प्रभावी वजन घटकाचे सूत्र दीर्घकाळ ओळखले जातात: आहार + खेळ आपण पोषण वरील मर्यादांमुळे आपल्या स्वप्नाची आकृती मिळवू शकत नाही: या प्रकरणात, आपण वजन गमावला तर, आपण सोडल्यास, ते जास्त वेळ घेणार नाही बर्याच वर्षांपासून प्राप्त केलेले संकलन संचित करण्यासाठी क्रीडा लोड आवश्यक आहेत. याव्यतिरिक्त, केवळ क्रीडा मदतीने आपण आपल्या स्वप्नांची एक खरोखर सुंदर आणि कर्णमधुर आकृती "शिल्पकला" शकता.
हॉलीवूडचा फिटनेस प्रशिक्षक हार्ले पास्टरनेक एक अशी प्रणाली तयार केली ज्यात निरोगी वजन कमीतल्या दोन्ही घटकांचा समावेश होतो: "पाच घटक" तंत्रात, एक "कर्णमधुर" आहार हे शारीरिक श्रम सह एकत्रित केले आहे. अलिसिया केस, इव्हे मॅन्देस, जेसिका सिम्पसन, रीझ विदरस्पून आणि इतर सेलिब्रिटन्सला श्री. पास्टरकरच्या चपळाईची पहिली पसंती त्यांनी मान्य केली की पाच घटक त्यांच्या जीवनशैलीत सहजपणे फिट होतात आणि त्यांना त्या स्वप्नांचा कधीही न पाहिलेला परिणाम प्राप्त करण्यास परवानगी दिली. आपल्या स्वत: च्या अनुभवावर गाजराच्या जातीचा निळ्यातील साखळदंड म्हणून ठेवलेला उद्गार च्या आहार प्रभावी मूल्यांकन करण्यासाठी, आपण पाच आठवडे लागेल: तंत्रज्ञन निर्माता या वेळी आपण 5-10 किलो करून slimmer होईल की आश्वासन.
किमान प्रयत्न - अधिकतम परिणाम
जेव्हा श्री. पाश्चरनकने वजन कमी करण्याच्या नवीन पद्धतीचा निर्णय घेतला तेव्हा त्याला एक कठीण काम मिळाले. हे आरोग्यासाठी केवळ एक प्रभावी आणि सुरक्षित पद्धतच नाही, तर हॉलीवूडच्या सिनेमांसाठी हूली पास्टरने पाच कारणांशिवाय अडचणींचा वापर केला. आणि याचा अर्थ आहार खालील कार्ये पूर्ण करणे आवश्यक आहे.
1. खूप क्लिष्ट होऊ नका.
2. डिशेस सहजपणे व लवकर तयार केले जातात. आणि जितक्या लवकर खाल्ले तितकेच: सेट आणि दौरा वर लंच ब्रेक सहसा खूप लहान पुरतील. हे आपल्याला सुमारे अर्धा तास लागेल.
3. मूलभूत आहार साधी आणि सुलभ प्रवेशयोग्य उत्पादनांवर तयार केला आहे. आणि शरीरातील जीवनसत्त्वे आणि शोध काढूण घटकांची पूर्णपणे गरज पुन्हा भरुन काढली जाते.
4. स्वयंपाक करण्यासाठी अनेक स्वयंपाकघरातील भांडी वापरली जात नाहीत. टूरिंग ट्रेलरमध्ये, केवळ ब्लेंडर असते, एक लहान विद्युत स्टोव्ह आणि एक मिनी फ्रिज असते. म्हणून, ओव्हनमध्ये बेकिंग करून किंवा पाणी आवरणातील जेवण टाळण्याची गरज नाही.
5. मर्यादा कमीतकमी - अन्यथा अशा आहारासाठी बर्याच काळापासून बसावे.
