सुरुवातीला, हे अमेरिकेच्या अंतराळवीरांसाठी (मार्गानेच "अंतराळवीर" म्हणून ओळखले जाते) विकसित केले गेले आणि नंतर रशियाच्या सरकारमध्ये लोकप्रिय झाले.
आहाराचा सार हे आहे की, आपण क्रेमलिनच्या आहारात कशी रेसिपी आणि डिश वापरत असलात तरी, आपण मुख्य तत्त्वाचे पालन केले पाहिजे. शरीरातील कार्बोहायड्रेट्स (कार्बोहायड्रेट्स असलेले पदार्थ वर बंदी) मध्ये आपणास मर्यादा घालण्याचा सर्वात मुख्य मार्ग आवश्यक आहे. जर शरीरातील कार्बोहायड्रेट्समध्ये प्रतिबंधित असेल, तर चरबी स्टोर्सपासून ते ऊर्जेसाठी ऊर्जा वापरणे सुरू होईल.
पहिल्या काही आठवडे दररोज कार्बोहायड्रेट 20 ग्रॅम पर्यंत कमी करू शकता
तो पूर्णपणे आहार पीठ, गोड, बटाटा dishes, साखर, तांदूळ, ब्रेड पासून वगळण्याची आवश्यक आहे. पहिल्या आठवडयात रस, भाज्या आणि फळे वापरणे चांगले नाही. सर्वात महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे साखर आणि गोड प्यायला नाही कारण एक तुकडा आपल्या दैनंदिन कॅलरीच्या आहारात सारखा असेल. मांस, मासे, अंडी, चीज, भाज्या आणि कमी कार्बोहायड्रेट सामुग्री असलेल्या इतर सर्व गोष्टी खा.
विविध सॉसेज, सॉसेज आणि सॉसेज घेताना त्यांच्या रचनाकडे लक्ष देण्याचा प्रयत्न करा. वस्तुस्थिती अशी आहे की अनेक वनस्पती या उत्पादनांच्या निर्मितीमध्ये सोया अॅडटीव्हीजचा वापर करतात आणि बर्याचदा अशा उत्पादनांमध्ये मांसची सामग्री 10 ते 30% असते.
सोया अॅडटिव्हबरोबरच, सॉसेजमध्ये बरेच स्टार्च देखील आहेत, जे ओलावा टिकवते. म्हणून, जर तुम्हाला खात्री नसेल, तर आहार घेण्याच्या वेळेस सर्व सॉसेज टाकून द्या.
तत्त्वानुसार, आपल्याला जेवढे आवडते तेवढे खाऊ शकता, परंतु मुख्य गोष्टी म्हणजे किती प्रमाणात जाणून घेणे.
आपण केवळ कमी कार्बोहायड्रेट वापरत नसल्यास कार्यक्षमतेत वाढ केली जाईल, परंतु कॅलरीजची संख्या मर्यादित करा. हे देखील लक्षात ठेवा की आपण निजायची वेळ 5 तास आधी खाऊ नये.
क्रेमलिन आहारानुसार संकलित केलेला हा आठवड्याचा अंदाजे मेनू आहे. या सर्व पाककृती पाककृती तयार करणे खूप सोपे आहे आणि त्याच वेळी, वजन कमी होण्यामध्ये नक्कीच योगदान आहे.
पहिला दिवस
न्याहारी: 100 ग्रॅम चीज, 3 अंडी अंडी, साखर किंवा चहाशिवाय कॉफी.
दुपारचे जेवण: कोबी भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर), लोणी सह seasoned, पिवळालेल्या चीज सह भाज्या सूप च्या 250-300 ग्रॅम, चिरलेला कातडी तुकडा 100-150 ग्रॅम, साखर न कॉफी
दुपारी स्नॅक: 50 ग्रॅम अक्रोडाचे तुकडे
डिनर: टोमॅटो, उकडलेले चिकन मांसाचे 200 ग्रॅम.
