महिलांचे आरोग्य कसे सुरक्षित ठेवावे?

लेख "महिलांच्या आरोग्याची काळजी कशी घ्यावी" याबद्दल आम्ही आपल्याला सांगू शकतो की आपण आपल्या आरोग्यासाठी, संरक्षित आणि संरक्षित कसे करू शकता. शरद ऋतूतील दिवस येतील. थंड वारा, पाऊस ... आम्ही कामावर एक जटिल प्रकल्पावर भर टाकू नये म्हणून आजारी पडणार नाही, त्यामुळे देशांतर्गत कामकाजाचे बरेच काही गोळा न करता ऑर्डरमधून बाहेर पडू नये. आम्ही व्यायाम सुरू ठेवतो, जीवनसत्त्वे घेतो आणि दुःखी न होण्याचा प्रयत्न करतो, आपल्या आरोग्यासाठी आणखी काय करू शकतो?

स्वत: साठी जगू
आम्हाला प्रसिद्ध फ्रेंच अभिनेत्री कॅथरीन डेनेवू फ्रेंच आम्हाला दोन तासांच्या लंचच्या कामकाजाच्या दिवसाच्या उंचीवर जगण्याची परवानगी देतो, जगातील सर्वात लांब सुट्ट्या आम्हाला विश्रांती आणि काम करण्याची आवश्यकता आहे जेणेकरून या सर्वांना आनंद मिळतो. जर तुम्ही क्रीडाचा तिरस्कार केला, तर तुम्हाला व्यायामशाळेत स्वत: ला अत्याचार करण्याची गरज नाही, तर तुम्ही त्याहून राग आणि थकल्यासारखे व्हाल. परंतु जर वर्ग कठीण दिसत असतील तर आपल्याला कालबाह्य करण्याची आवश्यकता आहे.

1. जिम आपल्यासाठी प्रतीक्षा करेल
ऑक्टोबर आणि नोव्हेंबर आमच्या रहिवाशांसाठी सर्वात मजेदार महिलेचा विचार केला जात नाही आम्ही इतके सक्रिय नाही कारण शरीराचे शरीर तापवण्यावर जास्त कॅलरी खर्च केल्यामुळे उन्हाळ्याच्या काळात तुलनेने ताण जाणवतो. आणि आम्ही सर्वकाही असूनही, आम्ही जिममध्ये जातो, आपण आपली काळी आकुंचनशून्यपणे काठीने आच्छादून टाकतो, जर आपण आजारी पडलो किंवा थंड असाल तर

आणि आमच्यापैकी काही असे मानतात की फक्त एक चांगला भार सह शरीर सामान्य सर्दी सह झुंजणे होईल. परंतु डॉक्टर यासंदर्भात सहमती देत ​​नाहीत, ते असा आग्रह करतात की रोगप्रतिकारक प्रणाली रोगांवर अधिक त्वरेने ताक दिली गेली तर ती तणावग्रस्त होणार नाही. आणि आपण आजार बरे केल्या नसताना, आपल्याला अधिक शांततेत काम करण्याची आवश्यकता आहे. हे व्यायाम अंथरुणावर केले जाऊ शकतात. जेव्हा आपण सकाळी उठू इच्छित नसाल, तेव्हा थंडगार रस्त्यावर जा, आपण स्वत: आणि आपल्या शरीराला जागृत करू शकता, या 6 व्यायामासह समायोजित करा.

1 व्यायाम "पोहायला"
आम्ही पोट वर ठेवले, पुढे आमचे हात ताणून, आमच्या पाय खांद्यावर रुंदी ठेवलेल्या जाईल उच्छवासावर, उजव्या पाय आणि डाव्या बाजूला 30 सेंटीमीटरने वाढवा आणि या स्थितीत आपण 10 सेकंदांपर्यंत लॉक करू. मग आम्ही सुरू स्थितीत परत येऊ.

