आधुनिक जगामध्ये आरोग्य अधिक लोकप्रिय होत आहे. हे केवळ एक खेळ नाही, ते जीवनाचा एक मार्ग आहे जो आरोग्याला बळकटी देण्यास मदत करतो आणि भावनिक अवस्था संतुलित करतो. फिटनेसमध्ये अनेक दिशानिर्देश आहेत, परंतु स्वत: च्या अभ्यासासाठी रस्सीपट्टीचा वापर करणे सर्वोत्तम आहे - एक प्रकारची मोटर क्रियाकलाप, ज्यात रस्सीसह अॅम्ब्रॅबॅटिक आणि नृत्य घटक असतात.
रस्सीवर चालताना एकाच वेळी मोठ्या संख्येने स्नायूंना प्रशिक्षण दिले जाते. योग्य रस्सीचा आकार निवडण्यासाठी, त्याच्या मधल्या (पाय एकत्र) उभे राहा आणि पुल करा. दोरीच्या टोकांना अंडरमाऊंड ओळीवर पोहचणे आवश्यक आहे. दोन पाय वर उडी, आपले पाय डावीकडे वळले - उजवे, पाय एकत्र - पाय वेगवेगळे, उजवा पाय पुढे - डाव्या पायाचा पाया, पाय सरळ पाय आणि नितंबांसाठी हे अतिशय उपयुक्त आहे.
लिफ्टचा वापर करणे शक्य तितक्या कमी करण्याचा प्रयत्न करा आणि वारंवार पायावर पायर्या चढून पहा. फिटनेस सेंटरमध्ये स्टेप-सिम्युलेटरला हे व्यायाम उत्तम प्रकारे बदलते. आणि, याव्यतिरिक्त, ते पूर्णपणे विनामूल्य आहे! संकलित अतिरिक्त सेंटीमीटरमुळे समुद्रकिनार्यावर अस्वस्थता अनुभव न येण्यासाठी, त्यांना नष्ट करण्यासाठी लगेचच काम सुरू करणे योग्य आहे. हे करण्यासाठी, जास्त वेळ लागणार नाही, आपल्या आवडीच्या पदार्थांमध्ये स्वतःला नकार देण्याकरता विशिष्ट आहाराला चिकटून ठेवणे आवश्यक नाही, परंतु आपण पाय, मांडी आणि नितंबांसाठी विशेष व्यायामाची गरज आहे. आठवड्यातून कमीतकमी 3 वेळा प्रयत्न करा आणि एक महिना झाल्यानंतर आपण परिणाम पाहू शकाल. जरी आपल्याला असे वाटू लागलं की आपल्याला या चित्रपटात समस्या नसल्यानं, क्रीडासंकट दुखत नाहीत, परंतु नेहमी टोन्ड राहण्यासाठी, घट्ट आकृती असणं आणि कौतुक आणि अत्यानंद देखाव्या प्राप्त करण्यासाठी मदत करेल.
ढुंगण साठी व्यायाम
आपण नियमितपणे व्यायाम न केल्यास, नंतर वीस वर्षे करून नितंब त्यांचे आकर्षक आकार गमावू सुरू करू शकता. परंतु, हाताच्या अंगठ्या आणि नितंबांसाठी प्रत्यक्ष कृती करण्याची प्रत्यक्ष कार्ये आहेत, ज्यात केवळ या कॉस्मेटिक दोषात सुधारणा करण्यासाठी दररोज काही मिनिटेच करणे आवश्यक आहे. आपण महिन्यामध्ये आपल्या आकृती सुधारण्याच्या स्पष्ट परिणाम पाहू शकाल.
1. खुर्चीच्या काठावर बसा, आपले पाय आपल्या समोरच पसरवा. एखादे पुस्तक किंवा सोफा उशी घ्या आणि ते आपल्या गुडघ्यांच्या दरम्यान ठेवा. चेअरच्या आसनावर हात धरून बसताना सरळ बसा. स्नायूंना शक्य तितक्या शक्य तितके हाताळण्याचा प्रयत्न करा आणि एक मिनिट आराम करा आणि आराम करा आणि काही सेकंदानंतर व्यायाम पुन्हा करा. हे किमान दहा वेळा करा
आपल्या गुडघे वर उभे राहा, आपले कंबर आपल्या डोक्यावर ठेवा. मजल्यावरील या स्थितीतून खाली बसून एका बाजूला किंवा इतर बाजूला बसून स्नायूंमधे थकल्यासारखे होईपर्यंत व्यायाम करा सुरुवातीला हे व्यायाम फार सोपे दिसत नाही, पण अखेरीस आपण परिणाम मिळवून घेताना किती मेहनत न करता कसे करायचे हे शिकाल.
3. दोन्ही हाताने गुडघा समजून घ्या आणि छातीवर खेचा. 20 सेकंद दाबून ठेवा आणि आपले पाय कमी करा पुन्हा त्याचप्रमाणे इतर गुडघाबरोबरच. हे व्यायाम प्रत्येक पायरीने पाच वेळा करा.
नितंब व्यायाम
सुंदर लवचिक hips - कोणत्याही स्त्रीच्या स्वप्न असे करण्यासाठी, आपण विशेष व्यायामांचा एक संच वापरू शकता.
