मुक्त रॅडिकल्स विरुद्ध लढ्यात मदत करणार्या पदार्थ
फार पूर्वी नाही, वृद्धत्वासाठी जबाबदार पदार्थ सापडले आहेत. हे मुक्त रॅडिकल्स बद्दल आहे, म्हणजेच मुक्त इलेक्ट्रॉनचे, ज्याकडे एकच लक्ष्य आहे - गहाळ इंधन शोधणे.
जेव्हा फ्री रेडिकल्स एक योग्य इलेक्ट्रॉन शोधतात, तेव्हा आपल्या शरीरात एक प्रतिक्रिया सुरू होते, ज्यामुळे या "चकमकीचे" घडलेल्या सेलचा नाश होऊ लागला. त्यामुळे वृद्धत्व ही पेशींच्या मृत्यूंपेक्षा अधिक काही नाही, म्हणून आपण मुक्त रॅडिकलपुरवणी "त्यांच्या स्वभावाची पूर्णता" करू तर मग अनुक्रमे शरीरातील वय वाढते.
तणाव, पर्यावरण प्रदूषण किंवा अत्यंत थकवा यासारख्या घटकांमुळे मुक्त रॅडिकल्सचे परिणाम उधळले जातात. याव्यतिरिक्त शिरा नसणे अशक्य धोकादायक आहे कारण शरीराच्या समस्याग्रस्त भागातील मुक्त रॅडिकल फार लवकर दिसतात आणि आमच्या बाबतीत ते, शिरा असलेल्या प्रणालीच्या कमजोरीचा उपयोग करून, त्यातील वाहिन्यांच्या भिंतींवर हल्ला करतात.
मुक्त रॅडिकल्सच्या हानीकारक प्रभावांपासून बचाव करण्यासाठी आपण आपल्या आहारातील अन्नपदार्थांमध्ये मोठ्या प्रमाणात एंटीऑक्सिडेंट्सचा समावेश असणे आवश्यक आहे. शेवटची एक प्रचंड विविधता आहे: ते फाइटॉनसाइड आहेत - लसूण एक विशिष्ट चव आणि चव देणारे पदार्थ; हिरव्या चहामध्ये सापडलेले काटेचिन; जस्त, तांबे, सल्फर आणि इतर खनिजे मोठ्या प्रमाणात उपलब्ध आहेत. ल्यूकोप्लास्टस्, ज्यामुळे टोमॅटोचे लाल रंग असतात, इत्यादी. हे खूप महत्वाचे आहे की आपल्या मेनू खाली सूचीबद्ध खाद्यपदार्थांसह देखील मुबलक आहे. त्यामध्ये ऍन्टीऑक्सिडंट्स देखील असतात, ज्यांच्याशिवाय आपल्या शरीरातील वृद्ध पेशींविरुद्ध आणि रक्तवाहिन्यांमधील भिंतींच्या कमजोरीवर निर्लज्जपणा केला जाईल.
- संपूर्ण धान्य, सुकामेवा, बदाम, हेझलनट, गहू स्प्राउट्स, अंडे अंड्यातील पिवळ बलक, हिरव्या भाज्या इ. या पदार्थांमध्ये मोठ्या प्रमाणावर व्हिटॅमिन ई असतो, जे मुक्त रॅडिकल्सच्या विरोधातील लढ्यात सर्वात महत्वाचे आहेत.
- डेअरी उत्पादने, मांस, अंडी आणि यकृत आणि व्हिटॅमिन ए
- ओरांज, लिंबू, मेन्डार्न्स, किवी, लाल करंट्स, अननस, ब्लॅकबेरी, टोमॅटो इ. हे सर्व व्हिटॅमिन सीचे महत्त्वाचे स्रोत आहेत.
- बीटा-कॅरोटीन आणि कॅरोटीनॉड्सची उच्च टक्केवारी असलेली सर्व फळे आणि भाज्या, व्हिटॅमिन एच्या पूर्वोत्तर
व्हॅस्क्यूलर कोलेजेनला बळकटी देणारे फळ आणि भाज्या
फळे आणि भाज्या कुठल्याही प्रकारचे आहार असावीत, खासकरून जर आपण शिरा नसतात, कारण ते फ्लेवोनोइडमध्ये समृद्ध असतात. एक संशयास्पद विना, फ्लेवोनोइड्स रक्तवाहिन्या बळकट करण्यासाठी आवश्यक खूप आवश्यक पोषक आहेत.
