मांसाहारी, मासे आणि भाज्या शिवाय जीवनाचे काय कल्पना करू शकत नाही? मग अणु आहार आपल्यासाठी योग्य आहे! एका आठवड्यासाठी विस्तृत पाककृतींसह विस्तारित मेनूमुळे, आहार भोक नाही आणि एका आठवड्यात आपण एका वेगळ्या पद्धतीने खाऊ शकत नाही. अणु आहार हा केवळ वजन कमी होत नाही, हा जीवनाचा एक नवीन मार्ग आहे.
वजन कमी करणार्यांचे परिणाम खरोखर प्रभावित होतात: एक आठवड्यात ते 5 किलो वजनाचे असते आणि दोन ते 10 किलो असते. त्याच वेळी, आहार हा अन्नाचा प्रमाण मर्यादित करत नाही आणि शरीराला संपूर्ण जीवनसत्त्वे आणि उपयुक्त घटक मिळतात.
असे वाटेल, आपण जितके जास्त खाणे तितके अन्न खाऊन वजन कशाप्रकारे कमी करू शकता? पण स्वत: साठीच न्याय करा, तुम्ही एक किलोग्राम गोमांस स्टेक किंवा एक बसमध्ये संपूर्ण चिकन वापराल? नक्कीच नाही. तुला फुलेप्रमाणे बळकावतील. आणि रात्रीही तंबू वितळतील. स्वत: चे अशा चेतना का, तर संपूर्ण दिवसभर लहान तुकड्यांमध्ये त्याच चिकन खाल्ल्या जाऊ शकतात. ठीक आहे, तुम्ही नक्कीच भाजी खाणार नाही.
अणू आहार: मेनू आणि आहारातील नियम
तर, चला, आपण सर्वात महत्वाच्या गोष्टींसह प्रारंभ करू: परमाणु आहारांचा मेनू दररोज बदलणारे मॉन्टेरीकरण यांचा समावेश असतो.
- भाजी आणि फळ दिन: cucumbers, टोमॅटो, रंग / पेकिंग / कोबी, ब्रोकोली, zucchini, एग्प्लान्ट. गोड्या आणि वाळलेल्या हिरव्या भाज्या, गाजर, बीट्स, ओनियन, बेल मिरी. फळे, केळी आणि द्राक्षे वगळता सर्व काही खा (प्रत्येक आठवड्यात 1-2 वेळा अधिक नाही).
- प्रथिने दिवस: जनावराचे मासे, चिकन, गोमांस, डुकराचे मांस, टर्की, ससा. अंडी चिकन आणि लहान पक्षी, आंबट-दुग्ध उत्पादने, चीज हार्ड.
पूर्णपणे बटाटे, साखर (आपण मध आणि गोडवा करणारे पदार्थ), बेकरी उत्पादने दूर करू शकता.
फक्त दोन आठवड्यांच्या "बसलेल्या" आहारानंतरच भाज्याच भाज्या दिवसात समाविष्ट होते.
भाजीपाला दिवशी, आम्ही शक्यतो कृत्रिम रंग आणि फ्लेवर्स शिवाय हिरव्या आणि हर्बल टी पितात आले चहावर विशेष लक्ष द्या - ते चयापचय जलद करते. प्रथिने दिवसांनंतर, आम्ही दुधासह काळ्या चहा आणि कॉफी पीतो. नेहमी एक दिवस आपण द्रव कमीतकमी 2 लिटर पीतो - गणनामध्ये चहा देखील आहे आणि शुद्ध पाणी आहे.
आणि अंतिम नियम: दिवस एकत्र करू नका! आपण भाजीपाला दिवशी मांस आणि त्याउलट खाऊ शकत नाही. हे सार आणि आण्विक आहाराचे परिणाम आहे.
अणु आहार दैनिक मेनू
आम्ही कार्बोहायड्रेट आणि प्रथिने दिवसांमध्ये पोषण एक अंदाजे योजना संकलित, प्रत्येक व्यक्तीसाठी सर्वात रुपांतर.
भाजी (कार्बोहायड्रेट):
- न्याहारी: मध, भाज्या आणि फळांचे कोशिंबीर असलेल्या रस किंवा पालावर फळाला लाळ.
