कोणत्याही तरुण आईची इच्छा सूचीमध्ये जन्म दिल्यानंतर सर्वप्रथम परत येणे. स्त्रियांची खूपच कमी टक्केवारी पूर्णतः त्यांचे सर्वोत्तम स्वरूप पूर्ण करण्यात सक्षम नाहीत. मूलभूतपणे, व्यवसायाकडे योग्य दृष्टिकोनासह प्रत्येकाने हे केले जाऊ शकते. आणि सर्वप्रथम विचार करणे म्हणजे गर्भधारणेदरम्यान उदरपोकळीच्या स्नायूंवर कसे बळकट करणे. अखेर, जन्मानंतर थोड्याच वेळात आदर्श व्यक्तीची ही पहिली अट आहे.
गर्भधारणेदरम्यान स्त्रियांना सक्रिय क्रीयांमध्ये सहभागी होण्यास आणि सहभागी होण्यास नकार देणारी कडक श्रद्धा बर्याच भूतकाळात घडली आहे. कोणत्याही विशिष्ट मतभेद आणि जन्मजात विकृती नसल्यास, संपूर्ण गर्भधारणेदरम्यान आईला सक्रिय न होण्याचे काही कारण नाही. तिच्यासाठी मध्यम आणि आरोग्यपूर्ण खेळ - प्रसूतीनंतर आणि मुलासाठी सुलभ पुनर्प्राप्तीची किल्ली, तो देखील निरुपयोगी नाही. गर्भधारणेच्या अभ्यास आणि विकासातील सर्वात थेट सहभाग हा ओटीपोटात स्नायू द्वारे केला जातो. आणि, दुर्दैवाने, इतक्या स्त्रियांचा हा सर्वात समस्याप्रधान क्षेत्र आहे
जिम्नॅस्टिक्स गर्भधारणेमुळे ओटीपोटात स्नायू मजबूत होऊ शकतात, चांगली आसन राखता येते, आईच्या शरीरात रक्ताभिसरण सुधारतात आणि त्वचेच्या वेदनांमध्ये सूज होण्याचा धोका कमी होतो आणि वैरिकाची नसा मिळते.
तसेच, अशा प्रकारचे व्यायाम एखाद्या महिलेच्या आत्मसंतुष्टीत वाढतात, तिच्या चेहऱ्यावर लक्ष ठेवण्यास मदत करतात, बाळंतपणानंतर लवकर आणि सहजपणे तयार होते आणि मुख्यत्वे, प्रसुतिपश्चात् काळाच्या स्वरूपात जलद परत येण्याची सुविधा मिळते.
प्रशिक्षणास सुरूवात करण्यापूर्वी एखाद्या महिलेला डॉक्टरांशी सल्लामसलत करणे आवश्यक आहे, जेव्हा आपण विशिष्ट कार्यक्रमांवर प्रशिक्षण सुरु किंवा चालू ठेवू शकता. आपल्याला हे देखील माहित असणे आवश्यक आहे की विशिष्ट क्रीडासह विसंगत असलेल्या गर्भधारणेदरम्यान काही विशिष्ट अटी आहेत.
व्यायाम कधी उपयुक्त ठरत नाहीत?
पुढील कारक असतील तर आपण काही काम करू नये:
- गर्भधारणा झाल्यामुळे उच्च रक्तदाब;
- Placental abruption;
- गर्भाशयाच्या वेळेपूर्वीचे आकुंचन (वाढीच्या स्वरात);
- 12 आठवड्यांनंतर सतत रक्तस्त्राव;
- गर्भाशयाच्या अति विस्तार;
- गर्भाच्या वाढीतील विलंब;
- एकाधिक गर्भधारणा;
- गर्भपात किंवा अकाली जन्म जन्मानंतर
जर यापैकी कोणतीही अट आपल्यावर लागू होत नसल्यास, आपले डॉक्टर सहमत असतील तर, 30 मिनिटांसाठी आणि चार ते पाच दिवसांपेक्षा जास्त आठवड्यांपर्यंत वर्ग चालण्यास प्रारंभ करणे शिफारसित आहे.
गर्भधारणेदरम्यान दुखापती टाळण्यासाठी, विशिष्ट प्रशिक्षण आवश्यक आहे - उचित सराव, ताणतणाव व्यायामांचे कार्यप्रदर्शन, आणि ताकदवान व्यायाम किंवा नृत्यानंतर गर्भधारणेदरम्यान लोड तो लोड करण्यापूर्वी सुसंगत असायला हवा. याचा अर्थ असा की जर एखाद्या स्त्रीने पूर्वी कधीही शारीरिक शिक्षणात व्यस्त नसाल तर गर्भधारणा पुढे "झटका" करण्याची सर्वोत्तम वेळ नाही. वर्गांच्या प्रक्रियेत अजिबात न घेता, थोड्या प्रमाणात माफक प्रमाणात व हळूहळू अभ्यास करणे आवश्यक आहे. जर आपण गर्भधारणेपूर्वी चांगल्या शारीरिक स्थितीत असाल, तर आपण आपल्या नवीन आकृतीचे अभ्यास सुधारण्यासाठी फक्त प्रशिक्षण कार्यक्रमामध्ये थोडी सुधारणा करू शकता. सर्वसाधारणपणे लोड फार कमी केले जाऊ शकत नाही - तुमचे शरीर त्यांच्यासाठी अगदी तयार आहे ..
