संध्याकाळी थकवा आणि थकल्यासारखे आजार झाल्यास क्रोनिक थकवा येता कामा नये, जे एक रोग आहे. या संकल्पनांमध्ये स्पष्टपणे फरक करणे आवश्यक आहे: थकवा, कारण हा एक कठीण दिवस होता आणि थकवा आणि अस्वस्थ स्थिती सकाळी असल्याने - एक गंभीर स्थिती आणि whiny मूड. आणि प्रत्येक दिवशी सकाळी जीवनाची शेवटची सकाळ दिसते.
कामाचे दिवस दिवसाच्या थकवा दूर झाल्यानंतर संध्याकाळी स्वतःला कसे मदत करावी, औदासीन्य आणि ओव्हरवर्कच्या लक्षणांची मात करेल? थकवा कोठेही असू नये, सर्व प्रथम आपण टेबलवर बसून खाऊ नये. संध्याकाळी जेवण करण्यापूर्वी आराम करण्याची शिफारस, आराम आणि शांत. कारण अन्नाचा सेवन आणि पचन प्रक्रियेसाठी भरपूर ऊर्जेची आवश्यकता असते. जर आपण अन्नपदार्थांत "फेकून द्या", तर आपण आणखी रज्मोरिट, तुम्हाला झोपायचे आहे, संध्याकाळी घरगुती कामे करावी व पूर्ण केली जाणार नाही.
मी अनेक टिपा सुचवितो, ज्याच्या अंमलबजावणीसाठी 20-25 मिनिटांपेक्षा जास्त आवश्यकता नाही आणि लक्षणीय आराम आणेल
घरी परतणे, अंथरुणावर जा - ते थकलेले आहेत. पाय दुखण्यात वेदना मूड साठी फार वाईट आहे. घराजवळ जाताना, आपण आपले शूज कसे ताबडतोब उचलून काढणे, लवचिक पॅन्टीझ सोडणे, अनवाणी पायवाट चालणे किंवा मऊ स्लीपरमध्ये चढणे याबद्दल आम्ही स्वप्न बघतो. तर हे करा
यानंतर, सरळ बागेत जाणे चांगले असते, परंतु जर शक्ती नसेल, तर सुरुवातीला एक आरामदायी क्षैतिज स्थिती घ्या, आपले पाय वाढवा आणि जास्तीत जास्त कोनात भिंतीवर कलणे करा. पाच मिनिटापेक्षा जास्त विश्रांतीमुळे रक्तवाहिन्यामधून बाहेर पडतील. परिणामी, पायांमध्ये थकवा अंशतः जाईल आणि आपल्याला थोडी आराम वाटेल.
विघटनकारक स्नानगृहात पाच मिनिटांपेक्षा जास्त वेळ लागणार नाही. स्नानगृहे रक्त परिसंचरण सुधारतात. दोन पालवान्स घ्या: गरम पाण्याने - सुमारे 40 अंश सेंटीग्रेड तापमान आणि थंड पाणी - 30 अंश सेल्सिअस पेक्षा जास्त नाही. थंड पाण्यात आपल्या पाण्यात काही सेकंदांपर्यंत बुडवा, नंतर - थंडीत. ही प्रक्रिया 3-4 वेळा करा.
पाय सौम्य करण्यासाठी फक्त एक गरम पाऊल बाथ आहे. बेसिनमध्ये गरम पाणी घाला. थंड पाण्यात, गरम पाण्याने भरून टाका म्हणजे तापमान बदलत नाही. कोणतीही औषधी वनस्पती जोडा - कॅमोमाइल, ऋषी, फिक्का जांभळा रंग, valerian. खालील प्रमाणे औषधी वनस्पती यांचे मिश्रण तयार करा: कोरड्या कापलेल्या वनस्पतींचे दोन चमचे उकळत्या पाण्यात एक लिटर ओतणे, कमीत कमी तीस मिनिटे ताण द्या आणि उबदार पाणी घाला. सकाळच्या वेळी हिरव्या भाज्या बाधित करा, नेहमी हातात असणे आवश्यक आहे. स्नानगृहातील लहानशी जागा ठेवण्यासाठी ताजेत घेणे अधिक चांगले आहे, जे स्वादयुक्त हर्बल जोड्यांसह त्वरीत भरेल. वनस्पतींच्या श्वासोच्छ्वासाच्या श्वापदामुळे, मज्जासंस्थेची व्यवस्था शांत होते. थकवा जातो शक्ती दिसतात. आपण अशुद्ध रक्तवाहिन्या फुगून झालेल्या गाठींचा नसा असल्यास हॉट बाथ करू नका.