हर्ले पुस्टरक हे केवळ छान अवघड काम सोडले! "पाच कारक" प्रणाली वरील सर्व आवश्यकता पूर्ण करते.
"5 घटक"
पाच-घटक पद्धत पाच घटकांवर आधारित आहे आणि त्याचे सर्व नियम या आकृत्याशी संबंधित आहेत - म्हणून "पाच घटक" हे नाव आहे.
पाच आठवडे योजना - एक आहार खूप एक कोर्स काळापासून. हार्ले पॉर्शनक हमी देतो की 35 दिवसाच्या नंतर कार्यप्रणालीचे अनुयायी एक निश्चित परिणाम प्राप्त करतील. याव्यतिरिक्त, एक स्पष्ट वेळ फ्रेम आपण एक आहार वर सतत बसण्याची भावना टाळण्यासाठी परवानगी देते, ज्यामुळे, ज्या प्रकारे, अनेक dieters "ब्रेक" "आदर्शपणे, पाच घटक पद्धत हळूहळू आपली जीवनशैली बनवण्यासाठी डिझाइन केली आहे," हार्ले पास्टरनेक म्हणतात.
पाच जेवण एक दिवस श्री. Pasternak अनेकदा आणि हळूहळू खाणे देते बहुदा, दररोज पाच वेळा: दिवसात नाश्ता, दुपारचे जेवण, रात्रीचे जेवण आणि दोन लहान स्नॅक्स. अशा वेळापत्रकानुसार, आपण उपासमारीने वेदना होत नाही, शिवाय मनोवैज्ञानिक सापही होणार नाही "मला प्रत्येक गोष्टीत मर्यादित ठेवावे लागते."
पाच मिनिटांत पाच घटकांचे पदार्थ. प्रत्येक जेवणाने पाच मुख्य भाग समाविष्ट करावे: प्रथिने (दुबळ गोमांस, पोल्ट्री, ससाचे मांस, मासे आणि समुद्री खाद्य) - मजबूत लवचिक स्नायू बांधण्यासाठी आवश्यक आहेत; कॉम्प्लेक्स कार्बोहायड्रेट (तृणधान्ये) - ऊर्जासाठी; फायबर (ताज्या भाज्या आणि फळे) - पचन प्रणाली आणि शरीराच्या संपृक्ततेला शुद्ध करणे; : सहज पचण्याजोगे चरबी (वनस्पती तेल, उदाहरणार्थ, ऑलिव्ह, कॉर्न); साखर नसलेले पेय
अन्न किमान उष्णता उपचार होता कामा नये . ताजे आणि डाळ भाजीपाला, हलके मांस, फळे आणि अन्नधान्य यांना प्राधान्य देणे उत्तम आहे.
दररोज 25 मिनिटांचे व्यायाम. हर्ले पुस्टरक पाच गोष्टी कारणी करण्यासाठी व्यायामशाळेतील व्यायामशाळेच्या अनेक तासांपेक्षा कमी प्रशिक्षणाची मालिका अधिक प्रभावी आहे. म्हणूनच "पाच घटक" तंत्रात, असे सुचवले जाते की दिवसाचे 25 मिनिटे खेळांना दिले जाते: 5 मिनिटे प्रत्येक व्यायाम. Pasternak पद्धत वापरून एक्सप्रेस प्रशिक्षण असे दिसायला पाहिजे: 5 कार्डिओ लोड च्या मिनिटे: जॉगिंग, सायकलिंग (व्यायाम बाईक), दोरी उडी, उत्साहपूर्ण नृत्य; 10 मिनिटे शक्तीचे प्रशिक्षण: झुलता मारणारा बाईप्स, पुश-अप, फूटपाट; प्रेस कमाल 150 मिनिटे. उच्च (लिफ्टिंग), लोअर (पाय वाढविणे) आणि तिरकस (घुमटाकार): प्रेस सर्व स्नायू बाहेर कार्य म्हणून अशा प्रकारे व्यायाम निवडणे महत्वाचे आहे; धावणे 5 मिनिटे
