जर आपण नियमितपणे ट्रेन केली तर चांगले आहे, परंतु प्रभावी परिणाम प्राप्त करण्यासाठी प्रत्येक वेळी फिटनेस क्लबमध्ये अदृश्य होण्याची आवश्यकता नसते. अर्ध्या तासात सरासरी व्यक्ती थकल्यासारखे होणे सुरू करते, धीमे चालू ठेवते, त्याचा लक्ष विरहित असतो आणि परिणामी प्रशिक्षण कमी होते आणि कमी लाभ आणते. केवळ 20-30 मिनिटे काम करणे अधिक उचित आहे, परंतु जास्तीत जास्त परिणामांसह ते स्नायूंना आणखी मजबूत करत नाहीत आणि सहनशक्ती वाढवतात. मध्यांतर प्रशिक्षण वेळ हृदय व कमी करण्यास मदत करेल. लोड होण्यामध्ये तीव्र वाढ, थोड्या काळासाठी तीव्रता कमी होण्यामुळे, कार्डिऑलपॅरेटरी सिस्टमला लांब धावण्याच्या धावाने किंवा बाइक चालविण्यापेक्षा वाईट नाही. केवळ परिस्थिती अशी आहे की आपण या प्रकरणात निवडलेल्या तंदुरुस्तीचा खरोखर आपल्यावर विश्वास असणे आवश्यक आहे, संशोधक म्हणतात. घरच्या प्रशिक्षणाच्या फिटनेस कोर्समुळे आपल्याला बारीक राहायला मदत होईल.
तरच पुढचा उडी मारण्याचा प्रयत्न करा आणि घाबरू नका. सोप्या अंतराळ प्रशिक्षण खालील तत्त्वावर इमारत, रस्त्यावर किंवा कोणत्याही हृदय मशीनवर करता येते. पाच मिनिटांचे गरम करून, 1-1.5 मिनिटांच्या आरामदायी वेगाने पुढे जा, नंतर 30 सेकंदांपर्यंत जास्तीत जास्तीतजास्त वेगवान करा आणि परत पुन्हा नेहमीच्या गतीकडे जा. अनेक वेळा पुनरावृत्ती करा गहन प्रशिक्षण योग्य आहार न घेता आणि आहार घेण्यास न जुळणे शक्य आहे. आहार पुरेसे कर्बोदकांमधे आणि पाणी असावा: 15% पर्यंत फक्त 3% निर्जलीकरण ऊर्जा पातळी कमी करेल
खूप आनंद झाला आहे!
- आपल्याला एकदाच अनेक स्नायू गटांचा वापर करण्यास परवानगी देणारे व्यायाम निवडा डाकुबांना दंशापर्यंत उचलण्याऐवजी, एकाचवेळी क्रॉच करा आपल्या प्रोग्राममध्ये लालसा, पुश-अप, विविध प्रकारचे आक्रमण आणि दाब बनणे समाविष्ट करा.
- व्यायाम करा ... हळू हळू. वजन कमी करा आणि त्याचबरोबर शांतपणे कमी करा (सुरुवातीच्या स्थितीत परत येईपर्यंत आपण हळूहळू पाचपर्यंत गणना करू शकता). या प्रकरणात, स्नायू दुहेरी नोकरी करेल, आणि आपण चांगले कमी वेळेत त्यांना बाहेर काम
- एक अस्थिर स्थिती घ्या. उदाहरणार्थ, फटबॉल, प्लॅटफॉर्मवर किंवा फक्त एक पाय वर उभे राहून आपण स्नायू स्टेबलायझर्सला अधिक सक्रियपणे सक्रिय करण्यास भाग पाडू शकता आणि कमीतकमी हा संपूर्ण शरीर पंप करणे चांगले.
- प्रतिकारशक्ती वाढवून किंवा पुनरुक्तीची संख्या वाढवण्याच्या संख्येत कमी करा. आपण व्यायाम स्वतःच नाही फक्त कमी वेळ खर्च होईल, पण एके पुन्हा एकदा सिम्युलेटर पासून सिम्युलेटर जा, प्रत्येक वेळी अपेक्षित युनिट उपलब्ध आहे तेव्हा वाट पाहत आहे यावर.
- वेळोवेळी, आपले वर्कआउट्स बदला. अनेक आठवडे शरीरावर तणाव (आणि त्यासाठी गंभीर शारीरिक तणाव) - तणाव होतो. त्यानंतर, फिटनेस कार्यक्षमता कमी होते. त्यांना अधिक वेळ न घालता कार्यक्रम बदला.
- विविध एरोबिक व्यायाम करत असताना, व्यायाम आणि / किंवा हालचाली दरम्यान विश्रांतीची अंतरे कमी करा: उदाहरणार्थ, स्पॉटवर चालवा किंवा वगळण्याची दोरीसह जा.
- आपल्या प्रशिक्षण कार्यक्रमात पॅलीमेट्रिक व्यायाम जोडा. ते पूर्णपणे स्नायू लोड करतात, त्यांना त्वरेने खिळवून ठेवतात आणि पटकन करार करतात, उदाहरणार्थ, वेगवेगळे बदल करताना. खालील वापरून पहा कमी अडथळे (15-30 सें.मी.) एक जोडी घ्या बंडल त्यांना वळवा, वर उडी मारून आपल्या गुडघे आपल्या छातीवर उभारा आणि त्यांच्यातला जमिनी. सुरुवातीच्या स्थितीवर परत जा.
आपल्या 30 मिनिटे प्रशिक्षण घ्या अर्थात, आपण ऐकले की चांगले आकृती आणि आरोग्यासाठी दररोज अर्धा तास हृदय व आवश्यक असते पण ज्यांनी आपल्याला सांगितले की आपण सर्व 30 मिनिटे सतत ट्रेन करु शकता. पुरेसे वेळ नसताना, बरेच लहान फिटनेस धड्यांमध्ये तोडून टाका. 10 मिनिटेचे प्रशिक्षण, अतिशय उच्च दराने आयोजित केले जाते, रक्तातील ट्रायग्लिसराइड्सचे स्तर कमी करतात आणि एक 30-मिनिटापेक्षाही चयापचय क्रिया सुधारतात. सकाळच्या सत्रासाठी काहीच वेळ नसताना संध्याकाळी 10 मिनिटे वेगाने चालवा - 10 अधिक, आणि दिवसाच्या वेळी, कार्यालयात अनेक वेळा, पायऱ्या चढून जातात. आपण कोणत्याही रोग ग्रस्त असल्यास, डॉक्टरांच्या संमतीशिवाय गहन प्रशिक्षण सुरू करू नका. आपण फिटनेससाठी नवीन असल्यास नाटकीयपणे "जोडू नका": स्वत: ला तणावाच्या वापरासाठी वेळ द्या आपण जर सकाळी जॉगिंगला सुरूवात केली तर आपण केवळ एका महिन्यात गंभीर कामाच्या वेळा जाऊ शकता.