एक सुंदर, नेहमी चमकणारा रंग, मोठ्या रबर चेंडूचा मूड वाढवून, जो सामान्यतः एक फिटबॉल म्हणून ओळखला जातो, सुसंवाद प्राप्त करण्यासाठी आणि अतिरिक्त पाउंड गमावण्यासाठी काही दिवसांमध्ये मदत करेल.
तो कुठून आला?
फिटकबॉल स्विस फिजिओथेरपिस्ट सुसान क्लाईनफोगेलबाक यांनी तयार केले होते. तंतोतंत होण्यासाठी, डॉक्टरांनी मणक्याचे रोग असलेल्या रुग्णांसाठी एक नवीन शोध विकसित केले आहे. पण वेळ जात असताना, इथिफॉलने केवळ वैद्यकीय उपचारासाठी फिजिओबिनेट्स आणि प्रशिक्षण हॉलमध्येच नव्हे तर क्रीडा केंद्र आणि फिटनेस क्लबमध्ये अधिक वेळा दिसण्यास सुरुवात केली.
फिटबॉलचे फायदे
ज्याने या मोठ्या चेंडू-बॉलला प्रथमच पाहिले तो मला खात्री आहे की हे मुलांच्या मजापेक्षा अधिक नाही. आणि वजन कमी करण्याच्या परिणामी परिणाम, त्यास साध्य नाही अशा शरीराला प्रशिक्षित करणे. पण हा एक फसवणुकीचा ठसा आहे.
फिटनेस बॉलची वैशिष्ट्य म्हणजे, त्यातील क्रियाकलाप सकारात्मक प्रभावशाली असतात, त्याच्या आकारमान आणि चमकदार रंगामुळे, व्यक्तीचे नप्सिहुकु तसेच फिटबॉल हळूवारपणे मणक्याचे, वेगवेगळ्या गटांच्या स्नायू पसरविते. आणि सर्वात महत्वाचे म्हणजे, त्याच्याशी असलेले वर्ग कार्डियो प्रशिक्षण प्रदान करतात. आणि हे, शास्त्रोक्त पध्दतीने सिद्ध झाले आहे, वजन कमी करण्याकरिता आणि शरीराच्या स्नायूंच्या गहन प्रशिक्षणासाठी सर्वात प्रभावी व्यायाम आहे.
स्पोर्ट्स सेंटरमध्ये किंवा घरी फिटनेस बॉल असलेल्या क्लासेसला प्रदान करण्यात येईल:
- सुंदर आसन
- मणक्याचे लवचिकता
- सुंदर पोट अप tucked
- वाढीव चयापचय
- विश्वास वजन कमी होणे
कोणती चेंडू निवडायची?
फिट करण्यासाठी आपल्या आकृतीस उत्कृष्ट निकाल आला, आपल्या शरीराच्या पॅरामीटर्ससाठी योग्य प्रकारे निवडणे हे जाणून घ्या.
आपण क्रीडासाहित्य विभागामध्ये तसेच ऑनलाइन स्टोअरमध्ये फिटबॉल खरेदी करु शकता. विक्रीसाठी ते पॅकेज केले जातात, म्हणून आपल्याला बॉलच्या आकारमानांवर पाहणे आवश्यक आहे, जे प्रत्येक पॅकेजिंगवर दर्शविलेले आहेत.
ताबडतोब निर्णय घ्या की आपण मोठ्या प्रमाणावर बॉलसह आपल्या अपार्टमेंटमध्ये पूर्णपणे व्यस्त होऊ शकता. आपल्याकडे साठवण्याचा स्थान आहे का? आपल्या गृहनिर्माण परवानाची परिमाणे असल्यास, स्वत: ची प्रशिक्षण घरी फिटबाला विकत घेण्यास मोकळया करा.
जर आपल्याला अशी शंका येते की या अपार्टमेंटमध्ये अशा तीन-डीमॅमेन्टल सिम्युलेटर असतील तर - नंतर खरेदी टाळा आणि फिटनेस क्लबला भेट द्या, जिथे आपण आपल्या स्वत: च्या आकारासाठी बॉल उचलू शकता आणि आपल्यास हवे तितके काम करू शकता. लक्षात ठेवा की आपल्याला आठवड्यामध्ये किमान तीन वेळा बॉल बरोबर करावे लागेल, जेणेकरून परिणाम लक्षणीय दिसतील.
