जलद वजन कमी करण्यासाठी कठोर आहार: आम्ही एका आठवड्यासाठी बाजू काढून टाकतो

70 किलोच्या वजनाच्या वजनाने हळूहळू निवड केली जाते तेव्हा ते पूर्णत: कृती करण्याची वेळ आहे. आम्ही आपल्यासाठी उचलले आहे 7 दिवस सख्त आहार, जादू करून म्हणून बाजूंना दूर होईल, परंतु प्रत्येक आठवड्यात अशा आहार झुंजणे शकत नाही. आपण आत्म-नियंत्रणात पूर्ण विश्वास बाळगल्यास टॉप 5 कडक जलद आहार वाचू शकता. मतभेद लक्ष द्या!

कोण आहार वर "खाली बसणे" नये?

जर लठ्ठपणा संप्रेरक, न्यूरोहिमॅरल आणि आनुवंशिक विकृतीमुळे झाल्यास, कठोर आहार निरर्थकपणे रद्द केला जातो. आपण रोगांचा आहार गमावू शकत नाही:

• हायपर- आणि हायपोटेन्शन (उच्च व निम्न रक्तदाब);
• हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीची समस्या (वैरिकाझ नसा, झडपांचा अभाव, ischemia, इत्यादी);
• स्वादुपिंडाचा दाह, पक्वाशया विषयीचा दाह, जठराची सूज आणि बदाम दाह;
• यकृत आणि मूत्रपिंड रोग;
• मानसिक अस्थिरता;
• स्नायुची विकृती

आणि गर्भधारणा आणि स्तनपानाच्या दरम्यानही सखोल आहार न बसता.

आपण कमी कॅलरी आहार चालू करण्याचा निर्णय घेतल्यास, आपणास एक पूर्णपणे निरोगी शरीर असावा. अशा प्रकारचे आहार गोड मुली आणि फास्ट फूड प्रेमींसाठी तयार केले गेले आहेत ज्याने आकृती व्यवस्थित आणण्याचा निर्णय घेतला.

एक आठवड्यासाठी अतिशय कठोर आहार: जीवनसत्वे आणि प्रथिने

हा 7 दिवसांचा मोनो-आहार 10 किलोग्राम अतिरिक्त वजन काढून टाकतो. आतड्यांना साफ आणि रीस्टार्ट करते पिण्याचे दिवस, फक्त पाणी आणि unsweetened चहा, एक नाश्ता मध्ये नाही pechenyushek. चरबीसह शरीराची भरपाई करण्यासाठी, 1 वेळा 200 मीटर प्रकाश चिकन मटनाचा रस्सा प्या.

आठवड्यात मेनू

• 1 ला दिवस: मद्यपान (सकाळी पाणी चमचे 1 चमचे घाला);
• 2 रा दिवस: भाजी (मीठ, 1 चमचे ऑलिव्ह ऑईल किंवा 15% आंबट मलई, अधिक कोबी) न केलेल्या भाज्यांचे दागिने;
• दिवस 3: मद्यपान (सकाळी पाणी 1 चमचे मध जोडा);
• 4-दिवस: मधुर (आम्ही सफरचंद आणि लिंबूवर्गीय फळे विकत घेतो).
• दिवस 5: प्रथिने (आम्ही शरीराचे अंडे चोळलेले अंडी, दोन महिने, दुधात न घेता मासे घेऊन जातो.) भाग हा 150 ग्रॅमपेक्षा जास्त नाही);
• 6 व्या दिवशी: मद्यपान (सकाळी पाणी 1 चमचे मध जोडा);
• 7 व्या दिवशी: निर्गमन:
  • न्याहारी: 2 अंडी मऊ-उकडलेले + हिरव्या चहा मधासह;
  • अल्पोपहार: सफरचंद / नारंगी
  • लंच: मांस एक स्लाईस सह कमी चरबी मटनाचा रस्सा;
  • अल्पोपहार: सफरचंद / नारंगी
  • डिनर: हिरव्या भाज्यांसह पेकिंग कोबी, टोमॅटो आणि काकडीचा एक सलाद.

वजन राखण्यासाठी, योग्यप्रकारे खाणे सुरू करा (ते कसे करावे, येथे वाचा आणि आठवड्यातून 2-3 वेळा फिटनेस करणे सुरू करा .

5 दिवसासाठी कठोर आहार "ताटातले, वसा!"

या आहारात आहारातील दैनंदिन कॅलॉरिक सेवन कमी होतो, पण स्वादिष्ट आणि उपयुक्त राहते. सर्वात महत्वाचे म्हणजे स्वीटहेड्स 5 दिवस डोनट, मिठाई आणि केक न ठेवता, अन्यथा त्यांना एक सुंदर आकृती दिसत नाही.

