पॅलेओ-आहारचे तत्त्व
या मार्गावर चालणाऱ्या प्रत्येकाने कॅन केलेला आणि पॅकेजयुक्त अन्न सोडणे आवश्यक आहे. त्याच वेळी डेअरी उत्पादने, भाजीपाला, कडधान्ये, फ्राई मांस, आणि मीठ, साखर, मैदा उत्पादने आणि मध उच्च सामग्री असलेल्या पदार्थांचे सेवन कमी करणे आवश्यक आहे.
आधुनिक "पेलेओ" तत्त्वांचे सिद्धांत
योग्यरित्या शिजवलेले नैसर्गिक अन्न खा. पेस्ट्री आणि कॅफे आणि रेस्टॉरंट्स पासून खाद्यपदार्थ सावध रहा होममेड फूड खाण्याचा प्रयत्न करा.- तांदूळ, गहू आणि इतर पिके खाऊ नका. हे अतिशय गुंतागुंतीचे आहे परंतु शक्य आहे. आपण त्यांना आपल्या आहार पासून वगळण्यास नसल्यास, त्यांचा वापर कमी करण्याचा प्रयत्न करा.
- गोड्स वाईट आहेत आहार मध, कॉर्न सिरप, साखर, पच्चर सरबत वगळा.
- अन्नासाठी बियाणे आणि धान्यापासून तेलाचा वापर करू नका. आपल्या सॅलड ड्रेसिंग करा त्याऐवजी, आपण बटर, न कळलेले नारळ तेल आणि ऑलिव्ह ऑईल खावू शकता.
- अधिक उच्च दर्जाचे मांस खा. धान्यावर लागवड केलेल्या ओमेगा -3 आणि ओमेगा -6 वरील वाढणार्या प्राण्यांना खाण्यास चांगले. लाल मांस आनंद घ्या
- अंडी घ्या, त्यामध्ये भरपूर पोषक असतात.
- आठवड्यातून दोन वेळा, मासे खा.
- आपण चांगले चरबी त्यांना एकत्र तर भाज्या वापर विशेषतः उपयोगी आहे.
- फळाचा वापर स्वत: ला मर्यादित करा, विशेषत: फळांमधे मोठ्या प्रमाणात असलेली फळे जास्तीत जास्त चांगले पर्याय आहेत. फळांमधे मोठ्या प्रमाणावर यकृतावर विपरीत परिणाम करतात. तसेच paleodieta स्टार्च असलेली आहार भाज्या वगळते.
- आपल्या आंतारांच्या जिवाणू वातावरणासाठी आंबट-दुग्ध उत्पादने खूप उपयुक्त आहेत.
- अतिरिक्त व्हिटॅमिन 'डी' घ्या, मशिन तेल, आयोडीन, मॅग्नेशियम, पोटॅशियम, सेलेनियम यासारख्या ऍडिटीव्हबद्दल विसरू नका.
- एखाद्या व्यक्तीला पॅलायडाइटला अनुकूल करण्यासाठी काही वेळ लागतो. उर्जा स्त्रोत म्हणून कार्बोहायड्रेट ऐवजी शरीराऐवजी चरबी वापरून ते वापरतात.
- झोप खूप महत्वाचे आहे. दिवसभरात किमान 8 तास झोपा.
पॅलेऑडिअटमध्ये प्रवेश करणार्या उत्पादनांबद्दलच्या मतानुसार वेगळा. पोषणतज्ञ सतत या बद्दल वादविवाद आहेत. पॅलीओपोडाडक पोषणची लोकप्रियता वाढते आहे पॉल वॉकर, मॅथ्यू मॅकोनोघेय आणि मेगन फॉक्स यासारख्या शोबिज तारे आता पॅलेऑडिअॅटकडे वळले आहेत.
उदाहरण मेनू
न्याहारी:
- बेरी वर्गीकरण 400 ग्रॅम;
- पातळ हॅम स्लाइस;
- 1 कप कॉफी
दुसरा नाश्ता:
- 1 सफरचंद;
- वाळलेल्या गोमांस हडकुळा;
- 1 कप पाणी;
- बदाम 10 उकडलेले
लंच:
- हिरव्या भाज्या एक भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) एक मोठा भाग;
- 50 ग्रॅम साल्मन;
- 1 ऑलिव्ह ऑइलचे चमचे;
- 200 ग्रॅम खरबूज;
- 1 कप पाणी
लंच आणि डिनर दरम्यान
- चिकन 100 ग्रॅम;
- 2 किवी फळ;
- 1 ताज्या भाज्या देणार्या;
- 1 कप पाणी
डिनर:
- 15 बदाम;
- कमी चरबी भाजलेले स्टेक 100 ग्रॅम;
- 400 ग्रॅम ब्रोकोली आणि फुलकोबी उकडलेले;
- 1 कप पाणी
डिनरनंतर:
- अक्रोडाचे 1 मूठभर;
- 1 संत्रे;
- तळलेले मासे 100 ग्रॅम (आवश्यक नाही, प्रथिने पुरेसे नसल्यास);
- 1 कप पाणी
पॅलेऑडिडाइटिसचे सकारात्मक पैलू
जेव्हा "पालेओ" साजरा केला जातो तेव्हा रक्तातील साखरेची पातळी नेहमीच सामान्य असते. अधिक स्थिर स्तर, आपण उपासमार अनुभवत कमी शक्यता. विशेषतः वाढीव साखर मधुमेह होण्याची शक्यता आहे
फेलीओडियेटेड हे पदार्थ जे फॅट्ससह असंपृक्त असतात त्यावर आधारित आहे. डेअरी उत्पादने आणि आहारापैकी फॅटयुक्त मांस वगळल्यानंतर अनसॅच्युरेटेड चरबीचा वापर कमी होईल. यामुळे कोलेस्ट्रॉल कमी होण्यास मदत हृदयरोग होण्याचे धोका कमी होईल.
पेलेओएथीटसमुळे आपल्याला प्रथिनं अतिरिक्त स्रोत शोधण्याची आवश्यकता नाही. प्रत्येक जेव्यात कमी चरबीयुक्त मांसभोजनाचा समावेश असतो. पोस्ट-जेन आणि मोठ्या प्रमाणात भाज्या एकत्र केल्याने कॅलरी खप कमी होईल आणि यामुळे वजन कमी होईल.
पॅलेऑडिडाइटिसचे नकारात्मक पैलू
पॅलेओ-डाइट्सची मुख्य समस्या चुकीची मेनू असू शकेल, जे कार्बोहायड्रेट्सचे अपुरा इनटेक्स्ट आकर्षित करेल. जर तुम्ही क्रीडा मध्ये गुंतलेले असाल नंतर भाज्या आणि कार्बॉइडचे द्रावण प्राप्त झाले तर ते पुरेसे नाही. आपण समस्येचे निराकरण करू शकता - आपल्याला आपल्या शरीरातील कर्बोदकांमधे (अननस, केळी, चेरी) उच्च प्रमाणात फुलांची गरज आहे.
आता आपण शाकाहारी लोकांकडे जाऊ या. ते रेशनला प्रोटीन पावडर जोडू शकतात. तथापि, हे एक वास्तविक paleodiet होणार नाही. म्हणून शाकाहारींनी या प्रकाराचे आहार घेऊ नये.
पॅलियोडिएटकडे जाण्याआधी, नियमांचे अनुसरण केल्यास आपण काळजीपूर्वक विचार करणे आवश्यक आहे. Paleodieta सक्रिय जीवनशैली जगणार्या लोकांसाठी योग्य आहे. हे चयापचय सुधारण्यास मदत करेल आणि वजन कमी करेल.