आयुष्यातला एक तृतीयांश व्यक्ती झोपतो, तो चार दिवसांपेक्षा जास्त झोपू शकत नाही. परंतु आधुनिक लयसह, विशेषत: मोठमोठ्या शहरांमध्ये, सर्वात शहाणा लोक, विरामचिन्हे, चुकीच्या पद्धतीने राहात आहेत, पुरेशी झोप मिळण्यासाठी वेळ नसणे किंवा सतत तणाव असल्यास केवळ झोपण्याच्या गोळ्यासह झोपण्याची सक्ती करणे. पण ही एक गुणवत्ता आणि दर्जा आहे जी एखाद्या विशिष्ट दिवशी आपल्या कल्याणासाठीच नव्हे, तर सर्वसाधारपणे आपले आरोग्य प्रभावित करते. म्हणूनच, निसर्गाची गरज आहे हे अतिशय महत्वाचे आहे, आणि सर्वात आधी, स्वप्न चालू करणे महत्वाचे आहे. झोपेचा प्रश्न, जर आपण झोपू शकत नसाल तर बर्याचांना काळजी वाटते, उत्तर शोधण्याचा प्रयत्न करूया. आपल्याला झोप पडण्यासाठी काय करण्याची आवश्यकता आहे.
प्रथम, आपण झोपण्यापूर्वी आपल्या क्रियाकलाप हळूहळू कमी करणे आवश्यक आहे. या काळात एक आरामदायी स्नान, लाइट रात्रीचे जेवण खाणे किंवा ऑटोजॅनिक ट्रेनिंग करणे योग्य आहे. आपण काहीतरी वाचू किंवा वाचू शकता, परंतु आपल्याला उत्पादन काळजीपूर्वक निवडावे लागेल कारण थ्रिलर्स आणि डिटेक्टीव्ह नाहीत की ते झोपू शकले नाहीत, ते अक्षरशः झोप तासांचे चोरतात, पळ काढतात आणि शेवटी आम्हाला वाचतात.
दुसरे म्हणजे, प्रकाश आणि ध्वनी पार्श्वभूमीची काळजी घेणे अधिक महत्वाचे आहे, शक्य असल्यास ते शक्य नसल्यास. विशेषत: अशा समस्यांमुळे मोठमोठ्या शहरांमधील संबंधित - खिडक्यांतर्गत रात्रभर बर्णिंग लाईट्स, वेगवान मोटारसायकल आणि कापणी करणारे, आणि भाग्यवान नसल्यास, तसेच गोंगाटयुक्त शेजारी इलेक्ट्रिक लाइटिंगमुळे जाड पडदे आणि आवाज-युरोपक खिडक्या आणि तसेच ध्वनी-पुरातन भिंतींचा सामना करण्यास मदत मिळेल. विशेषत: आरामशीर वातावरणात तयार करण्यासाठी, आपण त्या रात्री आपल्या पसंतीच्या सुगंधांच्या काही टिपणांना मद्यपान केल्याने रात्रीचा प्रकाश चालू करू शकता.
आणखी एक महत्त्वाचा घटक म्हणजे बेडचा वापर फक्त झोपण्यासाठी केला पाहिजे, मानवी शरीरात एक प्रतिबिंब विकसित आणि रुजलेली आहे. जर आपण अंथरूणावर खात असता, टीव्ही पहा, परीक्षेची तयारी करा, नंतर झोपण्याच्या प्रमाण आणि गुणवत्तेसह समस्या पुरविल्या जातात, आणि विशेषत: झोप पडणे कसे.
झोपेच्या सुरुवातीस, खोलीत वावरणे आवश्यक आहे, जो आधीच श्वास घेत आहे, आपण व्यायाम श्वासोच्छ्वासात करू शकता, विशेषत: या विश्रांती पद्धतीची पूर्तता आणि पूर्वेकडील सराव, जेथे ज्ञात आहे, अनेक ज्ञानी गोष्टी स्वीकारल्या पाहिजेत.
कुंपण वर मेंढी झोपायला गृहीत धरा, बिल केवळ मेंदू सक्रिय करते आणि तुम्हाला झोप घट्ट करण्यापासून प्रतिबंधित करते, उत्तम चमच्याने मध खातो आणि उद्यासाठी आपला मानसिक चार्ट बनवा.
जर तुम्ही झोपी गेलात आणि झोपू शकत नसाल तर तुम्ही अंथरूणातून बाहेर पडू शकता, काही अथक परिश्रम करू शकता आणि जेव्हा तुम्ही परत एका आळशी घनतेखाली नरम उशीवर परत येऊ शकता
साइटसाठी विशेषतः Elena Romanova ,