परत वेदना मुक्त करण्यासाठी काय करावे लागेल

निरोगी रोग चांगला आरोग्य आणि अंतर्गत अवयव आणि प्रणाली सामान्य काम आधार आहे. मणक्याचे व्यायाम, सर्वप्रथम, हे स्पाइनच्या आजारांच्या प्रतिबंधक उद्दीष्टांवर तसेच त्यांचे पुनस्थापनेचे लक्ष्य आहे. परत वेदना दूर करण्यासाठी काय करावे लागेल, या प्रकाशनातून आपण शिकतो. व्यायाम करताना, ताबडतोब वाढीचा तातडीने उपयोग करु नका, नाहीतर हे आपल्या कल्याणाचे र्हास होऊ शकेल. अखेरीस, वर्षभरात मणकणातील समस्या साठवतात, म्हणून त्यांना हळूहळू लोड वाढवण्यावर लक्ष देण्याची आवश्यकता आहे.
काय वेदना परत आणते?
60% पेक्षा जास्त लोकसंख्या पीठ दर्द बद्दल चिंता आहे. अगदी लहान वयात, आपल्या दैनंदिन व्यायाम कॉम्प्लेक्समध्ये मणक्याचे व्यायाम समाविष्ट करण्याची शिफारस करण्यात येते.
वेदना दिसत एक आळशी जीवनशैली संबद्ध आहे. या सर्व योग्य स्थितीत मणक्याचे समर्थन करणारे स्नायूंच्या हालचालीत घट होते. हे चयापचय प्रक्रियेत घट आणि परत क्षेत्रातील रक्त परिघाचे उल्लंघन करते. अस्थि खंडित स्नायू आणि स्नायू सहसा मणक्याचे समर्थन करू शकत नाहीत, परिणामी मज्जातंतूंच्या शेवटच्या ओळीच्या वेदना आणि जंघिंगचे वेदना होते.
मागे व्यायाम कसे तयार करावे?
मणक्याचे व्यायाम योग्यरित्या तयार करण्यासाठी, आपण प्रत्येकाशी वैयक्तिकरित्या संपर्क साधावा. एखाद्या विशिष्ट व्यक्तीच्या परत आणि स्नायूंची स्थिती तसेच त्याच्या तयारीचा स्तर विचारात घेणे आवश्यक आहे. स्पाइनसाठी व्यायाम करणे, एखाद्या व्यक्तीला कोणत्याही वेदनादायक संवेदना जाणवल्याच नसल्या पाहिजेत. जर वेदना होत नसेल, तर तुम्ही चुकीच्या पद्धतीने व्यायाम उचलला आहे, किंवा तुम्ही ते चुकीचे केले आहे.
व्यायामाची संकल्पना अशा प्रकारे बनविली आहे की ज्यामुळे मणक्यातील योग्य स्थितीसाठी जबाबदार असलेल्या स्नायूंना प्रथम मजबूत करता येईल, आणि फक्त नंतर व्यायाम लावू जो आपल्या संधींची गतिशीलता वाढवू शकते.
स्पाइनसाठी कॉम्प्लेक्स व्यायाम
फिजिओथेरपिस्ट द्वारे परत घेण्याकरिता व्यायामांचा एक संच असावा. आपल्या कानातील समस्या गंभीरपणे लक्षात घेऊन आपण वेगवेगळ्या प्रकारचे व्यायाम करण्याचा सल्ला देऊ. व्यायाम स्वत: ला प्रारंभ करु नका. प्रशिक्षण सुरू करण्यापूर्वी, आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या, कदाचित आपल्या मागे काही व्यायाम अवांछित होतील, किंवा आपल्याला ओढा खाली ओढायला हवा.
उबदार सह मणक्याचे व्यायाम सुरू करा हे आपल्याला बॅक स्नायूंना उबदार करण्यासाठी आणि मणक्याचे वर लोड वाढविते. पुढची पायरी मणक्याचे बळकट करणे आणि ताणलेली व्यायाम करणे आहे. सर्व व्यायाम सहजतेने केले पाहिजे, तीक्ष्ण झटका नका. मणक्याचे पाय पसरवण्यासाठी व्यायाम संधींची मर्यादा असावी.