मजबूत ओटीपोटात दाब आणि गर्भधारणा
एक स्वारस्यपूर्ण प्रश्न: गर्भावस्थेच्या दरम्यान पोटाच्या वाढीवर फुलातील आणि मजबूत ओटीपोटात दाबाचा परिणाम होईल का? असा एक मत आहे की मजबूत दाबाने पोट कमी होईल किंवा ते सर्वच दिसणार नाही. हे खरे आहे का? या प्रश्नाचे उत्तर स्पष्टपणे नाही. प्रेसच्या स्नायूंच्या गटांना पंप केले तर ते गर्भाशयासाठी आणि पोटातील वाढीसाठी "असह्य अडथळा" होऊ शकत नाही. स्नायूच्या ऊतींचे भाग, वारंवार त्याचा मूळ आकार ओलांडून. ओटीपोटात स्नायू शरीराच्या वर्तमान प्रमाणात समायोजित आणि जुळवून घेतात. आतापर्यंत, विज्ञानाने परिचयाचे सामान्य परिपाठ एक समस्या होती ज्यामध्ये एक अति-विकसित उदरपोकळीत समस्या होती.
हे विसरू नका की अनेक क्रियाशील अॅथलीट गर्भवती होतात, सहन करतात आणि सहजपणे मजबूत पेटांच्या स्नायूंच्या नकारात्मक प्रभावांशिवाय मुलांना जन्म देतात. त्याउलट, त्यांचे चांगले भौतिक स्वरूप त्यांना सकारात्मक भूमिका घेऊन मदत करते, जसे प्रशिक्षित पेशी शरीर लवचिक आणि टिकाऊ करतात आणि ओटीपोटात भिंती मध्ये बदल समस्या मुक्त आणि सोपे आहेत. म्हणूनच कोणत्याही महिलेसाठी गर्भधारणेदरम्यान ओटीपोटात स्नायूंना बळकट करणे महत्त्वाचे आहे, त्यामुळे गर्भधारणेदरम्यान पेटांच्या दबावाची स्नायूसंस्कृती एका स्तरावर ठेवली जाते. अर्थात, विशिष्ट परिस्थितीनुसार आणि आईच्या शरीराची वैशिष्ट्ये विचारात घेणे.
ओटीपोटात स्नायूंना व्यायाम
पहिल्या चार महिन्यांत खालील व्यायाम करा:
- आपल्या पाठीवर शिरकाव करा आणि आपले पाय सरळ करा
- आपले डोके वाढवून आपली छाती स्पर्श करून आपल्या हनुवटीवर स्पर्श करण्याचा प्रयत्न करा.
- 3 सेकंद थांबा आणि चालू स्थितीत परत या.
- 5 वेळा पुनरावृत्ती करा दिवसातून दोन वेळा व्यायाम करा.
मग त्याच हालचाली करा, पण आपल्या मागे उभे राहून भिंत विरुद्ध कल. घट्ट पेट स्नायू ठेवा व्यायाम दिवसातून दोन वेळा करा.
गरोदरपणाच्या पहिल्या तिमाहीच्या काळात खालील व्यायामांची शिफारस केली जाते:
- डोके "किटी" मध्ये आपल्या गुडघेदांवर उभे राहा, स्पाइन मजला समांतर असावा.
- गंभीरपणे श्वास घ्या आणि आपले पोट आराम करण्याचा प्रयत्न करा, आणि नंतर श्वास बाहेर टाकणे आणि आपले पोट वर आणि बाहेर काढा.
- 10 सेकंद दाबून ठेवा, साधारणपणे श्वास करा.
- तीव्रतेचा तंतोतंत संच दिग्दर्शित करा. प्रत्येक श्वासाने, प्रेसचे स्नायू मजबूत होतात.
- स्नायू पूर्णपणे व्यायाम दरम्यान आराम करू नका.
- जेव्हा आपल्याला असे वाटले की आपण "छे!" आपण कुठे पाहिजे व्यायाम करताना, आपला श्वास रोखू नका - हे गर्भ ऑक्सिजनचा उपयोग थांबवू शकते.
व्यायाम हळूहळू आणि केंद्रित करा. आपल्या शरीरास काळजीपूर्वक ऐका - जरी आपण कमीत कमी अस्वस्थता जाणत असला तरीही, व्यायाम थांबवा
गर्भधारणा एरोबिक क्रीडासाठी लाँग रन कदाचित सर्वात योग्य आहेत, हे अत्यंत शिफारसीय आहे. बहुतेक योगाभ्यास, हे सिद्ध होते, गर्भवती मातांना देखील उपयुक्त आहे. बसलेले किंवा उभे राहणे, मध्यम आणि नियंत्रित तणाव आणि खोल श्वासोच्छवास - सर्व पोटमातीच्या स्नायूंच्या वाढीस कारणीभूत ठरतील. जर एखादी स्त्री गर्भधारणेच्या आधी सक्रिय खेळांमध्ये गुंतली असेल, तर ती फक्त तिच्या पक्षात असू शकते.