गर्भवती महिलांसाठी स्वादिष्ट आणि निरोगी उत्पादने

पोषणतज्ज्ञांना याची खात्री पटली आहे: प्रत्येक तिमाहीत एक गर्भवती स्त्रीला एक विशेष आहाराची आवश्यकता असते. आता अधिक फळे आणि भाज्या, तसेच गर्भवती महिलांसाठी स्वादिष्ट आणि निरोगी पदार्थ खा.

पहिल्या तिमाही व्यवसाय कार्ड एक विषारीक द्रव्ये आहे. खरे आहे, काही भावी माता भाग्यवान आहेत - त्यांना त्रास देत नाही.

आपण एक सह आनंदी नाहीत तर फक्त कोबी सलाद सह स्वत ला लावू नका, फक्त त्याच्या प्रकारची प्रतीक्षा करा त्याचा वेळ येईल! आंब्याची किंवा पेपरमिंटची चहा (काही पाने उकळत्या पाण्यात घाला आणि एक चमचा मध घालून टाका) काही मूठभर काजूसह (शेंगदाणे वगळता) किंवा हलका नाइट कुकीज आपल्याला सकाळी परत उभारी घेण्यास मदत करतील. आणि आधी दुपारी आधीपासूनच सॅलड्स आणि भाजीपाला सूप लावा. आता आपले शरीर सक्रीयपणे पुनर्रचना आणि नवीन अवस्थेचा स्वीकार करणे. आणि सर्वप्रथम बाळाच्या गरजा पूर्ण कराव्यात.

त्यांना आवश्यक: फोलिक ऍसिड, जस्त, तांबे आणि सेलेनियम, सेल वाढ आणि पुनरुत्पादनासाठी आवश्यक स्पाइनल कॉर्डच्या जन्मजात दोष रोखत; जीवनसत्त्वे ई, बी 6 आणि मॅग्नेशियम, जे 9-12 व्या आठवड्यात उद्भवणारे गर्भपात कमी करतात; आयोडीन, कोबाल्ट आणि सेलेनियम, थायरॉईड ग्रंथी crumbs साठी आवश्यक आहेत.

नट बिस्किटे

- 3 अंडी पंचा,

- साखर 200 ग्रॅम,

- शेंगदाणे 300 ग्रॅम,

- 2 टेस्पून. कोणत्याही सिरप च्या spoons

अंडी एका जाड फेसमध्ये फेकल्या जातात आणि नंतर, मारणे सुरू ठेवताना, साखर एक चमचे टाका आणि मांस धार लावलेल्या अक्रोडाचे तुकडे वर चिंचून टाका. हळूवारपणे एक बेकिंग ट्रेवर, ऑल्लेड, रिंग्ज आणि मंडळेच्या स्वरूपात वस्तुमान लावा. 30-40 मिनिटांसाठी खूप कमी उष्णता (100 सी) वर बेक करावे. सरबत सह कुकीज छान आणि सुक्या काजू सह शिंपडा

ब्रोकोली सूफले

- 300 ग्रॅम ब्रोकोली,

- 1 कांदा,

- चीज 150 ग्रॅम,

- 1 टेस्पून. लोणीचे एक चमचा,

- 2 टेस्पून. आंबट मलई च्या spoons,

- 2 अंडी,

- 1 टेस्पून. ब्रेडक्रंब एक चमचा

ब्रोकोलीचे 4 मिनिटे शिजवावे, सर्दी करा, काटा काढा. कांदा बारीक कापून तेल वर टिकवा, कोबी, मीठ, मिरपूड सह एकत्र करा. मोठ्या खवणीवर सोडियम चीज प्रथिने, झटक्यांच्या प्रथिनेपासून वेगळे होणारे योलस आंबट मलई आणि चीज घालून फोडणीत घालावे. प्रथिने वस्तुमान मध्ये काळजीपूर्वक हस्तक्षेप तेलाने साचाचे तुकडे करा, ब्रेडक्रंबांसह शिंपडा. सोफ्लिए घालून ठेवा, 180 मिनिटांत 20 मिनिटे बेक करावे.

