बर्याच लोकांना संगणकावर किंवा डेस्कमध्ये बराच वेळ असतो, ज्या बाबतीत आपल्याला संधी असल्यास, ऑर्थोपेडिक खुर्ची मिळवा, वेळोवेळी कामाच्या ठिकाणी उठून एखाद्या गुंतागुंतीच्या हालचाली करू नका ज्यामुळे मणक्याचे नुकसान होईल आणि आपली कल्याण सुधारेल.
मागे वळायला प्रतिबंध आणि उपचार हा एक उत्तम मार्ग म्हणजे गुळगुळीत भिंतीवर स्पर्श करणे, म्हणजे भिंतीकडे जाणे आणि तिच्या पाठीशी उभे राहणे, 5-10 मिनिटे भिंतीवर नितंब आणि खांदे दाबा. स्वाभाविकच, प्रथम वर्ग अप्रिय आणि वेदनादायक असतात, परंतु हे सर्व आपल्याला त्रास देण्यास मदत करेल की हे सर्व चांगल्या गोष्टींसाठी आहे बॅक वेदनाच्या उपचारांमधले एक उत्कृष्ट साधन उपचारात्मक मालिश आहे, जे विविध तेले आणि तापमानवाढ मलम वापरते. उपचारात्मक मसाज खांदा आणि मानेतून उद्भवते आणि पाय संपतो, नंतर आपण असे समजू शकतो की सर्व काही आजारी पडत आहे, परंतु काळजी करू नका, सकारात्मक परिणाम आपल्याला लांब वाट पाहत राहणार नाही. जर शारीरिक वेदनांमधे तुम्हाला त्रास सहन करावा लागला, तर आपल्याला ताबडतोब विश्रांती घ्यावी जर शक्य असेल तर अगदी झोपू नका, परंतु कोणत्याही प्रकारचे रोग हा क्रॉनिकच्या स्थितीस प्रारंभ करणार नाही.
अधिक सामान्य आणि निरोगी जीवनासाठी हे आवश्यक आहे की जबरदस्त अवयव काढणे, चालणे, सुरक्षितपणे चालविणे. शारीरिक व्यायाम करताना, आजारी पडणार्या लोकांना अधिकाधिक काम करण्यास विसरू नका.
प्रत्येक व्यक्ती स्वतःस पीठ दर्द निवारणासाठी आणि उपचार करण्याकरिता अनेक सोप्या वर्गांची निवड करू शकते. दररोज 15-20 मिनिटे जिम्नॅस्टिक खेळायला अतिशय महत्वाचे आहे. आळशी होऊ नये म्हणून प्रयत्न करा, कारण आपले आरोग्य एक मुख्य गोष्ट आहे जे एका व्यक्तीचे सामान्य जीवन बनवते. सकाळी घराची प्रबोधन सुरु व्हायला पाहिजे, मग केबिल चालू करणारी चहा किंवा कॉफी बनवा, नंतर एकमेकांना एक "कंपनी" बनू द्या आणि शरीराची उबदार सुरुवात करा, उत्कृष्ट तालबद्ध संगीताच्या अंतर्गत. येथे आपण भविष्यात दिसेल, या प्रक्रियेची आपल्या कुटुंबातील सर्वसामान्य प्रमाण बनेल, आणि आपण प्रत्येक प्रकारे खात्री बाळगा की आपण आणि आपले जवळच्या लोकांना परत दुखापतीपासून संरक्षण केले आहे.
खूप उत्पादक वृत्तीचे परिपत्रक हालचाली आहेत, डोके, ते करत असताना आपण एक वैशिष्ट्यपूर्ण आवाज ऐकू शकता, आणि सराव अप आनंददायी आराम केल्यानंतर या हालचाली दिवसातून कमीत कमी 4-5 मिनिटे केल्या पाहिजेत. आपले हात आपल्या डोक्याच्या वरच्या बाजूला ठेवून उभे राहा, नंतर हळू हळू खाली वाकवा आणि आपल्या हाताला आपल्या पायाला स्पर्श करा (आपल्या गुडघे वाकवून नका) आणि आपले हात 20 वेळा हलवत रहा. नंतर, गुडघे टेकणे, जास्तीत जास्त शक्य पॉईंटपर्यंत आणि 10 सेकंदात या स्थितीत लॉकमध्ये टेंडर करा, नंतर आराम करा. पाठीच्या दिशेने हाताची हालचाल करा जसे की छातीचा खांदा उघडावा, खांदा ब्लेडच्या दरम्यान मिठ, सलग 6-8 मिनिटे या हालचाली सुरू ठेवा. Workout केल्यानंतर, वनस्पती किंवा समुद्र मीठ सह उबदार बाथ घेणे अधिक चांगले.
लक्षात ठेवणे सर्वात महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे हा कणाचा संयुक्त व्यायाम कुठल्याही वयात अतिशय महत्वाचा आहे.