पण एक आश्चर्यकारक क्रेमलिन आहार (किंवा चष्मा आहार), उलटपक्षी, नक्कीच ही उत्पादने खाण्यासाठी कॉल. अशा आहार दरम्यान, विशेषत: सुरूवातीस, आपल्याला अधिक प्रथिनयुक्त आहार घेण्याची गरज आहे, परंतु कार्बोहायड्रेट्सचे शोषण कमी करते. बरेच लोक या आहारातून उत्तीर्ण होतात आणि खरे तथ्ये सिद्ध करतात की ते खरोखर कार्य करते.
का आम्ही पातळ वाढतात?
संपूर्ण मुद्दा असा आहे की जर एखाद्या व्यक्तीने शरीरातील कर्बोदकांमधे सेवन करणे प्रतिबंधित केले तर ते ऊर्जा गमावण्यास सुरुवात करते आणि त्याच्या पुनर्प्राप्तीसाठी ते वसा प्रक्रिया करते. बहुधा हे कोणत्याही आहाराचे अंतिम लक्ष्य आहे.
क्रेमलिन आहार (किंवा तमाशा आहार) ची मुख्य वैशिष्ट्ये म्हणजे ती कमी कार्बयुक्त आहे. त्याच तत्त्वानुसार, अॅटकिन्स आणि ऍगटसन, डॉ. क्वास्नियविस्कीची व्यवस्था विकसित केली जाते.
क्रेमलिन आहार कसा सुरू करावा?
आपण क्रेमलिन आहार वर वजन कमी करता तेव्हा, आपण "मूल्य" उत्पादने एक टेबल न करू शकत नाही. त्यात तुम्हाला कार्बोहायड्रेट्सची मात्रा आढळेल, ज्यात 100 ग्रॅम भाज्या, फळे आणि इतर उत्पादने असतील. टेबलमधील एक "क्यू" (किंवा एक बिंदू - म्हणूनच नाव "तमाशा आहार") नेहमी एक ग्रॅम कार्बोहायड्रेट्स सारखा आहे. आपले वजन घटण्याकरिता, आपल्याला दररोज 40 ग्लास भस्म करणे आवश्यक आहे. ठेवण्यासाठी - 40 ते 60 अंकांपर्यंत परंतु जर आपण 60 गुणांचे प्रमाणापेक्षा जास्त केले तर आपले वजन पुन्हा वाढू लागेल. पण नंतरच्या बाबतीत, हे लक्षात घ्यावे की सक्रिय जीवनशैली आणि श्रमिक श्रम सह, आपण 100 अंक खाऊ शकता, जर तुम्हाला दिसत असेल की ते आपल्या आकड्यांच्या मापदंडाची संख्या वाढवू शकत नाहीत. क्रेमलिन आहार केवळ सामान्य सूचना देतो - नाहीतर पोषणतज्ञ आपल्या आयुष्याचा आणि प्रत्येक दिवसासाठी भारित स्तर लक्षात ठेवू शकत नाही.
आपल्याला अपेक्षित संख्या किलोग्राम एक नेत्रदीपक आहाराने सोडल्यानंतर काहीवेळा तुम्ही हळूहळू सर्व गोष्टी स्वतःच सोडवू शकता. पण जेव्हा आपण 2-3 किलोग्रॅम वजन वाढतो - पुन्हा एकदा 30-40 पॉईंट्स वर परत जा.
क्रेमलिन आहार दरम्यान अल्कोहोलचा गैरवापर करू नये. जरी वोडका आणि कोरड्या वाइनमध्ये काही चष्मा असले, तरीही त्यांना काही खाण्याची गरज आहे आणि पूर्णपणे बिअर सोडणे चांगले आहे मांस आणि मासाला देखील किलोग्राम खाण्याची गरज नाही. या उत्पादनांचा दैनंदिन भाग आपला पाम म्हणून आकार आणि जाडी असावा.