सतत आपण चंचलता आणि कमकुवत वाटते? या काळात अशक्तपणा एक वारंवार घटना आहे.

तीव्र कोझिकोसिस आणि आतड्याचा व्यत्यय हेमोग्लोबिनच्या पातळीमध्ये कमी होऊ शकतो. या पदार्थाचे रक्त घटक 120-160 ग्राम / एलच्या श्रेणीमध्ये मानले जातात. हा निर्देशक 110 ग्रॅम / एलपेक्षा कमी असेल तर आपणास सौम्य स्वरुपात ऍनेमिया आहे. रोजच्या आहारात, एक नियम म्हणून, केवळ 12-15 मिली आणि फक्त 2-2.5 मिलीग्राम आत्मसात केले जाते. या घटकाची शरीराची गरज भागवण्यासाठी, यकृत, जांभळे, बीट आणि सफरचंदे अधिक घ्या. हिरवीगार आणि लिंबूवर्गीय बद्दल विसरू नका. सर्वप्रथम, व्हिटॅमिन सी लोखंडाला शोषण्यास मदत करते.हे केवळ संत्रे आणि द्राक्षफळेमध्ये सापडत नाहीत तर काळ्या मनुका, अजमोदा (ओवा), कोबी आणि गर्भवती स्त्रियांच्या सर्व स्वादिष्ट आणि निरोगी उत्पादनांमध्ये देखील आढळतात.

पालक सह सूप

20 मिनिटे

2 जणांसाठी 1380 किलोकरी

100 ग्रॅम पालक आइस्क्रीम किंवा ताजे एक तुकडा, 1 चमचा ऑलिव्ह ऑइल, 1 कांदा, 1 लिक (पांढरा भाग), 1 बटाटा, 1 काचेचा पाणी, 1/4 टीस्पून marjoram, 1 बे पेफ, मीठ, मिरपूड, आंबट मलई.

कांदा बारीक कापून घ्यावा आणि भिजवलेल्या तेलाबरोबर तळणीत घालावे. चिरलेला बटाटे जोडा, 10 मिनिटे थोडे पाणी आणि जनावराचे मृत शरीर मध्ये घाला. नंतर पालक, पाणी, मिरोजोर, बेपारी, मीठ, मिरपूड घाला. कूक, ढवळत, 3 मिनिटे. एक लांब दांडा (व पुष्कळदा झाकण) असलेले अन्न शिजवण्याचे एक पसरट भांडे मध्ये घालावे, तो थंड द्या, Preheat आणि आंबट मलई सह सर्व्ह करावे.

आपण आतडेच्या कामावर विशेष लक्ष देणे आवश्यक आहे. फायबर समृध्द अन्न खा.

आतड्यांसंबंधी टोन कमी झाल्यामुळे गर्भधारणेच्या प्रक्रियेची कमी होते आणि गरोदर स्त्रियांच्या आरोग्यासाठी गरीब आणि निरोगी उत्पादनांची पुनर्रचना होते. आणि दुर्दैवाने ही घटना 57% अपेक्षित मातांना परिचित आहे. घडलेल्या कल्पनेमुळे आपण आपल्या मेनूमध्ये त्वरेने झटके मारू शकता. अधिक खोबरेल-दुग्धोत्पादन आणि सुकामेवा, सर्व समान भाज्या खावेत, त्यात भरपूर फायबर असतात, आणि आतड्यांमधील क्रियाकलापांना उत्तेजित करते. मॅश पोट्रिज, जेली, श्लेष्मल सूप्स, पेस्ट्री, चहा, कोकाआ आणि चॉकलेट वगळा. एक ग्लास पाणी किंवा थंडगार रस घेऊन दिवस सुरू करणे चांगले आहे, आणि ओटचे भांडे, कॉर्न फ्लेक्स किंवा बेरी आणि बेरी यांच्यासह दहीने संपवा फायबरमध्ये धूळ, तपकिरी तांदूळ देखील आपल्या मेनूमध्ये समाविष्ट करणे विसरू नका.

फ्लेक्स आणि फळासह दही

1 कप दही, 1 टेस्पून. ओटचे भुकटी एक चमचा, 1/4 सफरचंद, 1/2 केळी, अनेक मंडारीन किंवा नारंगी काप.

