हे आरोग्य नाही की आरोग्यदायी स्थिती आणि उत्साही मनाची स्थिती चांगली असते. झोप हे उत्तम औषध आहे असे म्हणण्यासारखे काहीच नाही आणि अनेक स्त्रियांना ठामपणे खात्री आहे की झोप देखील सौंदर्यंचा मुख्य स्त्रोत आहे.
शास्त्रीय कार्याच्या दृष्टिकोनातून, झोप हा मानवी मेंदू क्रियाकलापांची एक महत्त्वाची अवस्था आहे, म्हणून आम्हाला फक्त एक आवाज आणि निरोगी झोप लागण्याची गरज आहे.
स्वप्नाची गोड आणि रीफ्रेश होण्यासाठी तो निरोगी झोपच्या काही नियमांशी सुसंगत आहे.
निरोगी झोप च्या पंधरा नियम
- झोपेच्या झटक्याआधी लगेच खाणे टाळावे. निजायची वेळ दोन तास आधी अत्यंत हलके जेवण घेणे शिफारसीय आहे उदाहरणार्थ, आंबट-दुग्ध उत्पादने, ताजे फळे किंवा भाज्या
- प्राधान्याने 23 तासांपेक्षा जास्त काळापुरता न्या. या वेळी आमच्या शरीर पूर्णपणे शिथील आहे, मज्जासंस्था खाली शांत, म्हणून यावेळी जलद आणि सहज भटकणे शक्य आहे. बर्याच डॉक्टरांना असे वाटते की एखाद्या प्रौढ व्यक्तीस सुखी आणि विश्रांतीसाठी 7-8 तासांची गरज असते, त्यामुळे त्याला दिवसभर झोपलेले काम करावे लागत नाही. पण रात्रभरात विस्मयकारक रात्रीच्या सोयीसाठी 5-6 तास पुरेसे आहे, परंतु कोणत्याही परिस्थितीत, एखाद्याला सकाळी 2 वाजता सकाळपासून सकाळी 4 वाजता झोप लागणे आवश्यक आहे. या कालावधीतच झोप झपाट्याने वाढते, म्हणून येथे या वेळी किमान 1 तास झोपायला आवश्यक आहे. सूर्यप्रकाश आधी झोपण्याची हानिकारक तसेच बाहेर राहण्याची सोय उत्तम आहे. याव्यतिरिक्त, ही मर्यादा दररोज खाल्लेल्या अन्नाच्या प्रमाणावर अवलंबून असते. कमी लोक अन्न वापरतात, त्यांच्यासाठी झोपायला कमी वेळ लागतो. हे लक्षात घेण्यासारखे आहे की दीर्घ-यकृत थोडा वेळ घालवतात, दररोज सुमारे 4 ते 6 तास. आरोग्यासाठी चांगल्या स्थितीत, तीन-शिफ्ट अनुसूची अवांछित आहे, खासकरून जेव्हा प्रत्येक आठवड्यात शिफ्ट बदलले जाऊ शकते.
- खोलीत बिछान्यात बसवावे जेणेकरून मुख्याचे उत्तर किंवा पूर्वकडे जाणे शरीराच्या अचूक स्थानासाठी अशी आवश्यकता इलेक्ट्रोमॅग्नेटिक फील्डच्या समन्वयाची गरज आहे. म्हणजेच मनुष्याच्या विद्युत चुम्बकीय लाटा आणि पृथ्वीच्या पपांच्या हालचालींची वाटणी असणे आवश्यक आहे. लोकोपयोगी उपचारासाठी अकादमीचे हेल्महोल्ट्झ यांनी नेहमीच या पद्धतीचा उपयोग केला आहे.