स्पाइनची हालचाल करण्याकडे लक्ष देणे, आपल्याला प्रेरणा वाढविण्यासाठी व्यायाम करणे आवश्यक आहे. हे व्यायाम योग्य स्थितीत परत समर्थन की स्नायू मजबूत. अशाप्रकारे, एक अचूक आणि सुंदर पवित्रा तयार केला जातो, ज्यामुळे कोणत्याही वयात सुंदर आणि आकर्षक दिसणे शक्य होते.
हृदयावरील व्यायामांचा प्रभाव
मणक्याचे व्यायाम करण्यासाठी दररोज 10-15 मिनिटे देण्याचा प्रयत्न करा. आपण नियमितपणे या व्यायाम केल्यास, मज्जातंतूंच्या अंत्यावरील clamps काढून टाकले जातात, मणक्याचे स्नायू मजबूत होतात, त्याची लवचिकता वाढते, परत वेदना दूर होते आणि गतिशीलता आणि सोयीस्करपणे हालचालींमध्ये दिसतात.
अस्थिबंधन आणि स्नायूंचे सामान्य काम केल्याबद्दल धन्यवाद, चयापचयाशी प्रक्रिया आणि मेरुर्यामध्ये अस्थी व हाडांच्या ऊतींचे वाढते प्रमाण वाढते आहे, रक्त परिमाण सक्रिय केले जाते.
व्यायाम करण्यापूर्वी, ज्या परिस्थितीमध्ये आपल्याला सावधगिरी बाळगण्याची गरज आहे त्याकडे लक्ष देणे आवश्यक आहे.
मी व्यायाम कधी करू शकत नाही? - आघातानंतर डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.
- व्यायामादरम्यान मागील वेदना तीव्र झाल्यास, आपण ताबडतोब थांबून आपल्या डॉक्टरांशी संपर्क साधावा.
परत साठी व्यायाम
कंबर साठी Stretching
1 व्यायाम एक विशेष चटई किंवा चटईवर केला जातो. आपल्या मागे झोपा, हात हात दोन्ही बाजूंना ताणून काढा गुडघ्या आपल्या छातीवर खेचून घ्या आणि आपल्या पाठीमागून थोड्या वेळाने हे स्थान ठेवा. मग हळूहळू दोन्ही गुडघे वाकवून, उलट दिशेने आपले डोके उभे करा. खांदा आधार पासून अलग नाहीत व्यायाम 4 किंवा 5 वेळा करा.
2. सुरुवातीची स्थिती मागील व्यायाम प्रमाणेच आहे. आम्ही एक पाऊल ताणून, गुडघा इतर वाकणे सरळ लेगच्या गुडघ्यासाठी आम्ही पाऊल उचलू. आम्ही बाहेरून वाकलेला गुडघे वाकणे आणि आपले डोके उलट दिशेने वळवून न करता आपल्या खांद्यावर न उचलता. 20 सेकंदांसाठी स्थिती निश्चित करा. आपण व्यायाम पुन्हा उलट दिशेने करू आणि 4 किंवा 5 वेळा पुन्हा करा.
3. प्रारंभिक व्यायाम समान आहे. या स्थितीपासून आम्ही आपले गुडघे वर चढवू, आधार पासून पाय फाडत नाही. उलट दिशेने आपले डोके फिरवत असताना, एका दिशेने किंवा इतर गुडघे थोडक्यात तिरपा करा. हे व्यायाम उत्तम रीतिने पसरते थांबा नका आम्ही प्रत्येक बाजूला 10 ढाल चालवतो.
मध्यम आणि उच्च बॅक साठी Stretching
सुरुवातीचे स्थान "cat's back" असे म्हटले जाते. आम्ही गुडघे टेकून, आपण आपले हात वरचढ करू, आमच्या गुडघे थोड्या वेगळ्या आहेत. आपण आपले डोके खाली खेचू, आम्ही पोटातच खेचू आणि एक कमान सह आमच्या परत arched होईल मग आपले डोके वाढवा आणि आपली परत खाली वाकवा कमी बॅक मध्ये फार जोरदार वाकणे करण्याची गरज नाही. आम्ही 5 वेळा पुनरावृत्ती करू.
