कसे एक कुटुंब एक निरोगी आहार हस्तांतरित

आपण आणि आपल्या कुटुंबास योग्य खाण्याची इच्छा आहे, पण हे कसे मिळवावे हे माहित नाही का? आपण सर्व आहारातील औषधांचे पालन करणे आणि कुटुंबातील सर्व सदस्यांना अनुसरणे अशक्य आहे का? पण हे कठीण नाही! प्रत्येकाने सख्त आहारानं ताबडतोब ठेवणे आवश्यक नाही. तणाव आणि दृश्यमान समस्यांशिवाय कुटुंबाला निरोगी आहारात कसे स्थानांतरित करावे आणि खालील चर्चा केली जाईल यावर

प्रत्येकजण त्यांच्या आरोग्याची काळजी घेतो, त्यांच्या आहार सुधारण्याच्या प्रयत्नात असतो. या कारणासाठी, लोक निरोगी अन्नपदार्थांच्या तत्त्वांमध्ये वाढीस रस घेतात. सोपे वाचन पुरेसे नाही - आपण सराव मध्ये त्यांना लागू सुरू करावी, आणि नाही "सोमवारी", पण ताबडतोब परंतु याबरोबर बहुतेक लोकांच्या समस्या येतात. " पण निरोगी अन्न चवदार नाही!", "मला भाज्या आवडत नाहीत!", "नैसर्गिक गोष्टी खूपच महाग असतात!" - अशा वाक्ये अनेक आहेत जे आपण आपल्या निष्क्रियतेचे समर्थन करतो. तथापि, खरेतर, निरोगी खाण्याच्या तत्त्वे इतके नाहीत - फक्त पाच आणि फक्त त्यांचा पाठपुरावा करा, निरोगी होण्यासाठी आपण स्वत: ला एक स्पष्ट प्रोत्साहन निवडल्यास. आणि निर्बंधांसह स्वत: ला अत्याचार करु नका, परंतु त्यातील काही वस्तू अपरिहार्य करा आणि संपूर्ण कुटुंबास योग्य पोषण द्या. आणि जीवनाचा आनंद घ्या

1 खाण्यापूर्वी, दरम्यान आणि खाऊ नका!

हा वाक्यांश वाचत असता, तुमच्याकडे कदाचित प्रश्न असा येतो: "मग मी केव्हा पिऊ नये?" उत्तर हे सोपे आहे - जेवण दरम्यान जेवण करण्यापूर्वी, दरम्यान आणि ताबडतोब जेवण झाल्यावर पाचक रस उत्पादन कमकुवत करण्यास मदत होईल. परिणाम हृदयविकार आणि फुशारकी म्हणून अशा अप्रिय लक्षणे आहे. अर्थातच, पाणी केवळ अशा गैरसोयीस कारणीभूत ठरू शकते, परंतु त्याचा प्रकटीकरणावरदेखील लक्षणीय परिणाम होतो. याव्यतिरिक्त, "कोरडे" आपण पाणी खाणे अन्न पेक्षा खूप कमी खाणे. शरीर जलद गतीने समाधान होईल, आपण भुकेले जाणार नाही आणि जास्त खाणे नाही.

2 हळूहळू खा आणि अन्न चघळत रहा!

अन्न हळूहळू पचण्याद्वारे आपण आपल्या पोटात मदत करता. प्रथम, हे आपल्याला तोंडात आधीपासूनच पचन प्रक्रिया सुरू करण्यास परवानगी देते - लाळाने अन्न तयार होणा-या रक्तामध्ये समाविष्ट केले जाते. पण साधारणपणे आम्ही त्यांचे काम सुरू करण्याआधी अन्न गंधते. याव्यतिरिक्त, पोटात पचना करणे लहान अन्न कण सोपे आहे. त्यामुळे वेळेचा सदुपयोग म्हणून गणती न करता हळूहळू खा. आपल्या पाचक प्रक्रियेमध्ये गती वाढवा, अन्न वर वेळ वाचविण्यासाठी प्रयत्न नाही. आपण हळूहळू खाणे का आणखी एक कारण - बहुतेक लोकांना खाणे आनंद शकत नाही पण हे सकारात्मक भावनांचे मुख्य स्त्रोत आहे. प्रत्येक चाव्याचा आनंद घेण्यासाठी प्रयत्न करा, आराम करा, आपला वेळ घ्या. अशा "विश्रांती सत्र" खरोखर आराम आणि अनेक तास उत्साही शकता. जेवण जितके जास्त तुम्ही खाल, तितकाच ते तुम्हाला मिळेल.

