स्पष्टपणे विचार आणि शक्ती पूर्ण वाटत करण्यासाठी, आम्हाला योग्यरित्या खाण्याची आवश्यकता आहे काही घटक आपल्या शरीराच्या सेल्युलर एक्स्चेंजमध्ये आणि मधुमेहावरील स्त्राव बांधकामांमध्ये सहभागी आहेत, इतर स्नायू टोन राखण्यास मदत करतात, तर काही इतरांनी आवश्यक असलेल्या सर्व गोष्टींसह मेंदूच्या पेशी पुरवतात. त्याचबरोबर काही सवयींमुळे आपल्या आरोग्यावर विशेषतः हानिकारक प्रभाव पडतो, महत्वाच्या शक्तींचा साठा कमी होतो. उदाहरणार्थ, भरपूर अन्न आणि "स्नॅक्स" धावणे, गोड, खारट, फॅटी आणि अफलातून वाढलेले "डोप सेट" - कॉफी, सिगारेट, दारू ... हे सर्व महत्त्वाचे म्हणजे आपल्या महत्वपूर्ण उर्जाचा स्तर कमी करते. परंतु जर उत्पादनांची निवड करणे आणि यशस्वीरित्या एकत्रित करणे हे खरे असेल, तर आपण सवयींमधील अवघड परिस्थितीतही, अगदी अस्वस्थ हंगामातही अनुभवू शकत नाही. हे आमच्या जेवणाचे सौंदर्याचे सौंदर्य करण्यास मदत करेल - सुंदर सेवा देणारे आणि तयार केलेले भेंडे, आणि त्यांच्याकडे लक्षपूर्वक, जागृत वृत्ती - जेव्हा आम्ही सर्वकाही वापरून पाहण्याचा आणि खाण्यापासून आनंद मिळविण्यासाठी निघतो तेव्हा. सोपे, असे वाटते, तत्त्वे - परंतु ते आम्हाला कमी ऊर्जा पुरवठा पुनर्संचयित करण्याची परवानगी देतात. "सक्षम दृष्टिकोनाने, आम्ही फक्त दहा दिवसात करू शकतो
स्वयंपाक करताना, उत्पादने त्यांच्या काही जीवनसत्त्वे, खनिजं आणि एन्झाईम्स गमावतात, म्हणून जास्त पाककृती प्रक्रिया "ऊर्जा मेनू" च्या सर्वोत्तम सहयोगी नाही. अधिक उत्पादन सीझन संबंधित, ताजे आहे, आमच्या शरीर सर्वात मौल्यवान शेअर करण्यासाठी अधिक त्याच्या क्षमता. काचपणावर जाण्याचा अर्थ आहे का? खरंच, पोषण मूल्याच्या तापमान उपचार भागाने गमावले जाते, त्याच वेळी हे उत्पादन अधिक सहजपणे शरीरात शोषले जाते. " याव्यतिरिक्त, पूर्णपणे कच्चे आणि थंड अन्न tires आमच्या शरीर अशा अन्नपदार्थांमुळे जठरोगविषयक मार्ग भारित होतो आणि आपण ऊर्जा गमावतो कारण आपली पाचक प्रणाली पचनक्रियेवर जास्त ऊर्जा खर्च करते. काही आश्चर्य नाही की हिवाळ्यात आम्ही उबदार किंवा गरम अन्न घेतो, जे शरीर थंड सर्दीपेक्षा अधिक सहज पचवू शकते. टीप: आमच्या मेनूमध्ये कच्चे आणि शिजवलेल्या पदार्थांमध्ये संतुलन शोधण्याचा प्रयत्न करा. त्याच वेळी कच्च्या सह चांगले जेवण सुरू - जेणेकरून त्यांच्यामध्ये असलेला एन्झाइम्स अन्न आणखी पचन करण्यास मदत करेल. प्रामुख्याने भाज्या किंचित वाढल्या पाहिजेत म्हणजेच ते बाहेरूनच शिजवले जातात आणि आतमध्ये ते ओलसर राहतात. उष्णता उपचारांच्या सौम्य पध्दतीमुळे उत्पादनांच्या उपयुक्त गुणधर्मांवर जास्तीतजास्त वाढ होईल: त्यांना अर्ध-सज्जता स्थितीत शिजवणे आवश्यक आहे; वाफेवर चालणारे; 80 डिग्री सेल्सियस कमाल तपमानावर ओव्हनमध्ये बेक करावे; तंतोतंत भाज्या तेलात किंवा त्याशिवाय पूर्णतः कमीतकमी कमी प्रमाणात भेंडीमध्ये तळणे. आणि जे लोक त्यांच्याबरोबर लंच घेतात, ते जेवणाआधी एक तास आधी रेफ्रिजरेटरमधून आपल्या जेवणाचा पत्ता घेण्यास योग्य असतो, जेणेकरून उष्णता वाढवण्याची वेळ येते. आणि काही मसाल्यांबरोबर रात्रीचे मसाले बनवा - उदाहरणार्थ, हळद किंवा आलं: ते ताकद आणि उत्साही देतात
