वृद्धत्व खाली धीमा
एक आरोग्यपूर्ण जीवनशैलीचा प्राध्यापक, प्रोफेसर युरी गुशोचा असा विश्वास आहे की खास श्वापदाचे आभार, आम्ही नेहमीच जगू शकत नाही, परंतु आम्ही स्वतःला 5-6 वर्षे जोडणार आहोत. हे वैज्ञानिक कल्पनेपेक्षा अधिक ध्वनित होते, तथापि, याचे स्पष्टीकरण बरेच वैज्ञानिक आहेत एखाद्या वयस्कर निरोगी व्यक्तीसाठी साधारण 12 मिनिटे साधारणत: श्वास-उच्छ्वास प्रति मिनिट असते. या मोडमध्ये, फुफ्फुसातील अत्यंत मजबूत वायुवीजन स्थान घेते आणि कार्बन डायऑक्साईडची मोठ्या प्रमाणावर उडता येते. तथापि, जर रक्तामध्ये ते पुरेसे नसेल, तर तत्काळ जहाजांवर आघात, ब्रॉन्चीच्या कंत्राटांची भिंत आहे. आणि यामुळे शरीराच्या अवयवांना ऑक्सिजनचा प्रवाह कमी होतो, रक्तदाब वाढतो आणि रक्तवाहिन्यांत रक्तवाहिन्या कमी होते. वरवरचा आणि विलंबाने श्वासोच्छ्वास - रक्तातील गॅस एक्सचेंज वाढवू शकतो आणि रोगांचा विकास रोखू शकतो. प्रोफेसर गसिया यांनी विकसित केलेल्या श्वसन प्रशिक्षणास आणि अशा श्वासासाठीच्या ट्यूनमुळे आपल्याला योग्य ताल जाणवण्यास शिकवते. त्यास दिवसातून फक्त 7-8 मिनिटे वाटप करणे आवश्यक असते. कॉम्प्लेक्समध्ये 5 व्यायाम असतात - ते आवश्यक असल्यास, कोणत्याही वेळी केले जाऊ शकतात. ते थकवा आणि तणावमुक्त असतात, सकारात्मक पद्धतीने ट्यून करा आपण सतत चार्ज केल्यास, गॅस एक्सचेंज, ब्लड प्रेशर, शरीरात हानिकारक पदार्थ काढून टाकतो, हृदयाचे काम आणि पाचक प्रणाली सुधारते. तर ...
1. पूर्ण श्वास
हळूहळू नाकातून बाहेर पडणे आणि त्याच श्वासोच्छ्वास्याने श्वास सुरु करा.
आपण 1-2-Z मोजू शकता किंवा हळूहळू घूमता येणारे चाक दर्शवू शकता - हे आपल्याला योग्य सुस्पष्ट लय तयार करण्यास मदत करेल. प्रथम, थोड्याशा पोटात ओढून घ्या, नंतर हळूहळू नाकांमधून श्वासात घ्या - फुफ्फुसांमध्ये अंदाजे 3/4 भरले पाहिजे (अनेक प्रशिक्षणानंतर आपण त्यांचा आवाज समजायला शिकाल). आपल्या स्थितीकडे लक्ष द्या - प्रथम आपण आपल्या पोटात घातणी करतो, नंतर आपल्या छातीवर थोडे वाढवा आणि नंतर आपल्या कॉलरबोनला थोडीशी वाढवा. विश्रांती घेऊ नका आणि शांतपणे शांतपणे सुरुवात करा: पोटातील थोडीशी खेचणे - डायाफ्राम वरच्या दिशेने उगवतो, नंतर - छातीचा निचरा भाग कमी करून, खिडकी किंचित कमी करा आणि अखेरीस नेहमीच्या स्थितीत क्लॅचिक्स परत करा. तिसरे दृष्टिकोन करणे आवश्यक आहे - यास एका मिनिटापेक्षा अधिक वेळ लागेल.
2. श्वास सोडणे
जाडपणे हनुवटी मानापर्यंत दाबा आणि जीभच्या मध्यभागाला वरच्या दिशेने उखरा. या स्थितीत 3 वेळा मागील व्यायाम "पूर्ण श्वास" करा श्वसनमार्गाचे संकुचित केले जाते, त्यामुळे थोडासा घरघर शेजारी बनते. सर्व तीन वेळा पुनरावृत्ती करा.
3. एक energizing श्वास
हळूहळू नाकातून श्वास बाहेर पडू नका, मग आपले ओठ गुळगुळीत करा, जसे की आपण "y" अक्षरे उच्चारू इच्छित असाल, जीभ बाहेर चिकटवा, नलिका मध्ये गुंडाळा - एक सखोल श्वास घ्या. लाळ गिळायला थोडासा थांबा आणि नाकातून श्वास बाहेर घ्या. तो 3 वेळा करा कृपया लक्षात ठेवा, श्वास मुहुर्तच करावे!
