जीवनशैली आणि शरीराची योग्यता व्यायाम, बर्याच आरोग्यविषयक समस्यांना प्रतिबंध आणि निराकरण करण्याची उत्तम संधी आहे. श्लेष्मल कमतरता अपवाद नाही.
थकलेल्या पाय सिंड्रोम आणि अशुद्ध रक्तवाहिन्या फुगून झालेल्या गाठींचा नसा दिसल्याचा मोठा प्रभाव या पक्षकार जीवनसत्वातील एक घटक आहे. आपण आपल्या पाय स्नायू प्रशिक्षित नाही तर, ते अखेरीस अप सोडविणे आणि नसा विस्तार करण्याची परवानगी देईल. याव्यतिरिक्त, समान सोपा कारणास्तव, चरबी जमा फॉर्म आणि सेल्युलाईट दिसते.
एक सामान्य चुकुन जीवनशैली चालवणार्या बर्याच लोकांचा एक सामान्य चुक आहे, जे व्यायाम सुरू करण्यास तयार आहेत, ते त्यांच्या गरजा पूर्ण करीत नसलेल्या क्रियाकलापांची निवड करतात. उदाहरणार्थ, फॉटिंगची शिफारस प्रत्येकाला केली जाऊ शकते, परंतु ज्यांना वेदनाशाच्या शिरा असलेल्या थकलेल्या पैशाच्या सिंड्रोमचा त्रास होत नाही अशा कारणांमुळे पाय आणि पाय गंभीर स्ट्रोक करतात आणि अतिशय तीक्ष्ण हालचाली करतात. सर्वसाधारणपणे, जे लोक या समस्यांना तोंड देतात त्यांच्यासाठी एक मजबूत भार (टेनिस, पर्वतारोहण इत्यादी) देणारे सर्व खेळ अवांछित आहेत.
याव्यतिरिक्त, आपण बसलेला स्थितीत दीर्घकाळापर्यंत बसलेला टाळावा, कारण या प्रकरणात सूज आणि पाय दुखणे आहे - शिरासंबंधी अधोरेखित होणा-या लक्षणांची लक्षणे बसलेल्या स्थितीत बर्याच काळ टिकून राहणे रक्ताने रक्त हृदयावर जाणे अवघड जाते, शिरास्थल प्रणालीद्वारे चालते.
ज्या व्यक्तीला काही तासासाठी बसलेला रक्तसंक्रमीयंत्रणा नाही आहे, तो लहानसहान दुखापतीपेक्षा इतर कोणतीही काळजी घेणार नाही, परंतु थकलेल्या पाय-सिंड्रोममुळे ग्रस्त झालेल्यांसाठी हे एक वास्तविक यातना होते. असे असले तरी, दीर्घ कालावधीसाठी उभ्या स्थितीत राहणे अवांछित आहे.हे घटक नियमित करण्यासाठी कोणत्याही व्यायाम नियमितपणे करणे उपयुक्त आहे.
चालणे, सायकल चालविणे किंवा पाण्याचा व्यायामशाळा, ज्यामुळे सिंड्रोम पाय किंवा अशुद्ध रक्तवाहिन्या नसतात त्या लोकांना अतिशय उपयुक्त शारीरिक हालचाल करता येते, तुम्ही पैशाचे परिमाण सुधारण्यासाठी विशेष व्यायाम करू शकता. दिवसातून दोनदा एक किंवा अनेक व्यायाम करणे आवश्यक आहे.
व्यायाम 1
उभे राहा, आपले हात खाली ठेवा. आपल्या हाताने मजला स्पर्श करण्याचा प्रयत्न करा, पुढे आपल्या धूळ झटकून घ्या. नक्कीच तू यशस्वी होणार नाहीस नंतर एक गुडघा वर उभे रहा आणि 45 सेकंदात या स्थितीत रहा. मग आपले पाय बदला व्यायाम 5 वेळा पुन्हा करा.
