आरोग्य आणि दीर्घयुष्य साठी गोल्डन पाककृती

आम्ही सर्व निरोगी व्हायचे आणि दीर्घ काळ जगू इच्छितो. आणि तत्त्वानुसार, आपण हे लक्ष्य साध्य करण्यासाठीचे मूलभूत नियम सर्वांनाच ओळखतो. पण चकचकीतपणासाठी कशाची आवश्यकता आहे, हे आकृती किती जबरदस्त आकर्षक होते, मूड नेहमी आनंदी असतो, आणि सक्रिय आयुष्य किती शंभर वर्षांपर्यंत बंद होते? पण सोपा आणि स्वस्त आहेत, परंतु आरोग्य आणि दीर्घयुष्यसाठी खरोखरच सोनेरी पाककृती आहेत, जे खाली चर्चा करतील.

अँटिऑक्सिडेंट्स

जरी आपल्या शरीराला ऊर्जामध्ये अन्न लागते तरी ते मुक्त रॅडिकल्स असे पदार्थ तयार करते. मोफत रॅडिकलपुरवठा वृद्धत्व आणि अनेक रोग, उदाहरणार्थ, कर्करोग म्हणून ओळखले जातात. मुक्त रॅडिकलपुरवठा कमी करण्यासाठी, तुमचे शरीर अँटिऑक्सिडेंट्स वापरते - विशिष्ट प्रकारचे जीवनसत्त्वे, खनिज आणि एंजाइमचे संकुले जे तुम्हाला खातात अशा अन्नाबरोबर मिळतात. काही अभ्यासांवरून असे दिसून आले आहे की अँटीऑक्सिडेंट्स ह्रदयविकार, मधुमेह यांसारखे जुनाट रोग टाळू शकतात.

शरीरात अँटिऑक्सिडेंट्स पुरवण्याचे अनेक मार्ग आहेत. आपण या पदार्थांमध्ये समृध्द अन्न खाऊ शकता. आणि आपण योग्य व्हिटॅमिन-मिनरल कॉम्प्लेक्स घेऊ शकता, जे आता पुष्कळ आहेत पण त्यांना एक चांगला डॉक्टर सल्लामसलत केल्यानंतर काळजीपूर्वक घेतले पाहिजे. तथापि, हानी (अगदी वाईट स्थितीतही) त्यांच्याकडून होणार नाही - गॅझेटचा कोणताही प्रभाव नाही. आणि तरीही - अँटिऑक्सिडेंट्स लांबलचक असतात, म्हणजेच लगेचच नाहीत चांगले आरोग्य आणि दीर्घयुष्य यांचे परिणाम केवळ त्यांच्या नियमित वापराशीच मिळवता येतात.

ग्रीन टी अर्क

हे आधीच सिद्ध झाले आहे की हिरव्या चहाचे अर्क हे एक असे उत्पादन आहे जे मानवी शरीरासाठी अतिशय महत्वाचे आहे. त्याच्या पक्षात अनेक वैज्ञानिक पुष्टीकरणे आणि तथ्य आहेत हिरव्या चहाच्या सक्रिय घटकांमधे शक्तिशाली एंटीऑक्सिडंट्स आहेत आणि त्यात पॉलिफॅनॉल आणि फ्लाव्होनॉल्स देखील समाविष्ट आहेत. एक कप ग्रीन चहा 10-40 एमजी देऊ शकते. polyphenols आणि एक antioxidant प्रभाव आहे, ब्रोकोली पेक्षा जास्त मोठ्या, पालक, carrots किंवा स्ट्रॉबेरी. खरं तर, हिरव्या चहाचा अर्क एक कायाकधीत परिणामासह एक पदार्थ आहे. हिरव्या चहा बनविण्यासाठी सुवर्ण पाककृती आहेत केवळ योग्य तयारीसह हा पेय वापरला जाईल आणि इच्छित परिणाम देईल. मूलभूत नियम म्हणजे चहापासूनचे पहिले पाणी काढून टाकावे. म्हणजेच, उकळत्या पाण्यात, जे आपण चहा ओतता, ते 5 मिनिटे ठेवावे, आणि नंतर निचरा करावा. आणि फक्त पुन्हा भरलेले चहा सुरक्षितपणे मद्यप्राशन केले जाऊ शकते. ब्रव चांगला आणि गुणवत्तेची ग्रीन चहा त्याच्या अद्वितीय गुणधर्म न गमावता सात वेळा असू शकते.

लिपोप्रोटीनिक ऍसिडस्

हे एक अतिशय शक्तिशाली एंटीऑक्सिडंट आहे जे मायटोचंद्रियामध्ये मुक्त रॅडिकलपुरवठा निरुपयोगी बनते आणि सर्व मानवी अवयव आणि ऊतकांकरिता ऊर्जा उत्पन्न करणार्या पेशींच्या कार्याला सक्रिय करते. काही शास्त्रज्ञ मानतात की मुक्त रॅडिकल हे मानवी वृद्ध होणेचे मुख्य दोषी आहेत. हे सैद्धांतिकदृष्ट्या सिद्ध झाले आहे की रासायनिक संयुगे जे पुरेशा प्रमाणात तयार होणाऱ्या मुक्त रॅडिकलची परवानगी देत ​​नाहीत तशाच लिपोप्रोटीनिक ऍसिड असतात. ते वयस्कर विरुद्ध सर्वोत्तम शस्त्र आहेत. ते त्याच्या कच्च्या स्वरूपात वापरल्या जाणार्या भाज्यांच्या मूळ उत्पादनांमध्ये समाविष्ट आहेत.