हे पनुनील संयुगे, मानवी आहार नसलेल्या जोडीचा घटक आहेत. शिरायम प्रणालीसाठी त्यांचे महत्त्व हे खरे आहे की ते रक्तवाहिन्यांमधील पाया मजबूत करण्यासाठी व्हिटॅमिन सीला मदत करतात.
तिसर्या प्रकारचे कोलेजनचे पुनर्जीवन करण्यासाठी व्हिटॅमिन सी आवश्यक आहे - शिराचे 50% सबमीस बनविणारे पदार्थ.
फ्लेव्होनोइड्सची आणखी एक सकारात्मक संपत्ती आहे: त्यांच्या एंटीऑक्सीडेंटमुळे ते लाल रक्त पेशींच्या चांगल्या स्थितीत योगदान देतात. उदाहरणार्थ, जर फ्लेवोनोइड्सचे सेवन अपुरे होते, तर लाल रक्तपेशी घनरूप बनतात, ज्यामुळे रक्तसंक्रमण खंडित होते.
सध्या फळे आणि भाज्या प्रामुख्याने आढळतात, असे असूनही, सध्या सुमारे 5,000 विविध प्रकारचे फ्लेवोनोइड्स अनेक पदार्थांमध्ये आढळतात.
फ्लेवोनोइड समृध्द असतात:
- फळे: सफरचंद, pears.
- भाजीपाला: कोबी, भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती, कांदा, कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड, ब्रोकोली
- सोयाबीनचे: सोयाबीनचे
- मसाले: सुवासिक पानांचे एक सदाहरीत झुडुप, ऋषी, हळद, आले.
- पेय: चहा (तथापि, स्त्रिया, विशेषत: गर्भवती स्त्रियांना, ते लोहाचा शोषण करण्यास विलंब करते म्हणून, ते शोषण करू नये), रेड वाईन (दिवसातून एक ग्लास पेक्षा अधिक नाही, अधिक रक्तवाहिन्यांचा जास्त प्रमाणात कारणीभूत होतो).
फॅटी असंपृक्त ऍसिडस्
निरोगी अवस्थेत शिरा राखण्यासाठी, म्हणजे लवचिक आणि कोलेस्टरॉल ठेवी शिवाय, फॅटी असंपृक्त ऍसिडमुळे समृध्द अन्न वापरणे आवश्यक आहे. नंतरचे ओमेगा -3 आणि ओमेगा -9 चे फार महत्त्वाचे अणू असतात, त्याविषयी बहुधा आपण आधीच ऐकले आहे.
पॉलीअनसेच्युरेटेड ऍसिडचा वापर करताना, फॅटी ऍसिडस् नसले तरी कोलेस्टरॉल नसाच्या भिंतींवर जमा करता येत नाही. हे ऍसिडस् "बेसिक फॅटी ऍसिडस्" देखील म्हटले जाते, कारण शरीर त्यांना उत्पन्न करत नाही. म्हणूनच, आपण ज्या अन्नपदार्थांमध्ये रहातो त्यास उपभोगणे आवश्यक आहे.
असंख्य वैज्ञानिक अभ्यासांनी फॅटी ऍसिडचे फायदेशीर परिणाम सिद्ध केले आहेत. उदाहरणार्थ, असे आढळून आले आहे की अशा भागात जिथे फॅटि ऍसिडशी निगडित पदार्थ जास्त असतात, हृदयाशी संबंधित रोग आणि आर्टेरोसेक्लोरोसिसचा धोका खूप कमी असतो.
येथे काही पदार्थ आहेत ज्यांमध्ये असंतृप्त वेटी ऍसिड असतात:
- फॅटी मासे - सॅल्मन, टूना, मॅकेरल, सार्डिन आणि सार्डिनella. ओमेगा -3 मध्ये ते खूप श्रीमंत आहेत.
- भाजीचे तेल - अक्रोड तेल, ऑलिव्ह, रेपसीड, सूर्यफूल तेल नेहमी कच्चे खाणे हे फार महत्वाचे आहे.
- वजन कमी करण्याच्या आहाराचे अनुसरण करणारे बरेच लोक, त्यांच्या आहारातून या तेला वगळतात. हे कोणत्याही परिस्थितीत करता येणार नाही, कारण आपल्या शरीराच्या सामान्य कार्यासाठी आवश्यक पोषक असतात. हे पदार्थ ओमेगा-9 मध्ये खूप समृद्ध आहेत.
