कोणता सिम्युलेटर घरासाठी निवडण्यासाठी आहे?

खिडकीच्या बाहेर - त्रासदायक पाऊस आणि अपार्टमेंटमध्ये - मनोरंजनाची एक परिचित संच: टीव्ही, आईचा पाई आणि छिद्रे हे पुस्तक वाचले ... अशी बोरिंग परिस्थिती पुन्हा लिहिण्याची वेळ आहे गतिशीलता आणि ड्राइव्ह या कथा जोडा! कोणता सिम्युलेटर घर निवडण्याचा आणि वजन कमी करण्यासाठी वेळ आहे?

हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी उपकरणे

सर्वात लोकप्रिय पारंपारिकपणे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी उपकरण आहेत, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली बळकट आणि, म्हणून धीरोपणा विकसित हृदयाशी संबंधित उपकरणे घरी वजन कमी करण्याकरता अपरिहार्य आहेत, कारण ते एकाचवेळी धीरोदात्तता विकसित करतात आणि शेकडो कॅलरी बर्न करतात.

स्टेपर

महाग प्रशिक्षकांच्या ऐवजी, एक stepper निवडा. सिम्युलेटर सीड्स वर चालणे simulates. हे चांगले आहे की हे थोडेसे जागा घेते, तर ते पाय आणि नितंबांच्या स्नायूंना पूर्णतः कडक करते. व्यायाम करताना मोठ्या प्रमाणात किलकोलेट बर्न होतात: सुमारे 300-350 योजना: आठवड्यातून 2-3 वेळा किमान 30-45 मिनिटे चाला. प्रशिक्षण हृदय व रक्तवाहिन्या दरम्यान सक्रियपणे सहभाग आहे. खबरदारी! हे फक्त पूर्ण पाय काम करणे आवश्यक आहे, शिल्लक ठेवून, गुडघाच्या जोडांना नुकसान न पोहोचणे म्हणून स्लाईपरचे चेहर्यांना जखमेच्या सांधे असलेल्या लोकांमध्ये contraindicated आहे.

वेळ पैसा आहे!

आपण सिम्युलेटरची एक सोपी आवृत्ती खरेदी करू शकता आणि "हृदय दर मॉनिटर" विकत घेऊ शकता, जे मनगट घड्याळेच्या स्वरूपात केले जाते वेळेनुसार, त्यांनी पल्स रेट, कॅलरीजची संख्या आणि बरेच काही नोंदवले. तो कोणत्याही धड्यात मदत करेल.

बाईक व्यायाम करा

होम स्पोर्टिंग उपकरणे यांच्यात विजेतेपदाचे हस्तरेखा ठेवतेः हृदयातील बळकटपणामुळे लोकांना वजन वाढवणे आणि मणक्याच्या समस्यांसह. याव्यतिरिक्त, त्यात लहान आकारमान आहेत. यांत्रिक किंवा जूता लोड सिस्टमसह स्वस्त मॉडेल अधिक सामान्य पण तरीही बाईक सारख्या: काही किंवा कोणतेही एम्बेडेड प्रोग्राम नाहीत. एका तात्पुरत्या बाईकवर एक तास व्यायाम करण्यासाठी, 400-450 किलोलोरीयज खर्च केले जातात. योजना: एक आरामदायी तालाने वर्ग सुरू करा, हळूहळू "गती वाढवा" कार्डिओ प्रशिक्षणाचा अत्याधिक कार्यक्रम प्रति सप्ताह 3-4 धडे समाविष्ट करतो. 15 ते 40 मिनिट करा, परंतु लक्षात ठेवा: आपण थकल्यासारखे असल्यास, श्वसन किंवा चक्कर आल्यामुळे, गति धीमा करून आणि धडा पूर्ण करा. Pedals jerks मध्ये हलवू शकता, त्यामुळे प्रशिक्षण महाग मॉडेल म्हणून म्हणून आरामदायक आणि सुरक्षित होणार नाही: आजारी सांधे एक असमान कोर्स वाटू शकते. हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली रोगांचे लोक, लोड कमी असावे. सर्व सिम्युलेटर अनिवार्यपणे दोन मोठ्या गटांमध्ये विभागले जाऊ शकतातः सहनशक्ती (कार्डिओ प्रशिक्षण) विकसित करणे आणि स्नायू वस्तुमान (शक्ती प्रशिक्षक) वाढविण्यासाठी काम करणे. अतिरिक्त उपकरणे आहेत (dumbbells, trimmers, बार, fitboly).

सामर्थ्य प्रशिक्षक

घरी ताकद प्रशिक्षक कमी वारंवार वापरतात, विशेषत: ज्या मुलींना डोंगरावरील आराम दिसल्याच्या आधी स्नायू "पंप" करण्याची आवश्यकता नसते परंतु आपल्याला अशा सिम्युलेटरची आवश्यकता असल्यास, प्रेससाठीच्या पट्ट्याकडे लक्ष द्या.