3 साखर आणि मीठ वापर मर्यादित!

बर्याच लोकांना असे वाटते की ते साखरेत विकत घेतलेली साखर शरीरासाठी आवश्यक असणारी एक मौल्यवान वस्तू आहे. पण हे असे नाही. साखर पासून काढले ऊर्जा "रिक्त कॅलरीज" आहे ते आवश्यक घटकांसह शरीर प्रदान करत नाहीत आणि आहारांमध्ये साखरेची उच्च सामग्री रक्तातील कोलेस्टेरॉलची मात्रा प्रभावित करते. याव्यतिरिक्त, साखर एक भूक provokes जितके आम्ही वापरतो तितके अधिक आपण खाऊ इच्छितो. साखरेमुळे आम्हाला अन्नपदार्थाचा आनंद मिळतो - आणि त्या भागांच्या आकाराव्यतिरिक्त आम्ही खातो व खातो. साखरेचे वजन आमच्या वजन वाढते, जे सहसा लठ्ठपणाकडे जाते आणि मधुमेह होऊ शकते. बर्याच लोकांसाठी, साखरचा वापर हा रोगाच्या मुख्य कारणांपैकी एक आहे.

अतिरीक्त मीठ हे अत्यंत हानिकारक आहे, विशेषत: हृदयाशी संबंधित प्रणालीसाठी. उच्च रक्तदाबाच्या विकासाला त्याचा अति प्रमाणात सेवन करणे. यामुळे हृदयरोग, किडनीच्या समस्या येऊ शकतात. कदाचित आपण आपल्या स्वयंपाकघरात मीठसाठी खूप उत्कंठित आहात. हे असे वाटते की त्याशिवाय, अन्न चंचल असेल. ही सवयची बाब आहे. खरं तर, कोणत्याही उत्पादनात, मीठ सुरुवातीला पुरेसा आहे (विशेषत: मासे आणि मांस) या dishes करण्यासाठी मीठ च्या व्यतिरीक्त मर्यादित करण्याचा प्रयत्न करा, किंवा चांगले अगदी पूर्णपणे तो दूर तयार वस्तू (अर्ध-तयार वस्तू) आधीपासून खूप जास्त मीठ असतात. उत्पादनाच्या शेल्फ लाइफमध्ये वाढ करण्यासाठी हे केले जाते, कारण मीठ एक नैसर्गिक परिरक्षक आहे. अर्थात, मिठाचे आणि साखरेचे पदार्थ वाया घालण्यात एकाच वेळी वापर करणे तितके सोपे नाही - या सर्व वर्षांनी आम्ही खारट आणि गोड पदार्थांचे चव लागलो आहोत. पण तरीही, आपण कमी बलिदाने करू शकता, जर मिठा आणि साखर त्वरित रद्द केले जाऊ शकत नाही, परंतु पुनर्स्थित केले तर उदाहरणार्थ, आपण मध सह चहा पिऊ शकता. हे गोड आणि उपयुक्त आणि चवदार असेल. सामान्यतः त्याऐवजी चहा फळाचा रस किंवा पाणी प्या शकता - आपल्या तहानला अधिक लवकर तजेला आणि पेय गोड करणे आवश्यक वाटत नाही स्वयंपाक करताना कमी मीठ वापरण्याचा प्रयत्न करा - त्याची रक्कम कमी करा आणि न खाल्लेल्या आवृत्तीत आपल्या जेवण वापरुन पहा. जगभरातील अनेक स्वयंपाकघरात लिंबू रस घालतात. गुपित काय आहे? सायट्रिक एसिड जीभेच्या रिसेप्टर्सला उत्तेजित करतो, जे आम्हाला अन्न अधिक तीव्र करण्याचा अनुभव (त्याचप्रमाणे मीठ करते) जाणवते.

सुरुवातीपासूनच असे लहान बदल आपल्यासाठी कठीण होऊ शकतात (जरी हे आपल्या सवयी पूर्णपणे बदलू नयेत). विशेषज्ञ म्हणतात की काही आठवड्यांच्या आत आपण साखर आणि मीठ न टाकता "धरून ठेवा" व्यवस्थापित करता - आपण ते वापरु शकाल. नवीन नियम आपल्या शरीरासाठी नैसर्गिक होतील, आणि आपल्याला भूतकाळात परत येण्याची आवश्यकता वाटत नाही.

