हृदयाच्या स्नायूंना सिस्टल (हृदयाचा ठोका) दरम्यान रक्तवाहिन्यांमधून रक्त पंप होण्याची शक्ती विशेषतः, धमनीसंबंधी दबाव अवलंबून असते. तसेच, रक्तदाब या वाहिन्यांच्या भिंतींच्या लवचिकतेवर अवलंबून आहे. ज्या रक्तदाब कमी रक्तदाबाने ग्रस्त असतात त्या मध्ये, अनेकदा वाहिन्यांची भिंती लवचिक नसतात. आणि काहीवेळा ते अगदी भंगुर होतात म्हणून, कमकुवत दबाव असताना रक्त वाहते. कमी रक्तदाब कसा वाढवायचा हे निष्क्रिय प्रश्न नाही. त्याच्या निर्णयावरून एका व्यक्तीचे सामान्य कल्याण, कार्यक्षमता आणि लक्ष एकाग्रतेवर अवलंबून आहे.
कमी दबाव धोक्यात काय आहे? रक्त अपुरा दाबाने वाहते असल्याने, मेंदू आणि हृदयासह शरीरातील विविध अवयव कमी ऑक्सिजन आणि पोषक तत्वांसह पुरवले जातात. हे आरोग्याची वाईट स्थितीचे कारण बनते. आणि विविध सहकारी रोग. रक्तवाहिन्यांच्या व्यवस्थेमध्ये अशा उल्लंघनामुळे बहुतेक बाबतीत अनुवंशिक आहेत. आणि याचा अर्थ आम्ही त्यांच्याबरोबर जन्माला आलो आहोत, आणि कमी दबाव एकदा आणि सर्वसाठी बरे करणे अशक्य आहे. अशा समस्या एक सशक्त शरीर असलेल्या सडपातळ महिलांमध्ये बहुतेकदा उद्भवतात.
कमी रक्तदाबाची लक्षणे
आता आपण कमी दाबाचे काय आहे हे स्पष्ट करूया. जेव्हा सिस्टल ब्लड प्रेशर (टनॉमीटरवरील उच्च मूल्य) 9 0 मि.मी.एच. म्हणजे डायस्टोलिक (कमी व्हॅल्यू) 60 एमएमएचजी असते. अशा कमी दाब असलेल्या व्यक्तीस नेहमी कमजोरी, तंद्री, आळसपणाचा अनुभव येतो. ही सामान्य प्रतिकूल स्थिती सहसा इतर लक्षणे दर्शवितो:
- विशेषतः कपाळ मध्ये डोकेदुखी, मायग्रेन.
- चक्कर येणे, मळमळ (विशेषत: सकाळच्या वेळी, किंवा शरीराच्या स्थितीत अचानक बदल झाल्यानंतर);
- रात्र घाम येणे, झोप न लागणे;
- थंड, थंड हात, पाय;
- हवामान बदल संवेदनशीलता;
- एकाग्रतेसह समस्या;
- हार्ट ताल गळा
रक्तदाब कसा वाढवायचा?
दुर्दैवाने, कोणतेही औषध रक्तदाब मध्ये एक सुरक्षित वाढ प्रदान करू शकता उपलब्ध औषधे विविध दुष्परिणाम आहेत आणि व्यत्यय न वापरले जाऊ शकत नाही. परंतु, काय समस्या आहे हे जाणून घेणे, आपण सोपी, सिद्ध पद्धती वापरू शकता. ते तुलनेने सुरक्षित पातळीवर दबाव राखण्यास मदत करतात आणि ते गिरण्यापासून प्रतिबंधित करतात. येथे काही मार्ग आहेत.
- ताज्या हवेत नियमित रहा. उदाहरणार्थ, आपण हायकिंगमध्ये सामील होऊ शकता ते वर्षाच्या कोणत्याही वेळी गुंतवले जाऊ शकतात. आणि त्यासाठी कोणत्याही विशेष गुंतवणूकीची गरज नाही. शारीरिक क्रियाकलाप रक्तवाहिन्याची स्थिती सुधारते, त्यांना अधिक लवचिक बनविते, अधिक स्थिर याचा रक्तदाबांवर सकारात्मक परिणाम होतो. चळवळ देखील रक्ताभिसरण उत्तेजित करते, जेणेकरून अधिक पोषक घटक आंतरिक अवयवांमध्ये पोहोचतील, एकंदर कल्याण सुधारेल.
- स्पोर्ट्स कॉम्प्लेक्स ऑफ स्पोर्ट्स कलेक्शन सतत वर्कआउटपर्यंत स्नायू मजबूत होतात. सर्वोत्तम परिणाम व्यायामशाळेत दिले जातात. आणि आपल्याला हलक्या वजनासह सुरुवात करणे आवश्यक आहे. प्रयत्नांच्या सुरुवातीस मध्यम असावा जेणेकरून चक्कर येणे किंवा भयाणपणा नसणे आवश्यक आहे. आठवड्यातून आपणास अधिक उत्साह आणि सकाळच्या जागरुकतेसह कमी अडचणी असतील. आपण सायकल चालवू शकता, सभ्य एरोबिक्स करू शकता, धावू शकता किंवा घरी व्यायाम करू शकता.
- कॉन्ट्रास्ट शाऊचा वापर दररोज सकाळी, थंड आणि गरम पाण्याने बारीक चोळा. हे संपूर्ण दिवस आपल्या बॅटरीला प्रोत्साहन देण्यासाठी आणि रिचार्ज करण्यासाठी हा एक योग्य मार्ग आहे.
