"प्रार्थना" व्यायाम वापरा, प्रोफाइलमध्ये मिरर समोर उभे रहा - आपल्याला दिसेल की स्नायू कसे काम करतो आणि छाती कशी वाढते
साइटवर चालत जाणे
1. आपले हात आपल्या खांद्यावर लिफ्ट करा.
2. पुढे (10 वेळा) खांदा जोडून हात हालचाल हालचाली एकाच वेळी चालणे.
3. चालणे सुरू ठेवा + परिपत्रक हालचाली मागे (10 वेळा).
आपल्या हातांनी मारी
1. कंधेच्या रुंदीवर पाय, शस्त्राने शरीर
2. आपले हात परत घ्या, त्यांना एकदम हळुवार हालचाल करा जेणेकरुन तुम्ही स्वत: ला मागे घेता.
छातीच्या पेशींचा तणाव जाणवा.
4. आसन अनुसरण करा.
आम्ही 15 वेळा पुनरावृत्ती करतो
"दाळणे"
1. पाय कंधे चौकोनी तुकडा
2. हातात एक छोटा तौेलिये घ्या.
3. छाती स्तरावर आपले हात वाढवा आणि आपल्या समोर पुढे जा.
4. दुहेरी हात वेगवेगळ्या दिशांनी टॉवेलमध्ये (20 वेळा) पिळणे.
भिंत निश्चिंत
1. भिंती पासून 50 सें.मी. अंतरावर उभे राहून बाजूने उभे खांदा रुंदी
2. आपले हात पुढे ढकलून भिंतीवर (20 वेळा) आपल्या मुठी दाबा.
साबुदाणा
1. पाय कंधे चौकोनी तुकडा
2. छातीच्या स्तनावरील फुलांच्या सहस्त्रांना हात लावा.
3. हाताने हात पसरून, विस्ताराने पसरवा.
4. स्थिती ताठ करा आणि आपली छाती आपल्या छातीवर ओढली (10 वेळा).
आपले हात तुमच्या डोक्याच्या वर वाढवा आणि त्याच क्षैतिज हालचाली पुन्हा करा- तुमच्या डोक्याच्या वरती (10 वेळा).
1. खांद्याच्या रुंदीवर पाय, स्तनपानापर्यंत हात घालणे.
2. छातींच्या समोर तळहारा जोडणे आणि एका पाम दुसर्यावर स्पर्श करणे, प्रयत्न करणे (किमान 30 वेळा).
बसलेला आणि पडलेली "टेबलवर पाम"
1. टेबल समोर एक चेअर बसून
2. टेबलवर आपले तळवे ठेवा आणि एकांतात आपल्या हाताने (20 वेळा प्रत्येक) दाबा.
"छिपी"
1. आपल्या पोटावर खोटे बोलणे, आपले हात आपल्या खांद्यावर ठेवा (किंवा आपले डोके मागे आपले हात).
2. हळूहळू ट्रंकचा वरचा भाग उठावा.
3. 25 सेकंदांसाठी कमाल स्थिती लॉक करा.
4. मजल्यावरील ट्रंक कमी करा. 10 वेळा पुनरावृत्ती करा
"तुर्कीमध्ये"
1. "तुर्कीमध्ये" खाली बसून, आपले हात कोपर्यामध्ये वाकवा, शरीराच्या विरोधात आपली कोपर दाबा.
2. कंधेवर ठेवून, कंधेच्या ब्लेडला ठेवा आणि कप्पे एकावेळी हलवा (जसे की वर्तुळाप्रमाणे) - वर, परत, खाली आणि पुढे.
पुश-अप
1. आपल्या पोटात खोटे बोलू नका.
2. शरीराचे उंबरठा जमिनीवर उगारणे.
3. मजला बंद करा, जास्तीत जास्त हात सरळ करा (किमान 10 वेळा).
"तूळ"
1. डंबळे घ्या, आपल्या पाठीवर झोकून द्या, प्रत्येक हाताने 1.5-2 किलो डंबेलसह हात पसरवा.
2. डंबल (10 वेळा) सह कोपांवर हाताने हळूहळू मंद आणि किंचित वाकलेले उभे करा.
त्याच्याबरोबर पडलेली एक अरुंद बाक (किंवा दोन अरुंद स्टूल्स) वर व्यायाम करा.
समर्थन आधीच आपल्या मागे पाहिजे, फक्त नंतर स्नायू योग्यरित्या कार्य करेल
1. खुर्चीवर बसून.
2. दोन्ही हाताने डंबल घ्या
3. उजव्या हाताने डंबल बरोबर हिप घेऊन आणि छाती स्तरावर वरती डावा हात लावा.
4. कोपांवर हात न घेता हातचे स्थान बदला.
10 वेळा पुनरावृत्ती करा
या व्यायाम करण्यासाठी, आपल्याला केवळ अतिरिक्त वेळेची आवश्यकता नाही, तर एक विशेष डावपेच देखील आवश्यक आहे. या व्यायामांच्या कामगिरीसाठी विशेष लोड आवश्यक आहे आणि म्हणून प्रत्येक मुलगीसाठी योग्य नाही. अखेरीस, बर्याच व्यक्तींमध्ये त्यांचे स्वत: चे शारीरिक अपंगत्व आणि आजार आहेत.
उदाहरणार्थ, एखाद्या मुलीला श्वासनलिकांपासून दमा पडला असेल तर तिला सिम्युलेटर्सवरील विविध व्यायामांपासून आणि खरोखर शारीरिक हालचालींवरुन प्रतिबंध केला जाऊ शकतो. म्हणून, प्रथम, आपल्या आरोग्यास परत सामान्यवर आणा, आणि नंतर भिन्न व्यायाम करा