सामान्य पसरत
"मांजरीच्या मागे" चे प्रारंभिक स्थान, आम्ही एका गुडघाच्या छातीवर खेचू आणि कपाळच्या गुडघाला हात लावण्याचा प्रयत्न करू, मग हे पाय सरळ होईल. आम्ही ती मजला समांतर ठेवतो, ती वाढवू नका किंवा ती कमी करू नका. सुरुवातीच्या स्थितीकडे परत या. आता 5 वेळा मंद गतीने पुनरावृत्ती करूया. शेवटच्या पुनरावृत्ती दरम्यान, सरळ पाय सह, आम्ही विस्तारित बोटांनी उलट बाजूस पुढे पुल. या स्थितीत 5 सेकंदांसाठी रेंगाळत रहा व्यायाम इतर बाजूला पूर्णपणे पुनरावृत्ती करा. हे स्नायूंच्या टोनचे योग्य वितरण करण्यासाठी योगदान देते आणि पाठीच्या कळ्या मजबूत करते.
ओटीपोटात दाब मजबूत करणे
निचरा पाठीमध्ये जेव्हा वेदना होते तेव्हा आपल्याला ओटीपोटाच्या स्नायूंकडे विशेष लक्ष देणे आवश्यक आहे. उदरपोकळीत ओटीपोटात दाबल्यावर, पोट काढणे आणि मणक्याचे पुढे जाते. आम्ही सोपी व्यायामाची शिफारस करतो.
1. आम्ही खांद्याच्या रुंदीवर उभे असलेले पाय, पाठीवर गुंडाळलेले पाय, पाठीच्या बाजूने जमिनीवर लावले आपले डोके मागे आपल्या हात ठेवा, आपल्या दरिद्री खोटे बोलणे. आम्ही ओटीपोटाचा भाग मजल्याकडे दाबुन, श्वास घेतो, वाफवणी दरम्यान छाती वर वाढवून घेतो. खूप वाकणे नका. सर्व काही आपल्या शक्तीवर अवलंबून असेल, जेव्हा आपल्याला स्नायूंचा थरकाप होतो तेव्हा आपल्याला थांबणे आवश्यक आहे.
2. आपल्या पाठीवर खोटे बोल, आपल्या गुडघे वाकवून, जमिनीवर आपले पाय ठेवले. आपले डोके मागे आपले हात ठेवा, मजल्यावरील कोप्यांना स्पर्श करा. श्वास घ्यायला, एक कोपरा एका कोपर्याकडे खेचा, मजलावर पडलेली इतर कोल्बी. वाकलेला गुडघा सरळ करा, मजल्यावरील पावलाला स्पर्श करू नका, त्याचवेळी इतर गुडघा उलट कोपरला खेचून काढा. व्यायाम फक्त सायकल चालविण्यासारखे आहे, केवळ गोलाकार हालचालीशिवाय.
आपल्या पाठीवर काळजी घ्या
परत वर लोड कमी करण्यासाठी, सहजपणे एक उभ्या स्थितीत एक प्रसूत होणारी सूतिका पासून हलवा. अंथरुणातून बाहेर येण्यापूर्वी आपण आपली बाजू पुन्हा चालू करतो, आपण खाली बसतो, आपण एका गुडघ्यावर झुकतो, मग आपण हळू हळू सरळ होईल.
ते प्रमाणाबाहेर करू नका.
नियमित व्यायाम करण्याव्यतिरिक्त, आपण आकारानुसार असणे, संपूर्ण शरीराच्या कार्यावर लक्ष ठेवणे आणि आवश्यक सामर्थ्य आणि सहनशक्ती टिकवून ठेवणे आवश्यक आहे.
आपल्या शारीरिक आकाराचे मूल्यांकन करण्यासाठी, प्रश्नाचे उत्तर द्या: दिवसाच्या अखेरीस "तुम्ही बाहेर टाकत आहात"? आपण होय उत्तर दिले तर आपण आपली जीवनशैली बदलली पाहिजे. आणि त्यासाठी आपल्याला आवश्यक आहे:
- धूम्रपान थांबवा
- मिश्रित, पूर्ण आहारात जा, ज्यामध्ये सर्व आहार असावा.
- ताण मातणे जाणून घ्या
- मद्य सेवन मर्यादित ठेवा.
आपण पूर्वी काळजी घेणे आवश्यक आहे मागे
आपल्या पीठात वेदना दिसल्याशिवाय थांबावे तितके बरे होणे जर परत थकल्यासारखे असेल, तर तुम्हाला सोप्या व्यायाम करावे लागतील. आपण नियमितपणे त्यांना करावे लागेल, नंतर आपण परत वेदना ग्रस्त लोक संख्या पडणार नाहीत, आणि त्यांच्या 60% लोकसंख्या.