- तसेच आपण कोणत्या गोष्टींवर झोपतो हे देखील अतिशय महत्वाचे आहे. हार्ड, लेव्हल पृष्ठभागासह बेडचा वापर करणे चांगले आहे, कारण धाग्यासह शरीराला चिकटलेल्या हवाबंद आणि मऊ फेदरब्रेड्सवरुन, स्पायनल कॉर्ड आणि इतर अवयवांचे रक्त पुरवठा केवळ क्लिडेड झाले आहे. तसेच, मऊ पृष्ठभागावर झोपल्यामुळे मज्जातंतूंच्या शेवटच्या घटकास संकुचन होते आणि यामुळे शरीराच्या कोणत्याही भागावर नकारात्मक प्रभाव पडतो. शेवटी, जे काही मणक्याचे दुखापत झाले आणि ज्यांना रेडिकुलिटिस असणा-या रुग्णांना फक्त एक कठोर पलंगावरच झोपण्याची शिफारस केली आहे असे काही नाही. म्हणून, बिछान्यात न टाकलेले आणि रंगीत बोर्ड असले पाहिजेत. तसेच, एक चांगला पर्याय जाळी किंवा इतर फ्रेम वर फ्लॅट प्लायवुड एक पत्रक स्थापित होईल. परंतु त्यावर तुम्ही कंबलचे एक किंवा दोन स्तर, एक रजाई किंवा नियमित कापूस पलंगावर ठेवू शकता. निरोगी झोप साठी pillows देण्यास किंवा एक पातळ आणि फार दाट पॅड वापरणे चांगले आहे. ही पद्धत मस्तिष्क रक्तामधील रक्ताभिसरण सुधारते, मानेच्या मज्जाला चांगल्या स्थितीत ठेवते, अंतःक्रियात्मक दबाव सुधारण्यास मदत करते आणि झुरळेंच्या गळ्याचा आणि चेहर्यापासून निर्माण होण्यास प्रतिबंध करते. अपवादात्मकता हृदय व रक्तवाहिन्या असणा-या लोकांसह आणि ब्रोन्कियल अस्थमामुळे होणारे लोक असू शकतात. येथे, आपण उशांना सोडू नयेत आणि तीव्रतेच्या काळात आपण 3 जाड गोलाबरोबरही झोपू शकता.
- झोपण्याची जागा नग्नपेक्षा चांगली आहे आणि जर ती थंड असेल तर आपण स्वतःला एकाच प्लेड किंवा ब्लँकेटसह कव्हर करू शकता.
- झोपण्याची सर्वोत्तम स्थिती बाजू आहे संपूर्ण झोप दरम्यान एका बाजूला एक बाजू फ्लिप करणे आवश्यक आहे, परंतु आम्ही त्यावर लक्ष ठेवू शकत नाही, त्यामुळे उलथापालथ प्रक्रिया आपोआप होत असते, ज्यामुळे मूत्रपिंड आणि इतर अवयवांना ओझे नयेत. शेजारी झोपणे म्हणजे केवळ खरबूजांची शक्यता कमी होणार नाही, तर त्या पाठीवरही सकारात्मक प्रभाव पडेल. परत वर झोपणेही शक्य आहे, परंतु सर्वात वाईट पर्याय म्हणजे पोट.
- रात्रीच्या मसुद्याची काळजी घेणे योग्य आहे, ज्यामुळे अवांछित सर्दी आणि इनारम्स होतात. आपण खिडकी उघडू शकता, पण परिस्थितीनुसार दरवाजा कडक बंद आहे. तसेच, आपण दार बंद करू शकत नाही, परंतु पुढच्या खोलीत एक विंडो उघडा. सर्व उत्तम, बेडरूमच्या आधी खोली वितरीत करणे चांगले आहे. + 18 ते 20 अंश सेंटीग्रेड तापमानावर झोपायला सर्वोत्तम आहे.
- तिथे एक व्हायोलिनल मेकॅनिकल घड्याळ असायला नको, आणि जर आपण चमकदार इलेक्ट्रॉनिक घड्याळासह डायल केलेले असेल तर ते वेळ न पाहता चालू करणे अधिक चांगले.
