आकृतीचा प्रकारानुसार आहार

एक सफरचंद, एक पेअर, एक केळी ... हा शाकाहारचा हा एक प्रकार नाही आणि जो स्त्री सडपातळ आणि आकर्षक दिसण्याचा स्वप्न पाहतो त्याला आकृतीचा प्रकार म्हणून ओळखल्या जाणाऱ्या आहार घेता येते. या साठी, नक्कीच, सर्वप्रथम आपल्याला हे समजण्यासाठी आवश्यक आहे की आपण कशा प्रकारचा आहात.
आकृतीचा प्रकार - केळी

मुख्य वैशिष्ट्ये:

• एक पातळ हाड, स्पष्टपणे वाकणे नसलेली एक आकृती.
• खांद्यावर आणि नितंबांची रूंदी जवळपास समान आहे.
• एक लहान छाती.
• एक uncentifiable कमर, ज्यामुळे आकृती थोडी जास्त मोठ्या आणि जड वाटली त्यापेक्षा ती प्रत्यक्षात आहे.
  

या संविधानासह, अतिरीक्त वजन, जर असेल तर, एक नियम म्हणून समान रीतीने वितरित केले आणि आकृत्या कुरूप करू नये, म्हणून अशा घटनेचे आहार धारक नेहमी आवश्यक नाहीत, परंतु निरोगी आहार आवश्यक आहे.

हृदयाशी संबंधित रोगांपासून बचाव करण्यासाठी आहारातील पौष्टिक वसा आहार असावा, आहारशास्त्रज्ञांचा विश्वास आहे आणि अधिक मासे, ऑलिव्ह ऑईल, दुबळ गोमांस, भाज्या आणि फळे खाण्याची शिफारस करतात. आणि आकृती थोडी अधिक नाजूक फिरवली आणि टनस स्नायूंना पाठिंबा देण्यासाठी आठवड्यातून दोन वेळा शक्ती प्रशिक्षण मदत करेल.

उच्च-प्रोटीनयुक्त पदार्थ (चिकन, टर्की, टुना, सीफूड, शेंगके), संपूर्ण धान्य ब्रेड, नॉनस्टारकी भाज्या आणि फळे खा.

"वेगवान" कार्बोहायड्रेट्स जसे की पांढरे ब्रेड, बटाटे, गोड पेय, साखरेच्या उच्च पदार्थ टाळा.

"केळी" मेनू
2000 किलो कॅल.
कार्बोहाइड्रेट -800 किलोकॅलरी, चरबी - 700 किलो कॅलोरी, प्रथिने -500 किलोकॅलरी

न्याहारी
ओमेलेट 2 अंडी, 1/4 कप मशरूम, बल्गेरियन मिरपूड आणि मोझारेला, टर्कीच्या हॅमची 2 काप, नारंगी जॅमसह क्रॉझेंट.

लंच
मटार सूप, पालक सॅलड (2 कप पालक, 1/3 - चिरलेला मशरूम आणि 1/4 - उकडलेले कोंबडी, चिवट अंडी, 1 चमचे परमान, 2 चमचे व्हिनेगर ड्रेसिंग), संपूर्ण धान्य ब्रेडचा एक तुकडा

डिनर
ओव्हनमध्ये बनविलेले 120 ग्रॅम साल्मन पट्टा, मध असलेली सोया सॉसमध्ये पूर्व-मॅरीनेट, 1/2 कप तपकिरी तांदूळ, 6 शतावरी 1 चमचे ऑलिव्ह ऑइल आणि अर्ध घंटा मिरची अक्रोडाचे तुकडे 1 चमचे आणि इंधन भरण्यासाठी इटालियन सालाच्या 1 चमचे एक कप हिरव्या भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर)

कमी करा
कमी चरबीयुक्त दही, सुदंर एक कप

पेरेकसवर
1/4 कप बदाम आणि मनुका.
कोणत्याही उच्च-फायबर फ्लेक्सचा कप

आकार प्रकार - रेन कप

मुख्य वैशिष्ट्ये:

• मांड्या आणि छातीचा आकार समान आहे.
• तसेच जोरदार कंबरला
• अधिक वजन समानप्रकारे आकृतीच्या वर आणि खाली जमा केले जाते.

