गरोदरपणाच्या नंतरची पायरी

गर्भधारणा वेळ प्रतीक्षा करीत आहे. पण सर्व निष्क्रीय नाही. हलवा! आपण एक महान मूड मध्ये असेल. प्रकाशात हाताने झाकण ठेवल्यानंतर आणि आपण सहजपणे जन्म देऊ शकता आणि पटकन परत फॉर्ममध्ये परत येऊ शकता. अखेरीस, गरोदरपणा नंतर एक बारीक आंकडा - कायमचे स्त्री सौंदर्य एक गॅरंटी!

सूज न करता!

सहसा दिवसाच्या शेवटी पाय फुगतात, कारण तुमचे वजन वाढते. द्रवपदार्थाची एक मध्यम प्रमाणात मात्रा, मीठ निर्बंध, कॉन्ट्रास्ट शावर आपणास सूजने मुक्त करेल. व्यत्यय आणू नका आणि प्रतिबंधात्मक उपाय करू नका.

बेंच बाजूने बसून त्यावर एक पाऊल ठेवा जेणेकरून किनार्याच्या किनार्यावर फुट फुट फुटेल. प्रथम एक पाऊल मंडळ काढा, नंतर दुसऱ्या बाजूला. आता आपले न्योसशेक स्वतः काढा खंडपीठाने समोरच्या बाजूला सरकवा आणि आणखी एक पाय बनवा.

डॉक्टरांचा सल्ला

प्रत्येक रिसेप्शनवर जाणवलेल्या स्त्रीरोगतज्ज्ञांनी आपल्या आरोग्याबद्दल स्वारस्य आहे, वजन, दबाव, विश्लेषणाचे परिणाम खालीलप्रमाणे आहे. या निरिक्षणावर आधारित, डॉक्टर वैयक्तिक शिफारशी देतात तथापि, सामान्य लोक आहेत

अशक्तपणा अनुभवतोय? झुकता केल्यानंतर, डोके कताई आहे? शारीरिक व्यायाम आणि उपाय दबाव पुढे ढकलू. गर्भधारणेच्या नंतरच्या एका सडपातळ आकृतीमुळे स्वत: च्या आरोग्यासाठी त्याग करू नका.

टनाससह, उघडकीस आणणे आणि विघटन होण्याची धमकी देऊन, डॉक्टरांनी त्यांना चार्जिंगपासून दूर राहण्यास सल्ला दिला आहे. आता आपल्याला अधिक विश्रांतीची आवश्यकता आहे, निद्रा घ्या. आपण व्यायाम बद्दल खरोखर विचार तर, नंतर फक्त विश्रांती साठी

आपल्या भावनांवर लक्ष केंद्रित करा जबरदस्त उर्जावान तर, आपण आपल्या डोके सहजपणे झुकणे आणि स्विंग करू शकता, आपल्या नितंबांच्या स्नायूंसोबत काम करु शकता. जिम्नॅस्टिकनंतर, मूड वाढू नये. हे सर्व चुकीचे आहे का? आपण थकल्यासारखे येऊन झोपू इच्छिता? असे दिसून येते की व्यायाम हा संच आपल्यास अनुकूल नाही. किंवा आपल्याला लोड कमी करण्याची आवश्यकता आहे.

चार्ज करण्यासाठी आणि गर्भधारणेच्या नंतरच्या एका लहान आकडाकरिता तीन मूलभूत नियम आहेत. ते केले तर, व्यायाम प्रभाव intensify होईल. हे करून पाहा!

ताज्या हवेत सराव करणे उत्तम. लवकर उठून जवळच्या उद्यानात जा. आपण आपल्या घरात राहता का? आपण भाग्यवान आहात! यार्ड मध्ये लॉन वर चार्ज करा सकाळच्या सूर्यासाठी आपला चेहरा बदला, पूर्ण श्वास घ्या आणि थोडा सराव करा. शरीर ऑक्सिजनसह भरल्यावरही जाईल आणि मौल्यवान व्हिटॅमिन डी प्राप्त होईल.

तुम्हाला माहीत आहे की पायांवर महत्वाचे मुद्दे आहेत? त्यांचा प्रभाव असल्यास, कल्याण सुधारते. चार्ज केल्यानंतर, आपल्या शूज बंद करा आणि गवतावर अनवाणी चालत रहा. तसे, दहिवर्याचे आंघोळ देखील अतिशय उपयुक्त आहेत.

