सामर्थ्य व्यायाम ज्या शरीरात टनास लावणे

प्रत्येकवेळी आपण डंबेल घेता तेव्हा आपण स्वतःला इजा पोचवतो. अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की ज्या महिलांनी सात महिने वजन उचलला होता त्यांना कमी शारीरिक व्यायाम (जसे एरोबिक्स आणि धावणे) दरम्यान कमी शरीरात फ्रॅक्चर 5 पट कमी होते त्या स्त्रियांपेक्षा ताकदवान प्रशिक्षण उपेक्षित होते. आपल्या शरीरात अधिक लवचिकता देण्यासाठी आठवड्यातून दोनदा हात, पाय, छाती, नितंब, परत आणि दाबाची स्नायू मजबूत करण्यासाठी किमान एक व्यायाम करा. एक मजबूत आणि निरोगी शरीरात महाग पार्क मध्ये एक सामान्य मार्ग होऊ शकतात! सामर्थ्य व्यायाम, शरीरात टोन देणे फार सुलभ असेल.

हृदयरोगतज्ञांनी रक्तवाहिनीच्या उच्च रक्तदाब (म्हणजे, ज्यांना 80 च्या वर 120-139 चा रक्तदाब होता अशा लोकांचे अभ्यास केले होते) आणि असे आढळून आले की दररोजचे चार वेळा 10 मिनिटे चालत जाणारे लोक त्यांच्या दबावापेक्षा कमी ताणत चालतील 10 मिनिटे एक दिवस. पहिल्या गटातील चालण्याच्या सकारात्मक परिणामाचा एक चतुर्थ शर्यत नंतर खूप लांब होता. एक लांब चालानंतर 7 तासांनंतर. आपण कुत्रा चालवत असाल तर चालायला जा. प्रथम बहुमुखी कार्यक्रम भौतिक आहे (बाजूकडील) हालचाली, प्रभावीपणा वाढविण्यासाठी प्रशिक्षण आणि कॅलरीज ज्वलनशील असणार्या प्रभावी परिणामांपैकी एक प्रभावी पद्धतींपैकी एक आहे. कार्यक्रमाचा अभ्यास केल्याने कमीतकमी (विशेषत: बाह्य बाहेरील) बाहेरील स्नायू आणि ठेंगणे अधिक प्रमुख होतील, कमी संयुक्त संयुक्त उपकरणे मजबूत करण्यात मदत करेल शरीराच्या काही अवयवांमध्ये, हृदय व रक्तवाहिन्या आणि श्वसन प्रणालींचे कार्यप्रदर्शन सुधारते, स्नायू सहनशक्ती वाढवते, शिल्लक सुधारणे, समन्वय, निपुणता

अधिक हलविण्यासाठी एक चतुर मार्ग

दररोज पायर्या चढताना अनेकदा हृदयाचे फायदे मिळतात, स्त्रियांना लिफ्ट पेक्षा ऐवजी पायर्याऐवजी तीनदा जास्त वेळा वापरण्याची सुरुवात होते. प्रयत्न करा आणि आपण: यासारख्या वाक्ये असलेल्या किचन गोळ्यामध्ये कपाटे पेस्ट करा: "चौकोनी तुकडे 25 कॅलरीज चाला." आपले प्रेरणा अधिक हलविण्यासाठी शाब्दिक आकारमान जाईल! प्रशिक्षण वेळ कमी करण्याचा सर्वात सोपा मार्ग? मध्यांतर प्रशिक्षण! संशोधनाच्या निष्कर्षावरून असे दिसून आले की ज्या लोकांनी दोन आठवडे अडीच तास दोन आठवडे एका स्थिर बाईकवर पछाडले आहेत त्यांनी अशाच प्रगत प्रगती केली ज्यांनी बाईकवर आठवड्यातून दहा तास मध्यम तीव्रतेने व्यायाम केले हृदयावरील व्यायामांचा सर्वाधिक लाभ घेण्यासाठी, स्प्रिंट अंतरांध करा, नंतर 4 मिनिटांसाठी, मध्यम वेगाने पेडल करा, हे चक्र चार ते सहा वेळा पुनरावृत्ती करा. या मोडमध्ये 3-5 दिवस आठवड्यातून ट्रेन करा. चालणे हा कॅलरी बर्न करण्याचा एक विश्वासार्ह मार्ग आहे, परंतु जर आपल्याकडे महत्त्वपूर्ण अतिरिक्त वजन असेल तर धीम गतिने चालत रहा. साधारणपणे 5 किमी / तासाच्या वेगाने चालणाऱ्या बडी मास इंडेक्स (बीएमआय) मध्ये, हिप, गुडघा आणि घोट्याच्या सांध्यावरील भार 60 टक्क्यांपेक्षा जास्त आहे ज्यांचे बीएमआय 20-25 एकके आहे. अतीशय कर्करोग विकसित होण्याचा धोका वाढू शकतो, कंटाळतांना पसरवण्यामुळे, थकवा फ्रॅक्चर होऊ शकतो. ट्रेडमिलवर प्रशिक्षण थांबवू नका (किंवा, आणखी वाईट, पूर्णपणे प्रशिक्षण थांबवा); फक्त वेग कमी करा आणि सर्व समान कॅलरी बर्न करण्यासाठी अंतर वाढवा. हे आपल्याला अधिक वेळ लागेल, परंतु आपल्यासाठी प्रशिक्षित करणे सोपे होईल.