व्यायामशाळेच्या तयार बॉलची निवड करताना त्यावर बसू नका. आपले पाय आपल्यासमोर ठेवा आपले गुडघे बढती किंवा पुढे पहाणे नये. ते आपल्या तात्याचे स्तर खाली असावे हे बॉल आकारासाठी आपल्यासाठी बरेच उपयुक्त आहे.
एक फिटबॉल खरेदी करण्यासाठी परत जाऊया. एक साइट 20-30 क्यू ची श्रेणी असू शकते, अधिक नाही. शक्य असल्यास, स्टोअरमध्ये निवड करताना पुढील फिटनेस बॉलसह पॅकेजिंग पहा. रबरचा चेंडू पातळ नसून मजबूत असावा. तिने जोरदार आणि unpleasantly वास करू नये
आता बॉलचा आकार जवळून बघा. सर्व फिटबॉलवर चेंडूचा व्यास दर्शविला आहे. या आकारापेक्षा जास्त, हवाला फोडण्यापासून बचाव करण्यासाठी बॉलची शिफारस केलेली नाही. 45 सें.मी. व्यासाच्या व्यासाने 150-152 पौडची फिटबोल वाढवून जर तुमची उंची 162 सें.मी. पर्यंत 152 से.मी. वर असेल तर तुम्हाला 55 व्या आकाराच्या बॉलची गरज आहे. आणि 164-165 सें.मी. वरील वाढीस एक खांब 75 सें.मी. पर्यंत व्यास लागेल.
फिटबॉलसह व्यायाम करताना आहार
आधीच वर नमूद केल्याप्रमाणे, जर आपण आठवड्यातून तीन ते चार वेळा फिटबॉलसह वर्ग देऊ इच्छित असाल तर वजन कमी झाल्याचे 2-3 महिन्यापर्यंत आपण पोहोचू शकाल. रंगीत बॉल बरोबर 10 ते 15 किग्रॅचे वजन कमी करता येते. तथापि, असे परिणाम प्राप्त करणे कठीण होईल, आणि आपण जर आहारातील पोषण पालन न केल्यास नवीन वजन टिकवून ठेवण्यास कमी त्रास दिल्यानंतर
या प्रकरणात, एक संतुलित क्रीडा पोषण फिटनेस आहार इतर योग्य नाही जसे.
या आहाराची जास्तीत जास्त 1800 केलएसी सेवन केलेल्या सर्व खाद्यपदार्थांच्या दैनिक कॅलरीज सामग्रीवर गणना केली जाते. खाण्यासाठी, जरी तुम्ही खूप व्यस्त असाल, तर तुम्हास फ्रेक्शल करणे आवश्यक आहे - दिवसातून बर्याच वेळा. छोट्या भागामध्ये जवळजवळ प्रत्येक अर्धा किंवा दोन तास.
अन्न प्रथिने उत्पादनांमध्ये प्रथम स्थानावर असणे आवश्यक आहे. दररोज चार वेळा जे प्रथिन, शरीराचे जिवंत पेशींचे बांधकाम करणारे असतात. प्रथिनेयुक्त अन्न हे खायला द्यावे, जर आपण फिटबागमध्ये व्यस्त रहात असाल. प्रथिने कुक्कुट मांस, गोमांस, तसेच मासे, कॉटेज चीज, अंडी पंचा, टोफू पनीर, केफिर किंवा दही यांचा समावेश आहे.
दररोज अन्न तीन भागांची आहारातील फायबरवर आधारित असावी. ताज्या भाज्या आणि फळे संदर्भ देत आहेत आपण तळलेले बटाटे वगळता या उत्पादना कोणत्याही प्रकारच्या वापरू शकता. फळांमध्ये साखर नसलेली मिष्टान्ती करा, भाज्यांपासून भाज्या कापून घ्या आणि वनस्पती आणि लिंबाचा रस एकत्र करा. बटाटे, जर आपल्याला ते खरोखर आवडत असेल तर फक्त आहारात आहारासाठी तयार करा, आपण ते बेक करावे किंवा ते शिजवू शकता. केळीला परवानगी आहे, पण 2-3 दिवसात एकपेक्षा जास्त नाही
दररोजच्या क्रीडा मेनूमध्ये दोन भाग जटिल कर्बोदकांमधे असतात. ब्रेड, संपूर्ण गहू ब्रेड, लापशी किंवा साखर स्वरूपात पाणी नसलेले पदार्थ आणि लसीकरणाविना मिष्टदायी आहेत.