सर्व काही त्याच्या वेळ आहे
ऊर्जा पोषणाचे आणखी एक महत्वाचे तत्व म्हणजे जेवण दरम्यान फारच लांब ब्रेक करणे नाही. दररोज तीनदा खाण्याच्या परंपरेच्या विरोधात आपण हे दुप्पट वेळा करावे. ऊर्जेची काळजी घेण्यासाठी आपल्या शरीरातील रक्तातील साखरेचा पुरेसा स्तर राखणे आवश्यक आहे. न्याहारी, लंच आणि रात्रीचे जेवण अंदाजे व्हॉल्यूमच्या स्वरूपात असू शकतात परंतु दिवसाच्या मध्यभागी आपल्याला अधिक कॅलॉरिक आहार घेऊ शकतो: खरे तर यावेळी आपल्याला ऊर्जेची जास्तीत जास्त मात्रा हवी आहे. शक्ती आणि उत्साह टिकवण्यासाठी मुख्य हमी तीन मुख्य जेवणांच्या दरम्यान एक उपयुक्त नाश्ता आहे. एक सफरचंद किंवा काही इतर फळ खाणे उत्तम आहे पण ब्रेड बरोबर सँडविच, संपूर्ण धान्य आणि पनीर कमी चरबीयुक्त सामग्रीसह तयार केले जाऊ शकते. एक घनदाट जेवण आणि नाश्ता दरम्यान ब्रेक किमान (परंतु अधिक नाही) दोन तास असावा - या काळात रक्त शर्कराचे प्रमाण कमी होण्यास सुरुवात होते. अनेकदा ऊर्जा recessions कारण उत्पादने चुकीचा संयोजन आहे: नंतर अन्न असमाधानकारकपणे पचणे आहे, आतडे मध्ये भटकणे आणि bloating कारणीभूत. कालांतराने, आपली प्रतिरक्षा अकार्यक्षम ठरते. जर उत्पादने चुकीच्या पद्धतीने मिसळले गेले तर त्यात जोखीम एकमेकांबरोबर "भांडणे" होईल असा धोका आहे. उदाहरणार्थ, प्राण्यांच्या प्रथिनांच्या प्राथमिक पचनापेक्षा आवश्यक असणारे पेप्सीन, प्वेलीनसिन निरुपयोगी ठरते, जे तृणधान्यांचे आत्मसात करण्याची परवानगी देते. उदाहरणार्थ, अशा प्रकारचे गोंधळ टाळणे चांगले आहे, म्हणजे, सकाळी अन्नधान्य आणि भाज्या खाणे, आणि भाज्या सह संयोजनात प्रथिने - दुसऱ्यामध्ये. तसेच, पशु प्रथिने सह डेअरी उत्पादने आणि शेंगा एकत्र करू नका.
काही उत्पादनांना वास्तविक वीज जनरेटर म्हटले जाऊ शकते: ते शरीरात आवश्यक ऊर्जा असलेले हलक्या प्रतीचे, त्यात संतुलन न हलवता. हे, उदाहरणार्थ, अंकुरलेले धान्य आणि शेंगदाणे (सोया, सोयाबीन, मटार) धान्य किंवा सोयाबीनचे बहुतेक पदार्थ त्यांच्या गर्भामध्ये आहेत: जीवनसत्त्वे ई आणि बी, जस्त, मॅग्नेशियम, कॅल्शियम. स्प्राउट्सचे फायदे वाढवण्यासाठी, त्यांना कमीतकमी कमी करणे चांगले. अर्थात, स्टोअरमध्ये अंकुरलेले गहू खरेदी करणे सोयीचे आहे, परंतु आपण स्वतःच रोपे बनवणे चांगले आहे: सर्वात उपयुक्त आहेत दोन दिवसांपूर्वी उगवलेली धान्ये-मग ते आपल्याला सर्व शक्ती देण्यास तयार आहेत. तृणधान्ये आणि सुकामेवा फल आपल्या शरीरास ऊर्जेवर देखील आकारतात. देय द्या आणि लसूण, ओनियन्स, ताजा मसालेदार जड-जड आणि मसाल्या असाव्यात. स्वत: ला चांगल्या आकारात ठेवण्यासाठी, आपण नेहमी औषधी वनस्पती आणि मसाल्यासह ताजेतवाने केलेल्या ताज्या रस असलेल्या ऊर्जा कॉकटेलचा वापर करावा: उदाहरणार्थ, सफरचंद-गाजर-जीरे; सफरचंद-डिल-लसूण-आले; सफरचंद-नारंगी-बीट झाडाचे मूळ पालक-काकडी-नारिंगी ... आणि एक चव कल्पनारम्य दर्शविण्यासंबंधी सल्ला देतेः सॅलेड्स किंवा सूप्समध्ये वाढणारे धान्ये, कोरफड्याचा काही थेंब, कोणत्याही प्रकारचे बेरी, डाळिंब रस, मधमाशी दूध आता आपण ताठ वाढण्यास कसे म्हणून योग्य खाणे कसे माहित