शारीरिक हालचाली दरम्यान, आपण भरपूर प्रमाणात द्रव गमावतो त्यामुळे, गॅस विना खनिज पाणी नाही जास्तीचा असेल. एक कपांवर (अधिक!) व्यायाम दरम्यान. एक तास व्यायामहानी नंतर पिण्याची काही टिप्स अप्रचलित आहेत. थोडेसे आपण हे करू शकता!

पूलला भेट देण्यासाठी, गर्भवती स्त्रीला स्त्रीरोगतज्ज्ञांच्या मदतीने नोंदणी करणे आवश्यक आहे. काही प्रकरणांमध्ये, डॉक्टर आपल्याला योग्य प्रमाणपत्र जारी करण्यास नकार देऊ शकतात.

पिळुन काढणे सह, जे नेहमी अपेक्षा माता काळजी, आपण खरोखर पूल जा करू शकत नाही आजार बरा करण्यासाठी आवश्यक आहे.

आपण अलीकडे संरक्षणाची तरल ठेवलीत तर उघडकीस आली होती, तर तुम्ही पोहणे करू शकत नाही, पण स्नानही करू शकता.

विषारी संपेणे ही पोहण्याच्या विरोधात गंभीर निर्बंध आहे.

आपल्यास त्वचेचे काही रोग आहेत का? आपण ऍलर्जी ग्रस्त नका? संधी घेऊ नका. सर्व केल्यानंतर, क्लोरीन किंवा पाण्याला निर्जंतुक करण्यासाठी वापरले जाणारे अन्य पदार्थ यावर एपिडर्मिस कसे प्रतिक्रिया देईल याबद्दल डॉक्टर किंवा डॉक्टर अंदाज लावू शकणार नाहीत. फक्त एकाच टर्मवर असलेल्या गरोदर स्त्रियांसाठी गटातील कुशल प्रशिक्षकांवरच गुंतवून ठेवा.

शून्य गुरुत्व मध्ये

संपूर्ण फुफ्फुसांत हवा काढणे, ते धरून ठेवा आणि शक्तीसह बाहेर टाकणे शिका यामुळे श्रम करताना श्वास नियंत्रित करण्यास मदत होईल. सुरुवातीची स्थिती तळाशी आहे काही खोल श्वास आणि उच्छ्वास घ्या. पाण्याखाली संपूर्ण छाती व पाण्यात बुडी मारून घ्या. पूलच्या तळाशी खाली बसण्याचा प्रयत्न करा, आपला श्वास धरा आणि सर्व स्नायूंना आराम करा. आपण पोहता का? या प्रकरणात, डायविंग एक्वा एरोबिक्स एक आश्चर्यकारक चालू आहे मुख्य गोष्ट, पहा, श्वास एकसमान होता, ताल गमावू नका. भूतकाळातील पोहणे आणि क्रॉलसह संपूर्ण पूल जिंकण्यासाठी हे आवश्यक नाही. आता धीर उत्पन्न करण्याची वेळ नाही. आपले खरे काम आराम, आराम आणि पोहणे आनंद आहे

आम्ही स्पॉट वर पोहणे

व्यायाम पाय आणि ढुंगणांच्या स्नायूंना ताण देतो, प्रवाहाचा विस्तार करतो, श्वसन प्रणाली तयार करण्यासाठी तयार करतो.

आपल्या पोटात पाणी घालणे, हाताने किंवा पूलच्या काठावरची पकड करणे. सखोलपणे आपल्या सरळ पाय वर आणि खाली कार्य करा लहान आणि जलद हालचाली करण्याचा प्रयत्न करा एक दीर्घ श्वास घ्या, नंतर आपले डोके कमी करा, आपला श्वास धरा आणि हळूहळू पाण्यात बुडवा. आपले डोके वाढवा.

पूलला जाण्यापूर्वी, प्रशिक्षणार्थीशी बोला, इतर गर्भवती महिला वर्गांमध्ये जा. त्यांच्या शिफारशी विचारात घेण्याचे सुनिश्चित करा

एक्वा एरोबिक्स पासुन तीन तास आधी जेवायला जाऊ शकत नाही, किंवा आपल्यासाठी काही व्यायाम करणे कठीण होईल. आपल्याबरोबर सोपी काहीतरी घ्या - दही किंवा फळ, वर्ग नंतर चाव्या

पाण्याच्या तपमानात रस घ्या. हे अपेक्षित आहे की ते 2 9 सी पेक्षा कमी पडले नाही. पाण्याची खोली इतकी असावी की पाठीचा छाती मधल्या पाण्यापर्यंत पोहोचतो. आपण मोठे पाणी (समुद्र, नदी) वर जलतरण जिम्नॅस्टिक्स करण्याचा निर्णय घेतल्यास, किनाऱ्यापासून लांब जाऊ नका आणि कोणीतरी आपल्या जवळच रहा.

