स्त्रीच्या शरीरातील गर्भधारणेच्या अगदी सुरुवातीपासून, सर्वात मजबूत बदल "उग्र" आहेत, ज्यामुळे हार्मोन्सच्या एका उन्नत पातळीला वाढ होते. त्यांच्यामुळे, स्त्रीच्या शरीरात सतत तणाव आहे, थोडासा विश्रांती देण्याची संधी न मिळाल्याने. हे भावी आईच्या मानसिक आणि शारीरिक गुणांवरही लागू होते
आणि गर्भवती स्त्रियांना रात्री झोप मिळण्यापासून काही कारणास्तव रोखता येत नसल्यामुळे त्यांना निश्चितपणे सुटका करणे आवश्यक आहे. कारण गर्भवती महिलांमध्ये सामान्य झोप ही बाळाच्या सामान्य वाढीची गुरुकिल्ली आहे. जर गरोदरपणाच्या आधी गर्भवती महिलेला सहजपणे झोप लागली, तर मग एक मनोरंजक परिस्थितीत वाढ झाल्यामुळे, निद्ररहित रात्रीची कारणे अधिक होतात.
गर्भवती स्त्रिया चांगल्याप्रकारे झोपू शकत नाहीत का याचे कारण
गर्भधारणेदरम्यान गरीब झोप कारणे एक मानसिक स्वरूपाचे आहेत उदाहरणार्थ, एक चिंताग्रस्त तणाव, विशेषत: ज्यांना आधी एक लहानसा तुकडाची अपेक्षा आहे. भविष्यात घडलेल्या घटनांशी निगडित एक भय म्हणजे सतत झपाटलेला आहे. तसेच क्रोनिक थकवा, जे सामान्य झोप देत नाही. आपल्याला त्रास देणार्या अशा समस्यांना टाळण्यासाठी, आपल्या प्रियजनांच्या या भीती लपवू नका. त्यांच्याबरोबर सहभागी होण्याचा प्रयत्न करा आणि प्रश्न विचारा: प्रिय व्यक्ती, मोठी बहीण, सर्वोत्तम मित्र उत्तम अद्याप आई आणि आजी सह. आपल्या डॉक्टरांशी आपल्या समस्यांबाबत विचारण्यास अजिबात संकोच करू नका. लक्षात ठेवा वाजवी उत्तरे निश्चितपणे आपल्याला शांत होतील आणि आपण हे समजू शकाल की काळजी करण्याच्या कोणत्याही विशिष्ट कारणांची आवश्यकता नाही याव्यतिरिक्त, ते अनेकदा चालणे ट्रिप व्यवस्था करणे आवश्यक आहे. मानसिक आणि शारीरिकरित्या स्वत: ला अधिक काम करण्याचा प्रयत्न करू नका. परंतु गर्भधारणेच्या वाढीसह - आपल्याला विशेष रोग नसल्यास शारीरिक क्रियाकलाप वाढवता येऊ शकतो.
परंतु शारीरिक कारणे देखील असतात ज्या गर्भवती स्त्रियांच्या सामान्य झोपांना रोखतात. जर गर्भवती महिला विषारीक प्रमाणात ग्रस्त असेल तर सामान्य झोप होऊ शकत नाही. बाळाच्या जन्मानंतर स्त्रीने गर्भाशयाचे आणि पोटचे प्रमाण वाढविले आहे आणि यामुळे झोपण्याची एक आरामदायक स्थिती मिळवणे अवघड होते. याव्यतिरिक्त, बाळाला अधिक सक्रिय होण्यास सुरुवात होते आणि दडपणाखाली झोपण्यासाठी योगदान देखील होते. बर्याच गर्भवती महिलांना खालच्या बाजूने आणि मागे वेदना होऊ शकते. देखील, गर्भाशय, आकार वाढणे, मूत्राशय वर अधिक दाबा, जे रात्री वारंवार लघवी ठरतो याव्यतिरिक्त, गर्भाशय फुफ्फुसावर दबाव टाकतो, श्वसनक्रिया करणे आणि श्वासोच्छ्वास घडू शकते. बर्याच गर्भवती माता पायदेखील पेटात अडकतात किंवा उदरपोकळीतील खिडकीच्या चिन्हापासून दिसणार्या खाजपासून ग्रस्त असतात. झोप अडथळा एक महत्वाची भूमिका, गरोदर स्त्रियांमध्ये पाचक प्रणाली मध्ये एक बदल खेळा - अनेकदा छातीत जळजळ येऊ शकते परंतु प्रत्येक आईने बाळाबद्दल विचार केला पाहिजे आणि विविध बदलांशी कसे जुळवून घ्यावे हे शिकून घेतले पाहिजे.
आपण एखाद्या मनोरंजक कालावधीत झोपलेला असल्यास काय करावे
या परिस्थितीत, स्त्रीसाठी योग्य निर्णय घ्यावा लागेल, शरीराची किती गरज आहे, किती प्रमाणात गरज असते प्रत्येकजण माहित आहे की झोप अभाव असल्याने आई आणि मुलाला हानी हे करण्यासाठी, लवकर झोपायला जाऊ नका, परंतु संध्याकाळी रस्त्याकडे जा आणि ताजी हवा आनंद घ्या, जेणेकरुन अधिक झोप मजबूत असेल, कारण अशी चाला लवकर झोपेत होते. याव्यतिरिक्त, उबदार दूध एक पेला पिणे आणि एक शॉवर घ्या. एका मध्यम-कोंबडा पलंग वर झोप आणि दिवसातून किमान आठ तास झोप. झोपायच्या आधी झोपायला विसरू नका. गर्भधारणेदरम्यान घरी आलेले स्त्रियादेखील दिवसभर आराम करु शकतात. जे काम करतात त्यांच्यासाठी हे कठीण आहे. परंतु काही नियमांचे पालन केल्याने ते सहजपणे झोपेची स्थिती सहन करू शकते.
उदाहरणार्थ, हवेच्या दिवसात जास्तीत जास्त, तर आपण कमी झोपू इच्छित नाही. रात्री झोपण्यासाठी पुरेसा वेळ येण्यासाठी, आपली दैनंदिन दिनचर्या काळजीपूर्वक तयार करा कामाची जागा पुरेशी ताजे हवा असणे आवश्यक आहे. कमी म्हणजे खूप गोंगाट करणाऱ्या कंपन्यांमध्ये आणि जेथे धूम्रपान करण्याची अनुमती आहे अशा ठिकाणी आहे. कामावर जास्त उदार होऊ नका - विश्रांतीची जास्त विश्रांती घ्या.
मला हे लक्षात ठेवायचे आहे की ज्या स्त्रियांना मुलाची अपेक्षा आहे त्यांच्यासाठी एक सामान्य स्वप्न फक्त आवश्यक आहे. गर्भधारणा आणखी विश्रांतीसाठी लाजू नये. गर्भधारणेच्या वेळेस, आपल्या स्वत: च्या स्थितीची आणि आरोग्याची काळजी घेणे हे एका स्त्रीसाठी सर्वात महत्त्वाचे काम आहे.