आपण ओळखले पाहिजे की इतर अँटीऑक्सिडंटस्:

· व्हिटॅमिन बी -6

· व्हिटॅमिन बी -12

· व्हिटॅमिन सी

· व्हिटॅमिन ई

बीटा कॅरोटीन

· फोलिक ऍसिड

· सेलेनियम

आपल्या शरीरात ट्रेबॉमेई एंटीऑक्सिडेंट्स देण्याचा सर्वोत्तम मार्ग आहे - कोणत्याही फळा व भाज्यापेक्षाही अधिक आहे आपण अन्न पासून सर्व आवश्यक पोषक प्राप्त करू शकत नसल्यास, आपले डॉक्टर हरवलेल्या पदार्थांची भरपाई करण्यासाठी पोषण पूरक शिफारस करू शकतात. ते आरोग्य आणि दीर्घयुष्य एक अतिरिक्त स्रोत होऊ शकतात पण ब्रेक न घेता नियमितपणे घ्या.

हार्मोन्स

अवयव चांगल्या स्थितीत ठेवण्यासाठी शरीरातून तयार होणारे हार्मोन्स रासायनिक पदार्थ आहेत. काही हार्मोन्सचे वय वय पडत असल्याने, काही तज्ञ विश्वास करतात की ही घट संपूर्ण वृद्धत्वाची प्रक्रिया करण्यासाठी जबाबदार आहे. वास्तविक, हार्मोन्स शरीरातील सर्व प्रक्रियांसाठी जबाबदार असतात. त्यापैकी सर्वात महत्वाचे आहेत:

टेस्टोस्टेरोन

· मेलटोनिन

· ग्रोथ हार्मोन

सिंथेटिक पूरक स्वरूपात या हार्मोन्सचा कायापालट परिणाम असल्याचे पुरावा नसणारे वैद्यकीय पुरावे नाहीत. याव्यतिरिक्त, सर्व संप्रेरक असलेली औषधे साइड इफेक्ट्स आहेत. उदाहरणार्थ, अल्प काळातही टेस्टोस्टेरॉन मोठ्या प्रमाणात घेतल्याने यकृताचे नुकसान होऊ शकते.

कॅलोरी प्रतिबंध

वृद्धत्वाची प्रक्रिया कमी करण्यासाठी विविध पद्धतींपैकी, कॅलरी कमी करणे सुवर्ण मानक मानली जाते. शेकडो अभ्यासामुळे कॅलरीने कमी करण्याच्या प्रभावीपणाची पुष्टी झाली आहे. जरी या पद्धतीचे परिणाम इतर कोणत्याही उपलब्ध पद्धतीपेक्षा खूपच जास्त असले तरी, त्याच्या अंमलबजावणीमध्ये प्रचंड अडचणी आहेत. हे प्रत्येक स्त्रीला परिचित आहे.

सेवन केलेल्या कॅलरीजची संख्या कमी करणे वजन कमी करण्याचा एक चांगला मार्ग आहे, परंतु केवळ नाही. हे देखील एक खरोखर सोनेरी रत्न आहे - आरोग्य आणि दीर्घयुष्य आपल्याला प्रदान केले जाईल. एकमेव समस्या आहे या प्रकरणात आहार स्पष्टपणे संतुलित आणि साक्षर पाहिजे. स्वतःला कॅलरीजमध्ये मर्यादित करण्याच्या आशेने आहार कमी करणे केवळ खूपच नुकसान करू शकते. अखेरीस, शरीराला आवश्यक असलेली सर्व पोषक तत्त्वे मिळणार नाहीत, जे धोकादायक असू शकतात कॅलरीजच्या निर्बंधमुळं कुपोषण, जास्त वजन कमी आणि अगदी अंधुकता देखील होऊ शकते.

आपण दीर्घ काळ जगण्यासाठी काय करू शकता?

वृद्ध होणे ही अत्यंत गुंतागुंतीची प्रक्रिया असून ती आपल्या शरीराच्या बर्याच भागांच्या कार्यामध्ये हस्तक्षेप करते. वृद्धापकाळाशी संबंधित सर्व समस्या दूर करण्यासाठी कोणतेही उत्पादन, टॅबलेट किंवा पदार्थ नाही. आरोग्यासाठी आणि दीर्घायुष्यसाठी सर्वोत्तम कृती म्हणजे प्रत्येक बाबतीत आरोग्यपूर्ण जीवनशैलीची देखभाल करणे. येथे मूलभूत तत्त्वे आणि टिपा आहेत:

· निरोगी वजन राखणे

· दररोज व्यायाम करा

आपण आजारी असाल तर आपल्या डॉक्टरांना त्वरित बोलावणे

· धूम्रपान सोडणे आणि निष्क्रीय धूम्रपान टाळणे

हृदयाशी संबंधित रोग आणि कर्करोगासाठी स्क्रीन

· आपल्या कुटुंबासह आणि मित्रांच्या संपर्कात रहा