सुंदर जांघ साठी व्यायाम

सुंदर आणि सडपातळ पाय कोणत्याही स्त्रीच्या आकृतीचा एक रणनीतिकदृष्ट्या महत्त्वाचा घटक आहे. त्यांची अपील कोणत्याही वेळी प्रासंगिक आहे - केवळ उन्हाळ्यातच, जेव्हा आम्ही स्कर्ट, कपडे आणि sarafans बोलता, पण हिवाळ्यात, जेव्हा तंतू जीन्स वापरली जातात. सुंदर हिप्स योग्य पोषण आणि व्यायाम परिणाम आहेत.

पोषणाच्या संदर्भात, स्वत: ला काही नियमांनुसार सेवा द्या - काटेकोरपणे सेट केलेल्या वेळी खा, हळूहळू खा, चांगले चर्वण करा आणि रात्री खाऊ नका. शारीरिक व्यायामांसाठी आमच्याकडे विस्तृत पर्याय आहे- स्विमिंग पूल्स, फिटनेस हॉल, योग आणि असेच. जर तुम्हाला या सर्व गोष्टींचा दररोज धूर्त वेळेत सापडत नसेल, तर मग घरी बाहेर व्यायाम करणे. ते जास्त वेळ घेत नाहीत, आणि जर आपण नियमितपणे त्यांना करता, तर आपण सदैव आकारात राहू शकता. अर्थात, सडपातळ आणि स्मार्ट कूळकडे जाण्याचा मार्ग सोपा नाही, परंतु संयम व धीर आपल्याला अपेक्षित उद्दिष्टाकडे नेईल. आम्ही आपल्याला एक सोपा पण प्रभावी व्यायाम समजावतो जी आपल्या पायांचे सौंदर्य दर्शविण्यास मदत करेल.

अप उबदार

त्यामुळे, सुंदर जांघांसाठी व्यायाम सुरू करण्यापूर्वी आपल्याला सराव करावयाची गरज आहे. आपण नुकसान टाळण्यासाठी आपल्या स्नायू योग्यरित्या उबदार करणे आवश्यक आहे एक पाय वर उडी, नंतर दुसऱ्या आणि दोन वर एखादी वगळण्याची दोरी असल्यास - त्याचा वापर करा मग आपल्या पायाची बोटं वर जा आणि खाली जा. हे हळूहळू 10-15 वेळा करा त्यानंतर, मजला वर पाडणे आणि व्यायाम करणे "बाईक" (आपल्या गुडघे वाकणे आणि आपण सायकल pedaling होते म्हणून त्यांना पिरगळणे) आपण squats सह workout समाप्त करू शकता आता व्यायाम जा
नित्यासाठी व्यायाम

व्यायाम 1

हे जांघेच्या पुढील पृष्ठभागावर प्रशिक्षण देण्यासाठी एक व्यायाम आहे. सरळ उभे रहा, आपल्या पाय रुंदावून, आपल्या पायाची बोटं 45 अंशांच्या कोनावरून वळते. हात पुढे खेचा सरळ पुढे हळूहळू खाली जा, गुडघे वाकवून जेणेकरून जांघेच्या तळाच्या बाजूला मजल्याच्या समांतर असतात. मग हळूहळू उठ हा व्यायाम 10 वेळा करा जर ते खूप कठीण आहे - समर्थन सह हातात धारण जांघे मजबूत होतात, व्यायामाची गुंतागुंत करतात - खालच्या बिंदूवर, आपले पाय शेकवा, 10 जलद आणि लहान गुडघे सरळ वर आणि खाली करा. नंतर थांबा आणि 10 सेकंदांपर्यंत या स्थितीत शरीर ठेवण्याचा प्रयत्न करा. सुरू स्थितीत परत या
व्यायाम सराव. प्रत्येक व्यायाम अखेरीस, आपण स्नायू पासून तणाव आराम करण्यासाठी व्यायाम ताणून सुरू करणे आवश्यक आहे. पायावर हात ठेवा, लेग वाकवा, मागे हात पकडा आणि खिळा वरून खाली खेचा 10 वर मोजत आहे, हे स्थान धरा. ढुंगणांच्या टाचांना स्पर्श करू नका आणि आपल्या पाठीवर वाकू नका. थोडा वेळ, टोपणनाव वर उभे राहून पुढे आपले हात ताणून. या स्थितीत 3 सेकंद दाबून ठेवा.

