सर्व प्रथम, हे लक्षात घ्यावे की स्नायूंना आराम देण्यासाठी त्यास विशिष्ट शारिरीक व्यायाम शिकण्याची आवश्यकता नाही. या हेतूने, डंबबेल्स किंवा विविध सिम्युलेटर्स वापरून आपण वर्गात करावयाच्या सर्व सराव करणार आहेत. तथापि, विशिष्ट नियमांनुसार चळवळीचे अनुसरण करणे आवश्यक आहे. आपण एक स्नायू आराम तयार करू इच्छित असल्यास, प्रत्येक दृष्टिकोनमध्ये पुनरावृत्तीची संख्या किमान 12-15 असावी. काही व्यायाम (उदाहरणार्थ, ट्रंकला ओटीपोटात दाबण्यासाठी "ट्रिप" लावून) एका दृष्टिकोणातून बर्याच प्रमाणात पुनरावृत्ती केली जाऊ शकते - अनेक डझन पर्यंत आपल्या शरीराची फिटनेस वाढविल्यास, आपण सहजपणे व्यायामाची पुनरावृत्ती करू शकता, याचा अर्थ असा की आता भारलेल्या बोझचे वजन वाढवण्याची वेळ आली आहे- एक दीप किलो वजनास घ्या किंवा ट्रेनर ब्लॉकवर अतिरिक्त प्लेट लावा. तसेच, जेव्हा आपण विशिष्ट प्रमाणात फिटनेसवर पोहचता तेव्हा आपण कार्यक्रमाच्या अशा व्यायामांमध्ये वजन वापरणे सुरू करू शकता, जे सहसा अतिरिक्त वजन न करता केले जाते - उदाहरणार्थ, ट्रंक वाकवून, आपले डोके आपल्या डोक्याच्या मागे एक लहान आवरण धारण करीत आहे. यामुळे वसा टिशूचा आणखी एक तीव्र "ज्वलन" झाल्यामुळे स्नायूंपासून मुक्त होण्याची निर्मिती चालूच राहील.
स्नायूच्या आरामदायी विकास करण्यासाठी एक व्यायाम कार्यक्रम सुरू करताना, सुरुवातीच्या सर्वात सामान्य चुकांपासून टाळावे - जास्तीत जास्त वजन वापरताना एका दृष्टिकोणातून शक्य तितक्या पुनरावृत्ती करण्याची इच्छा. अशा व्यायाम कार्यक्रम ज्यांना अधिक स्नायूंची ताकद वाढवायचे आहे त्यांच्यासाठी योग्य आहे. पण स्नायूंच्या आरामदायी निर्मितीसाठी, तरीही डंबेलचे मोठे वजन उचलू नये. अशा पध्दतीच्या शुद्धतेची स्पष्टता साध्या उदाहरणावर अधिक समजण्याजोगा होते. उदाहरणार्थ, 10 किलोग्रॅम वजन असलेला डंबेल वापरताना आपण 5 किलोग्रॅमच्या डंबलसह 15 पुनरावृत्ती करू शकता. चला, गणना करूया, ज्या बाबतीत त्याच व्यायामाची प्रभावीता अधिक असेल. पहिल्या प्रकरणात आपल्याला प्रशिक्षित स्नायू समूहाद्वारे विस्थापित झालेल्या एकूण किलोग्रॅमची एकूण संख्या मिळते: 10 किलोग्रॅम × 5 पुनरावृत्त = 50 किलोग्रॅम. दुसर्या प्रकरणात, आम्हाला मिळते: 5 किलोग्रॅम × 15 पुनरावृत्त = 75 किलोग्रॅम.
द्वितीय प्रकारात डंबेलचा वजन दोनदा लहान म्हणून वापरला जातो, तर जीव हा 1.5 गुणा पेक्षा मोठा काम करतो. म्हणूनच, या व्यायाम कार्यक्रमाच्या अंमलबजावणीवर खर्च केलेल्या ऊर्जाचा वापर केल्यास 5 किलोग्रॅम वजनाचा डंबेल वापरला जातो. आणि ऊर्जेचा खर्चा स्नायूंच्या कर्करोगासाठी प्रशिक्षणाचे प्रमुख काम असेल. या ऊर्जेच्या विकासासाठी फॅट्स टिश्यूचा उपयोग केला जाईल, ज्यामुळे आकृती लठ्ठपणा होईल आणि स्नायूंच्या सुटकेच्या प्रकियातून हस्तक्षेप होईल.
याव्यतिरिक्त, या व्यायाम कार्यक्रम पार पाडताना, आपण निश्चितपणे आपल्या आहारातील कॅलरीजची सामग्री विचारात घ्यावी. उदाहरणार्थ, आहारातील फॅटी आणि मधुर पदार्थांचे प्रमाण मर्यादित करणे आणि दिवसाच्या पहिल्या सहामाहीत अशा पदार्थांचा वापर करण्याचा प्रयत्न करणे (या प्रकरणात, त्यात असलेल्या कॅलरीज आणि कर्बोदकांमधे ऊर्जेच्या प्रकाशात विभाजित होण्याचा वेळ असेल आणि त्वचेखालील चरबीच्या स्वरूपात जमा करता येणार नाही. स्नायूंच्या आरामला संरक्षण) संध्याकाळी मेयोनेझ किंवा वनस्पती तेलाच्या कमीत कमी व भाज्या व चरबीयुक्त पदार्थांसह सॅजिड सॅलड्स खाणे उत्तम आहे - उदाहरणार्थ, केफिर किंवा कॉटेज चीज
अशा प्रकारे, शारीरिक व्यायामांच्या कार्यक्रमाद्वारे प्रशिक्षण आणि उत्पादनांच्या कॅलरीसंबंधी सामग्रीसह आपल्या आहारास चालना देण्याच्या प्रक्रियेच्या व्यवस्थेमध्ये खालील काही पद्धतींचा अवलंब करून आपण आपल्या शरीराच्या स्नायूंचे सुप्रसिद्ध आराम कमीत कमी वेळेत प्राप्त करू शकता. अतिरीक्त फॅटयुक्त ऊतकांपासून मुक्त होण्याने आपल्या आकृत्या एक सडपातळ, स्मार्ट आणि ऍथलेटिक स्वरूप मिळेल, ज्यामुळे आपल्याला उलट संभोगापेक्षा अधिक आकर्षक बनतील.