आणखी एका सूक्ष्मताकडे लक्ष देण्यासारखेच. जेव्हा आपण क्रेमलिन आहार घेण्यास सुरुवात करता, तेव्हा शरीराला काही वेळ लागेल जेणेकरून ते वापरता येईल. त्यात काहीही चुकीचे नाही. पण अर्थातच, अन्न पुनर्रचनामुळे तुम्हाला काही गैरसोय होईल. काहींमध्ये ते एक लहानसे व्याधी, इतरांना - बद्धकोष्ठता मध्ये घाला. आपल्याला गोळ्या खाण्याची गरज नाही भरपूर पाणी प्या, चहाशिवाय चहा, काही चष्मा असलेले भाज्या खा.
आहार प्रारंभ करण्यापूर्वी डॉक्टरांचा सल्ला घ्या आणि रक्त परीक्षण करा. ज्या लोकांकडे किडनी समस्या आहे, चष्मा आहार सामान्यतः शिफारस केलेली नाही.
गुणांची संख्या मोजण्यासाठी, एका उत्पादनाच्या शंभर ग्रॅममध्ये किती कार्बोहायड्रेट समाविष्ट आहेत ते काळजीपूर्वक पहा. आणि मग निर्णय घ्या: आपण हे अन्न किती खाऊ शकता जेणेकरून सर्वसामान्य प्रमाणापेक्षा जास्त नाही
आणि आता कोणत्याही आहार (आणि क्रेमलिन आहार अपवाद नाही!) एक आणखी महत्त्वाचा मुद्दा - जास्त प्रमाणावर नाही! पाशवी फाजील आत्मविश्वासाने वजन कमी करू नका आणि शरीरातून बाहेर पडल्यावर होणारी दुख-विकृती आणि इतर रोगांना स्वत: ला आणू नका.
वजन मोजण्यासाठी, वाढीपासून दूर रहाणे आवश्यक आहे:
155 सेमी पेक्षा कमी - 95
155-165 सेमी-100
165-175 सेमी-105
175 से.मी. पेक्षा अधिक - 110
बॉडी मास इंडेक्स (संक्षेप - बीएमआय) साठी देखील एक सूत्र आहे. येथे आपल्याला चौरसांमध्ये मीटरमध्ये वाढीची गरज आहे आणि वजन किलोग्रॅममध्ये विभाजित करणे आवश्यक आहे. सर्वसामान्य प्रमाण 1 9 .5 ते 24.9;
1 9 .5 - जास्त झपाटपणा, आणि 25-27.9 - अतिरीक्त वजन.
1 ली डिग्रीची लठ्ठपणा: 28 - 30.9
2 री डिटेक्शन ची लठ्ठपणा: 31 - 35 9
तिसरे पदवी लठ्ठपणा: 36 - 40,9
4 था पदवी लठ्ठ: 41 पेक्षा अधिक
तसेच, वजन मोजताना, एखाद्या व्यक्तीची शरीरयष्टी विचारात घ्यावी लागते. उदाहरणार्थ, दुर्बल विदग्धशास्त्र नेहमीच असावी आणि व्यापक-अस्थी हायपरस्टेनिक्सपेक्षा फारच कमी वजन करेल. आपण खरोखर कोण आहात आणि जादा वजन काळजी करू नका हे समजून घेण्यासाठी आपल्या डाव्या आणि उजव्या तर्जनीसह आपल्या उजवा हात असलेल्या थंब आणि तर्जनीसह हाड सोडवा.
जर तुम्ही त्याचा सहजगत्या स्वीकार केलात तर तुमचे शरीर प्रकार अस्थेनिक असेल. पुरेसे बंद केल्यास - Normostenik आणि त्या बाबतीत, आपण करू शकत नसल्यास, आपण प्रयत्न केला नाही म्हणून - मग आपण हायपरस्टेनिक्स आहात.
आपण कोणत्या प्रकारचा वृत्ती समजतो, पुन्हा विचार करा - आणि आपल्याला वजन कमी करण्याची आवश्यकता आहे का. कारण आपले आरोग्य चांगले असेल तर कदाचित आपण स्वत: ला आहारांसह खाऊ नये?