- मालिश तो केवळ स्नायूंनाच शिथिल करत नाही, तर रक्ताभोवती फिरते. नेहमी पाया पासून मालिश सुरू करा आणि हळूहळू हृदय क्षेत्र जा.
- भरपूर पिणे आवश्यक आहे. शरीरातील द्रवपदार्थाची मात्रा प्रेशर संकेतांवर परिणाम करतात. पुरेशी द्रव्ये नसल्यास दबाव कमी होतो. हे लक्षात ठेवा, खासकरून गरम दिवसांवर आणि व्यायाम करताना
अशा परिस्थितीत पिणे मध्ये थोडे मीठ असावे, जे एकत्र घाम सह आम्ही गमावू अखेरीस, मीठ इलेक्ट्रोलाइट आहे, जे रक्तदाब नियंत्रित करण्यासाठी महत्वाची भूमिका बजावते. - नियमित झोप आपण जर खूप झोपत असाल तर, कमी दाब असलेल्या समस्या - थकवा, कमकुवतपणा, डोकेदुखी - हे अधिकच दु: खदायक आहे.
- योग्य आहार कमी रक्तदाब असणार्या लोकांना त्यांनी काय खावे व किती वेळा लक्ष द्यावे. एक मोठा आणि ह्रदयाचा जेवण शरीरावर अतिरिक्त भार वाढविते आणि दबाव आणखी ड्रॉप करण्यास नेत आहे. लहान भाग खा, पण अधिक अनेकदा पचविणे सोपे आहे की dishes निवडा. भाज्यांना प्राधान्य दिले जाते. लसणी खाणे टाळा, यामुळे ताण कमी होतो.
- हर्बल टी प्या. ते दबाव सामान्यीकरण मदत करू शकता. नागफळ फुलं (40 ग्रॅम), मिस्टलेटो (30 ग्रॅम) आणि शेफर्ड च्या बॅग (30 ग्रॅम) यांचे पान तयार करण्याचा प्रयत्न करा. मिश्रणाचा दोन चमचे उकडलेले पाणी एका काचेच्यावर ओतावे आणि सकाळी होईपर्यंत खोलीच्या तापमानावर आग्रह करा. ओतणे दररोज रिक्त पोट वर घेतली जाऊ शकते. वापरण्यापूर्वी, एक थेरपिस्टचा सल्ला घ्या!
- सकाळपासून सकाळी लवकर उठू नका. यामुळे चक्कर आल्यासारखे होऊ शकते आणि अगदी क्षीणही होऊ शकते. घाईघाईने कमी रक्तदाब असणा-या लोकांना आपला दिवस हळूहळू प्रारंभ करावा.
- खूप लांब उभे न करण्याचा प्रयत्न करा. जेव्हा तुम्ही उभे असता तेव्हा हृदयाचे आणि मेंदूपर्यंत पोहचणे रक्ताचा प्रवाह अधिक कठीण असतो. हे सहजपणे भयाण होऊ शकते, विशेषत: उष्ण दिवशी.
- घट्ट कोंबड्या खोल्यांपासून दूर रहा. उच्च तापमानमुळे रक्तवाहिन्यांमधील विश्रांती, वाहनांची भिंती कमी लवचिक असतात, ज्यामुळे रक्तदाब कमी होतो.
जेव्हा आपल्याला वाईट वाटेल तेव्हा काय करावे
कमी रक्तदाबातील लोक ताप सहन करू शकत नाहीत, वातावरणाचा दाब कमी करतात, तीव्र व्यायाम करतात. अशा परिस्थितीत, दबाव कमी होतो आणि भिती वाढू शकते. जर आपल्याला असे वाटत असेल की आपले डोके "झेशूमेलो", आपण एक थंड घाम मोडला, पाय कापसाचे झाले - हे क्षीणतेचे लक्षण आहे या परिस्थितीत कसे वागले पाहिजे:
- सरळ ठेवण्याचा प्रयत्न करू नका. खाली बसणे चांगले. या प्रकरणात, आपण पडले तर गंभीर जखम मिळणार नाहीत, अजूनही कमजोर आहे तर
- जोपर्यंत आपल्याकडे एक मिनिट आहे तोपर्यंत एक चांगली हवेशीर आणि थंड जागा शोधा. जर हे शक्य नसेल तर कमीतकमी बसून आपले डोके आपल्या गुडघेपर्यंत बंद करा.
- गंभीरपणे ब्रीद. काही मिनिटे श्वास घेण्याचे व्यायाम करा: नाकातून श्वासाद्वारे श्वास घेणे आणि दात दाबून श्वास घेणे. ही पद्धत ताण वाढते (परंतु जास्त काळासाठी नाही)
- एक थंड पेय प्या. तसेच, कॉफी किंवा चहा मद्यधुंद अवस्थेत हळूहळू मद्यधुंदेने मदत मिळेल.
- तसेच, योग्य औषधे आहेत
अखेरीस, आपण आरोग्यासाठी सर्वात अनुकूल धमनी दाब पारा 120/80 मिमी आहे की आपल्याला आठवण करून द्या. उच्च मर्यादा, जे आरोग्यासाठी सुरक्षित आहे - 140/90 मिमी एचजी म्हणून, शिफारस केलेल्या पद्धतींनी कमी रक्तदाब वाढवून आपण आपल्या शरीरास लाभ देतो. मुख्य गोष्ट निराशा आणि आपल्या आरोग्याची काळजी घेणे नाही.