गर्भवती महिलांसाठी विशेषतः डिझाइन केलेल्या विविध विशेष शारीरिक व्यायामांची एक संपूर्ण यादी आहे एक मनोरंजक परिस्थिती दरम्यान Callanetics नाही अपवाद नाही. गर्भवती महिलांसाठी विशेष कॉम्प्लेक्स, भविष्यातील मातांना आगामी जन्मासाठी तयार करण्यास मदत करते. कॉलनेटिक्समध्ये व्यस्त होणे, थकवा प्रतिरोध वाढविणे, शारीरिक आणि मानसिक तणाव दूर करणे, निजणेत सुधारणा होणे, अतिरिक्त कॅलरी बर्न करणे इत्यादी. गर्भवती स्त्रियांसाठी अतिशय महत्वाचे आहे.
गर्भवती महिलांसाठी व्यायाम कॉम्प्लेक्स
आपण कॉलनेटिक्सचा अभ्यास सुरू करण्यापूर्वी, गर्भवती महिलांनी नेहमी डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा. मतभेद नसल्यास, कॉलनेटिक्स हे एक जटिल व्यायाम आहे, यामुळे केवळ भावी आई आणि बाळालाच फायदा होईल.
Kegel च्या व्यायाम जोरदार सोपे आहेत. गर्भधारणेच्या कालावधीत, कोणत्याही वेळी, ते सर्व गर्भवती महिलांकडून केले जाऊ शकतात. ते क्रॉच आणि योनि क्षेत्रातील स्नायूंना बळकट करण्यासाठी डिझाइन केले आहे, जे आगामी जन्मापर्यंत आवश्यक आहे.
आपण आपल्या मागे खोटे बोलणे, आपल्या गुडघे वाकणे, मजला वर आपले पाय ठेवले आहेत. एका टेकडीवर आपले डोके ठेवा, आपले हात शरीरावर ठेवा. योनि आणि गुद्द्वारांमधे स्नायूंना ताणणे आवश्यक आहे- या स्थितीला सुमारे 10 सेकंद ठेवण्यासाठी. मग स्नायू हळूहळू आराम आणि विश्रांती घेतात. व्यायाम अनेक वेळा दिवसातून अनेक वेळा पुन्हा करा. हे जाणून घेणे आवश्यक आहे की मनोरंजक परिस्थितीच्या चौथ्या महिन्यानंतर व्यायाम हा एका स्थायी स्थितीत किंवा बसलेल्या स्थितीत आणि पेशी दरम्यान केला जातो.
मांजरांच्या मागे एक व्यायाम आहे जो मणक्याचे भार ओढ वरून कमी करण्यासाठी डिझाइन केलेले आहे. म्हणूनच, गर्भधारणेदरम्यान स्त्रियांसाठी, जन्मापर्यंत हे शिफारसीय आहे.
मांसाच्या मणक्याचे व्यायाम खालीलप्रमाणे आहे. आपण आपल्या गुडघे वर मिळवा, आपल्या हात वर कलणे आहेत मणक्याच्या मजबूत झुंबलेशिवाय, पाठीच्या स्नायूंना आराम करा. डोके व मणक्याचे एकाच ओळीत ठेवावे. पुढे, आपण आपले डोके कमी करताना आणि नितंब आणि पोटाचे स्नायू तणाव करताना स्पाइन अप झुकण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे. मग हळूहळू स्नायूंना आराम करा आणि त्यांच्या मूळ स्थितीत परत या. या व्यायामाची पुनरावृत्ती दोन वेळा 2-3 वेळा केली जाते.
गर्भवती महिलांसाठीच्या व्यायामामध्ये पायांचा समावेश असतो. उजव्या बाजूवर खोटे बोलणे आवश्यक आहे, गुडघे, कूळे आणि हात समान ओळीत असावेत. डाव्या हाताची आकृती छातीच्या समोर ठेवली जाते आणि डोके लावण्याचा अधिकार आहे. आपण आराम आणि एक श्वास घेण्याची आवश्यकता आहे, आपल्या डाव्या पाय वर जास्तीत जास्त उंचीवर वाढवा. त्याचवेळी, पायाची आतील बाजू खाली वळवावी लागते, पाऊल वाकणे यानंतर, + पूर्वीच्या स्थितीकडे परत जा. हे व्यायाम अनेक वेळा करा डाव्या बाजूवर चालू करा आणि व्यायाम पुन्हा करा.
गर्भवती महिलांसाठी कॉलनेटिक्स म्हणजे अपुरा व्यायाम. पुढील व्यायाम करण्यासाठी आपण मजला वर बसणे आवश्यक आहे, पाय त्याच वेळी ओलांडू आपले हात आपल्या खांद्यावर ठेवा, नंतर आपण शक्य तितक्या उच्च एक हात वाढवण्याचा प्रयत्न करावा. मागील स्थितीवर परत या आणि दुसरीकडे क्रिया पुन्हा करा. प्रत्येक हाताने अनेक व्यायाम करा. व्यायाम करणे, आपण रील न करण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे.
ओटीपोट च्या भारांकन. या व्यायामाची गर्भधारणे 4 महिन्यांनंतर शिफारसीय आहे आणि आसन योग्य करण्यासाठी कार्य करते. आपले पाय वाकवून, जमिनीवर आडवे लावले पाहिजेत उच्छ्वास करणे, परत आपल्यास परत दाबा, आणि ओटीपोटाचा उद्रेक वाढवा. त्यानंतर, एक दीर्घ श्वास घ्या, सर्व स्नायूंना आराम करा. अनेक वेळा देखील करा. या व्यायामाची अंमलबजावणी भिंतीवर उभे राहून उभे राहून केली जाऊ शकते.
मानेच्या स्नायूंना आराम करण्यासाठी व्यायाम केल्याने थकवा आणि तणाव दूर होईल. तुम्हाला गरोदर स्त्रीसाठी आरामदायी स्थितीत बसावे आणि आपले डोळे बंद करा. श्वास घेणे, एकाच वेळी मान एका बाजूला वळवणे. श्वास सोडताना, आपल्याला आपले डोके फॉरवर्ड करणे आवश्यक आहे. त्याचप्रमाणे, दुसऱ्या दिशेने डोक्याच्या वळणासह.
गर्भधारणेच्या स्त्रियांच्या व्यायामांचे संकलन अचानक हालचाल न करता सुस्पष्टपणे केले जाणे शिफारसीय आहे आणि जर रोगाची शस्त्रक्रिया नसेल तरच. कॉलॅनिक्स सर्वसाधारणपणे भविष्यातील मातांना केवळ आपल्या शरीरास टिकवून ठेवण्यासाठी मदत करते, परंतु मानसिक थकवा काढून टाकते जे लहान मुलांसाठी लहान महत्व नसते.