व्यायाम 2
बेड किंवा सोफा घालून भिंतीवर आपले पाय समांतर करा. दोन मिनिटांसाठी या स्थितीत रेंगाळ करा आणि नंतर आराम करण्याचा प्रयत्न करा. दुसऱ्या लेगचा उजवा पाय मालिश करा, गुडघ्यापासून सुरू होणारा आणि हळूहळू गुडघा पर्यंत मग आपले पाऊल बदला
व्यायाम 3
आपल्या कंबर खाली पुष्कळ अस्तर उशीवर आडवा. आपल्या वाढवलेला पाय वाढवा आणि त्यास फ्लोअरच्या संबंधित लंबस्थानी ठेवण्याचा प्रयत्न करा. आणि आता त्यांना सोडचिठ्ठी द्या आणि मग परत एकत्रित करा. ही हालचाल 8 वेळा चालवा, आपले पाय कमी करा आणि दोन मिनिटे आराम करा. व्यायाम आणखी दोन वेळा करा.
व्यायाम 4
खाली बसून एक टेनिस बॉल पाय खाली ठेवा पाऊल एकमात्र उत्तेजित होणे विशेष लक्ष रेखांकित, संपूर्ण पाऊल चेंडू लोळणे. मग आपले पाय बदला
आपण कुठेही आणि नेहमीच करू शकता असा व्यायाम
बरेच लोक म्हणतात की त्यांच्या रक्ताभिसरण सुधारण्यासाठी जिम्नॅस्टिक्ससाठी वेळ नाही.
कामकाजाच्या वातावरणात केवळ प्रस्तावित व्यायामांची अंमलबजावणी करणे खरोखरच अशक्य आहे कारण त्याऐवजी गुंतागुंतीच्या स्थिती घेणे आवश्यक आहे.
म्हणूनच आता आम्ही आपले लक्ष आपल्या कार्याला सादर करणार आहोत जे कार्यासाठी योग्य आहेत, कुठेही, ऑफिसमध्ये.
बरेच लोक कामावर बराच वेळ घालवतात, आणि म्हणूनच ते थकलेले पाय सिंड्रोम आणि अशुद्ध रक्तवाहिन्या फुगून झालेल्या गाठींचा शिरांसारख्या आजारांमुळे सर्वात जास्त व्याप्त असतात.
व्यायाम 1
बसून, आपले पाय एकत्र ठेवा. बर्याचदा, आपल्या पायांच्या पायांची बोटे बाहेर काढा आणि त्यांना जोडणी करा.
व्यायाम 2
थोडा वेळ, पाय थोपणे उंचावून थोडा पुढे मागे घ्या.
व्यायाम 3
बसलेला, पायांमध्ये घूर्त हालचाली करा. आपल्या पायाची बोटं, गुडघ्या आणि गुडघे बेंड करा आणि उरवा.
कलते बोर्डवर व्यायाम
झुकलेला बोर्ड वापरण्याचा उद्देश म्हणजे हृदयातील हालचाल ह्रदयेतील हालचालींमध्ये अडकलेल्या घटकांपैकी एकाची भरपाई करणे - आकर्षणांचा ताण. आम्ही जीवन दोन तृतीयांश खर्च, उभे किंवा बसलेला असा अंदाज आलेला आहे की आपण उभे असताना, आपण झोपेत असल्याप्रमाणे रक्त परत मिळविण्याबद्दल हृदयाला 20% जास्त प्रयत्न करणे भाग आहे. त्यामुळे, आकर्षणबचतीची भरपाई करण्यासाठी आणि हृदयातील रक्त परत करणे सोपे करण्यासाठी, आपण झोपू शकता (जे सहसा अंथरुणसाठी तयार करताना करतात), आपल्या डोक्यावर उभे राहणे (हे बर्याच लोकांसाठी असमान व्यायाम आहे) किंवा इच्छुक बोर्ड वापरा.
नंतरच्या प्रकरणात, तंत्र अतिशय सोपे आहे. झुकलेल्या पृष्ठभागावर (डोक्यावर पाय पेक्षा कमी स्तरावर असावा) वर आडवे असावे आणि त्यामुळे हृदयावरील रक्त परत हळुवार वाटल्यास सुनिश्चित करा.