1. आपले पाऊल आपल्या नितंबांवर ठेवा पुढे हात पसरून ठेवा आपण आपल्या मागे सरळ ठेवणे आवश्यक आहे आता जोरदारपणे आपल्या गुडघे वाकणे, धडधा पुढे वाकून किंचित. 15 वेळा पुनरावृत्ती करा
2. सर्व चौकोनींवर उभे राहा, मजला वर आपल्या forearms विश्रांती. पायाची बोट बंद न करता वाकलेला उजवा पाय काढा. काही सेकंदांसाठी ती दाबून ठेवा आणि ती कमी करा. त्याच व्यायाम करा, फक्त डावा पाय सह तर 20 वेळा
पाय व्यायाम
तळातील अप पुरुषांकडे आपण असेच बघितले पाहिजेत - त्यांच्या डोळयांना लवचिक, लवचीक पाय ठेवून. अर्थातच, आपण व्यायाम आपल्या संच्यात आणखी एक समाविष्ट करा.
डाव्या हाताने आपल्या डाव्या गुडघा आणि झुकणारा वाकवून, मजल्यापर्यंत खाली पडणे उजवा हिप उजव्या हाताने उजव्या पायाचा बाजूला बाजूला ठेवा आणि पाच ते दहा सेंटीमीटरने कमी करा. मजला वर आपले पाऊल ड्रॉप पेक्षा खूप कठिण आहे! मांडीच्या बाहूच्या बाहेरील भागाचा विचार करा. दहा वेळा चार सेट करा, नंतर आपले पाय बदला दर दोन दिवसांनी हे व्यायाम करा, परिणामी महिन्यात एक महिना लक्षात येईल.
वासरे व्यायाम
हे वासरे सुंदर आकार आहे ज्यामुळे आपण पाय "चिझेल" बद्दल सांगू शकता आपण त्यांना त्याच प्रकारे काळजी घेणे आवश्यक आहे, उच्च खीळ शूज किंवा गुडघा ते एक स्कर्ट मध्ये चालणे - पायंत डोळ्यात भरणारा आणि निर्दोष पहायला
1. आपल्या पायाची बोटं उभे करा, आपले हात आपल्या कंबरवर ठेवा आणि खोलीभोवतीच्या छोट्या पायऱ्यांसह फिरवा. यास सुमारे 80 पाऊले लागतात.
2 पुन्हा उभे राहा आणि आपले हात आपल्या कपाळावर ठेवा. एड़ी एकत्र ठेवा आणि सॉक्स बाजूला ठेवा. आपल्या पायांवर एकत्र यायला सुरुवात करा आणि आपल्या पायाला एकत्रित न करता मागे जा. तर 15 ते 20 वेळा पुन्हा करा.
3. अंतिम व्यायाम जाणे. एकाच स्थितीत राहा - एकत्र गुल, आणि मोजे वेगळा. गुडघ्यांना बाजूला ठेवून, आपल्या मोजे वर ताणून काढा, नंतर, आपल्या टाच जमिनीवर आपल्या टाच ठेवत नाही. पुन्हा, आपल्या बोटांनी बाहेर ताणून आणि सुरू स्थितीत परत हा व्यायाम 10 ते 15 वेळा दुप्पट करावा.
सुरुवातीला, वासराला क्षेत्रामध्ये चित्रकलेचा त्रास होऊ शकतो, परंतु हे नियमित रोज प्रशिक्षण देण्यानंतर होईल. आणि दोन ते तीन आठवड्यांनंतर आपले पाय एक सुंदर आकार घेण्यास सुरुवात करतील
सकाळची निर्मिती करण्यासाठी पाय आणि नितंबांचे व्यायाम अधिक चांगले आहेत. आणि कठोर दिवसांच्या कामानंतर, पायांना विश्रांतीची आवश्यकता असते. व्यस्त दिवसानंतर मांडीच्या स्नायूंना दुखापत झाल्यास आपल्याला आरामशीर वाटत असेल तर आपण आरामशीर व्यायामशाळा करू शकता.
वरच्या बाजूला खुर्चीच्या कोप-यात बसून त्याच्या हाताशी त्याच्या पाठीवर झुंज द्या. 9 0 अंशाच्या आतील उजव्या हाताचा पाया आणि डाव्या हाताने - गुडघ्यात वाकणे आणि डाव्या हाताने पाईवरून गुंडाळलेली. एकाच वेळी थोडा ताण डाऊन दाबा आणि मागे पूर्णपणे सरळ आहे. नंतर हळूहळू पाऊल आणि वरची व पायाची बोटे वाकून हात लाकडे जा आणि पायाची टाच ढिगाजवळ घ्या. अर्धा मिनिटासाठी शक्य तेवढ्याच वेळेसाठी शक्य तितक्या लांब धरून ठेवा. पाय ठेवण्याचा प्रयत्न करा, जे जमिनीवर उभे राहिले, एक स्थितीत निश्चित केले गेले आणि पाऊल हलविले नाही. दोन्ही पाय साठी 3 वेळा stretching पुनरावृत्ती.