उबदार शंखनाशक बाथमध्ये चांगले थकवा: पाइन अर्क व 15 मिग्रॅ पाइन अर्क आणि समुद्र किंवा सायनच्या दोन चमचे, सुमारे 40 अंश तापमानासह खोल पाण्याचे बेसिन घालतात.
जर त्या दिवशी तुम्ही विशेषतः कडक थकल्यासारखे असाल, तर आंघोळ करा . पाण्यात, समुद्राचा मीठ, सुखद फ्लेवर्स, जंतुनाशक आळी घाला, जे पाद्यांचे स्नान करतात त्याच प्रकारे तयार केले जातात.
मी बे तशीर मटनाचा रस्सा च्या व्यतिरिक्त सह बाथ आवडत. 6-8 लॉरेलच्या पानांना थंड पाणी ओतायचे, उकळी आणा आणि किमान वीस मिनिटे शिजवा. या ओतणे आगाऊ तयार करावी, तो त्याचे औषधी गुणधर्म गमावली न करता, रेफ्रिजरेटर अनेक दिवस साठवले आहे. समुद्रतळ किंवा फ्लेवर्ससह आंत्रात भर घातली जाऊ शकते. पाणी तापमान जास्त नसावे - 37-38 अंश त्यात बसलेला नाही जास्त 5 मिनिटे शिफारसीय आहे.
पूर्णपणे सामान्य स्नायू थकवा गरम शॉवर काढून. जर त्या नंतर आपण अंथरुणावर जाण्याचा निर्णय घेतला तर मग परस्परविरोधी आत्मा वापरु नका. आपल्याला केवळ थकवा काढून टाकण्याची गरज नाही, तर कार्यक्षमता पूर्ववत करण्यासाठी, नंतर पाण्याचा शेवटचा प्रवाह थंड असावा. पाणी प्रक्रियेनंतर, शरीर रगडा आणि खासकरून एक टॉवेल सह स्वच्छ धुवा. खालच्या बाजूने तेल नितळ हालचालींसह आपले पाय घासून काढा. त्वचा अधिक लवचिक आणि निविदा होईल.
थकवा विरुद्ध लढा व्यापक असावे. आपल्या हाताळण्याबद्दल विसरू नका - ते गरम पाण्याच्या एका ओढीखाली ठेवले पाहिजेत किंवा त्याच पाय-यामध्ये आपले पाय ठेवतात. या वेळी हाताचे तळवे आपल्या बोटांनी पाय तुमच्या पायावर टांगा ठेवू शकता. पाणी उपचाराअभावी, आपल्या हातांना मऊ पेंटीचा क्रीम लावा. तर, तुम्ही बाथरूममधून बाहेर आलात, आधीच आंशिक जीवनाचा असह्य भार टाकला आहे.