जर तुम्ही कमी पीठ पडल्यासारखे वाट करत असाल तर ओटीपोटाच्या खाली खेचला तर - जमिनीवर जा आणि विश्रांती सत्र संपल्याची वाट पाहू नका! हायपोथर्मिया दरम्यान पूल सोडणे देखील आवश्यक आहे. एक टॉवेलमध्ये स्वतःला लपेटून एक उबदार शॉवर घ्या. आपण 45 मिनिटांपेक्षा अधिक काळ पाण्यामध्ये राहू शकता

मिल

या व्यायामाच्या सहाय्याने, आपण आपले आसन सुधाराल, आपली परत स्नायू ओलांडू शकाल आणि योग्यरित्या श्वास कसे घ्यावे ते शिकू शकाल. आपल्या छातीवरील पाण्यात उभे राहून, आपले हात पसरवून पसरवून परत घ्या. परत आपल्या पाठीमागे वळ एक दीर्घ श्वास घ्या आणि आपला श्वास धरा. मंडळाचे वर्णन करा बेंड करा आणि हळूहळू इनपुट उधळायला लावा (आदर्शतेनुसार, तुम्हाला सात मानणे आवश्यक आहे).

बाळासह नृत्य करा

तो पूर्णपणे कंबर, छाती निश्चिंत आणि हिप जोड्या विकसित. आणि तो आपल्या ढुंगण नाटकात ठेवतो.

पाण्यात असलेल्या छातीवर पडलेली असताना, आपले पाय आपल्या खांद्याच्या रुंदीपर्यंत पसरवा आपल्या पोटाच्या सभोवती आपले हात धरून ठेवा. उजव्या बाजूच्या वर्तुळाच्या नितंबांना फिरवा, मग डावीकडे आपल्या हालचाली थोड्याशा वाक्यात फिरवून त्याच हालचाली पुन्हा करा आठही आकृत्या काढण्याचा प्रयत्न करा.

फिटबॉलवर मात करण्यासाठी, भविष्यातील मातांच्या अभ्यासक्रमासाठी नोंदणी करा. शिक्षक सर्वकाही आणि शो सांगतील

या गटाला प्राधान्य देण्यास सल्ला दिला जातो की कमी संख्येने स्त्रिया भेट देतात मग शिक्षक प्रत्येक गर्भवती स्त्रीकडे लक्ष देण्यास सक्षम असेल. काहीतरी स्पष्ट नसेल - विचारा कोणताही घटक मिळत नाही? काय काय आहे ते दर्शविण्यासाठी विशेषज्ञला विचारा विशेषज्ञ म्हणतात: फिटबॉलमध्ये मतभेद नसतात आणि म्हणूनच प्रत्येक गोष्ट पूर्णपणे फिट आहे चेंडू हळुवारपणे शरीरावर परिणाम करतो, व्यायामांदरम्यानचा भार सुटला जात आहे, म्हणून हे बॉल अगदी जबरदस्त स्पोर्ट्स लोड टाळणार्यांसाठीच आदर्श आहे.

अर्थात, शारीरिक शिक्षण धडे सुरू करण्यासाठी आपल्याला काही प्रकारचे प्रेरणा किंवा नियंत्रण हवे असल्यास, समूहाद्वारे लिहिणे आळशीपणासह समस्या सोडवेल. पण बरेचजण, मूलभूत अभ्यासक्रम हाती घेत असताना, घरी सराव करणे सुरू ठेवा. हे स्पष्ट आहे, त्यासाठी आपण फिटबॉल विकत घ्यावे लागतील. पहिल्यांदा घेण्यास आग्रह करु नका. मानसशास्त्रज्ञांना छटा दाखवायला सल्ला देतो हे ज्ञात आहे की रंग भविष्यातील आईच्या राज्यावर परिणाम करतात आणि त्यांच्या प्रत्येक गुणधर्माचे गुणधर्म आहेत. उदाहरणार्थ, लाल जीवनशक्ती, सहनशक्ती, रोग प्रतिकारशक्ती वाढवते; संत्राचा मूत्रपिंड आणि हार्मोनल शिल्लकवर सकारात्मक परिणाम होतो; पिवळा उत्तेजना आराम, ताण, मेंदू क्रिया उत्तेजित; थकवा आणि चिडचिडीसह हिरवा प्रभावी आहे; निळसर स्नायू तणाव कमी करते; जांभळ्या सुगंध वाढते