दिवसानुसार मेनू

• दिवस 1: सकाळी आम्ही लिंबाचा रस घेऊन पाण्याने पिणे, नंतर आम्ही स्मीम दूध सह ओटचे जाडे भरडे पीठ खाणे - 200 ग्रॅम. दुपारचे जेवण आम्ही भाज्या कमी चरबी सूप (250 ग्रॅम) आणि संपूर्ण गहू वडी एक स्लाइस खाणे जैव दही एक ग्लास सह रात्रीचे जेवण;
• दिवस 2: आम्ही संपूर्ण दिवस केफिर पिणे, जास्तीत जास्त 1.5 लिटर;
• 3 रा दिवस: आम्ही उबदार अंड्यांसह नाश्त्यात आहे, आम्ही जेवण आणि 150 ग्रॅम (1 टिस्पून आंबट मलई अनुमत आहे) कुटिंब पनीर सह डिनर आहे;
• दिवस 4: केफिर दिवस, संध्याकाळी उकडलेले अंडे;
• दिवस 5: पहिल्या दिवसासाठी मेनू पुनरावृत्ती करा.

आपण कडकपणे शिफारसी पालन केल्यास, आपण 4 किलोपर्यंत फेकून देऊ शकता. फिटनेस जोडा, आणि चरबी 5-6 किलो कमी असेल.

बुलवायहेत आणि केफिर प्रमाणे: एक कठोर बुलुहेत आहार "कमी 5 किलो"

केफिर आणि एक प्रकारचा जडलेला व्रण हे वडांच्या विभाजनचे एक आश्चर्यकारक मिश्रण आहे. Kefir चयापचय गतिमान आणि लैक्टोबॅसिलिटीच्या डझनभर लैंगिकदृष्ट्या कार्यशील मार्गाचा विकास करते. बुलवायहित हा एक मंद कॅरबॉइड्रेट आहे, ज्यासाठी शरीरात पचन साठी भरपूर ऊर्जा खर्च होते. जलद परिणाम आणि जास्तीत जास्त वजन घट (10 किलोपर्यंत) साठी, आतील शैतान "मला मारणे, मला तुझ्यावर राज्य करण्यासाठी मी गोड देऊ इच्छित" करू नका.

आहार सार

5-7 दिवसांच्या आत आम्ही मिठ आणि तेल न ब्वाहिमून लापशी खाणे आम्ही एक दिवस केफिर 1 लिटर, तसेच पाणी 1.5-2 लीटर अजूनही पाणी पिण्याची.

बुलवायहेत च्या चव विविधता मदत करेल:

• सफरचंद पुरी (एक खवणी खारट Apple वर घासणे आणि लापशी सह मिसळा);
• वाळलेल्या फळे (मनुकाची एक मूठ, सुक्या वाळलेल्या मशरूम);
• हिरव्या भाज्या आणि वाळलेल्या वनस्पती;
• सोया सॉस - 1 टीस्पून;
• हिरव्या भाज्या सह कोबी आणि टोमॅटो पासून भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) - 150 ग्रॅम;
• एक दिवस मध एक spoonful.

लक्ष द्या: एक मूठभर मनुका एक बंडल (!), 1 भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) 1 भाजलेले, सफरचंद आणि मध एक दिवस एकदा जोडा सह बदला. ब्क़ुहेला शिजलेले नाही, परंतु रात्री उकळत्या पाण्यात उकळत नाही, जसे मॅश बटाटे उकडलेले पाणी, क्रुप ने भरले आणि घोंगडीमध्ये गुंडाळले. काही वेळा, केफिरसह पाणी पुनर्स्थित करा. ब्क़ुहेहट हिरवा घ्या - ते चांगले वाटते आणि त्यात अधिक जीवनसत्त्वे आहेत. दिवसातून पाच वेळा लहान जेवण खा.

पुनरावलोकनांच्या मते, एक कठोर बाक़्हेअट आहार आतड्यांना पुनर्संचयित करते आणि त्वचेची स्थिती सुधारते.

अंडी वर सख्त प्रथिन आहार: "जास्तीत जास्त चरबी बर्न!"

प्रथिने एक स्नायू कन्स्ट्रक्टर आहे, त्यामुळे या आहारास अनुसरुन तुम्हाला फिटनेसमध्ये गुंतवावे लागेल. खेळ न करता, आपल्याला प्रथिनं ऍलर्जी, यकृत आणि मूत्रपिंड यांचे प्रतिबंध लाईन. फिटनेस + दोन आठवड्यांच्या अंडीपूडमुळे ते चरबी 10-12 किलो (70 किलो वजनाच्या) सह वितळेल. मुली, हे वास्तविक संख्या आहे, मुख्य गोष्ट आहे आणि बाहेर राहा!

2 आठवडे मेनू

आम्ही प्रत्येक स्टोअरमध्ये उपलब्ध असलेल्या उत्पादनांमधून प्रोटीन आहार एक मेनू तयार केला आहे.

