जबरदस्त वजन कमी करण्याकरिता सर्वात प्रभावी व्यायामा

नवीन शरीराला प्राप्त करण्याच्या कार्यक्रमात नियमित प्रशिक्षण आवश्यक आहे. अखेरीस, फिटनेस न आकृतीची मूर्ती बनवणे हवेत बांधकाम लॉकसारखे आहे: व्यवसाय अवास्तव आणि निरुपयोगी आहे. वर्गाचे गुंतागुंतीचे, ज्याचे पहिले निष्कर्ष तीन आठवड्यांत काढले जाऊ शकतात, आणि जबरदस्त वजन कमी करण्याकरिता सर्वात प्रभावी व्यायाम देखील आम्ही आपल्यासाठी विशेषतः विकसित केले आहे!

किमान कार्यक्रम!

या व्यायाम अंमलबजावणी दरम्यान, मुख्य समस्या भागात काम केले आहे: thighs, ढुंगण, कमर आणि हाताने स्नायू. हे जिम्नॅस्टिक आता पालकांसाठी फिटनेस-मुद्रेमान आहे. कार्यक्रमाची गुंतागुंत करा: उदाहरणार्थ, लेग लिफ्ट जोडण्यासाठी शरीर वाढवण्यासाठी - आपण सामान्य अंमलबजावणीमध्ये किंचित बदल करू शकता.

तीन आठवडे - शरीरातील पहिला टप्पा: फॉर्म अधिक तंदुरुस्त होईल. एक टनास दररोज प्रशिक्षण मध्ये एक आकृती आणि स्नायूंची देखभाल गंभीर सुधारणा एक सवय प्रविष्ट पाहिजे.

फिटनेस नियम

अप उबदार (10-15 मिनिटे) आदर्श प्रारंभ बिंदू जलद चालणे किंवा जॉगिंग आहे. स्त्रावाने स्नायू ताणण्याइतके चांगले आहे: डोक्याच्या मागे हाताने आणि खांद्याच्या गोलाकार हालचाली सह, बाजूच्या बाजूच्या बाजूकडे आणि फॉरवर्ड लेगच्या दिशेने

श्वास नियंत्रण. श्वासांना भारण्याआधी ऑक्सिजनसह समृद्ध केले जाणे आवश्यक आहे, त्यामुळे व्यायामाचा ऊर्जेचा भाग करण्यापूर्वी आपण हवा श्वास घेतो, श्वास घेतो.

सुरक्षा हालचालींनी तीक्ष्ण असू नये, शरीराच्या कमी होण्या दरम्यान शेवटपर्यंत आराम करणे आवश्यक नाही ("खाली पडणे"). प्रेससाठी व्यायाम करणे, मजला मजला दाबले पाहिजे.

गुणवत्ता जवळजवळ सर्व व्यायामांसाठी पुनरावृत्ती संख्या 15 आहे. तथापि, कमी पुनरावृत्त करणे चांगले आहे, परंतु व्यायाम योग्यरित्या करा.

साबुदाणा हे स्नायूंच्या प्रत्येक गटावर लोड केल्यानंतर आवश्यक आहे त्यांच्या लवचिकतेचा प्रतिज्ञा आहे उदाहरणार्थ, स्नायूंना व्यायाम केल्यानंतर, या भूमिकेतील पिशवी हाताने पुढे ढकलले जाईल, कमल कोंबडा बसून राहतील. गुळगुळीत स्नायू ताणणे, फेकणे योग्य आहेत: कमळ स्थितीत बसणे, डाव्या बाजूचे उजवे पाय पहिल्यापासून डाव्या बाजूला (हात मागे हाताने आधार देणे) डाव्या बाजूला वळताना. डाव्या पायाने व्यायाम पुन्हा करा. काही पुनरावृत्ती पुरेसे आहे

पिण्याचे सरकार व्यायाम करताना, शरीरात सक्रियपणे फ्लुइड हरवले म्हणून, प्रशिक्षणापूर्वी, त्यात आणि नंतर, स्वच्छ पाणी पिण्याची किंमत आहे - एका वेळी लहान छोट्या जोडीने.

उचित दृष्टिकोण दिवसातून तीन वेळा शरीराचे स्वप्न साकार करण्यासाठी निरुपयोगी आहेत - स्नायू कामावर बदलत नाहीत, परंतु बाकीच्या वेळी याव्यतिरिक्त, जटिल व्यावसायिक केले आहे: हे पुरेसे होईल की संभव नाही

सुंदर हात

उजव्या बाजूला खोटे बोलणे डाव्या हाताने मजला वर राहतो, योग्य शरीर मिठी उजवा पाय वाकलेला आहे, डावा पाय सरळ आहे.

श्वसनमार्गावर, डाव्या हाताने सरळ, शरीराचे वर उचलून घ्या. इनहेलेशनवर परत जा आणि अभ्यासाचा अभ्यास करा. व्यायाम क्रमांक 2 केल्यानंतर - स्थितीत बदलून उजव्या हाताच्या स्नायू बाहेर काढा.