एक उष्म्याचा बोर्ड करणे कठिण नाही आणि त्यासाठी आपल्याला खूप पैसे लागत नाहीत. एका व्यक्तीच्या वजन आणि उंचीवर अवलंबून, त्याचे परिमाण बदलू शकते. तथापि, एखाद्या विशिष्ट व्यक्तीच्या विकासासाठी आणि शरीराचं वजन असलेल्या दराने हे खालील मापदंड असणे आवश्यक आहे:
- जाडी - 25 सेमी
- लांबी - व्यक्तीची उंची + 25 सेमी
- रुंदी - 75 सेमी
- बोर्डच्या ढलपांचे प्रमाण निश्चित करण्यासाठी 45 सेंटीमीटर असावे, परंतु सुरुवातीला लहान आकाराचे (25 - 25 सेंटीमीटर)
हे योग्य आहे की उतार असलेली बोर्ड कापूस ऊनाने बांधलेला आहे आणि ज्या ठिकाणी हात ठेवल्या जातील त्या पातळीवर ती धारकांना देण्यात आली होती.
स्लॉपिंग बोर्डवर व्यायाम सकाळी किंवा संध्याकाळी जेवण करण्यापूर्वी केले जाते.
व्यायाम 1
झोपा, आपण हात आपल्या डोक्याच्या समांतर लावला. आपले पाय वाढवा आणि त्यांना अशा स्थितीत अर्धा मिनिट ठेवा. आपले पाय कमी करा हा व्यायाम 10 वेळा पुन्हा करा.
व्यायाम 2
शक्य तितक्या योग्य आकाराचा लेग वाढवा. त्या वेळी, जेव्हा आपण आपला उजवा पाय कमी करता तेव्हा त्याच पद्धतीने डावा पाय उंचावा. त्याच प्रकारे डाव्या पाय वाढवा. 10 वेळा व्यायाम करा असे करताना, बोर्डच्या हँडलवर घट्टपणे धरा.
व्यायाम 3
रिम्स वाढवा आणि त्याच वेळी त्यांना अक्षर V च्या स्वरूपात बाजूंना सौम्य करा. नंतर धीमेपणाने आपले पाय कमी करा आणि त्याच वेळी त्यांना पुन्हा कनेक्ट करताना. या व्यायामादरम्यान, बोर्डच्या हँडलवर घट्टपणे धरा.
कलते बोर्डवर व्यायाम केल्याच्या फायदेशीर प्रभावांचे इतर पैलू
रक्ताभिसरणाबद्दलच्या अनुकूल परिणामामुळेच नव्हे तर झुकल्या बोर्डवर काम करण्याची शिफारस केली जाते. याव्यतिरिक्त, कलते बोर्डवरील वर्ग सकारात्मक शरीराच्या इतर कार्यामध्ये दिसतात.
बर्याच शास्त्रज्ञांचा असा विश्वास आहे की एक व्यक्ती ताठर उठण्यासाठी खूप लवकर उत्क्रांत झाली आहे आणि आपला शरीर उभ्या स्थितीत इतका लांब होण्यास तयार नाही. आकर्शित बोर्डाने वस्तुस्थितीची भरपाई दिली की आकर्षण प्रेरणा आपल्या आंतरिक अवयवांना आकर्षित करते. ज्यांच्या पोटाच्या पोटात मजबूत नसेल त्यांना कब्ज आणि मूत्रपिंड किंवा यकृत ची कमतरता होऊ शकते.
झुकलेला बोर्डवर व्यायाम केल्याने डोके, मेंदू आणि चेहर्यावरील स्नायूंमधील रक्ताचे संवर्धन सुधारण्यास मदत होते.
प्राचीन असल्याने, भारतीय योगींनी त्यांच्या डोक्यावर मुठीने उभे केले आहे. आख्यायिका म्हटल्याप्रमाणे, हे फिकट आणि केस गळणे टाळते. ही वस्तुस्थिती सिद्ध होत नाही हे असूनदेखील, हे कलंक असलेल्या मंडळाच्या वर्गामध्ये खपल्यांमधे रक्ताचा अधिक चांगला प्रसार करण्यासाठी योगदान होते हे ज्ञात आहे.
चांगले व्हा!