सर्व 14 दिवसांसाठी नाश्ता समान आहे: 2 अंडी मऊ-उकडलेले किंवा कडक शिजलेले (जसे आपल्याला आवडते) + 1-2 संत्रे / द्राक्ष

दिवसातून जेवण आणि डिनर साठी जेवण

1. लंच: आपल्याला जेवढे जास्त फळ द्या (टरबूज, प्लम, सफरचंद, नारंगी, किवी). डिनर: कोंबडीचा स्तन उकडलेले / वाफवलेले - 200 ग्रॅम
2. लंच: चिकन उकडलेले - 200 ग्रॅम डिनर: भाजीपाला सॅलड + ब्रेड टोस्ट + नारंगी + उकडलेले अंडे
3. दुपारचे जेवण: कमी चरबीयुक्त पदार्थ (निर्बंध नसले) + भाजीपाला सॅलड + ब्रेड. डिनर: कमी चरबीयुक्त पदार्थाचे 200 ग्रॅम.
4. डिनरसाठी 1-दिवसांचा + सलाड पुन्हा द्या
5. लंच: अंडी + भाज्या स्टू (बटाटा शिवाय). डिनर: वाफवलेले मासे + भाज्या सॅलड + नारंगी.
6. चौथ्या दिवसाची पुनरावृत्ती करा
7. लंच: चिकन उकडलेले + ताजे टोमॅटो डिनर: वाफवलेले भाज्यांचे + नारिंगी
8. लंच: उकडलेले मांस + सलाड डिनर: मऊ उकडलेले + नारिंगीचे 2 अंडी.
9. 8 व्या दिवसाची पुनरावृत्ती करा.
10. 8 व्या दिवसाची पुनरावृत्ती करा. अधिक cucumbers घ्या
11. दोन अंडी + कॉटेज चीज + दोन भाज्या डिनर: 2 अंडी.
12. लंच: उकडलेले मासे डिनर: 2 अंडी (आपण तळणे शकता).
13. लंच: उकडलेले मांस + टोमॅटो + नारिंगी कोशिंबीर. डिनर: केळी वगळता कोणतेही फळ
14. 7 व्या दिवशी पुनरावृत्ती करा.

दररोज आम्ही 1,5-2,5 लिटर पाण्याचा व खेळ खेळतो. आम्ही पूर्णपणे गोड आणि लोणचे वगळतो. शरीरावर उतावीळ लक्षात येईल का? तातडीने आहार बंद करा आणि डॉक्टरकडे जा. अंडी पोषण साधारणपणे एक निरोगी शरीरात सहन आहे, सहा महिने एकदा पेक्षा एक आहार वर "बसणे".

पाच दिवसांचा आहार: "आम्ही घड्याळाने झुरळांचा नाश करतो"

आहाराची अडचण अशी आहे की आपण 15 मिनिटेदेखील जेवण सोडून देऊ शकत नाही. आम्ही अगदी तासभर खातो निकाल: कमीत कमी 5 किलो. 5 दिवस

दिवसासाठी मेनू

• 8:00 - हिरव्या unsweetened चहा;
• 10:00 - सफरचंद सह गाजर कोशिंबीर किंवा फक्त 2 carrots + 1 टिस्पून. वनस्पती तेल;
• 12:00 - 200 ग्रॅम चिकन पट्टी बांधणे किंवा गोमांस उकडलेले;
• 14:00 - आंबट सफरचंद;
• 16:00 - मऊ-उकडलेले अंडे;
• 18:00 - एक सफरचंद;
• 20:00 - वाळलेल्या फळे;
• 22:00 - दहीचे एक ग्लास.

जर तुम्ही लवकर उठलात तर सकाळी 7 वाजता खावे.

जे वजन कमी होणे सर्वात कठोर आहार आहे हे सांगणे कठीण आहे. आपल्या वैयक्तिक पसंतीनुसार निवडा. सर्वात कमी कॅलरी आहार हे नंबर 1 आहे "विटामिन आणि प्रथिने" आणि संख्या 5 "तंतोतंत तास" सर्वात मोठी वस्तू बुलवायहेत आहे एक महिन्यासाठी सख्त आहार केवळ खेळाडूंच्याच शिफारसी देतात, तरीही त्यावर बसण्याचा प्रयत्न करू नका.

एक सखोल आहारातून बाहेर येण्याअगोदर, निरोगी आहाराचे समर्थक व्हा ( येथे वाचू), अन्यथा चरबी दुप्पट प्रमाणात परत येईल. आणि लक्षात ठेवा की एक आहार फक्त अतिरिक्त पाउंड चालविण्यास मदत करेल, एक सुंदर शरीर आपल्याला फिटनेस देईल.

फासे करण्यासाठी प्रेस पंप कसे, येथे वाचा.

ढुंगण कसे बांधायचे, इथे वाचा.