आपण फटबोलेवरील व्यायामांचा एक संच सुरू करण्यापूर्वी आपल्याला संपूर्ण शरीर ताणणे आवश्यक आहे. प्रथम, मान, हात, उखळी, कंबर, पाय एक स्वत: ची मालिश करा. नंतर - सांधे साठी जिम्नॅस्टिक, लोड त्यांना तयार करण्यासाठी. आणि फक्त या नंतर, चेंडू वर स्नायू ताणून

भिंतीवर गोल बंद ठेवा. त्यावर बसून भिंतीची बाजू आहे. हळुवारपणे पुढे जा, जोपर्यंत आपण बॉलवर आपल्या पाठीशी झोपा काढत नाही तोपर्यंत खाली जा. (पायात पाय घट्टपणे जमिनीवर वाकवा). आपले डोके मागे ठेवा आणि आराम करा. या स्थितीत बर्याच मिनिटांसाठी रहा. भिंतीवर धरून राहा, जमिनीवर हळू हळू खाली बसवा - मग उगवा.

बॉलवर आराम करा

या स्थितीत ताकद प्राप्त केल्यावर, आपण शिकू शकाल श्रम करताना किती लवकर वेदना होतील. दरम्यान, फक्त स्वत: चा आनंद घ्या.

आपल्या गुडघे वर खाली जा, आपले हात ठेवले आणि बॉल वर डोके उजवीकडून डावीकडे आणि मागे-मागे, आपल्या खांद्यावर, छातीत आराम कमी करण्याचा प्रयत्न करा आणि जितका शक्य तितका कमी करा. आपण चेंडू वर झडप घालणे शकता लाइट कंप, मज्जासंस्थेत आराम करेल, सांत्वन करणे, तणाव दूर करणे, पेशींचे कार्य सक्रिय करणे.

डॉल-टंम्बलर

व्यायाम पूर्णपणे अंत्यची स्नायू (बाळाचा जन्म दरम्यान कचरा प्रतिबंध!) Stretches, परत मजबूत.

प्रारंभ स्थिती: मोठ्या प्रमाणावर तलाकपीडित पाय असलेल्या बॉलवर बसणे. आपल्या हातांना आपल्या गुडघ्यावर घेऊन जाणे, आपल्या श्वास बाहेर पडू नका, आणि इनहेलेशनसह सरळ करा. ते 3-8 वेळा करा मग आपण बाजूला ढलपांना जाऊ शकता आपण फटबोलेवर काही व्यायाम करता तेव्हा, मजला वर बसून बॉलवर आराम करा आणि आराम करा. आपले डोळे बंद करा, स्वतःला भावी बाळाच्या निसर्गाबद्दल कल्पना कराः हिरव्या गवताने आणि चमकदार फुलांसह किंवा समुद्रकिनार्यांवरील क्लीअरिंगवर. आनंद आणि आनंदाची भावना लक्षात ठेवा. शांतता येत आहे, शांतता आणि एकोपा आणणे एक राज्य येते हे स्वयं प्रशिक्षण अत्यंत महत्त्वाचे आहे: श्रम करताना हे आपल्याला आराम करण्यास मदत करेल. आपण विश्रांती? काही अधिक दृष्टिकोण करा तथापि, थकवा टाळण्यासाठी

डोके वरील पाय

आपण सूज ग्रस्त नका? आपण आपल्या पाया मध्ये जडपणा वाटत नका? आम्ही पाय आणि कमरेसंबंधीचा मणक्याचे स्नायूंना आरामदायी करण्याच्या उद्देशाने व्यायाम देतो.

जमिनीवर लू बोजा, बाजूंच्या बाजूने हात लावून आपले पाय बॉलवर ठेवा. ताज जमिनीवर ठेवतात, त्याला उंचावत नाही, किंबहुना, खालच्या मागच्या सारखे. आपल्या मागे ओढाता कामा नये. दाबून मळून घ्या, आपले डोके सरळ ठेवा, बाजूला चालू नका. जर केस काढण्यासाठी किंवा लवचिक बॅंडमध्ये हस्तक्षेप होत असेल तर ते बंद करा. वासराला स्नायूंनी बॉल रोल करा, आराम करा.