2 व्यायाम "बाजूला लाथ मारा"
आपल्या उजव्या हातावर झोपा आणि बेडवर आपला उजवा हात खिळवून ठेवा. आपण आपल्या डाव्या हाताला आपल्यापुढे ठेवू. आपले डोके सरळ ठेवा, ते आपल्या खांद्यावर तिरपा नाही काही सेकंदांसाठी एकाच वेळी दोन्ही पाय वाढवा आणि सुरू स्थितीत परत या

3 व्यायाम "खांदा ब्रिज"
आपल्या पाठीवर झोपा, गुडघे वाकवून, आपल्या पायांच्या रुंदीवर आपले पाय ठेवा हात शरीराच्या बाजूने ताणून. उच्छ्वास वर आम्ही पोट काढणे आणि पाय वर कलणे करताना हळूहळू ओटीपोट, वाढवण्यास. काही सेकंदात, चला जाऊया

4 व्यायाम "कातडयाचा"
आम्ही पोट वर ठेवले, आम्ही मजला वर पाय आणि दरिद्रींवर आमच्या बोटांनी विश्रांती जाईल. पाय खांदाच्या रूंदीकडे इन्हेलेशनमध्ये आम्ही पोटात आकर्षित करतो आणि हलक्या मजल्यावरील ओटीपोटाचा फाट पुसतो, म्हणजे शरीर एक सरळ रेषा आहे. काही सेकंदांसाठी या स्थितीत लिंगनिर्देशन.

5 व्यायाम "पाय लावून"
आपल्या मागे झोपा, ट्रंक बाजूने आपले हात ताणून, आपले पाय वाढवा, आपल्या मांडी मध्ये त्यांना वाकणे उच्छवासावर पाय सरळ आणि पुढे खेचणे. या स्थितीत रेंगाळ करा आणि सुरुवातीच्या स्थितीत परत या

6 व्यायाम सराव
आम्ही आमच्या पाय वाकणे, आम्ही गुल होणे बसून आम्ही गुडघे डोके दाबा, हात पुढे ताणून या स्थितीत आपण रेंगाळत आहोत, आणि मग आम्ही सुरुवातीच्या स्थितीत परत येऊ.

2. वर्ण सुधारण्यासाठी जपानी मालिश
जपानी स्त्रियांचे सौंदर्य एक वादग्रस्त विषय आहे, परंतु जपानी लोकांच्या आरोग्यासाठी हे शिकले जाऊ शकते. कदाचित आम्ही एक मालिश करू प्रयत्न करु?
- मध्यम व निर्देशांक बोटांच्या टिपा हळूहळू दोन्ही हाताने, मृतांच्या मध्यभागीून मंदिराकडे सरळ रेषा काढतात.
- आम्ही भित्तीसह दहा सर्पिल हालचाली करतो
- आम्ही नाक पासून 15 वेळा नाकच्या टोकाला, आणि 15 वेळा - नाकच्या प्रत्येक बाजूला नाकच्या पंखापर्यंत आणि नाकच्या पुलापर्यंत घालवित आहोत.
- हनुवटीपासून 10 नाकांचे आणि स्ट्रोकच्या पंखापर्यंत - मंदिरे आणि पापण्यांपासून डोळ्याच्या आतील कोपऱ्यापर्यंत आणि डोळ्याच्या बाह्य कमानापर्यंत

3. हशा 15 मिनिटांच्या दिवशी
हशा कर्करोगाला कमजोर करते, रक्ताभिसरण प्रणालीचे कार्य सुधारते, मेंदूची क्रिया स्थिर होते. अमेरिकन विद्यापीठातील शास्त्रज्ञांनी गणना केली आहे की 27 सेकंदांच्या हशामुळे सामान्य परत दबाव येतो, दहा मिनिटांचा ध्यान सारखा. 15 मिनिटांच्या हशामुळे आपल्या रक्तवाहिन्यांची स्थिती सुधारते आणि शरीराला ताण सहजासहजी मदत करते.

4. इन्फ्लूएन्झा विरुद्ध रोगप्रतिबंधक लस टोचणे
उशीरा ऑक्टोबर मध्ये एक फ्लू शॉट मिळविण्यासाठी वेळ - नोव्हेंबर लवकर. पण डिसेंबर मध्ये खूप उशीर झालेला असेल. अलीकडे, डॉक्टर, व्हायरोलॉजिस्ट्स लक्षात घेतात की लसीमुळे रोगाचा धोका कमी होतो.