बोट

पोट वर आल्याने, शरीरावर हात, उभे राहावे, पोटातले ताण. श्वासोच्छ्वास वर शरीर आणि पाय वाढवण्याची, खाली पाडणे प्रेरणा वर, दोन सेकंद स्थितीत निश्चित. मागे स्नायू, नितंब आणि हॅमस्ट्रिंग यांचा समावेश आहे.

पुश-अप

गालिचा वर: मजला वर विश्रांती हात, वाकलेला पाय, पोट काढलेली. पुश-अप अंमलात आणा: झुकणारे कोपर्स - इनहेलिंग, सरळ करणे - उच्छवास छाती आणि शस्त्रांच्या कामाचे स्नायू

ऐवजी फॉर्म

उजव्या गुडघ्या रस्तावर आहे, उजवा हात मजल्यावर आहे (त्यांच्यात "P" अक्षर जवळजवळ चालू असावा), डावे पाय लांबले गेले आहे, नितंब थोडासा पुढे आणि ताणलेला आहे, पोट काढलेला आहे दुसरीकडे डोके मागे आहे.

श्वसनमार्गावर, मजला डाव्या पायांना समांतर करा आणि श्वास घेण्यास खाली आणा. दृष्टिकोन पूर्ण करण्यासाठी पायची स्थिती बदला. ग्लुटलल स्नायू, मांडीच्या बाहेरील पृष्ठभागावर, शरीराच्या स्नायूंचा अभ्यास केला जात आहे.

खांदा ब्रिज

पाठीवर पडलेला, खांद्यावर मजला दाबला जातो, पाय फिटबागांवर असतात पाय थोड्या बाजूस हलविले जाऊ शकतात, जे शिल्लक ठेवण्यास मदत करतील. श्वासोच्छ्वास वर, gluteus स्नायू straining ओटीपोट, वाढवण्याची डूबणे श्वास घेणे. आपण व्यायाम सुधारू शकतो: वरच्या स्थितीत रहाणे, आपण स्वत: ला चेंडू खेचणे, आपल्या गुडघे वाकणे करणे आवश्यक आहे Hamstrings आणि ढुंगण सहभागी आहेत.

पाय भारणे

त्याच्या पाठीवर पडणे, त्याच्या डोक्याच्या मागे हात, पाय पायचित केले जातात आणि फिटबाळे ओकले आहेत. श्वास बाहेर टाकल्यावर, शरीराशी संबधीत 9 0 अंश कोनामध्ये पाय वाढवा, एका सेकंदासाठी या स्थितीत रहा. एकाच वेळी कोपर्यांना दोन्ही बाजूंना पहायला हवे आणि आपोआप कमी केले जाऊ नयेत. पाय आणि रेचक स्नायूंची स्नायूंची कामे.

घुमटाकार

पाठीवर पडणे, डोके मागे हात, खांदे आणि शरीर उठविले जाते, उजव्या पायाचा मजला (वजन वर) समांतर असतो, डाव्या बाजूस शरीर संबंधित 9 0 अंशांचा कोन असा असतो. उच्छ्वास वर, शरीर वाढवण्याची आणि उलट कोपर सह डाव्या लेग च्या कोपरा साठी पोहोचण्याचा, खाली विहिर करण्यासाठी प्रेरणा वर योग्य लेफ्ट उचलून पुनरावृत्ती करा. सरळ आणि आडवा ओटीपोटात स्नायूंसाठी व्यायाम प्रभावी आहे.

पातळ कमानी

डाव्या बाजूस, डाव्या बाजूने, मजला वर कलणे - पाय वाकलेले आहेत, परत सरळ आहे, ओटीपोटा आणि जांघे एकाच सरळ रेषेवर असावा.

उच्छवासावर शरीर वाढते आणि उजवा हात खेचणे दोन सेकंदासाठी आणि इनहेलेशनवर परत लॉक करा. इ. बाह्य जमीनीच्या पृष्ठभागावर व्यस्त होणे आणि तथाकथित "सँडिंग बेअरिप्स" लावतात, तर वरच्या स्थितीत आपण उजव्या पायाला उंच केले पाहिजे.

पातळ कंबर -2

डाव्या बाजूस, पाय - एकत्र, आणि मजला पासून टाऊन, डोके - विस्तारलेले डाव्या हातावर (उजवीकडे आम्ही शिल्लक ठेवा, फक्त मजला सह स्पर्श), पेट काढला आहे, शरीर मजला दाबली आहे. उजवा पाय वाढवतो, तिच्या डाव्या बाजूला "पुल" करा आपले पाय खाली आणि बाहेर काढा एन

जबरदस्त वजन कमी करण्याकरिता आपण नियमितपणे सादर केलेले सर्वात प्रभावी व्यायाम केल्यास, आपण केवळ एक बारीक संख्या सापडणार नाही, तर एक सुंदर पोत देखील