रजोनिवृत्तीची स्थिती सुधारतेवेळी योग्य पोषण मिळतील

स्त्रिया, वारंवार, विशिष्ट वय होईपर्यंत रजोनिवृत्तीबद्दल विचार करत नाहीत. त्यामुळे, त्यांच्या अनेक आक्षेपार्ह म्हणून काही वेदनादायक आहे काही जण कळकळीचे उदंड तुटपुंणे पाहतात. आणि हे निराशावादी मूड मध्ये ते वृद्ध आगमन येण्याची अपेक्षा करतात. पण दुसऱ्या बाजूला पहा - एक नवीन अवस्था सुरु होते! आणि सर्व विश्रांती पेक्षा हे सुखद नाही. रजोनिवृत्तीच्या प्रारंभामुळे, निसर्ग आपल्या शरीरास सोडते. आणि आम्ही, स्त्रिया, संपूर्णपणे आपला वेळ लावून पूर्ण करू शकतो आणि वेळ, योग्यतेने लपेटू शकतो.

परिसीमाबरोबरची स्थिती कमी करण्यासाठी योग्य पोषण मदत करेल रजोनिवृत्ती दरम्यान योग्य पोषाहार केवळ आकृती आणि स्वरूप यावरच नाही तर अनेक वर्षांपासून दिसून येणाऱ्या रोगांवर आरोग्य आणि प्रतिबंध देखील होतो.

रजोनिवृत्ती दरम्यान, सेक्स हार्मोनचा संश्लेषण संपतो. या संप्रेरकांच्या बांधकाम साहित्यात कोलेस्टेरॉल आहे. परिणामी, चरबी असलेल्या उत्पादनांची निवड प्रासंगिक आहे.

आणि मग जाहिरात युक्त्यांत अडकण्याची आवश्यकता नाही, कारण पशु चरबी मोठ्या प्रमाणातील फॅटी ऍसिडस् असते. शरीरात प्रवेश करणारी फॅटी ऍसिड, रक्तात ट्रायग्लिसराइड आणि कोलेस्टेरॉलची पातळी वाढवते.

ज्या उत्पादनांमध्ये कोलेस्टेरॉल नसावे ते मदत करू शकतात. तथापि, त्यात संतृप्त व्रण असू शकतात, परिणामी, शरीरातील समान कोलेस्ट्रॉलचे संश्लेषण करते. म्हणून आपण काय खात आहात याची रचना पाहणे खूप महत्वाचे आहे. ही मदत हानीकारक होऊ शकत नाही.

क्लाइमॅक्स आम्हाला योग्य पोषण विषयक गोष्टींची गहनपणे अभ्यास करण्यास परवानगी देते तर चांगले वाटण्यासाठी आपण कोणत्या नियमांचे पालन करावे लागेल? आपली कमतरता कमी करण्यासाठी तरी?

आम्हाला नवीन आणि त्याच वेळी, स्वयंपाक करण्याच्या योग्य गोष्टी - तेल आणि चरबी शिवाय - ओव्हनमध्ये, दोन किंवा मायक्रोवेव्हमध्ये शोधू या. हे अन्न केवळ उपयोगी नाही, तर उच्च रक्तदाब, एथ्रोसक्लोरोसिस आणि वजन वाढण्यापासून देखील ते संरक्षण करते.

फॅटी मांसचा वापर मर्यादित करणे देखील आवश्यक आहे. पक्ष्याला प्राधान्य द्या, परंतु, स्वयंपाक करण्यापूर्वी लगेच ती काढून टाका.

आपल्या टेबलवर थोड्या प्रमाणात तयार तयार मांस उत्पादने असू शकतात पण फक्त एक सफाईदारपणा म्हणून हे सॉसेज, सॉसेज, सॉसेज आणि बेकन ऑफलबद्दल सावध रहा.

याल्समध्ये भरपूर प्रमाणात कोलेस्टेरॉल असल्याने - दर आठवड्याला अंडी खप कमी करा.

आपल्याला कॅल्शियमची आवश्यकता आहे स्किम दुध पिणे चीज निवडणे, वाणांचे प्राधान्य, कॅल्शियम आणि प्रथिनं सर्वात श्रीमंत म्हणून द्या.

परंतु आपण अमर्यादित प्रमाणात खाण्यासाठी काय करू शकता, म्हणून ते मासे आणि समुद्री खाद्य आहे हळूहळू आहार मध्ये त्यांना परिचय

तृणधान्ये, पीठ आणि पास्ता पासून पूर्णपणे सोडू नका. ते आपल्या शरीरातील कर्बोदकांमधे असतात अन्न कोंडामध्ये समाविष्ट करा - ते बी व्हॅटिअम असलेले बहुमूल्य उत्पादन आहेत.ते अंतःप्रेरणेचे कार्य सामान्य बनवण्यासाठी तसेच बद्धकोष्ठता टाळण्यास मदत करतील ज्यामुळे आपली सर्वसाधारण स्थिती कमी होईल. वेगवेगळ्या पदार्थांमध्ये कोंडा जोडा, उदाहरणार्थ, कटलेटमध्ये, लापशीमध्ये किंवा सूपमध्ये - डिशचे चव बदलणार नाही, परंतु ते अगदी चवदार आणि अधिक उपयुक्त देखील होईल. असंतृप्त व्र्सचे दुसरे स्त्रोत, तसेच प्रथिने, कॅल्शियम आणि ट्रेस घटक हे बटाटे आहेत. या सफाईदारपणाचा फायदा केवळ एवढाच होणार नाही, तर त्याचा फायदाही होईल.

रजोनिवृत्ती दरम्यान, रोग बिघडतो किंवा विकसित होऊ शकतो. उदाहरणार्थ, जेव्हा मीठ काढून टाकण्यासाठी अन्न पासून उच्च रक्तदाब शिफारसीय आहे पण त्याच वेळी, आपण वेगवेगळे मसाले आणि मसाल्या शोधू शकता आणि त्यामुळे शरीराचं काम करण्यास मदत करतात.

योग्य पौष्टिकते व्यतिरिक्त, आपल्याला शोधक घटक आणि जीवनसत्त्वे यांच्या पर्याप्त सेवनांवर लक्ष ठेवणे आवश्यक आहे. मोठ्या प्रमाणावर, ते हिरवीगार पालवी, नारंगी-लाल बेरीज, फळे आणि भाज्या आढळतात.

ज्या कारणांमुळे त्यांच्या नियंत्रणाबाहेरील कारणे योग्यरित्या खाऊ शकत नाहीत त्यांना मायक्रोटीवाले पदार्थांचा वापर करून बहुउद्देशीय असावा. ज्यात Herbs आहेत अशा स्वरूपातील व्हिटॅमिनच्या तयारीचा काळजीपूर्वक संदर्भ घ्या. अखेरीस, काही विशिष्ट परिस्थितीनुसार, आपल्या स्थितीत contraindicated जाऊ शकते.

नियमित तपासणीबद्दल विसरू नका! रजोनिवृत्तीच्या काळात, सर्व प्रकारचे रोग विकसित करण्याची शक्यता आहे. आपली जीवनशैली आणि आहार व्यवस्थित करण्यास सक्षम व्हा जेणेकरून हा कालावधी सक्रिय आणि पूर्ण असेल