4. मेंदूचे वायुवीजन
फुफ्फुसाला सुमारे अर्धा भरणे, श्वास घेणे, पूर्णपणे श्वासोच्छ्वास करा. हे मूलत: संपूर्ण व्यायाम आहे - परंतु इच्छित परिणाम साध्य करण्यासाठी ते योग्य स्थितीत करणे आवश्यक आहे. प्रेरण-उच्छवासावर पडदा पडला तर पंप सारखे उगवावे आणि पडणे, इनहेलेशनच्या श्वासोच्छ्वासास सुमारे 3 पट वेगाने असावा. 3 ते 5 पद्धतींपासून करा जर हे आपल्यासाठी कठीण आहे, तर विराम म्हणून "पूर्ण श्वास घेणे" करा. श्वास आणि श्वासोच्छ्वासातील बदलांचे नियंत्रण करणे हे महत्वाचे आहे, जेणेकरुन तालांचे नियंत्रण गमावू नका.
5. फुफ्फुस साफ करणे
आपल्या नाकातून श्वासोच्छ्वास घ्यायचा - जलद आणि जोमदार जोपर्यंत श्वासोच्छ्वासात असणारा श्वासोच्छ्वास केला असता आणि त्याच्यामध्ये विरामच होत नाही तोपर्यंत. हे डायाफ्राम "काम" करणे महत्वाचे आहे, आणि संपूर्ण शरीराच्या थ्रो नाही. 10-20 श्वास / श्वासोच्छ्वासासाठी 3-पध्दतीचा दृष्टीकोन करा, विश्रांतीच्या दरम्यान पूर्ण श्वास घेण्यासाठी जा.
खूप टाळा
"ब्रीद - श्वास घेऊ नका" - लहानपणापासून हे परिचित शब्द मदत करतो आणि नेहमीचे शारीरिक व्यायाम करत असताना. म्हणून, विशेष श्वसन संस्थेवर 20 मिनिटे नियमित प्रशिक्षणासाठी, दर आठवड्याला 2 किलो "श्वास सोडणे" शक्य आहे. खेळाडूंना चांगली माहिती आहे की एरोबिक व्यायाम सुरू झाल्यानंतर काही विशिष्ट हृदयाच्या हृदयाचे ठोके गाठल्यावर कॅलरी नष्ट होणे, म्हणजे चरबीत ऊर्जेचे प्रसंस्करण होते. ऑक्सिजन - एक बर्नर आणि ऑक्सीडिजर म्हणून - चरबीत पाणी आणि कार्बन डायऑक्साइडची स्प्लिट करतो. भौतिक भार थकवणारा या प्रक्रियेला आणखी प्रभावी कसे करावे? श्वासोच्छवासातील जिम्नॅस्टिक्स आणि काही व्यायामांमुळे अमेरिकन ग्रिज चाजरर्सचे 52 व्या आकाराचे कपडे 44 व्या स्थानावर आले आहेत. प्रथम आपण कान, टेलिफोनचा पातळ पडदा वाटते. त्याची स्पंदना शरीरातील लसिका द्रवपदार्थाचा तीव्र हालचाल ट्रिगर करते, जे विषारी आणि विषच्या पेशी साफ करते. जास्तीत जास्त डाथेफ्राम तणाव चालू वेग वाढते. हे आंतरिक अवयवांचे मालिश प्रदान करते, उदरपोकळी पोकळीत रक्त परिसंचरण सुधारते आणि पाचक प्रणालीची मोटर प्रणाली सुधारते. हे श्वासोच्छत्व प्रणाली आपल्यासाठी अनुकूल आहे काय हे समजून घेण्यासाठी, खालील गोष्टी करून पहा:
- तोंडातून एक खोल उच्छ्वास करा, अंतराळातील सर्व वाहिनीला बाहेर सोडण्याचा प्रयत्न करा;
- तीक्ष्ण चळवळ करून, आपल्या नाकातून श्वास घेतो;
- पडदा आणि त्यास वापरून पहा, आपल्या तोंडात एक जलद श्वास घ्या;
- आपल्या पोटात वेदना, 10 सेकंदात आपला श्वास धरा;
- संपूर्णपणे आराम करा आणि आपल्या नाक मध्ये एक खोल श्वास घ्या.सर्व श्वासोच्छ्वास करण्याची पद्धत प्रत्येक वेळी पुनरावृत्ती करणे आवश्यक आहे - एक नवीन व्यायाम - रॅक - मार्गाने, ते काही योगासनेसारखे असतात. शरीराच्या स्नायूंच्या रचनात्मक संरचनाबद्दल ज्ञान न मिळाल्याशिवाय, आपण त्वरीत असे समजू की, स्थिर आणि गतिमान ताण, दोन्ही श्वसन व्यवहार्यतांसह, ते चांगले काम करतात.