वजन कमी करण्यासाठी पूर्ण जेवणाचे पाककृती

निरोगी खाण्याच्या नियमांना चांगले नाश्ता, घनदाट डिनर आणि हलका डिनर आवश्यक आहे. हे सूत्र कोणाला माहित नाही? पण जीवन विकसित होते जेणेकरून आपल्यापैकी बहुतेकांसाठी मुख्य जेवण डिनरसाठी असते.

सकाळी आम्ही घाईघाईने, जेवणाच्या वेळी कामावर होतो. आणि फक्त संध्याकाळी आम्ही सुरक्षितपणे खाऊ शकतो एकाच वेळी मी स्वत: आणि माझ्या कुटुंबास पूर्ण डिनर प्रदान करू इच्छितो - भिन्न आणि स्वादिष्ट.

आणि मग प्रश्न येतो: अशा परिस्थितीत आकृती कसे ठेवावी? वजन कमी झाल्यास पूर्ण वाढ झालेला सपर्ससाठी काही पाककृती आहेत काय? ते आहेत की बाहेर वळते. वजन कमी झाल्यास आपण मधुर, पौष्टिक, पण नॉन-कॅलरी डिश पकडू शकता.

प्रस्तावित पाककृतीमध्ये सरासरी 600 कॅलरीज, 24% प्रोटीन (37-38 ग्रॅम), 25% चरबी (21 ग्रॅम) आणि प्राणी आणि वनस्पती मूळ, 51% कार्बोहाइड्रेट (79-80 ग्रॅम), 12 ग्रॅम फायबर, कॅल्शियम, फोलिक आम्ल, लोह आणि इतर आवश्यक पोषक.

विविधता एक निरोगी आहाराचा आधार आहे. म्हणून, वजन कमी करण्यासाठी पूर्णतः जेवणाची मेजवानी देण्याची कृती विविध पदार्थांपासूनच अनेक पदार्थ वापरतात हे वजन कमी होईल आणि एक चांगले मूड ठेवू.

रात्रीचे जेवण. 1 तांदूळ आणि भाज्या सह सल्मन.

• ताज्या अजमोदा (ओवा) सह लिंबू रस 90 ग्रॅम साल्मन किंवा इतर लाल मासे स्टू;
• 100 ग्रॅम carrots आणि ओनियन्स किंवा शतावरी बीन सह भाज्या मिक्स सह stewed शतावरी;
• 40 ग्रॅम उकडलेले तांदूळ, शक्यतो तपकिरी
• पालक आणि काकडी आणि टोमॅटोसह भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर)

आपण Exotics इच्छिता? तरुण पालक एक असामान्य सॅलड् तयार करणे:

• पालक 200 ग्रॅम;
• 50 ग्रॅम ताजे किंवा कॅन केलेला tangerines (oranges);
• लाल कांदा 1 लहान डोके;
• इटालियन रीफॉलिंगचे दोन चमचे (कमी कॅलोरी)

रात्रीचे जेवण № 2. भाज्या सह चिकन

• 180-200 डिग्री सेल्सियसच्या तापमानात 20 मिनीटे कुरकुरीत स्त्रियांचा हळूहळू बुडवून अंडी पंचाचा आणि 120 सें.मी. घ्या.
• वाडवलेले ब्रोकोलीचे 100 ग्रॅम;
• 1 टेस्पून तेल आणि कमी चरबीयुक्त सामग्रीसह आंबट मलईच्या 2 चमचे सह 1 सरासरी बटाटे बेक;
• ताज्या वसंत ऋतु ओनियन्स सह भाज्या शिंपडा.

मिष्टान्न साठी - भाजलेले सफरचंद 1 मध्यम सफरचंद घ्या, कोर काढा. मध्यभागी, आम्ही 2 चमचे मध, चूर्ण केलेला अक्रोड 1 चमचे आणि मनुकाचा 1 चमचे लावले. 180 मिनिटांत 45 मिनिटे बेक करावे.

डिनर # 3. भाजीपाला गार्निश सह मेक्सिकन चिकन.

• 100 ग्रॅम चिकन पट्टीने बांधणे ओतावा मध्ये किंवा भोक वर बेक करावे ओतणे 2 सोया सॉसचे 2 teaspoons आणि 1 चमचे एक ड्रेसिंग मध्ये soaked;
• लेट्यूसचे 40 ग्रॅम;
• 30 ग्रॅम साला सॉस;
• 50 ग्रॅम उकडलेले भात किंवा बकीज;
• नारिंग रस 1 चमचे आणि ताजे आले रूट (चवीनुसार मिठ आणि मिरपूड जोडा) ताजे आले च्या 1 चमचे सह कृत्रिम गाजर 100 ग्रॅम.

डिनर № 4. tofu पासून शिजवणे.

• स्टीव्ह 120 ग्रॅम tofu 1 गाजर, 30 ग्रॅम चिरलेला कांदा, अजमोदा (ओवा) तेल 1 चमचे मध्ये अजमोदा (ओवा) 30 ग्रॅम. 4 मोठे चिमण्यांचे तुकडे, एक अर्धा गरम लाल मिरची आणि 1 चमचे सोया सॉस घाला. लसूण, व्हिनेगर, मिरची चवीचे हंगाम;
• अलंकार - उकडलेले भात तांदूळ 100 ग्रॅम;
• उष्णकटिबंधीय भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर): 1 किवी, नारळ पल्पच्या दोन चमचे, दिड संत्रा, 1 चमचे चमत्कारिक अर्क.

डिनर № 5. मांस

• 9 0 ग्रॅम कमी चरबीयुक्त मांस, भांडे किंवा ओव्हनमध्ये शिजवलेले;
• 1 मध्यम बटाटे बटर 1 चमचे सह बेक;
• ताजे मॅशचे 100 ग्रॅम गाजर आणि मटार.

या डिनर एक चांगला व्यतिरिक्त "हिरव्या" भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) आहे:

• बडीशेप 200 ग्रॅम, भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर), अजमोदा (ओवा), कांदा;
• काकडी;
• 1 चमचे ऑलिव ऑइल भरण्यासाठी तेल

रात्रीचे जेवण 6. भाज्या सह हलिबेट

• 120 ग्रॅम हलिबूट जे एका ग्रीलवर शिजवलेला किंवा वाफवलेले (दुसरी पांढरी मासे करेल);
• 1 चमचे ग्राउंड बदाम च्या व्यतिरिक्त सह चिकन मटनाचा रस्सा मध्ये स्ट्रिंग सोयाबीनचे स्टू 100 ग्रॅम;
• 50 ग्रॅम तपकिरी उकडलेले भात किंवा बटाटा त्वचेवर भाजलेले;
• वनस्पती सह भाज्या कोशिंबीर (काकडी, टोमॅटो, गोड मिरचीचा) च्या 200 ग्रॅम

पाककृतीमध्ये उत्पादनांची गणना एका भागात केली जाते. पण अशा डिनरांना आपल्या संपूर्ण कुटुंबाकडून कौतुक होईल. भविष्यात - प्रयोगास घाबरू नका. आपली कल्पनाशक्ती जोडा, रात्रीचे जेवण जादूटोण्याची तयारी करा आणि आरोग्यासाठी खा.