व्यायाम 2

हे व्यायाम कोंबड्याच्या बाजूच्या (बाह्य) पृष्ठभागावर प्रशिक्षण देण्यासाठी आहे सुरुवातीच्या दोन संचाचे 15 रिपे प्रशिक्षित करणे आवश्यक आहे - 20 प्रतिनिधि 20 संच
भिंतीवर उभे रहा आणि आपल्या हातांनी त्यावर झुकवा. हळूहळू बाजूने आणि खालच्या वर एक पाय वर उचलणे, दोन्ही पाय थोडासा गुडघे वर वाकलेला मग इतर लेग सह समान करू. एक सरळ पाय वाढवण्यासाठी - एक भिन्न प्रकारचे आणखी कठीण आहे.
व्यायाम सराव. क्रॉस लेग लावून ठेवा. दोन्ही हाताने एक पाऊल घेऊन तिला डोकं ओढा हे स्थान 10 सेकंदांसाठी धरून ठेवा. इतर लेग सह असेच करा दुसरा पर्याय. आपल्या पाठीवर शिरकाव करा आणि आपले उजवे पाय वाकवा आणि आपला उजवा हात जमिनीवर ठेवा. आपल्या डाव्या हातामुळे, उजवा गुडघा धरा आणि हळुवारपणे शक्य तितकेपर्यंत ते डाव्या बाजूला खेचून घ्या. आपल्या खांद्यावर मजला ठेवा. ही स्थिती 15-20 सेकंद धरून ठेवा आणि सुरूवातीच्या स्थितीत परत या. इतर लेग सह व्यायाम करा

व्यायाम 3.

हा व्यायाम मांडीच्या आतील पृष्ठभागाला प्रशिक्षित करतो. सुरुवातीला 15 प्रतिनिधि आणि प्रशिक्षित अशा दोन सेट करता येतात- 20 पुनरावृत्त्यांमधील 4 संच.
आपल्या पाठीवर पडणे, आपल्या गुडघे वाकणे चरण वेगळा जितका शक्य तितका पसरला, मजला त्यांना दाबून. नितंब एक बॉल किंवा एक घट्ट उशी दरम्यान ठेवा. आता फक्त आपले पाय मध्यभागी हलवा. ओटीपोटात दाबून टाकणे आणि ओटीपोटाचा मजला दाबण्याने, आपले घुटके हळूहळू कमी करा, मांडीच्या आतील पृष्ठभागाच्या स्नायू दाबून घ्या.
व्यायाम सराव. खाली बसून, पायात सामील व्हा आणि आपल्या गुडघे आपल्या कोपर्यासह मजल्यापर्यंत दाबा काही सेकंदांसाठी या स्थितीत रहा. दुसरा पर्याय. उठून उभे राहा, गुडघे थोडा वाकतात मुक्तपणे ब्रीद आपला डावा पाय आपल्या पायाच्या वरच्या बाजूला वर ठेवा, आपल्या उजव्या मांडीवर हात ठेवा हळू हळू अगम्य आणि आपल्या खांद्यावर परत घ्या. 15-20 सेकंदांसाठी या स्थितीत राहा, नंतर दुसऱ्या दिशेने पुनरावृत्ती करा. आणि तिसरा पर्याय - उभे राहा, पाय बाजूला सरकवा. गुडघ्यात डावा पाय वाकवून वजन वाढवा. टाच वर आपले उजवा पाय ठेवा, आपल्या स्वतःच्या पायावर बोट ओढ करा. आपल्या मागे सरळ ठेवा, नितंब परत घ्या, शरीराची पुढे जा आणि आपली छाती चिकटवा. 15-20 सेकंदांपर्यंतचे स्थान धरा, नंतर इतर दिशेने पुनरावृत्ती करा.

व्यायाम 4

हा व्यायाम पाठीच्या वरचा पृष्ठभाग आणि नितंबांच्या स्नायूंसाठी आहे. आपण ज्या स्नायूंवर काम करीत आहात ते ताणतणा-या आहेत याची खात्री करा.
आपल्या पोटात आडवा, आपली हनुवटी जमिनीवर दाबा बाजूंच्या बाजूने आपले हात ठेवा, तळवे खाली आपले पाय बाजूला वळवा, त्यांना जमिनीवर फेकून द्या, थोडा वाकलेला गुडघे आता, हिपच्या लहान चळवळींसह, आपले पाय विस्तीर्ण आणि ते थांबत नाहीत. काही सेकंदांपासून बाहेर पडा, नंतर सुरू स्थितीवर परत या. आराम करा आराम आणि व्यायाम आणखी दोन वेळा करा.
व्यायाम सराव. आपल्या डाव्या बाजूने झोपा, आपला डावा हात पुढे खेचा आणि त्यावर आपले डोके कमी करा मुक्तपणे ब्रीद वाकलेला उजवा पाय पायाला लावा आणि हळूहळू कूपाला पाय लावा. आपले नितंब अग्रेषित करा आणि त्यांना कनेक्ट करा. वाकू नका काही सेकंदासाठी ठरू नका आणि पुन्हा प्रयत्न करा. मग त्याच बाजूला.
पहिल्या सत्राच्या नंतर आपण स्नायूंना वेदना जाणवू शकता. काळजी करू नका, हे एक चांगले चिन्ह आहे, म्हणजे आपल्या स्नायूंनी फार चांगले काम केले आहे. आपल्या ध्येयाकडे जा, रस्ता बंद करू नका, आणि तुमच्या पायरी पाय आणि कंबीला जांघ कोणालाही उदासीन सोडणार नाही. सुंदर जांघ साठी व्यायाम आपण मदत करेल! सुंदर व्हा!