सध्या आपल्याजवळ फिटनेस ट्रेनिंग चालू ठेवण्यासाठी आपल्याकडे लाखो कारणे आहेत: नवजात बाळाला आपण आपल्या स्मितहासातून आनंदी बनवतो, वेळोवेळी आपल्याकडे मिजास होतो, तुमची दैनंदिन दैनंदिन पूर्णपणे पेंट केली जाते आणि आपल्या शरीराच्या स्वरूपाची काळजी घेणे आपल्या मनात येणारे शेवटचे विचार आहे ... आणि आपण आपल्या सवयी (विशेषत: कमकुवत पेटांच्या स्नायूंना) मजबूत करणार्या साध्या व्यायामाचा एक संच सादर केल्यास काय होईल, आपला मूड सुधारेल आणि पीठ कमी होईल? आमचे गुप्त शस्त्र एक व्यायामशाळा चेंडू आहे
या सोप्या शेलवर संतुलन साधण्याची गरज असताना, आपण व्यायाम करीत असतांना आपल्या कामात सामील होण्याकरिता आपल्या शरीराच्या सर्व स्नायूंना ताकद देतो. आपण केवळ मोठ्या स्नायूंवरच नव्हे तर शरीराच्या लहान स्नायूंना देखील, स्टेबलायझरसह काम करतो. यामुळे एकूण शारीरिक स्थिती सुधारली जाते, सामर्थ्य, संतुलन आणि समन्वय विकसित होते. या सहा व्यायामांमध्ये शरीराच्या स्नायूंना-स्टेबलायझर्सचा समावेश होतो - पेटवर आणि विशेषत: प्रेसवर विशेष जोर देऊन. बाळाचा जन्म झाल्यानंतर पोटाचे स्नायू बाहेर काढण्यासाठी हा सर्वोत्तम कार्यक्रम आहे.
प्रत्येक व्यायामाची आठ पुनरावृत्ती करा, हळूहळू 15 पर्यंत वाढवा, कारण शरीराच्या स्नायू मजबूत होतात कारण गर्भधारणेनंतरची आकृती परत मिळते. आठवड्यातून 3-5 वेळा सराव करा, 2-3 दिवस नंतर हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी यंत्रणा मजबूत करण्यासाठी हलक्या कार्डिओसह, जसे की आपल्या मुलासह चालणे, पोहणे किंवा नृत्य करणे
डॉक्टरांना सहसा जन्म दिल्यानंतर सहा आठवड्यांनंतर खेळ खेळण्यापासून परावृत्त करण्याचा सल्ला दिला जातो. एखाद्या विशिष्ट कॉम्प्लेक्सची अंमलबजावणी सुरू करण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांशी संपर्क साधा.
चांगले आकार आकार
5 मिनिटांसाठी गरम पाण्याची जागा, सहजपणे चेंडूवर उडी मारणे, नितंब उचलणे आणि खांद्यांसह मंडळे वर्णन करणे आपल्या शरीरात स्थिर करण्यासाठी ओटीपोटात स्नायू मागे घ्या, मुख्य स्नायू मजबूत करा
सर्व स्नायू गटांना पसरवून एक चुळबूळ बनवा, मग थोड्या मिनिटांसाठी आपल्या पाठीवर श्वास घेऊ नका, हळूहळू श्वास घ्या.
आकृतीचा फायदा घेण्यासाठी चेंडू
आपल्या हातात बॉल घ्या. पाय मोठ्या प्रमाणात विलीन करा, बाहेर मोजे आणि गुडघे उलगडणे आपल्या पोटात पसरवा, ताठ ठेवा. श्वासनलिकेत श्वास सोडणे, श्वास सोडणे, हळूहळू आपल्या गुडघे वाकणे, कुस्कलिंक खाली निर्देशित करा त्याच वेळी, आपल्या सरळ हाताने बॉल वाढवा. श्वास आणि हळूहळू सुरु स्थितीत परत या. मजबूत खांद्यावर, वरचा भाग, आतील मांडी आणि ढुंगण
सुपरवॉमन
खांद्याच्या रुंदीवर असलेल्या चटईवर बॉल, गुडघे आणि हात वर आपले पोट लूटा. मुकुट पुढे stretches श्वास घ्यायला, वामकुक्ष व श्वास सोडणे, डावा हात पुढे उचलायला आणि आपले उजवा पाय परत धरून ठेवा इनहेलेशन वर, सुरू स्थितीत परत या श्वास बंद करा. दुसरीकडे व पाय करा. परत, ढुंगण आणि खांदे मजबूत करते
आकृतीच्या जुन्या स्वरूपासाठी पायाला पाय लावताना
आपल्या डाव्या गुडघा वर उभे रहा, बॉलवर आपले मांडी ठेवा. उजवा हात उजव्या हाताने वर, कातडयाचा ओढा आपले पाय वाढवा, होल्ड करा, पायाचे बोट खांद्यापासून सरळ रेषा धरून ठेवा सुरू स्थितीत परत या आवश्यक पुनरावृत्ती करा आणि बाजू बदला. मांडीच्या बाहेरील भागाची मजबूती आहे.
ब्रिज
बॉल वर आपल्या पाठी, खालच्या पाय आणि गुंडाळ्यावर झोपा. हात - शरीराबरोबर. श्वास घेणे, उच्छ्वास करणे, ढुंगणांना अडथळा येणे आणि कूल्हे उचलणे आणि बॅकअप करणे वरच्या स्थितीत शरीराची खांद्यांपासून सरळ रेषा हालकडे जाते. होल्ड करा, नंतर हळू हळू सुरुवातीच्या स्थितीत परत जा. परत, ढुंगण आणि पायांची स्नायू बळकट आहेत.
एखाद्या आकारासाठी परत भांडणे
आपल्या पाठीवर झोपा, तुझ्या पायांनी बॉलवर कपाट करा. शरीराजवळ हात आपले ओटीपोटात स्नायू ताण, मजला वर आपल्या परत विश्रांती श्वास घेणे, श्वास सोडणे पाय पकडलेली बॉल उंचावण्यासाठी प्रेस वापरा. बॉलला जमिनीवर कमी करून आणि ताणतणाव ठेवून सुरुवातीच्या स्थितीत हळू हळू परत जा. ओटीपोटात स्नायू मजबूत करतात
एक सुंदर आकृती साठी मत्स्यालयाचा कमान
डाव्या पाय च्या गुडघा वर उभे, बाजूला उजव्या लेग पायरे डाव्या बाजूचा चेंडू आहे आणि उजवा हात उजव्या कातळावर आहे श्वास घेणे. एक्झलिंग, ओटीपोटात स्नायू खेचून घ्या आणि आपल्या डाव्या मांडीने चेंडूवर झोकून द्या. कंस तयार करण्यासाठी आपल्या हाताने ताणून. धरून ठेवा सुरू स्थितीत परत या ट्रंकच्या स्नायूला ताकद आणि ताणते