बाजू आणि पोटात वजन कमी करण्यासाठी काही शिफारसी

त्यांच्या स्वत: च्या आकृत्यासह असमाधान वाजवी अर्ध्या पुरुष आणि स्त्रियांच्या वैशिष्ट्यपूर्ण आहे. पोट आणि बाजूंमधील अतिरिक्त किलोग्राम काढून टाकणे ही एक वास्तविक समस्या आहे, ज्याचा सामना करण्यासाठी फक्त एकत्रित काही पद्धती असू शकतात.

स्त्रियांसाठी स्मितिंग पोट: योग्य पोषण आधार

आपल्या कंबर पातळ आणि तंदुरुस्त करण्यासाठी सर्वात प्रभावी पद्धत ही एक विशेष आहार आहे. योग्य पोषण केल्यामुळं धन्यवाद, पटलं, प्यायचं आणि शारीरिक श्रम सह पूरक, अनावश्यक खंड लवकर निघून जातील. पोट आणि बाजूला "रोलर्स" गायब झाल्यास, विशिष्ट उत्पादनांचा त्याग करणे सूचविले जाते. यात समाविष्ट आहे:

• भात;
• बटाटे;
• कृत्रिम लोणी;
• अल्कोहोल, जे पाचक मुलूख मध्ये आंबायला ठेवा कारणीभूत;
• juices;
• कार्बनयुक्त पेय;
• ब्रेड
• मकरोनी;
• कोणत्याही पेस्ट्री

टिप! साखरेची सामग्री असलेल्या कोणत्याही मिठाईच्या मिठाईतून मेन्यूमधून वगळणे तितकेच महत्वाचे आहे

बाजू आणि ओटीपोटाच्या भागात अतिरीक्त किलोग्राम दूर करण्यासाठी, विशिष्ट आहाराचे पालन करण्यास सूचविले जाते. योग्य पौष्टिकता चयापचय बदलण्यात मदत होईल हे करण्यासाठी, मेनूमध्ये सरळ-दुधाच्या साध्या उत्पादने प्रविष्ट करणे शिफारसित आहे. चांगले परिणाम सफरचंद आणि वाळलेल्या apricots द्वारे दिले जाते, जे बिस्किटे आणि गोड एक उत्कृष्ट पर्याय असेल ही फळे फायबरचा उत्कृष्ट स्त्रोत आहेत असे अन्न पचवलेले अन्न प्रभावीपणे हाताळते.

वजन कमी होणे बेलीसाठी साप्ताहिक आहार: शिफारसी आणि नमुना मेनू

बाजू आणि पोटात वजन कमी झाल्यास, प्रथिनयुक्त आहारानुसार चिकटणे शिफारसीय आहे. कार्बोहायड्रेट्सच्या किमान सामग्रीसह प्रथिनेसह समृद्ध असलेला मेनू त्वरित परिणाम मिळवेल. समस्या भागात चरबी जमात बर्न आहेत. चांगल्या परिणाम साध्य करण्यासाठी साप्ताहिक आहार काय असेल? पोट सपाट आणि घट्ट करणे, सर्वप्रथम आपल्याला फॅटी अन्न आणि फास्ट फूड सोडणे आवश्यक आहे. नमुना मेनू खालील असू शकते:

• न्याहारी - फळे आणि तृणधान्याचे भाग यांचे संयोजन, जे तेल आणि पाणी न शिजवले पाहिजे;
• दुसरा न्याहारी - कमी चरबीयुक्त पनीर, काळा ब्रेड आणि एक कप अनमोल ग्रीन चहा किंवा हर्बल टी;
• दुपारचा - भाजीपाला सूप एक प्लेट सह संयोजन मध्ये हिरव्या भाज्या आणि भाज्या पासून भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) एक भाग;
• नाश्ता-फळ अधिक स्किमिड दहीचे एक ग्लास, जे तयार केलेले फायबर जोडण्याची शिफारस केली जाते;
• डिनर - दुहेरी बॉयलरमध्ये शिजवलेले चिकन किंवा मासेचे एक लहान तुकडा, आणि थोडे उकडलेले भात (शक्यतो मीठ शिवाय).