आता चेहऱ्याच्या स्नायूंना विश्रांती देण्यास एक मिनिट समर्पित करण्याची वेळ आहे चेहरा आणि मान एक जीवनसत्व मास्क ठेवावा या कारणासाठी, सर्वोत्तम मार्ग एक किसलेले काकडी किंवा कच्चे बटाटे आहे आपल्या चेहर्यावर हिरण ठेवा, पूर्वी गरम टॉवेल सह उकडलेले एक किंचित उघडलेल्या विंडो असलेल्या खोलीत ऊर्ध्वाधर पाय सह क्षैतिज स्थितीत घेणे सुनिश्चित करा. जर आपण मास्क लावले नाही, तर तुमची कृती, आणि यामुळे तुमचे कल्याणच वाईट होऊ शकते. डोळे अंतर्गत सूज असेल, आणि संपूर्ण चेहरा wrinkled होईल. या मास्कचा उद्देश स्नायू थकवा दूर करणे आहे आणि हे कित्येक मिनीटे पुरेसे आहे. नंतर एक मालिश ब्रश किंवा कंगवा सह केस कंठ्या. हळु, एकसमान हालचाली, केसांच्या मुळापासून शेवटपर्यंत ब्रश नैसर्गिक केसांची असावी, कंबी - हे चांगले लाकडी आहे बर्च झाडापासून तयार केलेले कंक्रीट सर्वात उपचार हा आहे, तो पुरेसे मऊ आहे आणि केस एक चैतन्यशील चकाकी आणण्यासाठी सक्षम आहे.
पाणी प्रक्रिया, मास्क आणि विश्रांती सुमारे दहा मिनिटे घेतली. आता, कमर पसरवण्यासाठी शारीरिक व्यायाम सुरू करा खुर्चीच्या अगदी काठावर बसून आपले पाय पुढे खेचून घ्या, आपल्या दिशेने पाय खेचून काढा. हात वर वर, पाम्स लावले जातात - छतांवरील समांतर, हातांच्या ओळीच्या उजव्या कोनावर. डोक्यावर हात लावण्यासारखं आहे. इनहेलेशनवर - श्वासोच्छ्वास वर, ताणून काढा - आपल्या पायावर बोट करून आपल्या पायावर बेंड करा, आपल्या डोक्यावरील गुडघ्यांवर आपले डोके काढण्याचा प्रयत्न करा.
हे व्यायाम तीन वेळा पुनरावृत्ती करणे पुरेसे आहे. हा ध्रुवाच्या स्नायूंना मोठ्या प्रमाणावर रक्त पुरवठा करेल.
पुढचा व्यायाम म्हणजे रक्ताची मुक्त परिमाण सुनिश्चित करण्यासाठी, मानेच्या स्नायू ताणणे. हे कोणत्याही स्थितीत करता येऊ शकते, परंतु कंधे परत ओढले गेल्याने डोक्या वर चढल्या आहेत, हनुवटी पुढे वाढविण्यात आली आहे. व्यायामाचा अर्थ आपल्या हनुवटीवर छातीवर ठेवण्याचा प्रयत्न करणे.
शेवटचा व्यायाम म्हणजे उजव्या बाजूचे डोके, मग डाव्या खांद्यावर. आणि ते करीत असताना, आपण आपले कंधे खाली खेचले पाहिजे, आणि आपल्या कानाकडे वाढवू नये. आणि आता आपल्याला एक विटामिनयुक्त पेय पिण्याची गरज आहे: जरासाचा एक पेला, क्रेमनबरी रस, सुकामेवाचा ओतणे किंवा काही रसदार फळ खा. मी तुम्हाला हिरव्या चहा ग्लास पिण्याची सल्ला देईन. मोठ्या पानाचा हिरवा चहा वापरण्यापूर्वी त्वरित उकळी काढावा आणि साखर, मध किंवा जामसह मिसळून नसावे. नुकतीच पिळलेल्या हिरव्या चहाचा एक ग्लास एक उत्कृष्ट टॉनिक आहे, उदासीन स्थितीसाठी एक उपाय.
आपण काळे चहा पसंत केल्यास आणि हायपोटेन्शनमध्ये पोचत असाल, तर आपण ताजे पिठात एक कप पिवळसर पिवळा पण नींबू आणि कोंगाकचा एक चमचे यांच्याबरोबर चहा घेऊ शकत नाही.
आता आपण दिवसभर जमा केलेल्या थकवा दूर केला आहे.
लेखक: केनिया लॅरिना साहित्य आधारित: महिलांचे आरोग्य