या प्रकारच्या आकृतीचा आनंदी मालक स्वतःला प्रतिबिंबीत पाहण्याची भीती बाळगू शकतात. या प्रकारच्या आकृतीचा अतिरीक्त वजन कमी करणे ही योग्य प्रकारे खाणे आणि योग व नृत्य यांच्या साहाय्याने फॉर्म सांभाळत आहे.

अंडी, कमी चरबी गोमांस, काजू, पालेभाज्या, "मंद" कार्बोहायड्रेट खा. सर्व प्रकारचे साखर टाळा.

"रेनग्रीलास" साठी मेनू
1500 किलोकॅलरी
कर्बोदकांमधे - 700 किलो कॅलोरी, चरबी -475 किलो कॅल, प्रोटीन - 425 किलोकॅलरी

न्याहारी
1 चिवट अंडी, हेमचा 1 तुकडा, संपूर्ण धान्य भाजीचा तुकडा, दही
लंच
2 कप हिरव्या भाज्या, 1/2 टोमॅटो, 80 ग्रॅम साखरे गवतांची मासे, एक व्हिनेस्कोचे स्लाइस, 1 चमचे मोसमात मुक्त चराने 2 चमचे चरबीमुक्त ड्रेसिंग.
डिनर
ओव्हन मध्ये बनविलेले 120 ग्रॅम टर्की पट्टी, 1/2 कप उकडलेले ब्रोकोली आणि 1 चमचे परमान्ष्ण पासून भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर).
कमी करा
फळ-दही मूस
पेरेकसवर
1/4 कप तारांचे आणि वाळलेल्या apricots.
1 लहान PEAR, चीज 1 स्लाइस.

आकृतीचा प्रकार - PEAR

मुख्य वैशिष्ट्ये:

• ब्रॉड नितंब आणि भारी ढुंगण, गोलाकार वासरे आणि गुडघे
• तसेच जोरदार कंबरला
• छाती, खांदे आणि टोकाची पोकळी कूजापेक्षा अरुंद आहेत.
• अतिरीक्त वजनाच्या वेळी शरीराच्या खालच्या भागात प्रथम फुलर होते.
• कमर आणि नितंब यांच्यातील प्रमाण 0.8 पेक्षा कमी आहे.
  

Kustodievsky beauties फक्त उत्तम प्रकारे हा प्रकार स्पष्ट, ज्या वजन कमी खरोखर कठीण काम आहे. ढुंगण आणि जांघांमधील चरबी ही चयापचयासंबंधी निष्क्रीय असतात. याचा अर्थ हा केवळ अंतिम ठिकाणी खर्च केला जातो. अशा आकृत्यांच्या मालकांसाठी आहार योजना: आहारात भरपूर प्रथिने आणि "धीमा" कर्बोदकांमधे. भौतिक भार हे समस्या क्षेत्रावर केंद्रित करणे: आकृतीचे संतुलन साधण्यासाठी, बाइक चालविणे, वजन प्रशिक्षण देणे.

खा: दुबले मांस, आंबट-दुग्ध उत्पादने, फायबर समृध्द भाज्या (ब्रोकोली, चिली, भोपळा), न वाळविलेले फळ-बेरीज (हिरवे सफरचंद, फुलं, चेरी, गुसेबेरी).

सर्व शक्य स्वरूपात "जलद" कार्बोहायड्रेट टाळा - साखर अधिक फळे, तयार केलेले स्टार्च लेजिस्, उदाहरणार्थ, गाजर, बीट्स, बटाटे, मिठाई पेये आणि डेझर्ट. तसेच मास वगळता नट आणि बटर (विशेषत: कामीचे), तसेच फॅटी पदार्थ, सर्वात जास्त उपयुक्त आहेत आवाज, ट्यूना, हेरिंग

"नाशपाती" साठी मेनू
1500 किलोकॅलरी
कर्बोदकांमधे - 650 किलो कॅलोरी, चरबी -425 किलोकॅलरी, प्रथिने -425 किलो कॅलरी.

