पवित्राची अचूकता तपासा
खाली बसून, छाती आणि कंबर यांच्या मध्ये आपले दोन तळवे उभे करा.
भिंतीपर्यंतचे अंतर 7-8 सेंटीमीटर इतके आहे. भिंतीपासून आणि 7-8 सेंटीमीटरच्या अंतराने योग्य दिशेने, डोक्याच्या मागे, खांद्यावर, नितंब भिंतीवर स्पर्श करतात आणि भिंत आणि कंबर यांच्यातील अंतर पामच्या जाडीपेक्षा अधिक नसेल.
आपल्या नेहमीच्या स्थितीत उभे रहा आणि आपल्या कंबर मोजण्यासाठी. नंतर छाती उचलून पुन्हा मोजा. परिणामी फरक आणि एक सुंदर पवित्रासाठी स्नायूंना कोणते काम करावे हे दर्शवेल.
मोहक आसन नियम
आपल्या खांद्यावर परत घ्या, आपल्या पोटमध्ये काढा, आपल्या छातीमध्ये श्वास घ्या.
आपले डोके सरळ ठेवा: हनुवटीच्या मजल्याच्या समांतर असावा.
जेंव्हा तुम्ही उभे असता, तेंव्हा आपला पाय सरळ ठेवा
चालत असताना, सरासरी किंवा लहान पायर्या करा, परंतु वारंवार जात नसल्यास ते "जिवंत"
चालताना चालू करणे, पाय थोड्या थोड्या वेळाने शरीरास चालू करा.
एका सपाट पलंगावर खुर्चीवर बसून लगेच खाली आणि सहजपणे उतरवा, कमी बॅक मध्ये वाकणे तयार न करता. सरळ बसा गुड्यांना एकत्र ठेवा.
आपण टेबलवर लिहू तेव्हा, कमर पासून पुढे कलणे, आपल्या मागे सरळ ठेवा.
कार मध्ये बसून, कडेकडेने करा, प्रथम डोके नस प्रथम एक पाऊल केबिनमध्ये ठेवा, आपल्या गुडघे वाकवून घ्या, आपल्या पाठीवर वाकू नका, शांतपणे बसू नका आणि इतर लेगला सलुन मध्ये हलवा. जेव्हा आपण गाडीतून बाहेर जाल तेव्हा हळूवारपणे दाराकडे जा, थोडा पुढे वाकवा आणि जमिनीवर आपले पाय लावा. हलके इतर चेंडू बंद ढकलणे आणि छान बाहेर पडा
योग्य आसूथ संपादन साठी मानसिक प्रशिक्षण
चालत असतांना, जमिनीवर पडलेली दोरीवर चालणे, दुसऱ्याच्या समोर एक पाय घूमणे अशी कल्पना करा;
कल्पना करा की आपल्या डोक्यावर एक कंदराचे पाणी घ्या, ते पाणी टाळण्यासाठी कमी करू नका.
अशी कल्पना करा की आपले पोट आणि आपल्या मागे एखाद्या शेल्फवर उभ्या असलेल्या पुस्तकांदरम्यान घट्टपणे जोडलेले आहेत;
कल्पना करा की तुम्ही अदृश्य धागावर एक बाहुली आहात आणि कठपुतळीने आपले शरीर वर उचलले आहे;
कल्पना करा की आपले शरीर मुलांचे चौकोनी तुकडे, एकमेकांच्या वर ठेवलेले असते आणि जर आपण सरळ न ठेवता, ते नष्ट होईल;
स्वत: ला काटवॉक चालवण्याचा आणि कपडे दर्शविणारी एक मॉडेल म्हणून कल्पना करा, कॅमेरा लेन्स आपल्याला शोधत आहेत आणि आपल्याला फक्त झोपा काढण्याची आवश्यकता नाही
मानसिक प्रशिक्षण सतत आणि शरीराच्या कुठल्याही स्थितीत उभे राहते: उभे राहणे, बसणे, चालत असताना त्यांना चालवण्यासाठी आपल्याला केवळ थोडे कल्पना आणि कल्पनाशक्तीची आवश्यकता आहे.
एक सुंदर आसन साठी शरीराच्या योग्य स्थितीत
Stantespina भिंतीवर, आपल्या शरीराच्या खालील विभागांमध्ये तिला स्पर्श:
- डोके, त्याच्या खुमानी उचलता न;
- खांदे, किंचित मागे वळून,
- कोबरे, परंतु मनगटाला नाहीत;
- नितंब;
- शक्य असल्यास पायांच्या वासरे;
- गुल होणे
छाती सरळ करा, छाती पुढे आणि वरच्या बाजूस हलवा. भिंत उतरवा. तुम्ही स्वतःला कसे चालवावे हे या व्यायामाद्वारे तुम्हाला मणक्याचे एक सुंदर बेंड मिळेल, छाती उघडेल.
अडथळा दूर करण्यासाठी शारीरिक प्रशिक्षण
सर्व व्यायाम दोन मिनिटे 5-10 वेळा केले पाहिजे, स्नायूंच्या सहज लवचिकतेच्या संवेदनास धीमा आणि तालबद्ध केले पाहिजे.
सरळ उभे रहा, आपल्या हाताचा माग मागे पाळा. आपल्या खांद्यावर परत घ्या, छाती लिफ्ट करा. डाव्या हाताची डाव्या बाजूने डाव्या हाताने पकडा आणि परत बाजूने ती दाबून मागे जा, तणाव वाढवा, जणू ते परत त्यांतून "तोडणे" करण्याचा प्रयत्न करत असेल. काही सेकंदांनंतर आराम करा, मग हा व्यायाम 5 वेळा करा.
भिंतीवर आपल्या पाठीमागील जमिनीवर बसा, वाकू नका, जेणेकरून सर्व मणक्यांना स्पर्श करा. आपले पाय क्रॉस करा शस्त्रास्त्रे कोपरा मध्ये एक आयत वाकतात आणि कंधेच्या पातळीकडे नेऊन बाहेरच्या भिंतीवर लावा. भिंतीवरुन फाटू नका तर आपले डोके वर हात ठेवा.
मजला वर आपल्या मागे घालणे, आपल्या गुडघे वाकणे, पाय मजला वर उभे. तळहाताने तळलेल्या हातांनी खांद्यावर आपले हात लावा, त्यांना कोपर्यात एक आयताप्रमाणे वाकवा, जेणेकरून ते कोपरांवरुन मजल्यापर्यंत खाली सोडले जातील. त्याच बरोबर, आपल्या पायाला पाय जमिनीवर सरळ करा आणि शरीरासह आपले हात ताणून घ्या, आपला पोट काढतांना. 10 सेकंदांसाठी या स्थितीचे निराकरण करा, नंतर आराम करा.
आपल्या मागे खोटे बोल, आपल्या गुडघे वाकणे, मजला वर पाय. हातांनी हात उंचावून हात लावा. मजल्यापर्यंत खाली परत दाबा, पोट पुल करा 10 सेकंदांसाठी या स्थितीचे निराकरण करा, नंतर आराम करा.
तर, एक सुंदर खेळपीर मिळवण्यासाठी, आपण भौतिक आणि मानसिक प्रशिक्षणासाठी थोडा वेळ व्यवस्थितपणे भरू शकतो आणि आपल्या मागे सरळ ठेवणे कधीही विसरू नका.