फळ नख धुऊन केळी आणि केशरी फळाची साल लहान तुकडे, सर्व काच मध्ये ओतणे. फ्लेक्स जोडा आणि दही घालून भरा. दुधापासून तयार केलेले माद्यांचे मिश्रण मिसळा आणि एक चमचा लगेचच डिश घ्या किंवा 15-20 मिनिटे ठेवा म्हणजे फ्लेक्स सुजल्या असतील. इच्छित असल्यास, मिश्रण एक ब्लेंडरसह मिश्रित केले जाऊ शकते.

भाजलेले सफरचंद

2 सफरचंद, 25 ग्रॅम बटर, 1/2 टीस्पून दालचिनी, 1/2 कप मनुका, एक हाताने हलके किंवा गोठलेल्या चेरी, 2 टेस्पून. कोणत्याही सिरपचे चमचे, 1/2 कप पाणी

सफरचंद (शक्यतो सेमिस्कीट किस्म) चांगली धुऊन जातात, कोर कापून आणि अनेक ठिकाणी त्यांना nailed. दालचिनीच्या चिमूट्यासह तेल घासणे, मनुका आणि चेरी जोडा सफरचंद यांचे मिश्रण भरा बेकिंग डिशच्या तळाशी थोडे पाणी घाला आणि तिथे सफरचंद ठेवा. मध्यम गॅस चेंडू 20-30 मिनीटे ओव्हन मध्ये शिजवावे सरबत सह फील्ड खाद्य करण्यापूर्वी

4 था महिना

हे आहाराचे पौष्टिक मूल्य वाढवण्याची वेळ आहे! आपण खात असलेल्या पदार्थांमध्ये पुरेशी प्रथिने, चरबी आणि कर्बोदकांमधे असणे आवश्यक आहे.

गर्भावस्थेच्या दुसऱ्या सहामाहीत , आपल्या बाळाला तीव्रतेने वाढत आहे आणि विकसनशील आहे. नाळे सक्रियपणे तयार केल्या जातात, अँनिऑटिक द्रव वाढते प्रमाण, सर्व अवयवांवरील भार आणि आपल्या शरीरातील सिस्टम्स आता अधिकतम केले आहेत. असे असूनही, आपल्या स्थितीत सुधारणा झाली आहे. भूक आणि मूड बद्दल समान सांगितले जाऊ शकते. आरोग्यासाठी खावे! परंतु योग्य आहार हा कल्याणची हमी आहे हे विसरू नका. प्राण्यांमधील प्रथिने पोटमध्ये अधिक काळ राहतात आणि मज्जासंस्थेवर परिणामकारक परिणाम होतात. त्यामुळे सकाळी मांस आणि मासे तयार आणि बाहेर खाणे नाही.

ऑलिव्ह ऑइलमध्ये ओमेगा -9 फॅटी ऍसिडस् समाविष्ट आहे, जे जहाजेच्या भिंतींवर कोलेस्टेरॉलची बळकट रोखतात.

कॉटेज चीज, चीज सारखे, कॅल्शियम समृध्द आहे आणि हा सूक्ष्मशिला crumble च्या अस्थी प्रणालीसाठी एक बांधकाम साहित्य म्हणून ओळखला जातो.

अंडी choline मध्ये मौल्यवान असतात, जी स्मृतीशी संबंधित गर्भसंस्कृतीतील मेंदूच्या विकासामध्ये महत्वाची भूमिका बजावते.

मांस (वळ, ससा, कोंबडी आणि टर्की) प्राण्यांच्या मूळ दर्जाचा उच्च दर्जाचा प्रथिनेचा मुख्य स्त्रोत आहे.

सोयाबीनचे प्रमाण 30% पर्यंत असते. त्याच्या सामग्री मते, तो मांस किंवा मासे सह स्पर्धा करू शकता त्यात मौल्यवान मायक्रो- आणि मॅक्रोलेअॅमेंट्स देखील समाविष्ट आहेत: पोटॅशियम, कॅल्शियम, मॅग्नेशियम, जस्त, तांबे.

