पुन्हा जोम केल्याबद्दल - महिनाभर मासे आहार

आमच्या शरीरातील आरोग्य पोषण वर अवलंबून आहे की नाही गुप्त आहे निरोगी अन्न विशेषतः गर्भवती महिला, तसेच स्तनपानाच्या दरम्यान महत्वाचे आहे. एका महिलेला वय झाल्यास एखाद्याला मासे आहार द्यावे लागते.

समुद्राच्या भेटवस्तू हुर्रे!

जरी एक सार्वत्रिक उत्पादन नामांकित अशक्य आहे, ज्याचा वापर आपल्याला सुंदर आणि निरोगी बनवेल, आहारक्षेत्रातील सीफूडचे समावेशन मोठ्या प्रमाणावर समृद्ध केले जाऊ शकते आणि त्यामुळे आरोग्याच्या स्थितीत सुधारणा होऊ शकते. अखेरीस, मासे आणि समुद्री खाद्यांमध्ये महत्वाचे ओमेगा 3 फॅटी ऍसिड असतात.

सीफूड वापरले जात

सीफूड वापरण्यासाठी, एक हळूहळू बदलण्याची क्रिया करणे आवश्यक आहे. हा किंवा प्रथिनचा स्त्रोत मासा. आठवड्यातून एकदा "मासे डे" लावण्याची गरज आहे. उदाहरणार्थ, नाश्त्यासाठी आपण टुनासह सँडविच खाऊ शकता आणि स्प्रेडॅट किंवा सार्डिनसह लंचसाठी एक सँडविच खाउ शकता.

आहार मध्ये सीफूड हळूहळू परिचय करण्यासाठी योगदान देणारी टिपा येथे आहेत:

* आपण सामान्य नाश्ता किंवा सीफूड सह लंच बदलले पाहिजे. कालांतराने, आपण हळूहळू आठवड्यातून दोनदा त्यांचा वापर वाढवू शकता.

* चवदार सँडविच साल्मन किंवा टुनासह रीफ्रेश करता येते. मासे पट्टिका खुले अग्नीवर किंवा एका जाळीवर शिजली जाऊ शकते. सँडविच तयार करण्यासाठी आपण कॅन केलेला सॅल्मन किंवा ट्युना घेऊ शकता.

* आणखी एक पर्याय ताठ असलेल्या माशांच्या शीश कबाब असू शकतो, जे भडकणे कठीण आहे.

* आपण सुपरमार्केट कॅन केलेला मासे शोधू शकता, तसेच असंख्य हंगाम आणि मासे करण्यासाठी marinades. आणि कोणत्याही परिस्थितीत, मासे, लिंबू, वनस्पती आणि लसूण साठी क्लासिक seasonings दुर्लक्ष करू नका.

* आपण आपल्या बोटाच्या टोकांवर कॅन केलेला ट्युना ठेवू शकता. ते जलद लंच किंवा नाश्ता करण्यास आदर्श असू शकतात. वर्मीसेली आणि ट्युनासह ट्युना सलाड किंवा कॅसरॉल तयार करण्यासाठी आपल्याला काही मिनिटे लागतील. खूप जास्त अंडयातील बलक घालू नका.

* सॅलड्स आणि सँडविचस सीफूडसह एक विस्मयकारक नाश्ता आहे, ते नेहमीच्या हॅम्बर्गर आणि हॉट डूड्सपेक्षा अधिक उपयुक्त होतील.

* बालपणीच्या मुलांना अशा प्रकारे खाण्याची शिकवण करावी, जेणेकरून त्यांना जेवणाची सवय लावून ती त्यांच्या संपूर्ण आयुष्यात जातील.

* भाजलेले मासे मध्ये कमी चरबी असल्यामुळेच भाजलेले आणि भाजलेले शिजवलेले भांडे आणि मोकळा तळलेले ऐवजी आग लागणे चांगले आहे.

सीफुडसाठी एक प्लेट मुक्त करा

जगभरातील बहुतेक लोक सीफूडचे खूप प्रेमळ असतात आणि त्यांच्या उपयोगितामुळे नव्हे तर आनंदाच्या फायद्यासाठी त्यांना अन्न म्हणून वापरतात. समुद्री खाद्यपदार्थ अनेक फायदे आहेत: पौष्टिक मूल्य, चव आणि उपलब्धता याव्यतिरिक्त, मासे आणि समुद्री खाद्यपदार्थांपासून नेहमीच पारंपारिक धार्मिक व पारंपारीक सुट्ट्या तयार केल्या जातात.

मासे आणि मांसाच्या पौष्टिक मूल्यांचे गणणे शक्य आहे का?

मासे आणि क्रस्टासियन्स हे प्रथिनचे एक उत्कृष्ट स्त्रोत आहेत आणि त्यात लहान प्रमाणात चरबीही असते. मासे किंवा सीफूडमध्ये 100 ग्राम भाग सुमारे 20 ग्रॅम प्रथिने आहे आणि प्रथिनयुक्त जीवनामध्ये रोजच्या गरजांपैकी एक तृतीयांश आहे. मासे हा उच्च दर्जाचा प्रथिनेचा उत्कृष्ट स्त्रोत आहे, ज्यामध्ये अत्यावश्यक अमीनो असिड्स असतात, वयाची पर्वा न करता ते सहजपणे आत्मसात करतात. समुद्री खाद्यपदार्थांमध्ये कमी चरबी, गोमांस, डुकराचे खेळ किंवा खेळांपेक्षा कॅलरी असतात. याव्यतिरिक्त, समुद्राच्या भेटवस्तूंमध्ये लोहा, कॅल्शियम आणि जस्त यांची सामग्री अधिक आहे.

माशांच्या आहाराचा निश्चित फायदा हा आहे की एक महत्त्वपूर्ण आहार समृद्ध करणे शक्य आहे. समुद्री खाद्य आणि मासे तुलनेने स्वस्त, किफायतशीर आणि अतिशय पौष्टिक अन्न आहेत, त्यांच्यामध्ये प्रथिने आणि निरोगी चरबीची सामग्री देखील खूप जास्त आहे, ज्यामुळे शरीराच्या सुधारणेत योगदान होते.