न्याहारी
द्राक्षाचा रसचा एक पेला, दुधासह ओटचे मैलांचा एक भाग, 1 केळी.
लंच
सँडविच पासून धान्य चेन एक दोन काप, प्रकाश मेयोनेज 1 चमचे, गोमांस cutlet 80 ग्रॅम, चीज 1 स्लाइस, कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड पाने, 1 टोमॅटो.
डिनर
120 ग्रॅम तळलेले चिकन स्तन, 1 टोमॅटो, 1 कप हिरव्या सोयाबीन, 1 कप कोशिंबीर पाने, कमी चरबीयुक्त पनीरचे 2 काप आणि कोणत्याही सॅलड ड्रेसिंगचा 1 चमचे.
कमी करा
चॉकलेट सांध्याची सेवा
पेरेकसवर
6 नॉनस्टॅटेड फटाके, मोझेलरेला 1 तुकडा
1 कप कमी फॅट दही, 1 लहान सफरचंद

आकृतीचा प्रकार - सफरचंद

मुख्य वैशिष्ट्ये:

• गोलाकार छायचित्र, अस्थिरित कंबर
• पूर्ण छाती आणि खांद्यावर, आकृतीच्या वरचे वजन जे वजन
• कमर आणि नितंब यांच्यातील प्रमाण 0.8 पेक्षा जास्त आहे.
  

मुख्य टिप: आपण वजन कडकपणे निरीक्षण करणे आवश्यक आहे, कार्बोहाइड्रेट सेवन मर्यादित आणि वाढ - फायबर, तो मधुमेह आणि हृदय समस्या विकसित धोका कमी होईल. चांगली बातमी: कंबर पासून चरबी "मोबाईल" चरबी वर चरबी आहे, याचा अर्थ त्याच्यापासून मुक्त होणे सोपे आहे. आहार आणि खेळांना मदत करा: आठवड्यात किमान तीन 40-मिनिटांचे हृदय व workouts + योग, पसरणे यामुळे चयापचय वाढेल.

"मंद" कार्बोहायड्रेट (गहू, एक प्रकारचा एक गोड्या पाण्यातील एक मासा), मांस, निरोगी चरबी (माफक प्रमाणात) समृध्द अन्न खा.

जलद टाळा "कार्बोहायड्रेट: पांढरे तांदूळ आणि पांढरे ब्रेड, बटाटे, गोड पेय आणि केळीसारखे फळ, खरबूज, द्राक्षे, मिठाई सर्वसाधारणपणे.

"सफरचंद" मेनू
1500 किलोकॅलरी
कार्बोहाइड्रेट -500 किलो कॅलोरी, चरबी -575 किलो कॅल, प्रथिने -425 किलोकॅलरी.

न्याहारी
एका अंड्यामध्ये 1/4 कप पालक आणि 2 चमचे मोस्झेरेला, एक हेमाचा तुकडा, संपूर्ण धान्याच्या ब्रेडचा तुकडा.
लंच
2 कप हिरव्या भाज्या, 1/2 टोमॅटो, 80 ग्रॅम उकडलेले चिकनचे स्तन, 1 चिवट अंडी, ऑवोकॅडो स्लाइस, 1 चमचे फेआ, इटालियन सॉसचे 2 चमचे, 3 संपूर्ण धान्य फटाके.
डिनर
120 ग्रॅम ग्रील्ड चाप, 1 चरबीयुक्त बटाटे 1 चमचे कमी चरबीचा आंबट मलई आणि हिरव्या ओनियन्स, 1/2 कप उकडलेला ब्रोकोली, 1 टीस्पून ऑलिव्ह ऑइलसह.
कमी करा
अन्नधान्य आणि 1/2 कप गोठवलेल्या ब्लूबेरीसह स्किम्ड नैसर्गिक दहीचे एक वाटी.
पेरेकसवर
1 लहान सफरचंद
1 लहान PEAR, चीज 1 स्लाइस.