अशा प्रकारची व्यायाम क्षमता सुधारण्यासाठी मदत ते आपल्या उन्हाळ्यात कॉटेजवर, कामाच्या वेळी ब्रेक दरम्यान, कारद्वारे लांब ड्राइव्ह दरम्यान केले जाऊ शकते. हालचाली उतीर्ण आणि सहजपणे केल्या पाहिजेत, तीक्ष्ण उतार आणि विराम घेऊन टाळा.
मान साठी
आपण खाली बसूया, हनुवटीची ओळ मजल्याच्या समांतर असावी. आम्ही आमचे डोके वळतो आणि आपला खांदा पहातो. मग डाव्या माध्यमातून चला व्यायाम पुन्हा करा. मग आम्ही डोके खाली कमी करतो, वर चढवा, पुन्हा पुन्हा खाली आणि वर मग, जेव्हा डोके बाजूकडे झुकवले जाते तेव्हा आपण एका खांद्याच्या कानाला स्पर्श करूया, मग दुसरे. चला व्यायाम पुन्हा करा.
मागे मधल्या भागात
1. स्थिती सुरू करणे: आम्ही उठून उभे राहू, आम्ही पोटात कडक होईल, पाय खांद्याच्या रुंदीवर असतील आम्ही खांदेच्या कोपर्यामध्ये आमचे हात वाकवून, आणि आपली कोपरे परत काळजीपूर्वक मागे घेतो. अत्यंत टप्प्यावर, छाती "चाक" द्वारे प्रवृत्त केले जाईल चला व्यायाम पुन्हा करा.
2. हात कपाटावरील कोपरांवर वाकणे हळूवारपणे उजवीकडे वळून चालू स्थितीत परत जा. हळूवारपणे डावीकडे वळा आणि सुरुवातीची स्थिती घ्या. चला व्यायाम पुन्हा करा.
3. कमाल मर्यादेत हात उंचाणे, बोटांनी सरळ प्रथम आम्ही एक हाताने वर चढू, मग दुसरा, आपण छताला स्पर्श करण्याचा प्रयत्न करतो. आम्ही 10 वेळा पुनरावृत्ती करतो
कमर साठी
कंबर वर हात ठेवा, उभे खांदा रुंदी, हात वर कंबर. आपल्या अंगठ्याचे खांबाच्या एका बाजूला ठेवा सहजपणे आपल्या मागच्या पाठीमागे "जेथे जायचे आहे तेथे जा," आपल्या अंगठ्यासह चला व्यायाम पुन्हा करा.
गृहिणीसाठी टिपा
घरकाम करत असताना पीडित होण्याचे कारण:
- झाडाझुडपांचा बोर्ड पुसता जास्त वेळ व्यर्थ करू नका. एकावेळी या कामाचा फक्त एक भाग करा.
- एकटे जड फर्निचर हलविण्याचा प्रयत्न करू नका.
- बिछाना, स्क्वेटिंग किंवा गुडघे टेकणे.
- व्हॅक्यूम क्लिनर किंवा एमॉपचा वापर करून, आळशी होऊ नका अचूक ठिकाणी जवळ येऊ शकता, जेणेकरून दूरून जाण्याचा प्रयत्न करु नका, आपल्या गुडघे वाकवून कमी हालचाली करा.
- आपल्याला दीर्घ काळ उभे राहण्याची आवश्यकता असल्यास, एका पायाच्या दुसर्यापेक्षा थोडा जास्त ठेवा. योग्यरित्या वजन उचलणे, बसणे आणि उभे राहणे कसे लक्षात ठेवा

आता आपल्याला माहित आहे परत वेदना दूर करण्याकरिता काय केले पाहिजे, परंतु वेदना टाळण्यासाठी त्यांना कार्य करण्याची आवश्यकता नाही. रोग चालवू नका, सतत आपले आरोग्य पहा. बर्याचदा डॉक्टरांना पहा, फक्त तेच करावेत यासाठी आपण काय करावे लागेल याची शिफारस आपण करू शकतील. व्यायाम सुरू करण्यापूर्वी डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. आणि हे कोणत्याही वयोगटातील लोकांना लागू होते. अशा व्यायामांमुळे धन्यवाद, विकसित स्नायू मरुस्थल योग्य स्थितीत ठेवण्यास मदत करतील आणि त्यावर दैनिक ताण नकारात्मक प्रभाव कमी करेल.