वजन कमी करण्याच्या माशाला एखादे मादक आहार हे जोडीदार आणि आकर्षक दिसू इच्छितात ते चांगले आहे. अशा आहाराचे पालन करणे अवघड नाही, हे मासे आणि रोजच्या वापरावर आधारित आहे. याव्यतिरिक्त, अशा आहार वापर शरीर अनेक रोग पासून एक उत्तम प्रतिबंध आहे. उदाहरणार्थ, वेगवेगळ्या प्रकारचे उदासीनता असलेल्या स्थितींचे अथेरसक्लोरोसिस, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीशी संबंधित रोग. म्हणून अनेक देशांमध्ये सीफूड आणि मासे आहारांचा एक अविभाज्य भाग आहे.
वजन कमी करण्याच्या माशांच्या आहारांकरिता काय चांगले आहे
विशेषत: मादक आहार घेत नाहीत तशा तंत्रज्ञानामुळे अतिरिक्त पाउंड गमावण्याच्या सर्वात सुखद संधींपैकी एक म्हणून. आपण सीफूड आणि मासे फायदे बद्दल खूप म्हणू शकता. हे पदार्थ अत्यंत मौल्यवान प्रथिने स्रोत आहेत, जे सहजपणे शरीराद्वारे शोषले जाते. त्यामध्ये मांस उत्पादनांपेक्षा खूप कमी चरबी असते. हे चरबी उपयुक्त ऍसिडस् (तेलकट) ओमेगा -3 द्वारे दर्शविले जातात. . याव्यतिरिक्त, मासे आहार हा वजन कमी करण्यास मदत करतो, परंतु शरीरावर देखील फायद्याचे परिणाम होतो.
शरीरासाठी आवश्यक असलेल्या विविध आवश्यक शोध घटकांमध्ये मासे समृध्द असतात. या जस्त, फ्लोराईड, आयोडिन, जीवनसत्त्वे ए, डी, इ, इत्यादी. या उत्पादनांच्या संपत्तीमुळे कोलेस्ट्रॉल, मेंदूची कार्यप्रतिकरण, रोग प्रतिकारशक्ती इ. वर परिणाम होतो. फॅटी मासांमध्ये सर्वात उपयुक्त फॅटी ऍसिडस् आढळतात. हे आहेत: सॅल्मन, मॅकरल, ट्राउट, हॅरींग, ट्यूना, सॅल्मन, हॅलिट इ. अतिरिक्त पाउंड गमावण्यासाठी डिझाइन केलेल्या आहारासाठी, कमी चरबीयुक्त सामग्रीसह माशांचा वापर करणे शिफारसीय आहे. माशांच्या उत्पादनामुळे शरीराची पूर्ण मात्रा वाढते, परंतु ही उत्पादने कमी-उष्मांक आहेत, यामुळे त्यांचे वजन कमी करण्यासाठी यशस्वीरित्या वापरले जाते.
वजन कमी करण्याच्या या आहारास सुरुवात करण्याआधी, शरीराच्या वैयक्तिक गुणधर्माचा विचार करावा. आपण माशांच्या उत्पादनांचा वापर, विषाणूजन्य प्रतिक्रियांची शक्यता इत्यादिंवर मतभेद नसल्याचा विचार करावा. म्हणूनच, आहार सुरू करण्यापूर्वी, डॉक्टरांशी सल्ला घेणे चांगले.
मासे आहार, ज्या दरम्यान आपण 10 दिवसांत 3-5 किलोग्रॅम गमवाल
सकाळी तो एक अंडे (उकडलेले), केफिरचा ग्लास, चरबी कमी खाणे शिफारसीय आहे. केफिरला कमी-उष्मांक असलेल्या दुधापासून तयार केले जाऊ शकते. 30 मिनिटांनंतर एका नारंगी किंवा डाळिंब किंवा किवी खा. काही क्षणातच, साखर वाढवण्याशिवाय मोठ्या चहाची गोड चहा घ्या.
11 वाजता दुसरे जेवण आवश्यक आहे. प्रथम तुम्हाला 50 ग्रॅम मासे खायला आणि 20 मिनीटांनंतर एका ग्लास पाण्यात घेऊन ते घ्यावे, तेच विविध प्रकारचे आणखी 200 ग्रॅम मासे खातील, थोडे गार्निश (भाजी) घालावे.
डिनर आधी, आपण 1.5 ग्लास पाणी पिणे, 15 मिनिटांनंतर - 200 ग्रॅम मासे किंवा सागरी मासा मासे सह एकत्र, ते थोडे लिंबाचा रस जोडणे, एक भाज्या कोशिंबीर घ्या. भाज्या खालील असावीत: बीट, कोबी, हिरव्या सोयाबीन, गोड मिरची, हिरव्या भाज्या. काही तासांनी पिण्यात काहीही न झाल्यानंतर
दुपारच्या दोन तासांनंतर, आपण थोडे नैसर्गिक दही किंवा कमी चरबीयुक्त कॉटेज चीज खावू शकता.
डिनर आधी - एक ग्लास पाणी, नंतर सीफूड किंवा भाज्या (200 ग्रॅम माशांच्या) सह मासे. भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) लिंबू किंवा कमी चरबी दही भरले पाहिजे.
झोपेच्या लवकर थोड्या वेळापूर्वी, वजन कमी होण्यासाठी चहा पिणे चांगले आहे. अन्नाची गरज नाही कडधान्ये, मांस उत्पादने, धुम्रित उत्पादने, बेक्ड वस्तू, साखर खाऊ नका.
मासे आहार दरम्यान शिफारसी
कमी-उष्मांकाने घ्यावयाच्या आहाराची निवड केली पाहिजे. हे हेक, पोलॉक, कॉड, फ्लॅंडर आहे, परंतु लहान प्रमाणात आहाराने आपण ट्रॉउट, मॅकरेल, हॉंचबॅक, इत्यादि, अधिक फॅटी फिश जोडू शकता. या आहार एग्प्लान्ट, टोमॅटो, बटाटे, मुळा यांच्यासह साइड डिशच्या स्वरूपात खाऊ नका. माशांपासून बनविलेले पदार्थ तयार करण्यासाठी आपल्याला बेकिंग, स्ट्युइंग आणि स्वयंपाक यासारख्या पद्धतींचा वापर करणे आवश्यक आहे. तयार करताना थोडे मसाले आणि लिंबाचा रस घालणे चांगले आहे. मसाल्यांच्या स्वरूपात चांगले बर्णिंग मिरिंग असतात, परंतु कोणताही मतभेद नसतो. आपण रेड वाईनचा वापर करण्यास परवानगी देऊ शकता, परंतु आठवड्यात दोन दिवस 100 ग्रॅमपेक्षा जास्त नाही. आपण या आहारातील सर्व नियमांचे पालन केले तर आपल्याला वजन कमी होणार नाही, परंतु आपण प्रकाश अनुभवू शकाल आणि आपल्या शरीराला उत्तम प्रकारे मदत करू शकता कारण आहार तयार करणारे पदार्थ मानवी शरीरावर सकारात्मक परिणाम देतात.