आणि उपयोगी भाजीपाल्याच्या चरबीसाठी उत्पादनाचा एक भाग दिला जातो. या भाजीपाला तेल, काजू, बिया आहे परंतु यापेक्षा जास्त 30 ग्रॅम किंवा इतर चरबीयुक्त पदार्थ रोज एके दिवशी नाही.
फिटनेस आहार दरम्यान, दररोज किमान 2 लिटर पाणी पिणे आवश्यक आहे. आपण हिरव्या चहा, हर्बल टी, आले, वन्य गुलाबची मटनाची भुरळ घालू शकता.
वजन कमी करण्यासह फिटबाळे व्यायाम
शेवटी, आम्ही मुख्य वर आला. एक फिटबॉल सह कोणत्या प्रकारचे व्यायाम पेशी आणि व्यवस्थित वजन कमी होणे मध्ये चरबी बर्न योगदान? खालील सोप्या शस्त्रे घ्या.
- व्यायाम 1. व्यायामाच्या सुरुवातीला स्नायूंना उबदार करण्यासाठी, फिटबोल आपल्या हातात घ्या, बॉल आपल्या पद्धतीने खेचून घ्या. ते आपल्या जवळ खेचून आणि ते पुन्हा शरीरापासून ते पुसून टाका.
- व्यायाम 2. "सवारी घ्या" बेली, मांड्या समोर, बॉलवर छाती. पाय किंवा हातांच्या सोयीसाठी त्याच वेळी लीन करा, जमिनीवर उभे रहा.
- व्यायाम 3. आताच आपल्या बोटाला फिटबॉटलच्या पृष्ठभागावर "रोल" करा ढुंगण पर्यंत, बॅकच्या संपूर्ण वरच्या आणि खालच्या भागांचा समावेश करा.
- व्यायाम 4. मजला वर आपले हात झुकणे. आपले पाय बॉलवर ठेवा. जसजसे शक्य आहे तसे उंच उंच करून घ्या आणि त्यांना कमी करा
- व्यायाम 5. त्याच परिस्थितीत, फक्त आपले हात मजला बंद करा पाय झोपूण्यासाठी राहतील.
- व्यायाम 6. चेंडू दूर करा. आपल्या हातांनी त्याच्यावर झुका. नॉन-शस्त्रे पासून दाबणे. सरळ ट्रंक आणि पाय वापरून पहा.
- व्यायाम 7. मागे खोटे बोलू नका. आपल्या पायांनी बॉल घ्या, घट्ट पिळून घ्या. एक मलम सह आपले पाय आपले पाय करा. प्रत्येकवेळी आपण ते खेचत असताना आपल्या छातीने छाती स्पर्श करण्याचा प्रयत्न करा.
- व्यायाम 8. आपल्या पाठीवर अजूनही रहा आपल्या पायांनी बॉलच्या शिखरावर चिमटा. ढुंगण उभे राहणे, पाय वरच्या बाजूस असलेल्या पाय सह रोल करा, मग त्यांना पुन्हा कमी करा. पोशाख बॉल सोडू नका.
- व्यायाम 9. सरळ आणि मोठे पाय दरम्यान चेंडू धरून, ते बाजूंना तिरपावणे प्रयत्न करा, प्रथम उजवीकडे 30 अंश, नंतर डावीकडे मग उतार मोठेपणा वाढ
- व्यायाम 10. बॉलवर बसून. त्यात तुमच्या हाताने प्रवेश करा ढुंगण फळी बंद करा आता, आपल्या हातात झुकपटा, बॉलवर पुन्हा बसून बसा.
प्रारंभी, प्रत्येक व्यायाम, तीन मिनिटे भरा, नंतर अनेक सत्रांनंतर पाच. आपण पुढील व्यायामाची वेळ दहा मिनिटे वाढवू शकता. जर या अभ्यास आपणास वेळेत आपोआपच लहान वाटतील, तर फिटनेस इन्स्ट्रक्टर आपल्याला शिफारस करेल अशा इतरांबरोबर जटिल परिशिष्ट करा.