सहनशक्ती प्रशिक्षणासाठी व्यायाम

थकवा आणि दुःखामुळे बर्फ किंवा बर्फाचा आनंद घेण्याऐवजी गरम कोकाआसह रीलोडिंग बेसवर आपल्याला गाडी चालवू नका. या व्यायामांसह आपले आवडते शीतकालीन खेळ तयार करा आठवड्यातून तीन वेळा 10-15 वेळा पुनरावृत्ती करण्याचे 2-3 संच करा.

आपण स्केटिंग करत असल्यास

"एका टप्प्यावर मजला स्पर्श करून" वाकवा. 2.3 किलोग्राम वजनाच्या डाव्या हाताने खांदा घ्या आणि आपल्या डाव्या पाय उभ्या केल्या नंतर आपल्या उजवा पाय वर उडू शकता. हिप पासून लीन, डाव्या हातात उजवीकडे पाय खेचणे, आणि उजवा हात मागे उठून उभा राहा आणि डावा हात वर आणि डाव्या बाजूस उभा करा; पुनरावृत्ती करा बाजू बदला आणि दृष्टिकोण पूर्ण करा

आपण स्नोबोर्डिंग करत असल्यास

"बॅलेंसिंगिंग स्क्वॅट" वापरून पहा. प्रत्येक हाताने 1.3-2.3 किलोग्रॅम वजनाच्या डंबेल घ्या आणि पाय वरून उभे राहा, पाय पाय जांघळ्याच्या रुंदीवर उभे करा. खांदा पातळीवर आपले हात बाहेर काढा, तळवे खाली आपल्या पायाची बोटं उचलने खाली बसून बसा. आपले पाय सरळ करा, पुढे वाकून आणि आपल्या पायांवर उभ्या करा, आणि आपले हात लावा, त्यांना दिशेला इशारा द्या; पुनरावृत्ती करा

आपण स्कीअर असाल तर

एक "स्लाइडिंग पूल" करा समतोल प्लॅटफॉर्मवर आपले खांदे घालणे, आपल्या गुडघे वाकवून आपले पाय रिकाम्या डिस्क्सवर किंवा कागदी प्लेटवर ठेवा. नितंब वाढवा जेणेकरून ते गुडघेच्या उजव्या कोनावर असतील आपले हात वर खेचून घ्या, थोड्या कोपर्यामध्ये त्यांना वाकवून आणि आपल्या मुठींना कवच घाला. मजला वर स्लाइडिंग, बाजूंना आपले पाय वाढवा. आपले पाय मध्यभागी ठेवा आणि व्यायाम पुन्हा करा.

आपल्याला नॉर्डिक स्कीइंग आवडत असेल तर

सरळ पाय सह व्यायाम "बाइक" प्रयत्न करा. डाव्या बाजूला खाली बसवा, समतोल व्यासपीठावर आपले डाव्या हिप लावून, मजला वर आपले पाय, आणि डाव्या हाताला आपला उजवा पाय आपला डावा हात आपल्या डोक्याच्या खाली ठेवा आणि आपल्या हाताचा तळापर्यंत खाली ठेवून आपल्या उजव्या बाजूस कंधे स्तरावर खाली खेचा. आपला उजवा हात मागे घ्या, एकाच वेळी आपला उजवा हात पुढे जाताना सुरू स्थितीवर परत या आणि पुनरावृत्ती करा बाजू बदला आणि व्यायाम पूर्ण करा.