लक्ष द्या! समस्या भागात वजन कमी करण्यासाठी मेनू आहार वेगवेगळा असू शकतो. मुख्य म्हणजे आहार दैनिक मूल्य 2000 kcal पेक्षा जास्त नसावा. जेवण 5 असावे

पुरुषांकरिता स्मितिंग पोट

जर कंबर क्षेत्रातील वजन कमी झाल्यास स्त्रिया विशेष आहाराशी जुळत असतील, ज्याची देखरेख करण्यासाठी फारच सोपे आहे, तर पुरुषांनी विशेष शारीरिक व्यायामाचा अवलंब करण्याची शिफारस केली आहे. चांगला जलद परिणाम लोड करतो:

• बॅक बॅक;
• दाबा;
• तिरकस ओटीपोटात स्नायू

छान आकारात असणे, घरी आणि व्यायामशाळेत व्यायाम करणे शिफारसित आहे. प्रभावीपणे पुरुषांना प्रतिकार करण्यासाठी, डंबल प्रेसेस, टिव्हिस्ट्स, फिटनेस बॉलवर केले जाणारे, जमिनीवर प्रसारीत विश्रांतीवर धावणे. तसेच बीमवरच्या पायांवर आणि खिडकीवरील आडवा खांबांवरील क्लिष्ट चढणे आणि दाबाच्या वर फिरवल्याने आणि परत वर लठ्ठ स्थितीत ट्रंक उचलण्याची देखील शिफारस केली जाते. कंबर मध्ये प्रभावी वजन कमी करण्यासाठी, सर्व व्यायाम किमान 10 वेळा पुनरावृत्ती वाचतो आहे. प्रत्येकासाठी ते 3 पद्धती करणे आवश्यक आहे. प्रत्येक वेळी सराव करण्याची आपल्याला आवश्यकता असते तेव्हा प्रत्येक वेळी सराव करा.

टिप! पुरुष सायकल चालविणे, पोहणे आणि धावणे यासह नियमित प्रशिक्षण एकत्र करतात तर पुरुष उत्तम पदी प्राप्त करू शकतात.

एखाद्या पुरुषाच्या मोठ्या ओटीपोटाचे मालक असल्यास, सराविक आहार बदलून नंतर तीव्र खेळ सुरु करावे. लांब चक्रातून वजन कमी करण्यास प्रारंभ करण्याची शिफारस केली जाते. दररोज आपल्याला किमान दोन किलोमीटरची आवश्यकता आहे.

पोटातील पतंग आणि सुरुवातीच्या बाजूंसाठी पोषण

स्त्रियांना महिलांसाठी आणि एक चांगला प्रेस साठी, विशेषकरून वजन कमी करण्याच्या प्रारंभीच्या स्तरावर स्त्रिया बनणे हे कठीण आहे. त्यात जलद कर्बोदकांमधे अपयशी झाल्यानंतर निष्कर्ष काढला जाऊ शकतो:

• केक्स;
• फॅटी सॉसेज;
• लिंबाचे सरबत;
• कॅन केलेला उत्पादने;
• चॉकलेट;
• अंडयातील बलक

समस्याप्रधान क्षेत्र सुधारण्यासाठी सर्वात सोपी, परंतु सुरुवातीच्यासाठी सर्वात प्रभावी संधी ही संतुलित आहारांवर स्विच करणे आहे. कंबरला स्लिमिंग करणे म्हणजे उपासमार नाही. दिवसातून 5 वेळा खाणे पुरेसे आहे, पण छोट्या छोट्या भागांमध्ये. यास एक आठवडा लागेल, आणि परिणाम लक्षात येईल. तसेच, सुरुवातीच्या लोकांना योग्य प्रमाणात दारु पिण्यास योग्य सल्ला दिला जातो. कोणत्या प्रकारचे पेय कमरमध्ये त्वचेखालील चरबी जळण्यास मदत करेल? एक उत्कृष्ट, द्रुत परिणाम आल्याबरोबरच चहा देतो. तसेच, वजन कमी करण्याच्या परिणामामुळे आपण पुदीना मिळविण्यास अनुमती देतो. बाजूंमधून चरबी कमी करण्यासाठी, सुरुवातीला शक्य तितकी शुद्ध पाणी पिणे, जे चयापचय क्रियाशीलता योगदान.

चरबी स्प्लिटिंग आणि पोकळीसह, ज्यास शारीरिक क्रियाकलाप आणि आहारांसह संयोजनात वापरण्याची शिफारस केली जाते.