- दुपारचे जेवण: बटाटे न भरलेल्या भाज्या किंवा पाण्यात किंवा रसात मंदपणे शिजणे, लिंबू ड्रेसिंगसह कोशिंबीर. किंवा बटाटे आणि मांस न borsch;
- रात्रीचे जेवण: बोरासारखे बी असलेले लहान फळ फळ जेली, बटाटे न पू
Snacks साठी, सफरचंद, pears, berries खाणे. ओटचे जाडे भरडे पीठ आधारित पीठ न मिष्टान्न तयार करा
प्रथिने:
- न्याहारी: कमी चरबीयुक्त कॉटेज चीज, मऊ उकडलेले अंडी 2 अंडे, दुधासह चहा;
- लंच: मांस / मासे कोणत्याही स्वरुपात;
- डिनर: एक आमलेट सह एक दही किंवा काफिर एक काचेचे, मासे एक तुकडा
मूलभूत जेवणांच्या दरम्यान दुधासह कॉफी पिण्याची शिफारस केली जाते, आंबलेल्या बेकड दुध चिकनचे स्तन, चीज, अंडी आणि आंबट मलईमधून प्रथिनेयुक्त सॅलड्स बनवा.
आपण मांस किंवा एक भाजी संपूर्ण तुकडा खाण्याची गरज नाही, एकमेकांशी एकत्र आणि पाककृती masterpieces तयार!
परमाणु आहारासाठी आठवड्यातून तयार होणारी मधुर पाककृती
आपण साध्या सलाड आणि प्रथिनेयुक्त पदार्थांकरिता काही रेसिपींनी आपल्याला आनंदी बनवू या, त्यामुळे आपण cookbooks वर वेळ वाया घालवू नये.
बीट झाडाचे मूळ आनंद, फोटोसह एक कृती
उकडलेले beets आणि एक खमंग मोठे सफरचंद एक मोठे खवणी वर चोळण्यात पाहिजे त्यांना मनुका, मंडारीन किंवा नारिंगीचे लोब्यूलस जोडा. भाजीपाला तेलाने मिठ, मिरपूड आणि हंगाम रेशन!
भाजी मिक्स, फोटोसह कृती
टोमॅटो, मुळा, कॉर्न, काकडी, लिंबू, बल्गेरियन मिरर आणि ऑलिव्ह ऑइलसह भरून असलेले कॅव्थेन्युयू किंवा कच्चे कोबी. जीवनसत्त्वे एक प्रचंड शुल्क!
फोटोसह गरम भाज्या भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर), कृती
आम्ही क्यूब्स zucchini, काकडी, टोमॅटो, गोड मिरची सह कट गाजर आणि मशरूम मंडळे. झाकणाने भाजलेले तळलेले तळलेले पॅनमध्ये झाकण लावा आणि मंद गतीने फोडणी द्या. रसांमुळे पाणी घालण्याची गरज नाही. 10 मिनिटांनी भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) पूर्णपणे तयार आहे. हिरव्या भाज्या किंवा मसाल्या घालून सर्व्ह करावे.
फोटोसह चीज, कृतीसह चिकनचे स्तन
चिकनचे स्तन मध्यभागी कट करा जेणेकरून भरतेसाठी कोळशा बनतात. चौकोनी तुकडे, अंडी मध्ये हार्ड चीज कट. आम्ही स्तनाने मिश्रणाने सुरुवात करतो आणि बटरचा तुकडा घालतो. आम्ही 15-20 मिनिटे ते तयार होईपर्यंत ते ओव्हनमध्ये पाठवतो. सर्व्ह करण्यापूर्वी, पाणी लसूण आणि मिरपूड सह आंबट मलई सॉस.
कॉटेज चीज ऑमलेट, फोटोसह कृती
2 अंडी आणि कॉटेज चीज 3 tablespoons मिसळून आणि आंबट मलई एक चमचा. मीठ, मसाले, मिरचीचा माती जोडा आणि एक तळण्याचे पॅन मध्ये घाला. झाकण अंतर्गत कमी उष्णता चेंडू तळणे. इच्छित असल्यास, चिकन काप घाला.
अशा भिन्न मेनू आणि स्वादिष्ट पाककृती करून, अणु आहार कंटाळला जाणार नाही. वजन कमी करणार्या मुलांचे अंदाजे परीक्षणे आणि छायाचित्र हे सत्य पुष्टी करतात.