बर्याच स्त्रियांसाठी, "प्रोटीन" हा शब्द तत्काळ आहारातील पूरक आहार आणि खेळांशी संबंधित आहे. म्हणूनच, शारीरिक श्रमाच्या दरम्यान शारीरिक शरीरात अपरिहार्य मिश्रित पदार्थ आहे. परंतु जर या पुरवणीकडे पहाणे सोपे आहे, तर तुम्ही हे पाहू शकता की ही एक सामान्य प्रथिने आहे. ज्याप्रमाणे आपण दररोज रोज अन्न खातो तो फक्त पावडर मध्ये एकत्रित आहे आपण प्रथिनं वजन कमी करू शकता की बाहेर वळते.
"प्रोटीन" हा इंग्रजी शब्द आहे - "सर्वोपरम". म्हणून, प्रथिने हा मानवी शरीराचा मुख्य घटक आहे. तसे करूनही, डीएनए स्ट्रॉन्ड्स प्रथिनचे बनलेले असतात म्हणून शरीरासाठी हे फार महत्वाचे आहे. प्रथिने इतर महत्वाच्या घटकांमध्ये विभागली जातात जसे की अमीनो अॅसिड (त्यापैकी केवळ 21 असतात). ते शरीरात प्रोटीन सेल तयार करतात.
अनेक लोकांना हे माहीत आहे की प्रथिने वजन वाढवण्यासाठी वापरली जातात. परंतु ते अतिरीक्त किलोग्राम कमी करण्यासाठी वापरले जाऊ शकते. स्त्रिया प्रथिने वर संशयवादी आहेत आणि ती एक सामान्य रसायनशास्त्र मानतात जी चांगल्यापेक्षा अधिक हानी आणेल. पण ही एक गैरसमज आहे, आणि हा लेख याची खात्री करण्यास मदत करेल.
प्रथिनं वजन कमी करा
आधुनिक आहारात त्यांच्या आहारातील चरबी आणि कर्बोदकांमधे घट होते आणि काही प्रथिने असतात. पण प्रथिने जीव साठी खूप महत्वाचे आहे. म्हणून प्रथिनेमुक्त आहार, ज्यामुळे स्त्रियांना धोकादायक आजार आणि अंधत्व निर्माण होतात, ते इतके घातक असतात. आपण आपल्या आरोग्यासह पैसे देण्यास इच्छुक नसल्यास, ते अधिक काळजीपूर्वक घ्यावे आणि अधिक संतुलित आहार निवडा. प्रथिनेशिवाय, नखे, दात, केस बाहेर पडतात, त्वचा स्थिती खराब होते.
प्रथिने मानवी शरीरातील कॉम्पलेक्स रेणू खाली तोडून त्यांना संयोजीत करण्यास मदत करतात. प्रथिने जुनाट प्रक्रियेस मंद करतात आणि कोलेजन, इल्यास्टिन (ज्याला माहित नाही, ते त्वचेला अधिक लवचिक आणि तणाव देते), केराटिन (केसांसाठी फार महत्वाचे) मदत करते.
आम्ही सर्वात महत्वाच्या गोष्टीपासून थोडे विचलित आहोत. आज आपल्याजवळ वजन कमी झाल्याचा विषय आहे वजन कमी करण्यासाठी सर्वोत्तम कार्यक्रम योग्य पोषण आहे क्रीडा दरम्यान, आपल्या शरीरात प्रथिनचे मोठ्या प्रमाणात नुकसान होते आणि नंतर प्रथिनची तीव्र गरज असते. आणि प्रथिनेशिवाय, चरबी फारच मंद गतीने जळाले जाते. म्हणूनच हे समजले जाऊ शकते की प्रथिने ही चरबीच्या बर्णिंग प्रक्रियेचे उत्प्रेरक आहे. त्याशिवाय वजन कमी होणार नाही. हे घटक कर्बोदकांमधे आणि अंडी पेक्षा जास्त पचले जात आहे, परंतु ते पचन प्रक्रिया कमी करते. आणि एखाद्या व्यक्तीला बर्याच काळापासून भूक लागणे नाही.
प्रथिने फायदे :
- ही रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवते.
- शरीरात चयापचय क्रिया सुधारते.
- शरीराचं वजन कमी करते
- स्नायू वस्तुमान वाढते
- बर्याच काळापासून भूक कमी होते.