5. पिलिंग
शरद ऋतूतील मध्ये वेळ आणि छिद्र आणि exfoliation कार्यपद्धती करू वेळ, तसेच रंगद्रव्य स्पॉट्स लढा. या प्रक्रियेस आपले शरीर आणि चेहरा लाळखोर करणे आवश्यक आहे

कॉफी झुडप
2 कप ग्राउंड कॉफ़ी, अर्धा ग्लास सागर मीठ आणि 2 ते 3 टेस्पून मसाज तेल घाला. एक गरम शॉवर झाल्यानंतर, एक व्यापक धावसंख्या, एक तिसरा हात नंतर, ते पाण्याने धुवा आणि आवडत्या बॉडी लोशन लावा.

6. सर्दीची संख्या मोजा
जर एखाद्या व्यक्तीची प्रतिकारशक्ती एक सामान्य स्थिती असेल तर दर वर्षी 4 सर्दी व्यक्तीसाठी अधिकतम असते.
जर आपण थंड जास्त झेलता, तर आपल्याला शरीराची प्रतिकार शक्ती मजबूत करण्यासाठी उपाय करणे आवश्यक आहे. या संदर्भात, आपल्याला डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा लागेल, जसे की, जीवनसत्त्वे घ्या आणि आपल्या रोग प्रतिकारशक्तीला कसे बरे करावे.

7. कामावर वेळ बंद घ्या
आकडेवारीनुसार, बहुतेक कार्यालयीन कामगार ओव्हरटाईम चालू करतात आणि मानसशास्त्रज्ञ आपणास स्वतःला लाज आणण्याचे सल्ला देतात. करिअरच्या शिडीवर आपल्याला धावणे थांबवणे आवश्यक आहे आणि ढगाळ दिवसातल्या एका दिवसात, घरी राहा, आपल्यासाठी एक सुट्टीची व्यवस्था करा, जरी आपल्या आजारी बहिणीबद्दल आपल्या बॉसशी खोटे असला तरीही ...

8. स्नान करा
मूड सुधारण्यासाठी आणि निजायची वेळ करण्यापूर्वी थकवा आराम करण्यासाठी, आवश्यक तेलाच्या थेंबसह अंघोळ घ्या. टोनिंग प्रभाव प्रसिद्ध आहे - सुवासिक पानांचे एक सदाहरीत झुडुप, नारंगी, जायफळ, जाई.
चुळबूळ - चंदन, आले, लवॅलेंडर, बरगॅमॉट

त्यामुळे त्वचा रेशीम आणि सौम्य बनते.
2 कप मिनरल वॉटर, 6 थेंब ऑव्हेंडर ऑईल, 1 थेंब गुलाब ऑईलची रचना तयार करा. 1 चमचा जाडी तेल, दुधाची पाव कप, 1 चमचे ग्लिसरीन, अर्धा कप ऑलिव्ह ऑईल आणि 1 अंडे.

अंडी मिल्क पावडर, ग्लिसरीन, ऑलिव्ह ऑईलसह मिश्रित केली जाते, नंतर आम्ही सुगंधी तेल वापरतो आणि आम्ही प्रत्येक एक एकसंध वस्तुमान करतो. थोडे पाणी घालावे आणि लगेच तयार बाथ मध्ये poured. पाणी फार गरम नसावे.

9. आपले घर सुगंध सह भरा
आपले कुटुंब सहमत असल्यास, आपण संपूर्ण घरास आपल्या आवडत्या सुगंधाने भरवू शकता. रूम्स तज्ञांना निलगिरीची शिफारस करतात (जर आपण सर्दी टाळू इच्छित असाल तर), व्हॅनिला (मूड तयार करतो), सँडल (श्वासोच्छ्वास).