5 व्या महिन्यात

बाळाच्या यकृत आधीच पित्त काम आणि उत्पादन सुरू आहे आपल्या फॅटी ऍसिडमुळे विपुल असलेल्या आपल्या मेनू उत्पादनांमध्ये समाविष्ट करा

दूध, केफिर, कॉटेज चीज, दही, उकडलेले मांस आणि मासे, कच्चे चीज, तसेच भाजी, कॉर्न आणि ऑलिव्ह ऑइल हे आपल्यासाठी विशेषतः महत्वाचे आहेत. त्यात उच्च दर्जाचा प्रथिने आणि अत्यावश्यक अमीनो असिड्स असतात. पण आम्ही डेअरी उत्पादने बद्दल चर्चा तर, ते अद्याप फॉस्फरस आणि गर्भ वाढ आणि विकास आवश्यक आवश्यक इतर पदार्थ प्रसिद्ध आहेत. हे सर्व चांगले आहे, परंतु बन्स, मफिन, केक कुठे आहेत? .. गर्भधारणेच्या दुसऱ्या सहामाहीत म्हणजे हे सर्व हवे आहे! परंतु आम्ही सावधगिरी बाळगतो: आता, जेव्हा आपण वजन जबरदस्तीने मिळवितात (आदर्शवत, आठवड्यात सुमारे 300-450 ग्राम), तेव्हा आपले अन्न अधिक काळजीपूर्वक विचारा. बंद, रिक्त कर्बोदकांमधे! केवळ उपयुक्त गोड!

वनस्पती सह ऑलिव्ह ऑइल

5 मिनिटे 2 जणांसाठी 1200 किलो कॅलरी

25-30 मिली तेल, 1 टीस्पून मिश्रण (इटालियन, फ्रेंच)

वनस्पती सह लोणी चांगले मिक्स करावे सॅलेड्सची सर्व्ह करावे, त्यावर भाकर टाका. आपण मिश्रण ला लसूण जोडू शकता. आणि तो, गवताप्रमाणे, आवश्यक असला पाहिजे. आणि सुवासिक लसणीच्या कचरा मिळविण्यासाठी, अशा तेलामध्ये ओव्हनमध्ये कापांमध्ये सुकवलेली सूप घाला आणि कोरडी पडते. बेकिंग करण्यापूर्वी तेल देखील बटाटा बारीक, चिकन आणि टर्कीसह वंगण घालता येऊ शकते.

सोयाबीनचे सह Borsch

1-2 बीट्स, 1 बटाटे, 1 गाजर, 1/2 कांदा, 100 ग्रॅम कोबी, 1/4 कप सोयाबीन, 1 टेस्पून. टोमॅटो पेस्ट, 1 चमचे व्हिनेगर आणि साखर एक spoonful

सोयाबीनचे तुकडे करताना, बारीक चिरलेला बीट, गाजर आणि कांदे वाचवा. टोमॅटो, व्हिनेगर आणि साखर मिसळा, दुसर्या मिनिट बाहेर ठेवा. उकळत्या पाण्यात (1 लिटर) 10 मिनिटांनंतर बारीक चिरलेली कोबी आणि 2 मिनिटे शिजवलेल्या बटाटे लावा - उर्वरित भाजी. एक उकळणे आणा आणि पूर्ण बीन्स घालावे. एक लहान आग वर 5 मिनिटे प्रतीक्षा

6 व्या महिन्यात

विशेषत: या वेळी जलद, बाळाच्या स्नायू आणि हाडांचे यंत्र विकसित होतात. म्हणून त्याला कॅल्शियमची आवश्यकता आहे

कॅल्शियमची कमतरता पूरक करण्यासाठी

तथापि, एक अशी आशा करू शकत नाही की उत्पादने आपल्यासाठी आवश्यक असलेले दैनिक कॅल्शियम आणि तुंबविचे दर प्रदान करतील. जर जैवरासायनिक रक्ताची तपासणी केली की कॅल्शियम पुरेसे नाही तर डॉक्टर एक विशेष औषधे घेण्याची सूचना करतील. मग बाळाच्या हाडे यंत्रणा आणि आपले दात मजबूत असतील.