दुसरा दिवस
न्याहारी: 150 ग्रॅम कॉटेज चीज, 2 उकडलेले अंडी मशरूमसह चोंदलेले, साखर न पिणे
लंच: भाज्या भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर), तेल असलेले, 100 ग्रॅम शिश केब, 100 ग्रॅम, साखर शिवाय पेये
दुपारी स्नॅक: 200 ग्रॅम चीज
रात्रीचे जेवण: उकडलेले फुलकोबी 100 ग्रॅम, तळलेले चिकन स्तन, साखर न पिणे
न्याहारी: 2-3 उकडलेले सॉसेज, 100 ग्रॅम तळलेले एग्प्लान्ट, साखर नसलेले चहा.
लंच: मशरूम सह भाज्या कोशिंबीर, 200-250 ग्रॅम, भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती सूप, 100-300 ग्रॅम, स्टेक, साखर न पेय
दुपारचे स्नॅक: 8-10 काळ्या जैतुनाचे
डिनर: एक लहान टोमॅटो, उकडलेले मासे 150-200 ग्राम, केफिरचा एक ग्लास
चौथ्या दिवशी
न्याहारी: 150 ग्रॅम फुलकोबी भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर), 3-4 उकडलेले सॉसेज, साखर नसलेले चहा
लंच: 100 ग्रॅम काकडीची कोशिंबीर, 250 ग्रॅम मांस खारट मांस, ग्रील्ड चिकन 200-250 ग्रॅम, साखर न चहा.
दुपारी स्नॅक: चीज 150 ते 200 ग्रॅम.
डिनर: 200 ग्रॅम कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड, 200 ग्रॅम तळलेले मासे, साखर न चहा
पाचव्या दिवशी
न्याहारी: चीज 100g, 2 अंडी, साखर न हिरवे चहा पासून scrambled अंडी.
दुपारचे जेवण: किसलेले गाजर 100 ग्रॅम भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर), भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती कोशिंबीर च्या 250 ग्रॅम, escalope.
अल्पोपहार: शेंगदाण्याचे 30 ग्रॅम
डिनर: 200 ग्रॅम कोरडा लाल वाइन, चीज 100 ग्रॅम, उकडलेले मासे 200 ग्रॅम, कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड च्या 200 ग्रॅम.
सहावा दिवस
न्याहारी: 3-4 अंडीपासून किसलेले चीज, 100 ग्रॅम चीज न घालता चहा, 2 अंडी, हिरव्या चहा शिवाय साखर
दुपारचे जेवण: कोबी आणि सूर्यफूल मांस, 200-250 ग्रॅम मासे सूप, तळलेले मांस 250 ग्रॅम सह बीट झाडाचे मूळ सलाड 100 ग्रॅम.
दुपारी स्नॅक: 50 ग्रॅम भोपळा बियाणे.
डिनर: 100 ग्रॅम सलाड, 200 शिजवलेले मासे, केफिरचा ग्लास.
सातवा दिवस
न्याहारी: 3-4 उकडलेले सॉसेज, स्क्वॅश स्टर्जन माशाची खारवलेली अंडी 100 ग्रॅम
लंच: मशरूम सह भाज्या कोशिंबीर, 150 ग्रॅम, चिकन मटनाचा रस्सा 150 ग्रॅम, कोकरू 150 ग्रॅम कोंबडा, साखर न कॉफी
लंच: 100 ग्रॅम काकडीची कोशिंबीर, 250 ग्रॅम मांस खारट मांस, ग्रील्ड चिकन 200-250 ग्रॅम, साखर न चहा.
अल्पोपहार: 30 ग्राम अक्रोड.
डिनर: टोमॅटो, उकडलेले मांस 200 ग्रॅम, केफिरचा एक गिलास
क्रिमिनचा आहार ज्या लोकांसाठी तीव्र हृदय, रक्तवाहिन्या, मूत्रपिंड आणि पोट रोग असतात त्यांच्यासाठी हे मतभेद नसते हे लक्षात घेणे महत्त्वाचे आहे. गर्भवती महिलांसाठी देखील शिफारस केलेली नाही. कोणत्याही परिस्थितीत, शक्यता घेऊ नका आणि चांगले एकदा पुन्हा एक आहार विशेषज्ञ सल्ला.