10. एसपीए सलून मध्ये कार्यपद्धती भेट द्या
सौंदर्य सॅल्युन्समध्ये, अनेक आरामशिला कार्यक्रम आहेत, ज्यात स्नान समावेश आहे, त्वचा moisturizing, आरामदायी मालिश आहेत. महिन्यामध्ये एकदाच करण्याची आवश्यकता आहे.

11. सूर्य पहा
शारीरिक आणि मानसिकदृष्ट्या निरोगी राहण्यासाठी एखाद्या व्यक्तीला दिवसाला 1 तास सूर्य स्नान करावा लागतो. आमच्या अक्षांश मध्ये, हे समस्याप्रधान आहे, ऑक्टोबर मध्ये सूर्य घेणे कुठे, परंतु अस्वस्थ होऊ नका, नेहमी बाहेर एक मार्ग आहे. आपण मतभेद नसल्यास, आपण सूर्यमालाला भेट देऊ शकता. काही कारणास्तव हे शक्य नसल्यास, ताजे हवेत लंच ब्रेक दरम्यान चालायला संधी गमावण्याची आवश्यकता नाही.

12. वाइनचा पेला
रेड वाईनमध्ये उपयुक्त घटकांची भांडी समाविष्ट असते. यात मेंदू, लोह, ऍनीमिया, एमिनो एसिडमधून बरे करणे उपयुक्त आहे ज्यात संरक्षणासाठी आवश्यक आहे आणि सामान्य सेल वाढीसाठी. दुर्व्यवहार नसल्यास लुई पाश्चुरने वाइनला निरोगी पेय म्हटले. हे फ्रेंच बद्दल लक्षात ठेवले पाहिजे, कामाचे तास दरम्यान देखील स्वत: एक वाइन ग्लास नाकारू नका, ते प्रत्यक्ष व्यवहारात हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग ग्रस्त नाही करताना

13. आहार
शरद ऋतूतील मध्ये, आपण खूप हलवू इच्छित नाही आणि आपण एक गोड एक इच्छित, आपण एक लहान सुट्टी व्यवस्था करू शकता आपण विशेष केंद्रांसाठी इंटरनेट शोधू शकता, जेथे आपण वैयक्तिक कार्यक्रम तयार कराल आणि आपल्या पोषणची काळजी घ्याल. विशेष सेवा स्वतः तयार आणि घरी आपण अन्न वितरीत करेल अर्थात, आपण स्वत: ला खरेदी आणि शिजविणे होते त्यापेक्षा अधिक मौल्यवान असेल. पण जर अशी संधी असेल तर मग का नाही?

14. पाऊल एक थांबा
गडी बाद होण्यामागील स्वस्थ चालन करण्याचा उत्तम मार्ग या प्रकरणात, आपण स्नायू ब्रेक कराल, आपला मूड उंचावेल, उबदार मिळवा आणि तज्ञांच्या मते, जर आपण दररोज 2,000 पावले उचललीत आणि सरासरी 15 मिनिटे चालत असाल, तर तुम्हाला वजन मिळणार नाही.

15. न्याहारी असल्याची खात्री करा
जर आपण सकाळी कप कॉफी वितरणासाठी वापरली असेल, आणि आपण सकाळी खाणे आवडत नसल्यास, आपण फळ सॅलडसह या परिस्थितीचे निराकरण करू शकता. स्वतःला अनुभवायला मिळते, जर आपण आपले आवडते फळ घेतले तर भूक पुन्हा दिसून येईल.
किवी, हिरवे सफरचंद, PEAR घ्या. किवीचा एक भाग म्हणजे व्हिटॅमिन सीचा दैनंदिन नमुना. दहीमधले सलाड, आणि शिडडावर शिडकावा. नंतर व्हिटॅमिनची उपासमार शून्य कमी होईल

आता आपल्याला माहित आहे की स्त्रियांच्या आरोग्याची काळजी कशी आहे. थोडे खाली धीमा आम्ही फक्त स्त्रिया आहोत आणि अशक्यतेची मागणी करू नका. आजारी स्त्रियांची प्रतिमा जरुरी नाही ज्यांची कधीही आजारी पडत नाही, दुःखी होऊ नका किंवा चुकीचा नका.