आपले वजन कसे जाणून घ्यावे

वजन कमी करायचे किंवा नाही, आणि ते बंद कसे करावे, किती? हे प्रश्न सतत सुंदर तरुण स्त्रियांच्या मनात निर्माण होतात. आदर्श शरीराचे वजन मोजण्यासाठी सूत्रे भयावह आहेत. चला, अर्थ समजून घेण्याचा प्रयत्न करूया, कोणत्या गोष्टी गृहीत धरल्या पाहिजेत, आणि तुमचे वजन सामान्य कसे आहे हे जाणून घ्यावे.

आहाराचे कठोर नियमन, नियमित प्रशिक्षण - फक्त स्कोअरबोर्डवरच पोचलेल्या आकडेवारीसारखे दिसतील ... नाही. किलोग्रॅमद्वारे निर्धारीत स्लिमिमनेस येणे त्वरीत नाही. अशा कालखंडात, फिटनेस प्रशिक्षकांना बेडांखालील तराजूचा आकार पुढे ढकलणे आणि सेंटीमीटरने स्वत हात करण्यासाठी सल्ला दिला जातो, केवळ कंबर आणि कपाळावर लक्ष केंद्रित करणे. आपण सेंटीमीटरशिवाय करू शकता. वजन गमावण्याची इच्छा पूर्वीच्या परत येणे इच्छितात, उदाहरणार्थ जन्मपूर्व स्वरूप, तर मग आपण स्वतःला जुन्या कपड्यांनुसार स्वत: ला उंच केले पाहिजे: फास्ट किंवा जबरदस्ती केली नाही, आधीप्रमाणेच बसते किंवा इतर कुठेतरी खेचते. निरंतर प्रशिक्षणासह, वजन शक्य तितकेच राहणार नाही, किंचित वाढ देखील होईल, आणि चरबी निघून जाईल, आणि कंबर आणि नितंब लक्षणीयरीत्या संकुचित होतील. अखेरीस, स्नायू चरबी पेक्षा जास्त जड असतात. लक्षपूर्वक पहाः आपल्या सडपातळ मैत्रीणचे वजन 70 किलो आणि दुसरे वजन त्याच वजनाने होऊ शकते आणि त्याच वाढ एका रोटीसारखे वाटेल.

विश्वास कोण

शरीर रचना वरील सर्वात अचूक डेटा: फॅटी लेअर, स्नायू आणि हाडे ऊती, पाणी शिल्लक - एक उपकरणे पुरवते ज्यामुळे शरीराच्या तथाकथित बायोइम्प्इडन्स विश्लेषण होते. माहिती प्राप्त करण्यासाठी इलेक्ट्रोड हे मनगट आणि खालच्या लेगशी जोडलेले आहेत, आपल्या वाढीचा, खंड आणि वजनांवरील दर्ज केलेल्या डेटाचा विचार करून विशिष्ट सूत्रांद्वारे प्रतिकारांची मोजणी करून एक कमकुवत, अपरिवार्य वर्तमान स्त्राव आणि तंत्र पार पाडतात, परिणामी त्याचे परिणाम मिळवतात. आपण फिटनेस सेंटर, पोषण क्लिनिक आणि आरोग्य केंद्रांमध्ये असे विश्लेषण करू शकता, त्यामुळे आपण आपल्या वजनाच्या मानकांचा अभ्यास कसा कराल हे समजू शकाल.

घरी, शरीराच्या अचूक रचनाबद्दल माहिती असणे जवळजवळ अशक्य आहे. परंतु आपण शरीरातील अतिरिक्त चरबीची अंदाजे रक्कम काढू शकता. मुख्य गोष्ट हे सूत्रांची विविधता गमावून बसणे आणि योग्य पर्याय निवडणे नाही.

शैलीची क्लासिक

लठ्ठपणा वर्गीकृत करण्यासाठी केटल सूत्रानुसार जागतिक आरोग्य संघटनेने बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआय) चा वापर केला आहे. या सूत्रानुसार, शरीराचे वजन (किलोग्रॅममध्ये) उंची (मीटर मध्ये) मध्ये विभाजित केले पाहिजे, स्क्वेर्ड

असे मानले जाते की स्त्रियांसाठी बीएमआय 25 पेक्षा जास्त नसावी परंतु जर तो 30 पेक्षा जास्त असेल तर त्याचे वजन त्वरित कमी करावे: हे इंडेक्स अतिरीक्त चरबीच्या आरोग्यासाठी धोका असल्याचे सूचित करते.

आपले वजन सामान्य मानले जाणारे आकृतीचे आकडे म्हणून, हे आकडे 35 वर्षांखालील स्त्रियांसाठी एक मध्यम बांद आणि "सामान्य" हाड आहेत. तथापि, वयानुसार, सामान्य बीएमआयची मुल्ये बदलतील.