4 दिवसातून 5 वेळा घ्या आणि निजायची वेळ नाही!

का सात किंवा दहाऐवजी पाच? पाच पदार्थ उत्कृष्ट संख्या आहे, परंतु हे तत्त्व काटेकोरपणे पालन करणे आवश्यक नाही. एक गोष्ट महत्वाची आहे - अनेकदा लहान भाग असतात प्रत्येक वेळी खाणे झाल्यावर तुम्हाला थोडेसे खायला द्यावे. कालांतराने, संतृप्तिची भावना येईल आणि आपल्याला चांगले वाटेल. जेवण दरम्यान अंतराने 2-3 तास असणे आवश्यक आहे. आणि आता सर्वात महत्वाची गोष्ट - प्राथमिक जेवण दरम्यान एक नाश्ता नाही. विशिष्ट वेळ सेट करा - आपण स्नॅक्स टाळणे सोपे होईल. हे खूप महत्वाचे आहे - म्हणून आपण आपल्या पोटात निरोगी ठेवू शकता.

रात्री का खाऊ नका? खाल्ल्यानंतर, आपली पाचक प्रणाली सखोलपणे कार्य करण्यास सुरुवात करते. झोपण्यापूर्वी तुम्ही खाल्ल्यास - शरीराचे संपूर्ण काम अन्नसंवर्धनाच्या दिशेने केले जाईल, ज्यामुळे झोप पडणे टाळेल. याव्यतिरिक्त, रात्री घेतलेल्या पदार्थांमधील ऊर्जेची संचयित केली जाईल - शरीर हे वापरत नाही, कारण आपण एका क्षैतिज स्थितीत आहात. त्यामुळे ऊर्जा जादा चरबी मध्ये वळते. वजन वाढण्याचे हे सर्वात सामान्य कारण आहे. मुख्य नियम - निजायची वेळ जवळ किमान दोन तास आधी खाणे आवश्यक आहे.

5 शारीरिक हालचाली बद्दल विसरू नका !

होय, हे तत्त्व आरोग्यपूर्ण आहारास देखील संदर्भित आहे. शेवटी, टीव्ही समोर पलंग वर खाणे, आम्ही फक्त आमच्या आरोग्य नाश. आणि जर हे सर्व सोप्यावर झोपले तर आपण सर्वसाधारण आरोग्याबद्दल विसरू शकता. जिम किंवा क्रीडा विभागांना एकत्रितपणे चालविण्यासाठी, कुटुंबांना भारी व्यायामांमध्ये स्थानांतरित करण्यासाठी ताबडतोब सुरू करण्याची आवश्यकता नाही. हे महत्वाचे आहे की कधी कधी आपले शरीर कष्टाने कार्य करते आणि कोणत्याही प्रयत्न करते जलद चालण्याच्या फक्त 30 मिनिटे, सोपे धावणे, पोहणे, आठवड्यातून तीन वेळा सायकल चालवणे - अशाच प्रकारे आपण आपले आरोग्य सुधारू शकता. आपण शारीरिक क्रियाकलाप कोणत्याही प्रकारचे प्रयत्न व्यवस्थापित नसेल तर - चाला सह प्रारंभ

सुरुवातीस ते अधिकाधिक करू नका - हळूहळू शारीरिक व्यायामांची तीव्रता वाढवा. यासह मदत करण्यासाठी, एकत्र चांगले करू, संपूर्ण कुटुंब याहूनही चांगले, जर आपल्या मित्रांकडून तुम्हाला प्रोत्साहित केले असेल (कदाचित एक दिवस, आपण त्यांना ताजे हवा मिळेल?).

या सोपे तत्त्वे आपल्यासाठी एक बदल सुरूवातीस असतील. त्यामुळे आपण सहजपणे आणि वेदनाहीनपणे कुटुंबाला एका आरोग्यपूर्ण आहारासाठी, नंतर आणि निरोगी जीवनशैलीमध्ये स्थानांतरित करू शकता. आपण आपल्या अस्तित्वाचा आनंद घेण्यास सुरुवात कराल आणि शारीरिकदृष्टया थकल्यासारखे वाटणार नाही.