45 वर्षांच्या जन रोझाझिना म्हणतात, "आपण दररोज अक्रोडाचे खावे," माझ्या डॉक्टरांनी पुढील वार्षिक वैद्यकीय तपासणीत मला सांगितले " "डॉक्टर म्हणाले की अलीकडील अध्ययनाप्रमाणे, एक दिवस थोड्या थोड्या थोड्या थोड्या थोड्या थोड्या थोड्या थोड्या थोड्या दिवसातच सॅपोनिनचे प्रमाण कमी होते, ज्यामुळे रक्तवाहिन्यांमधील ताणाचे नुकसान होते आणि रक्तवाहिन्यांमधील प्लेक्स तयार होतात. आणि हे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग आणि मृत्यू मुख्य कारण आहे मग मी हृदयविकार रोग टाळण्यासाठी इतर उत्पादने अधिक चांगले आहेत काय डॉक्टरांना विचारले. आणि त्यांनी मला टॉप 10 उत्पादनांविषयी सांगितले. नंतर मला 6 अधिक सुंदर पाककृती सापडली जे महिलांच्या हृदयासाठी आदर्श मेनूमध्ये समाविष्ट आहेत आणि 10 उत्पादने समाविष्ट आहेत. "
1. आदर्श मेनू - शतावरी
शतावरीमध्ये सॅपोनिनची मोठी मात्रा आहे, जी पित्त ऍसिड आणि कोलेस्ट्रॉलची बांधणी करते, शरीराच्या बाहेर हे पदार्थ धुवून. तथापि, केवळ एक शतावरी एक चांगला परिणाम देत नाही. क्वीनो किंवा जनावरांना चारा म्हणून दिली जाणारी हिरवी वनस्पती स्प्राऊंट्स सारख्या इतर saponin समृध्द अन्न, सह वापरण्यासाठी घेणे हितावह आहे. एकत्रितरित्या ते इच्छित परिणाम देईल. हिरवेगारांमध्ये प्रक्षोभक पदार्थ (फोलेट आणि जीवनसत्त्वे सी आणि डी) देखील समाविष्ट आहेत.
2. परिपूर्ण मेनू चॉकलेट आहे
हे उत्पादन बर्याचदा आरोग्यासाठी हानिकारक मानले गेले आहे आणि अलीकडेच ही रोजची उपयोगासाठी अतिशय उपयुक्त आणि आवश्यक म्हणून ओळखली गेली आहे. अलीकडील संशोधन! एक दिवस केवळ 150 ग्रॅम गडद चॉकलेटचे प्रमाण एथर्स्क्लोरोसिसची शक्यता कमी करते आणि त्यामुळे "वाईट" कोलेस्टरॉल आणि ट्रायग्लिसराईडची पातळी खालावली आणि उच्च घनतेने लिपोप्रोटीन ("चांगले" कोलेस्टेरॉल) वाढविले.
3. परिपूर्ण मेनू - हिरवा चहा
ग्रीन टीमध्ये काळ्या चहापेक्षा कॅफीन कमी असते. त्यात अँटिऑक्सिडंट्स आहेत: जीवनसत्त्वे अ, सी आणि ई, टॅनिन आणि फ्लेवोनोइड्स (कर्करोगजन्य रोगांमधून निष्पन्न होण्यास मदत करणारे आणि कर्करोगाच्या पेशींचे नुकसान).
4. परिपूर्ण मेनू - हॅरींग
सॅल्मन बहुतेक वेळा हेरिंग पसंत करतात. आणि व्यर्थ ठरल्यामुळे, कारण हरींगमध्ये ओमेगा -3 फॅटी ऍसिड्सचा एक उच्च पातळी असतो जो ट्रायग्लिसराइड्सचे स्तर आणि अथेरोस्क्लोरोटिक प्लेक्सच्या वाढीचे दर कमी करतात आणि अॅरिथिमियाचे धोका कमी करतात ज्यामुळे अचानक मृत्यू होऊ शकते.
5. परिपूर्ण मेनू - ओटचे जाडे भरडे पीठ
ओटचे जायबंदीचा घट्ट तंतुमय पदार्थ कमी घनता असलेला लिपोप्रोटीन्ससह एकत्र केला जातो आणि शरीरातून काढून टाकतात. ओट्स हे प्रथिने, कॅल्शियम, लोह, मॅग्नेशियम, जस्त, तांबे, मॅगनीज, थायामिन, फॉलेसीन आणि व्हिटॅमिन ई यांचे स्त्रोत आहेत. त्यात तेले आहेत जे इतर धान्यांपेक्षा आरोग्यदायी असतात.
6. आदर्श मेनू - संत्रा
अलीकडील अभ्यासानुसार, संत्रामध्ये फ्लॅनोल्सची मोठी संख्या असते, ज्यामुळे एलडीएल-कोलेस्ट्रोल कमी होते ("खराब" कोलेस्टरॉल) आणि एचडीएल-कोलेस्ट्रोल ("चांगले" कोलेस्टरॉल) वाढवा. म्हणून उच्च दर्जाचे "खराब" कोलेस्टेरॉलची शिफारस करण्यात आली आहे, अधिक संत्रे, द्राक्षे आणि लिंबू आहेत.
7. परिपूर्ण मेनू - पपई
हे तेजोमय उष्णकटिबंधीय फळ हे पाचक एनोजिम्सचे उत्कृष्ट स्त्रोत आहे. ते पोट आणि आतड्यांमधील चिकट स्नायूंच्या आकुंचनांचे संकोचन राखण्याची अनुमती देतात. पपईमध्ये पोटॅशियम असते - हृदयासाठी सर्वोत्तम पोषक तत्वांपैकी एक.
8. परिपूर्ण मेनू - वाळलेल्या मनुका
सुकलेले फूम (प्रुण) एक नैसर्गिक चव आहेत आणि त्यात मोठ्या प्रमाणावर अँटीऑक्सिडंट्स आणि फायबर असतात, जे हृदयाशी संबंधित रोगांपासून बचाव करण्यासाठी फार महत्वाचे असतात. प्रतिदिन फक्त 100 ग्रॅम सुकलेले फूम आपल्या शरीरास दररोजच्या फायबर गरजेच्या 25 टक्के देतो, तर रोटीतील योग्य प्रमाणात 200 कॅलरीज असतात
9. परिपूर्ण मेनू - गोड बटाटे
भाज्या अधिक स्पष्टपणे रंगीत, चांगले गोड बटाटे कॅरोटीनॉड्समध्ये समृध्द असतात - मजबूत अँटिऑक्सिडेंट्स. हे त्याच पदार्थ आहेत जे नैसर्गिक परिस्थितीमध्ये मधुर बटाटे संरक्षित करतात, ज्यामुळे सूर्यप्रकाशातील सूर्यप्रकाशास ते कमी लागतात. तसेच, गोड बटाटे फ्री रेडिकलद्वारे होणारे नुकसान पासून आपल्या अंतःकरणाचे रक्षण करतात.
10. आदर्श मेनू - अक्रोडाचे तुकडे
साबुनिनबरोबरच, ते हे हेरिंगमध्ये सापडलेल्या अल्फॅलिलोनेलिक ऍसिड आणि ओमेगा -3 फॅटी ऍसिडमध्ये देखील असतात.
ही सर्व उत्पादने महिला हृदयासाठी परिपूर्ण मेनू आहेत.