पण बीएमआय नेहमीच वास्तविक चित्र दर्शवत नाही. जर, उदाहरणार्थ, आपण नियमितपणे व्यायामशाळेत जाता, मग स्नायूंमधल्या वजनांमुळे आपण त्यापैकी असू शकतो जे, सारणीच्या मूल्यांनुसार, वजन कमी करणे आवश्यक आहे. या प्रकरणात आपण सशक्त आहार वर अंमलबजावणी आणि पेरणीसाठी टेबल घेणे निर्णय घेतला आहे की, आपण लवकरच आपल्या ऍथलेटिक कामगिरी आणि कल्याण लक्षणीय बिघडले आहे लक्षात येईल की. दुसरीकडे, बर्याचदा सामान्य बीएमआय असलेल्या स्त्रिया असतात जे व्यायामशाळेच्या जवळ जात नाहीत, जसे की कॅलरी आणि फॅटी लेयर जे ते फक्त प्रशिक्षक रडतात.

आपण बीपीआय निर्देशकांच्या हिप आणि कंबरच्या परिघाचे प्रमाणीकरण पडताळून पाहू शकता. प्रायोगिकपणे स्थापित केले गेले आहे की पुरुषांमध्ये 94 सेंमी पेक्षा जास्त आणि स्त्रियांची 80 सेंटीमीटरपेक्षा कमी कमानीचा परिपाक 25 पेक्षा जास्त "बीएमआय" दर्शवितात, हे देखील कमरच्या परिघाचे माणुसकीय प्रमाण 0.95 आणि महिलांचे 0.80 पेक्षा अधिक असल्याचे दिसून येते.

करिता पहा

लठ्ठपणाच्या केटल इंडेक्सच्या तुलनेत अधिक विश्वसनीय म्हणजे शरीरातील चरबी टक्केवारी आहे.

अत्यंत समृद्ध व्यक्तींच्या शरीरात चरबी किती टक्केवारी आहे हे जाणून घेण्यासाठी पत्राच्या घशावर आधारित सूत्रांची मदत होईल. त्यांच्यावरील त्रुटी केवळ 4% आहे

जर तुमचे शरीर चरबीची थर आणि हाडांना चिकटलेल्या नसतील तर चेक नृविज्ञानशास्त्री यिनजिक माटेज्का यांनी तयार केलेला सूत्र तुम्हाला चरबीचे ऑडिट करण्यास मदत करेल, आणि फक्त 3% ही त्रुटी आहे. तसे, क्रीडापटू ते वापरतात.

मित्र किंवा मैत्रिणीला बोला, शासक किंवा कॅलीपर्स घ्या आणि धीर धरा: तुम्हाला घडीची जाडी शोधावी लागेल - महिलांसाठी सात आणि पुरुषांसाठी आठ.

म्हणून, आम्ही त्वचेच्या चरबीत संरक्षणाचे संरक्षण करतो: उजव्या खांद्याच्या खालच्या कोनाखाली, आढेवेढे घेत ओटीपोटावर - नाभीच्या पातळीवर, क्षैतिजरित्या 5 सेंटीमीटरने उजवीकडे वळावे. उजव्या बाजूस - आतील बाजूस वरच्या थरावर आणि नंतर बाहेरील पृष्ठभागावर, दोन बोटांनी अनुलंबपणे फॅटी लेयर धरून. मांडी वर - बसलेला स्थितीत, समोर, वरच्या भागात (अनुनासिक पटला समांतर). उजव्या पायाच्या बोटांच्या वर - बसलेला स्थितीत, वरच्या भागाच्या मागच्या पृष्ठभागावर (जेथे पॉप्लिटिकल फॉसाचे खालच्या कोपर्यात दिसते). हाताच्या मागच्या बाजूला - तिसऱ्या बोटांच्या फलकच्या पातळीवर आणि अखेरीस, छातीवर - आगीच्या पातळीवर, आढेवेढे घेत (हे फक्त पुरुषांसाठी आहे).

आता आम्ही वजन मापत नाही, परंतु शरीरात पाणी, चरबी आणि स्नायूंची संख्या देखील निश्चित करू शकत नाही अशा मोजपट्टीची विक्री करीत आहोत. यंत्राच्या व्यासपीठामध्ये विद्युड्स असतात, जे शरीरातून एक कमकुवत वर्तमान स्त्राव पार करतात, आणि प्राप्त केलेल्या सूत्रांनुसार प्राप्त डेटाची व्याख्या केली जाते. तथापि, परिणामांकडे एक लक्षणीय त्रुटी आहे कारण वर्तमान शरीराच्या सर्व भागातून जात नाही, तर केवळ निम्न भागांतून नाही. काही लोक जांभूच्या क्षेत्रामध्ये, आणि कुणीतरी जास्त गोळा करतात - छातीत क्षेत्रामध्ये. स्केल-ऍाईलझर्स आकृतीच्या संरचनेची वैशिष्ट्ये विचारात घेतात आणि संपूर्ण खालच्या समूहाच्या खालच्या समभागाच्या प्राप्त मूल्यांना संपूर्णपणे हस्तांतरित करतात.