इतर गोष्टींबरोबरच, प्रथिने सक्रियपणे ताण सह संघर्ष हे रक्तातील कॉर्टिसॉलला नियंत्रित करते आणि सेरोटोनिनची पातळी नेहमी बदलण्यात मदत करते. म्हणूनच, परिस्थितीची पर्वा न करता आपण नेहमीच चांगला मनःस्थितीत रहाल.
विविध प्रथिने
आज क्रीडा पोषणची निवड फार मोठी आहे. आणि योग्य निवड करणे फार कठीण आहे, खासकरून जर आपण यामध्ये नवशिक्या आहात पण आम्ही वजन कमी करण्याबाबत योग्य पुरवणी निवडण्यास मदत करू. काय चांगले होईल?
- प्रथिने अलग ठेवणे सर्वात लोकप्रिय उत्पादन मानले जाते. त्याची रचना मध्ये प्रथिने एक प्रचंड एकाग्रता आहे, सुमारे 9% उत्पादनाची किंमत स्वीकार्य आहे, म्हणून ती बहुतेकदा घेतली जाते
- मसाले प्रथिने हे नैसर्गिक दूध पासून एकत्रित आहे. या उत्पादनात लैक्टोज, प्रोटीन, खनिजांचा समावेश असतो. किंमत श्रेणीमधील हा सर्वात स्वस्त प्रथिने आहे. त्यात प्रथिने टक्केवारी 50 ते 80% पर्यंत बदलत असते.
- मट्ठे प्रथिने हाइडोलायझेट प्रथिने सर्व प्रकारची सर्वात महाग. पण त्यात प्रथिनेतील सर्वाधिक टक्केवारी - 95% आहे. यावरून असे निष्कर्ष काढता येतात की या पुरवणीमध्ये आयटॅक्सोजची चरबी नाही. थोडी कडू, थोडी कडू, चव मिळणं खूप आनंददायी नाही.
प्रथिने सह वजन गमावू: ते कसे वापरावे?
हे सर्व स्त्रीच्या जीवनशैलीवर अवलंबून असते, तिचे वय आणि आरोग्य. त्यामुळे ती घेण्यापूर्वी, आपण आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा. सहसा वजन 1 किलो प्रती 1 ग्राम घ्या. जे सक्रियपणे क्रीडासत्रात व्यस्त आहेत, 2.5 ग्रॅम घ्या, वजन कमी झाल्यास, प्रथिने कॉकटेल तयार करणे चांगले. त्यात प्रथिने 15 ग्रॅम आहेत. ते जेवण करण्यापूर्वी किंवा व्यायाम केल्यानंतर एक तास असावा.
प्रथिने स्लीमिंग कॉकटेलची कृती
ब्लेंडरमध्ये, एक कप स्किम दुध, नंतर दही आणि कॉटेज चीजचा एक कप घाला. दही मध्ये, कॅसिनी म्हणून अशा पदार्थ आहे. तो पाचक प्रक्रिया मंद करतो आणि स्नायूंच्या पेशींचा नाश टाळतो. आणि दही अस्ताव्यस्त जीवाणू समृद्ध करू शकतो ज्या स्त्रियांच्या आरोग्यामध्ये सुधारणा करतात. वाडग्यात पावडरऐवजी प्रोटीन पावडर (2 चमचे) जोडा, आपण रिचीटो चीज जोडू शकता. एकसंध वस्तुमानात सर्व ब्लेंडरमध्ये मिश्रित झाले आहे.
कॉकटेलसाठी खरा चव देण्यासाठी, आपल्याला 1 चमचे कमी चरबीयुक्त मलई जोडण्याची आवश्यकता आहे. चवीनुसार आपण ताजे फळे (उदाहरणार्थ, ग्रेनाईट, नारंगी किंवा किवी, केळी वगळता) जोडू शकता. पाककला संपल्यावर दोन किंवा दोन चमचे ऑलिव्ह ऑइल किंवा अळसळ घालावे. तयारीनंतर ताबडतोब कॉकटेल घ्या. जर ते खूप जास्त चालू झाले, तर ते बंद-बंद होणाऱ्या कंटेनरमध्ये ओतले जाऊ शकते आणि रेफ्रिजरेटरमध्ये साठवले जाऊ शकते.
आता आपण वेगवेगळ्या अभिरुचीनुसार तयार केलेले प्रथिने हिरावून खरेदी करु शकता. आपण खेळ करत असल्यास, हे फक्त आवश्यक आहे त्यामुळे आपण त्वरेने वजन कमी आणि आपल्या चरबी करण्यासाठी गुडबाय म्हणा. आपले ध्येय साध्य करा!