खंडपीठ

आपल्याला प्रेसवरील अनेक व्यायाम, छातीची स्नायू आणि मुक्त वजनासह परत करण्याची परवानगी देते: गिधाडे, डंबेल, "पॅनकेक्स". मजल्यावरील पडलेल्या जमिनीवरील कोणतीही लिफ्ट अशा प्रभावाखाली येवू शकत नाही, म्हणजे बेंचवरील वर्ग जेणेकरुन झुकण्याची समायोज्य कोन आणि म्हणूनच भार खंडपीठ निवडताना, संरचनाची विश्वासार्हता आणि त्यावरील जास्तीत जास्त वजनावर लक्ष केंद्रित करा. सेफोलिस्ट्री सामग्री देखील उच्च दर्जाची असावी, अन्यथा दोन आठवडे प्रशिक्षण नंतर असबाब फक्त छिद्र करेल योजना: आम्ही व्यायामाचा एक संच (प्रेस, बार प्रेस किंवा डंबबेल्स वर फिरवणे) करतो परंतु 2.5 किलो वजनाच्या 15-20 पुनरावृत्तीने 3 संच हळूहळू वाढवत आहेत. आठवड्यात तीन वेळा. समायोज्य झुकता कोन आपल्याला वर्गांदरम्यान लोडचे स्तर बदलण्याची अनुमती देतो. स्नायू वस्तुमान उभारण्याविषयी काळजी घेणा-या लोकांसाठी अशी सिम्युलेटर अपरिहार्य आहे. तथापि, हे विसरू नका की बारमधील पट्टीच्या पट्ट्या (बाजूच्या कोपरांस) आणि वरच्या छातीवरील कमी खांदाच्या सांध्यासाठी हानिकारक असतात.

व्हील ट्रिमर

सर्वप्रथम, प्रेसचे प्रशिक्षण घेण्याकरता हे वापरण्यात येते, परंतु योग्य ती काळजी घेऊन खांदाला कंबर, हात, आणि परत मजबूत करण्यात मदत होईल. आकृती राखण्यासाठी प्रशिक्षित करू इच्छिणाऱ्यांना चाक योग्य आहे, परंतु शारीरिक ताकदीच्या विकासासाठी. त्याच्यासोबत काम करणे अतिशय काळजीपूर्वक असणे आवश्यक आहे: जेव्हा आपण चाक रचण्यास सुरुवात करता, तेव्हा आपल्या शरीराचे आकलन करणे अखेरीस, अविकसित स्नायूंवरील "सवारी" च्या खूप मोठेपणा एक अप्रिय पडणे, स्नायू, मस्से आणि dislocations धमकी. व्हील-ट्रिमर सहजपणे फिटबागांवर ट्रंक लिफ्ट बदलू शकतो आणि डंबबेल्ससह प्रशिक्षण देऊ शकतो, त्यामुळे प्रशिक्षण देण्याचा निर्णय घेण्याची पद्धत ही चवची बाब आहे. होम जिममध्ये फिटीबॉल फक्त अशक्य आहे! यासह, आपण hyperextension वर व्यायाम करू शकता, दाबा आणि समन्वय विकसित करा. म musculoskeletal प्रणाली रोगांचे लोकांना योग्य

अतिरिक्त यादी

Hyprextension व्यायाम, प्रेस, हात आणि पाय, जे जटिल आणि अवजड simulators वरील हॉल मध्ये केले जातात, कमी कार्यक्षमतेने जरी, dumbbells आणि बार वापरून fitballs वर केले जाऊ शकते आणि एरोबिक व्यायाम एक-चरण-व्यासपीठासह सर्व समान एरोबिक्स प्रदान करेल. अशा उपकरणासह क्लासेस "बेसिक" सिम्युलेटरवर पूर्ण-वेळेचे प्रशिक्षण बदलणार नाहीत, परंतु नियमित सत्रांसह ते सामान्य टोन राखण्यास आपल्याला मदत करतील.

हुप

साधी, मसाज किंवा भारित असू शकते घूर्त हालचाली कंबर तयार करतात, प्रेसच्या स्नायू मजबूत करतात. प्रभावी आणि सोपे व्यायाम खूप जास्त प्रशिक्षण किंवा चुकून निवडलेला भार कंबरला आपल्याला जखमा देईल जर आपण फक्त घरच्या फिटनेसचा वापर करीत असाल तर, व्हील-ट्रिमरसह "परिचित व्हा" वर धावू नका. जे लोक चांगले तयार आणि शारीरिकदृष्ट्या विकसित आहेत त्या लोकांसाठी हे सोपे आहे.