- सुक्या फळे - बदाम, अक्रोडाचे तुकडे, भोपळा, शेंगदाणे ते ओमेगा-9 ची उच्च सामग्री द्वारे ओळखले जातात
द्रव धारणा शिरासंबंधीच्या कमतरतेमुळे झालेल्या गुंतागुंतांच्या लक्षणांना वाढवितात कारण ती पाय आणखी सूजाने योगदान देते.
म्हणून, आपल्या मेनूच्या खाद्यपदार्थांमध्ये ज्यामध्ये लघवीचे प्रमाण वाढले आहे त्यामध्ये समाविष्ट करणे आवश्यक आहे, म्हणजेच, ते ऊतकाने अडकलेल्या अतिरिक्त पाणी काढून टाकण्यास मदत करतात. हे आहेत:
- फळे: द्राक्षे, अश्रु, लूक, खरबूज, टरबूज, सुदंर आकर्षक मुलगी, सफरचंद.
- भाजीपाला: आटिचोक, भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती, एग्प्लान्ट, फुलकोबी, कांदे, शतावरी, लसूण आणि कांदा.
- पोटॅशियमसह समृद्ध पाणी.
ऑलिगोथेरपी: पोषण करण्यासाठी एक महत्त्वाचे पुरवणी म्हणून खनिजे
कदाचित आपणास आधीच समजले असेल की आम्ही काही विशिष्ट खनिजे आणि धातूंविषयी बोलत आहोत जे आरोग्य समस्यांशी सामना करण्यासाठी मदत करतात.
खरंच, ऑलिजिथेरपी म्हणजे सूक्ष्मसेवकांबरोबरच, त्या म्हणजे, खनिजे व धातूंचे उपचार असलेल्या पद्धतीचे नाव, जे आपल्या शरीरात फार लहान प्रमाणात समाविष्ट आहेत आणि असंख्य आणि महत्वपूर्ण जैविक प्रक्रियांमध्ये भाग घेते.
उदाहरणार्थ, ही पदार्थ टिश्यू दुरुस्तीसाठी आणि रोगप्रतिकारक शक्तीला बळकट करण्यासाठी फार महत्वाची आहेत.
जर आपण शिराकुरच्या अपुरेपणामुळे आणि तणावग्रस्त प्रभावांसह ग्रस्त असल्यास, आपण ट्रेस घटक असलेल्या औषधे घेऊन आपल्या आहारास पूरक असले पाहिजे. सहसा ते अॅम्पॉल्सच्या स्वरूपात दिले जातात आणि फार्मेसपैकी किंवा इतर विशेष स्टोअरमध्ये विकले जातात. या ampoules सामुग्री जेवण करण्यापूर्वी 15 मिनिटे किंवा खाणे नंतर 2 तास घेतले पाहिजे.
तोंडाने काही मिनिटे औषध ठेवण्याची शिफारस केली जाते जेणेकरून डोस पूर्णपणे शरीरात पोहण्याआधी सूक्ष्म मज्जातंतूंचा अंत द्रवपदार्थाचा भाग पूर्णपणे शोषून घेतो.
- मँगेनिझ: रोगप्रतिकारक शक्ती बळकट करण्याच्या व्यतिरिक्त, चांगले रक्त जमण्याकरिता हे अतिशय महत्त्वाचे पदार्थ आहे. याव्यतिरिक्त, खनिजं आवश्यक आहे की जीवनसत्व ई चे एकत्रीकरण, जे मुक्त रॅडिकल्सच्या विरोधातील लढ्यात खूप महत्वाचे आहे, जे रक्तवाहिन्यांच्या भिंतींवर हल्ला करतात. मॅगनीझ प्रामुख्याने सोया, चेस्टनट, लाल बेदाणा, आले आणि कडधान्ये आढळतात.
- कोबाल्ट: मॅगनीझ धातूचे एक स्थिर "भागीदार" दोन्ही खनिजांच्या संयुक्त कृतीमुळे थकलेल्या लेग सिन्ड्रोममुळे होणा-या अशक्ततेची भावना कमी करणे आणि शिराचे विस्तार थांबवणे फारच महत्वाचे आहे. कोबाल्ट समृध्द अन्न म्हणजे बुरशी, मुळा, कांदा आणि कोबी.
- आयोडिन: आयोडीनची कमतरता रक्ताभिसरणातील मंदीची कारणे बनवते. अभाव नसल्यास, आयोडीन मध्ये समृद्ध सीफूड आणि शैवाल यांचा समावेश आहे, जे त्यांच्या आहारामध्ये थायरॉईड ग्रंथी सुलभ करते.
निरोगी राहा!