अननस मध्ये फळ भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर)

1 अननसाचे, 1/2 सफरचंद आणि नारंगी, 1/2 काळ्या मनुका, अनेक चेरी, 4 शेंगदाणे, 1 टेस्पून. व्हीप्ड क्रीम चमचा

अननस "43 शीर्षस्थानी कट आणि काळजीपूर्वक देह काढून, कोर काढून टाकणे सफरचंद आणि नारिंगी, साफ केल्यानंतर, लहान तुकडे कापून, फक्त अननस च्या लगदा तोडणे, धुऊन मनुका आणि cherries जोडा. अननसाचे फळ फोडणीत टाका, आणि व्हीप्ड क्रीम लावा.

खाण्याचे मूलभूत नियम

आता आपल्याला ताजे खाद्यपदार्थ खाण्याची आवश्यकता आहे ज्यात अपरिवर्तित अन्न आणि जैविक दृष्ट्या सक्रिय पदार्थ (ताजे भाज्या, फळे आणि उभ्या) साठवल्या जाण्याची मोठी मात्रा आहे.

तर मग तू घरी जा. बाळाच्या जन्मासाठी सज्ज - आम्ही वजन पाहू!

आपले ब्रीदवाक्य "भरून गेले नाही"! आणि मी आणि पाठीपाचोळा अनेक तज्ञांनी भाजीपाला खाण्यावर जाण्याचा सल्ला दिला. हे अवघड आहे का? नशीब असणार, मला आज आणि आता खाण्याची इच्छा आहे? भाजी सूप्स आणि सॅलड्स प्रेरणा देत नाहीत ... मी मांस कसे ठेवू शकत नाही? .. दररोज 100 ग्राम मांस पुरेसे आहे लक्षात ठेवा, पशु प्रथिने जास्तीत जास्त मेंदूच्या उतींचे लवचिकता कमी करते, त्यामुळे विघटन टाळण्यासाठी मांसपेशी सह सावध रहा. आणि जर तुम्ही सुवासिक कोकऱ्याचा तुकडा सोडू शकत नाही, तर ते योग्य साइड डिश बरोबर तयार करा, उदाहरणार्थ, प्रुनेसह. योग्य देखील पालक किंवा हवाबंद स्टीम मांस सांजा सह प्रकाश meatballs आहेत. भूक! स्वत: ला सुकामेवाबरोबर साठवून ठेवू नका आणि दररोज खाऊ नका. सुका केलेला जर्दाळू, खरबूळ, मनुका हे आंतड्यांचे काम उत्तेजित करते.

8 व्या महिन्यात

मासे आणि पेक्टिनसाठी वेळ! प्रथम बाळाच्या मेंदूच्या विकासाची काळजी घेईल आणि दुसरे तेजिन्सचे शरीर शुद्ध करेल.

आता बाळाचा मेंदू विशेषतः जलदगतीने वाढत आहे: प्रति मिनिट 100 हजार पेशी! मेंदूच्या वाढीसाठी, पॉलीअनसॅच्युरेटेड् फॅटी ऍसिडची गरज आहे (ते 2% मस्तिष्क करतात), अधिक समुद्री फिश घालतात, ज्यामुळे परजीवी, व्हायरस आणि बॅक्टेरिया संक्रमण होऊ शकते .-- गर्भधारणेच्या नंतरच्या टप्प्यात पाचन विकार एक सामान्य गोष्ट आहे. चवदार, सफरचंद, बीट, गाजर, हिरव्या भाज्या - पेक्टिनचे स्रोत, जे चयापचय स्थिर करते आणि आपल्या "निवांत" जठरांत्रीय मार्गाने "आघाडी" करेल.

9 व्या महिन्यात

भांडीची कॅलरी सामग्री कमी करा. परंतु त्यांच्यात आवश्यक जीवनसत्वे आणि ट्रेस घटक असल्याची खात्री करा. गरोदरपणाच्या शेवटच्या आठवडयात जटिल कर्बोदकांमधे समाविष्ट आहे.