आपल्या जवळ असलेला व्यक्ती रात्रीच्या आहार घेण्याच्या सिंड्रोमवर ग्रस्त असताना हे जाणून घेणे दुर्दैव आहे - आपल्याला त्याच्यासोबतचे संबंध काळजीपूर्वक घालणे आवश्यक आहे. बहुधा, जे लोक एखाद्या भुकेल्या व्यक्तीच्या जवळ शांतपणे झोपतात त्यांच्यातील ही एक बाब आहे. मानसोपचार मध्ये, मत मजबूत झाले आहे, एक नियम म्हणून, रात्री खाणारे लोक तीव्र ताण असणा-या लोकांना, जबरदस्त गुंतागुंतीच्या गुंतागुंतीच्या परिणामी, गोड आणि पीठांच्या डिशवर अवलंबून असतात.
रात्रीच्या वेळी ते खाऊ शकत नाहीत, त्यांना सॅरोटीनिनची गरज असते, जसे झोपेच्या गोळ्या - आनंदाच्या हार्मोनशिवाय, जे संपूर्ण पोटात तयार होते, ते फक्त झोपत नाहीत. रात्रीच्या खाद्यपदार्थांना प्रियजनांच्या मदतीची आवश्यकता असते, एक थेरपिस्टच्या डॉक्टरांप्रमाणेच, एक आहार घेण्याची आवश्यकता असते कारण ते रात्रीच्या जेवणावर अवलंबून असतात.
शरीराच्या कार्याचे समायोजन करण्यासाठी, आपल्याला काही पावले उचलण्याची गरज आहे:
1. ताजेसह अगदी तंदुरुस्त नाश्ता. न्याहारी साठी - टर्की किंवा चिकन, चीज, कॉटेज चीज चे मांस मिठाई, मनुका, केळी, मासे, सर्व काही चांगले काम केले पाहिजे आणि स्वादिष्ट व्हायला हवे, जरी तुम्हाला नको असेल तरीसुद्धा ते खाऊ नका.
2. विभाजित बॅचमध्ये दर 2-3 तासांनी खाद्य द्या.
3. दिवसातून कमीतकमी 2 लीटर शुद्ध पाणी प्या.
4. शयन वेळ आधी दोन तास डिनर. डिनर सुंदर, शक्यतो संपूर्ण कुटुंब असावे, मिठाई दही, भाजलेले केळी, दहीच्या आइस्क्रीमच्या स्वरूपात आवश्यक असणारी मिठाईसह. डिनर केल्यानंतर, 30 मिनिटांसाठी ताज्या हवेमध्ये एक वाटचाल करा.
5. झोपायच्या आधी, एक ग्लास दही, रियाझेंका किंवा मॉर्स पिणे. रात्रीची भूक लागल्यास आपल्याला एक काचेचा मोर्स लावावा लागेल
6. फिटनेस किंवा नृत्य करा. किंवा कोणत्याही शारिरीक व्यायामाद्वारे, भारी नाही, परंतु सुखद. त्यानंतर, पतीने शांतपणे झोपायला सुरुवात केली, रात्री खाल्ल्याच्या वेळी जाग येत नाही.
नाइट इटर सिंड्रोम
डॉक्टर म्हणतात की जे लोक रात्रभर जेवण करतात त्यांना आरोग्य समस्या असतात. आणि रात्रीच्या वेळी रेफ्रिजरेटरला एक व्यक्ती रेखांशाची कारणीभूत होण्याचे अनेक कारण आहेत.
उदाहरणार्थ, खूप व्यस्त दिवस जीवन सकाळच्या वेळी, तुम्ही कामात काहीही खाऊ शकत नाही आणि कामात तुम्ही एक पाय अडथळा आणू शकता आणि संध्याकाळी आपण इतके कंटाळले आहात की डिनर खाण्याची शक्ती आपल्याकडे नाही. मग, आपण एका तासासाठी झोपता तेव्हा - दुसरा, महत्वाची ऊर्जा परत येते आणि तिथे उपासमारीची भावना असते. आपण अन्न वर उडी मारली ... आणि परिणामी - अतिरीक्त वजन, पाचक विकार, निद्रानाश.
दुसरा कारण तणाव आहे. ते अधिवृक्क संप्रेरकांचे उत्पादन वाढवतात (नॉरपिनफ्रिन, एड्रेनालाईन आणि कॉर्टिसॉल), शरीरास संघर्ष करण्यासाठी एकत्र करा. आणि त्याचवेळी हार्मोनचा दर्जा कमी होतो- सॅरोटोनिन, ज्याला झोप येण्यास जबाबदार आहे. नंतर रात्रीचे अन्न एक झोपेच्या गोळीसारखे कार्य करते - ते सेरोटोनिनचे उत्पादन वाढवते. तणावग्रस्त उपासमारीने संघर्ष करणे आवश्यक आहे - मानसिक हालचाल न करणे, मत्स्योत्तम न होण्याकरिता चालणे, चालणे अधिक.
कधीकधी रात्री अन्न कंटाळवाणेपणा येते. काय करावे हे जाणून नाही, आपण फक्त फ्रिजवर जा. अशी तीव्र भूक, रात्रीच्या कर्तव्याच्या दरम्यान दिसते, जेव्हा आपण झोपू शकत नाही, आणि तिथे कोणतीही असामान्य घटना नाहीत. प्रत्येक अर्धा तास आपल्याला अधिक द्रव पिणे आवश्यक असते.
रात्रीच्या काळात उपासमार हा पोटात अल्सर किंवा जठराची सूज असू शकतो. या अवस्थेत, जठराचे रस मोठ्या प्रमाणामध्ये तयार केले जाते, ज्यामुळे वेदना आणि अस्वस्थता येते आणि अन्न या अप्रिय संवेदना काढून टाकतात. अन्न न करता, मधुमेह होऊ शकत नाही, जर ते जेवण करीत नसतील तर त्यांच्या रक्तात शर्कराचा अतिशय कमी पातळी असतो आणि त्यांना काही न उगवता येते.
आता आपल्याला माहित आहे की आपण रात आहार सिंड्रोमशी कसे लढू शकता, या टिपांचे अनुसरण करून, आपण रात्री खाणे बंद करू शकता