पाच आठवडे विश्रांतीसाठी पाच दिवस. "पाच घटक" हा सर्वात सुखद भाग आहे ... पाच आठवडे विश्रांतीचा पाच दिवस! आठवड्यातून एकदा, उदाहरणार्थ, रविवारी, आपण आहार मध्ये विश्रांती घेऊ शकता - अशा प्रकारचे अनुवंश करणे आवश्यक आहे कारण आपल्या चेतनामध्ये अपराधाची भावना मनात ठेवण्याची आणि आत्म-अमानुष भावना व्यक्त करण्यास नकार द्या. Pasternak म्हणते की या दिवशी आपण एक पूर्ण "gastronomic ब्रेक" जाण्यासाठी घेऊ शकता: फ्रेंच फ्राइज, हॅम्बर्गर, गोड, पॉपकॉर्न, आइस्क्रीम आहे. तथापि, बहुतेक आहारशास्त्रज्ञांचा असा विश्वास आहे की अशा खाद्यपदार्थाचा "स्विंग" - शरीरासाठी हे खूप तणाव आहे त्यामुळे, अधिक वाजवी पर्याय अल्पवयीन (!) लिबर्टीज "उर्वरित आहार दिवसातून" आपल्या आवडत्या सौजन्यपूर्ण वस्तूचा एक भाग खाण्यासाठी स्वत: ला आजच परवानगी द्या - हे केवळ एक दर्जेदार उत्पादन असावे. उदाहरणार्थ, साखरेच्या चिमटीचा एक तुकडा, स्टर्जन माशाची खारवलेली अंडी किंवा हलका केक असलेली एक सँडविच
केवळ निरोगी हाताळते!
हर्ली पुस्टरकच्या 'द फॅटीनेस प्रोग्राम फॉर फॅक्टर' या पुस्तकात, अधिकृत पदार्थांसह अनेक रेसिपींचे वर्णन केले आहे. तथापि, लेखकाला असे आश्वासन देण्यात येते की प्रत्येकजण स्वतःच्या आवडीचा प्रयोग करू शकतो, सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे - मूलभूत नियम (प्रत्येक जेवणात पाच घटक आणि स्वयंपाक करण्याचे एक योग्य मार्गः शेंगदाणे, उकळत्या). दिवसासाठी अंदाजे मेनू असे दिसू शकते.
न्याहारी टोमॅटोसह Fritata, हिरवा चहा किंवा सैल कॉफी एक कप.
प्रथम नाश्ता. हलकी फळे भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) (सफरचंद, किवी, संत्रा), चहा.
लंच मशरूमसह रिसोटो (रेसिपी पहा), ऑलिव्ह ऑइल, सफरचंद, चहासह ताजी हिरव्या पालेभाज्यांचा सॅलड.
दुसरे नाश्ता. रायडची ब्रेड बरोबर कमी चरबीयुक्त पनीर किंवा उकडलेला टर्कीचा स्तन (चिकन), हर्बल टीची एक स्लाईस
डिनर सेरिअल पोट्रिज (आदर्श - उकळलेले) आणि भाजीपाला (कोशिंबीर) (टोमॅटो, काकडी, बेल मिरी, ताजे वनस्पती).
टोमॅटो सह Fritata
5 आवश्यक घटक - मीठ, मिरपूड, ऑलिव्ह ऑईल (तळण्याचे साठी).
हर्ले पॉस्ट्रॅक या पुस्तकात "फिटनेस प्रोग्राम" 5 घटक "क्रांतिकारक पद्धतीचे सर्व तत्त्वे विस्तृत करतात. तसेच येथे आपण प्रकाश आणि समतोल आहारासाठी पाककृती शोधू शकाल, दररोजचे 25-मिनिटे फिटनेस प्रशिक्षणासाठी व्यायामांचे वर्णन