- एका वैज्ञानिक दृष्टिकोनातून, एखाद्या व्यक्तीचे स्वप्न सायकलमध्ये विभागले जाऊ शकते, त्यातील प्रत्येक म्हणजे "जलद" आणि "धीमे" झोप-संवेदन गती मूलतः, सायकल 60 ते 9 0 मिनिटांपर्यंत असतो, तर सरासरी लोक चक्र एक तासाच्या जवळ आहे. परंतु सकाळची वाढ व्हायला सुरुवात होते, विशेषतः जेव्हा स्वप्न बराच काळ टिकते, परंतु त्याच वेळी "जलद" झोपेची मिनिटे, ज्या दरम्यान व्यक्ती स्वप्नांना वेगाने वाढत आहे. चांगल्या विश्रांतीसाठी, चार जैविक चक्र झोपण्यासाठी पुरेसे आहे. पण देखील 6 चक्र एक निरोगी झोप परवानगी आहे. जीवशास्त्रीय चक्रामध्ये झोपताना व्यत्यय आणणे हा महत्वाचा मुद्दा नाही. अशा एखाद्या चक्राप्रमाणे एखादी व्यक्ती जागृत असेल तर तो पूर्णपणे विस्कटून जाईल. म्हणून, प्रेरणा पर्यंत जागणे, पण आतील घड्याळ वर सर्वोत्तम नाही आहे. अपवादात्मक बाबतीत, आपण दोनदा-जैविक चक्रांवर झोपू शकता, जरी अनेकांसाठी हे एक अप्राप्य स्वप्न आहे काही जण झोपू शकतात 10 तास आणि तरीही ते जागे करू शकत नाहीत, परंतु उलट इतरजण निद्रानाश ग्रस्त आहेत.
- दीर्घ झोपेच्या प्रेमींसाठी, तरीही अंथरुणावर झोपू नका. जेव्हा एखादी व्यक्ती झोपेतून जागे करते तेव्हा ती ताणणे त्वरेने आवश्यक असते. काही वेळा एक व्यक्ती सकाळच्या जागेत जागे होऊ शकते परंतु जेव्हा तो आपल्या घड्याळाकडे पाहतो तेव्हा तो लगेचच परत येतो. केवळ येथे अशा दीर्घ मुक्कामची भावना खूप संशयास्पद आहे.
- झोपायच्या आधी, आजच्या दिवसाच्या अनुभवातून मुक्तता होणे चांगले आहे, जे पुन्हा एकदा आपल्या मज्जासंस्थेला खडसावते. स्वतःला पूर्ण वाढवलेल्या सुट्टीला समायोजित करणे आवश्यक आहे, जे संपूर्ण जीव शक्तीची पुनर्रचना करण्यात मदत करेल. अखेर, शुभेच्छा म्हणजे शांत विवेक.
- शांत आणि सुखद संगीताच्या अंतर्गत झोपण्याची अनुमती दिली जाते, उदाहरणार्थ "आराम" च्या शैलीमध्ये. तसेच, आपण आपल्या आवडत्या गाण्यांसह रेडिओ किंवा टेप रेकॉर्डर चालू करू शकता, किंवा जंगली जंगलात किंवा सर्फच्या ध्वनीसह रेकॉर्डिंग चालू करू शकता.
- कॉफी आणि अल्कोहोल बोलत, त्यांना नकार करणे चांगले आहे. अर्थात, दारू एक स्वप्न असू शकतात, परंतु काही काळानंतर, जेव्हा त्याच्या कृती कमजोर असतात, तेव्हा ते प्रबोधनाचा प्रसार करू शकतात. कॅफिन असलेले स्नॅप पेये आधी पिण्याची शिफारस केलेली नाही. कारण कॅफिन फक्त कॉफीमध्येच नव्हे तर चॉकलेट, चहा, कोका-कोला आणि एनाल्जेसिस इफेक्टसह असलेल्या अनेक औषधे यात समाविष्ट आहे.एक शांत शांत हर्बल चहा पिणे चांगले. उदाहरणार्थ, कॅमोमाइल, मेलिसा, पुदीना किंवा हॉप्ससह चहा. पण सर्वोत्तम झोपण्याच्या गोळ्या म्हणजे मधांचे चमचे असलेला एक उबदार दूध.
- एक आनंददायी उबदार वा स्नान म्हणजे सुप्रसिद्ध स्वस्थ सोननेटवर प्रभाव टाकतात.हे विशेषकरून आवश्यक तेले, कटु अनुभव, नक्षी किंवा फ्लेवडर्ड लवण यांच्यासह न्हाणे उपयुक्त ठरते.
- आपले घर पार्क किंवा गल्लीच्या बाजूला असेल तर, आळशी होणार नाही, चालत फिरू नका आणि काही ताजी हवा घ्या. हे लवकर झपाटय़ात येणे कठीण असते.