मला का?
माझ्याशी असे का घडते ते पहिले प्रश्न म्हणजे जेव्हा एखादा अॅलटॅक आला आहे. याचे उत्तर नाही. 2% लोक पॅनीक हल्लामुळे प्रभावित होतात, त्यापैकी बहुतांश स्त्रिया
आक्रमणाचा अंदाज करणे जवळजवळ अशक्य आहे, ते रस्त्यावरच्या गर्दीत, ऑफिसमध्ये, लिफ्टमध्ये, स्टोअरमध्ये, आपल्या स्वत: च्या बेडवर होऊ शकते.
हे हल्ले वास्तविक हानींपेक्षा अधिक घाबरतात ज्यामुळे त्यांना कारणीभूत होते. फक्त सोई आहे की ते आणि त्यांच्याशी लढले जाऊ शकते.
हल्ला गुणधर्म
हे सर्व एक अवास्तव चिंता सह सुरू होते, भय आणि भयपट मध्ये वाढत. आपण सर्वसाधारण गोष्ट करू शकता, उदाहरणार्थ, डिश घालणे किंवा सबवेकडे जात असताना, अचानक जेव्हा भीतीची लाट आपल्या डोक्यावरून आपल्याला कव्हर देते तेव्हा
भावनांना वेगाने हृदयविकार, अधूनमधून श्वास घेणे, कमकुवतपणा शरीराला भीती वाटते, घाम नेहमीपेक्षा जास्त प्रमाणात सोडला जातो. या सर्व "प्रसन्नता" व्यतिरिक्त, छाती मध्ये वेदना अनेकदा पाहिली जाते, तेथे पुरेशी हवा नाही, व्यक्ती गुदमरवणे सुरू होते. आपण पोटात दुखणे, तीव्र मळमळ होणे, चक्कर येणे, अवकाशातील निसर्गाचे नुकसान अनुभवू शकतो. कधीकधी असे हल्ले भयावहता संपतात.
सर्व लोक, आपल्या जीवनात किमान एकवेळा असे आक्रमण अनुभवले आहेत, अशा वेळी त्यांना खात्री आहे की ते मरत आहेत. खरेतर, तसे नाही. घाबरणे म्हणजे - हा एक हृदयविकाराचा झटका नाही, स्ट्रोक नाही, भय नाही. अर्थात, आनंद घेण्यासाठी बरेच काही नाही, परंतु अशी परिस्थिती घातक नाही. हे आरोग्य आणि मानसिकतेच्या समस्येची लक्षण नाही, पॅनीकचा हल्ला हा मज्जासंस्थेच्या कोणत्याही विचलनाचा परिणाम नाही. परंतु अशा हल्ल्यांच्या पार्श्वभूमीवर जीवनशैलीचा अभाव आणि मनीया विकसित होऊ शकतात, ज्यामुळे जीवनात गुंतागुंतीची वाढ होते.
अशा क्षणांत आपल्याला फक्त शांततेचा प्रयत्न करण्याची गरज आहे, स्वत: ला खात्री करून घ्या की हे फक्त एक आक्रमण आहे जे उत्तीर्ण होईल. पुढची पायरी म्हणजे एक आळशीपणा शोधणे म्हणजे आपणास पडत नाही आणि दुखापत होणार नाही. आक्रमण समाप्त होईपर्यंत खाली बसू किंवा शक्य असेल तर थोडावेळ थांबा. भावनांवर नियंत्रण ठेवण्याचा प्रयत्न करा आणि भिती नाहीत.
हल्ला कुठे थांबवावे?
हे असे दिसत नाही असे आपल्याला वाटते जरी, हल्ला सुरवातीपासून सुरू नाही. आपल्या जीवनात पॅनिक आक्रमण पहिल्या आणि सर्वात सामान्य कारण तीव्र ताण आहे. आपल्या जीवनात बर्याच काळापासून सतत अस्वस्थता असती तर, अशा प्रकारच्या हल्ल्यात शरीराची चिंता आणि चिंता या सर्वसामान्य प्रतिक्रिया असतात. लक्ष वेधले लोक सहसा त्यांच्या भावनांवर बंदी बनतात आणि खूप संयमी, क्रोध, संताप किंवा भीतीसाठी आउटलेट सापडत नाहीत.
आपण निरोगी पासून दूर जीवनशैलीचा मार्ग अवलंबत असल्यास, तो आणखी एक थेंब बनू शकतो जो पॅनिक आक्रमणांच्या विकासाकडे जातो. दिवसाच्या कुठल्याही कारणास्तव, नियमीत सवलती, गरीब पोषण, मोटार हालचाल यांची कमतरता नसल्यामुळे हे सर्व वेगवेगळ्या प्रकारचे समस्यांचे विकास करते.
दारू आणि ड्रग्सचा गैरवापर करणार्या लोकांमध्ये घाबरणे घातक होऊ शकते.
बर्याच जणांना अशा हल्ल्यांकरिता स्वतःला खूप मजबूत, योग्य किंवा निरोगी वाटते, म्हणून ते स्वत: मध्ये पॅनिकचे कारण शोधत नाहीत, परंतु बाह्य वातावरणात उदाहरणार्थ, जर शेवटचा हल्ला मेट्रोमध्ये झाला असेल तर, ज्या व्यक्तीने आत्मनिरीक्षण करण्याची इच्छा नाही अशा ठिकाणी केवळ कारणानेच हेच कारण उद्भवते. जे पूर्णपणे चुकीचे आहे.
हल्ला कसा दूर करावा?
आपल्या भावनांचा सामना करणे इतके सोपे नाही आहे. प्रथम, आपण अस्वस्थता कारणाचे अचूकपणे निर्धारण करणे आणि ते दूर करणे आवश्यक आहे. सुट्टी, दिवस आहार, योग्य पोषण, अल्कोहोलचा मध्यम वापर किंवा त्यास नकार, संपूर्ण झोपे - ही अशी हमी आहे की आपण निरोगी व्हाल.
एखाद्या आक्रमण दरम्यान योग्यरित्या श्वास घेणे महत्त्वाचे आहे. ऑक्सिजनची प्रचंड पेहराव अंतर्गत अवयवांचे काम सुलभ करते आणि अप्रिय लक्षणं कमी करते. याव्यतिरिक्त, प्रत्यक्षात संपर्कात राहणे महत्वाचे आहे, जग ढवळत नाही की स्वतः खात्री करणे, प्रत्यक्षात बदलला नाही, हल्ला जीवघेणी होऊ शकत नाही
अशा समस्यांना बळी पडणार्या लोकांना केवळ जीवनाचा योग्य मार्ग नव्हे तर योग, ध्यान, समुपदेशन मनोचिकित्सक अशी शिफारस केली जाते.
दहशतवादी हल्ले अचानक येऊ शकतात आणि अनपेक्षितपणे समाप्त होतात आपण कारणे दूर केल्यास, आपण पॅनीक सामोरे जाण्याचे शिकले तर, पुनरागमनाची पुनरावृत्ती होणार नाही, कारण ही वाक्य किंवा रोग नाही ज्यामुळे आयुष्यभर टिकून राहू शकते. आपण परिस्थिती सुरू आणि सोडू नका तर, भीती आणि भीती नाही कारणे आहेत.