प्रत्येक व्यक्तीला त्याच्या आयुष्यात अशा क्षण असतात जेव्हा त्याच्या शरीराच्या सौंदर्याबद्दल विचार येतात प्रत्येकजण आश्चर्य वाटू लागला की पोटातून कसे काढून टाकावे, प्रेस कसे मजबूत करावे, नितंबांकडून जादा पाउंड कसे काढावे, इत्यादी. क्रीडा इतिहासामुळे सर्व त्रुटी कमी होण्यास मदत होईल. पण बर्याचांना फक्त क्रीडा क्लबमध्ये उपस्थित होण्यास वेळ नसतो, तर काही जणांना लज्जास्पद वाटत आहे, त्यामुळे आपण घरी खेळ खेळत असे प्रकार करू शकता.
घरामध्ये खेळ खेळणे कसे सुरू करावे
सकाळी, बिछान्यातून न जाता, खालील व्यायाम करण्याचा प्रयत्न करा आपल्या पाठीवर पडलेली, बाहेरील बाजूंना आपले हात पसरवा, गुडघे वाकवा मान आणि हात यांच्या स्नायूंना विश्रांती करताना, खांद्यावर व डोक्यावर विसंबून, आपली परत वाढवा. सुमारे पाच सेकंद या स्थितीत रहा. नंतर, आपली परत कमी करा आणि त्याच वेळी आराम करा. हे व्यायाम अनेक वेळा करा
आपल्या मागे झोपणे, जास्तीत जास्त आपले पोट आपल्यामध्ये खेचून घ्या. या स्थितीत सुमारे 15 सेकंद दाबून ठेवा. हा व्यायाम अनेक वेळा पुन्हा करा नंतर वाढवलेला पाय 30-45 अंशांचा उंच उचलून थोडावेळ या स्थितीत लॉक करा. ही पद्धत बर्याच वेळा पुनरावृत्ती करा. या सकाळी व्यायाम आपल्या शरीरात एक रात्रभर विश्रांती नंतर गरम करण्यासाठी मदत करेल
मुख्य व्यायामांसह इच्छित परिणाम साध्य करण्यासाठी, आपल्याला विशिष्ट अटी पाळणे आवश्यक आहे.
- वर्ग नियमित असावेत.
- स्वत: साठी व्यायाम एक संच विकसित करणे आवश्यक आहे, जेणेकरून समस्या समस्या भागांवर होण्याची अधिक शक्यता असते. उदाहरणार्थ, जर आपल्याला पोट काढण्याची आवश्यकता असेल तर मग आपण पित्त स्नायूंवरील एखाद्या प्रभावाची गरज काढतो, आपल्या पाठीला बळकट करतो, त्यानुसार पितळेच्या पीठांवर भार टाकतो, इत्यादी.
- भार हळूहळू वाढू नये.
- तसेच व्यायाम व्यवस्थित स्वरूप देखणे आवश्यक आहे. उदाहरणार्थ, सराव, ताकद व्यायाम, हृदय व्यायाम
घरगुती खेळांसाठी व्यायाम कठिण आपण स्वत: ला विकसित करू शकता किंवा एखाद्या विशेषज्ञच्या मदतीने
घरच्या व्यायामशाळेसाठी काय निवडावे?
एक अपरिवर्तनीय गोष्ट म्हणजे एक विशेष क्रीडा प्रकार आहे. हे केवळ सोयीचे नाही तर ते व्यायाम करताना आपल्याला सुरक्षेची देखील मदत करेल. एक विशिष्ट चटई फॉल्स, स्नायोग्यापासून, मणक्यांपासून आणि इतर जखमांपासून आपले संरक्षण करते.
कामकाजाच्या स्थितीत सांधे आणि स्नायूंना राखण्यासाठी आणि कॅलरीज कमी करण्यासाठी चालण्यास मदत करणारा सर्वात सोपा मार्ग म्हणजे चालणे होय. जर तुम्हाला संधी असेल, तर एक पादचारी मार्ग खरेदी करा. हे सिम्युलेटर जास्त जागा घेत नाही, ते लोड समायोजित करू शकते. चालत असताना, तो वजन प्रति किलोग्राम सुमारे 12 किलो कॅलोरी / एच मध्ये हरवला जातो.
ट्रेडमिल सुद्धा चांगला आहे अशा सिम्युलेटरवर, पृष्ठभागाच्या उतार, धावण्याची गती, आणि अंतर नियंत्रित केले जाते.
स्नायूंवर एक उत्कृष्ट लोड व्यायाम बाईक वर करत द्वारे केले जाऊ शकते. अगदी लहान गतीने, शरीराच्या स्नायूंना सतत लोड केले जाते. एकाच वेळी simulators, प्रकाश, हृदय आणि रक्ताभिसरण गाडी व्यायाम करताना.
घरात खेळण्यासाठी सर्वात प्रवेशयोग्य उपकरणे म्हणजे वगळण्याची रस्सी तिच्या मदतीने आपण मागे व पायांच्या स्नायू मजबूत करू शकता.
हळूहळू लोड करण्यासाठी, डंबळे आणि भिन्न वजनाच्या घरासाठी हे आवश्यक आहे. एक गोंधळ हात, मान, खांदा आणि छाती यांच्या मदतीने चांगले बळकट केले जाते.
एक सुंदर कंबर खरेदी करू इच्छित त्या स्त्रियांसाठी, हुप हक्क अपरिहार्य आहे तो धातूचा असावा हे हवे ते आवश्यक आहे. दररोज 20 मिनिटे कूपन असलेला एक नियमित धडा देऊन दोन महिन्यांनी सकारात्मक परिणाम साध्य होईल.
घरात व्यायाम, संगीत, आवडत्या शो पाहणे, प्रिय व्यक्तींसोबत बोलणे शक्य आहे. हे अतिशय सोयीचे आहे, कारण आपण आपल्यासाठी सोयीस्कर वेळेत खेळ खेळू शकता, आपल्या घरी घडणार्या सर्व गोष्टींवर नियंत्रण करता. परंतु सर्वकाही नियंत्रणात असावे हे विसरू नका, भार हळूहळू शरीरावरच वाढवा, म्हणजे हानी पोहोचवू नये. आपल्याला आरोग्य समस्या असल्यास, तो डॉक्टरांचा सल्ला घेण्यायोग्य आहे. कदाचित आपण जे व्याप्ती करणार आहात त्या गोष्टींचा भाग जटिल समूहातून वगळावा लागेल.