गरोदरपणात तीव्र थकवा

भविष्यातील आई जास्त सोसत असता तर थोडी अडचणी आल्या तर आपण त्यांना विजय देऊ शकता, जरी हे नेहमीच सोपे नसले तरी संध्याकाळी जितके जास्त होतात तितकाच आपल्याला वाटते की आपण सर्व दिवस काम करत आहात. आणि काहीवेळा आपण सकाळी इतके थकल्यासारखे होतात की आपण नाश्त्यानंतर ताबडतोब आपल्या आवडत्या मस्त आर्मचेअरमध्ये पडता. अर्थात, या स्थितीशी सामंजस्य करणे कठीण आहे. विशेषत :, आपण सक्रिय व्यक्ती असल्यास आणि व्यवसायाविना संपूर्ण दिवसभरात बसून न राहिल्यास. काळजी करू नका आणि कोणत्याही प्रकारे स्वत: ला त्राण करणार नाही. थकवा गर्भवती मातांना वारंवार सहकार्य आहे, विशेषतः पहिल्या आणि शेवटच्या त्रिकुटातील परंतु, काही प्रयत्नांमुळे, आपण त्यास सामोरे शकता. आम्ही संघर्ष प्रभावी आणि अतिशय आनंददायी डाळीची ऑफर

पाण्याची तारण
घराचे रिटर्निंग, थेट थेट बाथरूममध्ये जा पाणी (आपल्या बाळाचे मुळ घटक!) तुम्हाला सोयीची भावना लगेच देईल. हे केवळ थकवा काढून टाकणार नाही, तर दिवसभरात संचित नकारात्मक भावनाही काढतील. सर्व नियमांनुसार प्रक्रिया करण्याचा प्रयत्न करा. पाण्याचा तापमान समायोजित करा म्हणजे आपण सर्वात सोयीस्कर असाल.
आवश्यक तेलाच्या बर्याच थेंबांसोबत अंघोळ घ्या (जर ऍलर्जी नसेल किंवा इतर मतभेद नसतील तर) लॅव्हेंडर आराम करण्यास मदत करेल, आणि लिंबू, नारंगी किंवा ylang-ylang उत्साह होईल. 10 ते 15 मिनिटे - आणि तुम्हाला पुन्हा एकदा स्वतःचा अनुभव घ्यावा लागेल! अखेरीस, अशा कार्यपद्धती - केवळ त्वचा समस्या उत्कृष्ट प्रतिबंध, परंतु भावनांसह नाही फक्त.
सौम्य परिपत्रक गतीसह आंघोळ केल्यानंतर, शरीरातील गर्भवती महिलांसाठी एक नैसर्गिक तेल किंवा मलई लावा. या उत्पादनांनी ओलावा असलेल्या त्वचेला पूर्णतः तप्त करतात आणि ते टोन करतात आणि विशेष रचना केल्यामुळे, लवचिकता आणि लवचिकता राखता येते. आपल्या शरीरावर लक्ष देणे, मनाची स्थिती स्थिरीकरण जा.
शॉवरमधून बाहेर पडताना, घरच्या गोष्टींच्या भोवरणात जाण्यासाठी धावू नका: ते प्रतीक्षा करू शकतात. थकवा आणि ताण काढून टाकून, आपल्या भावनांमध्ये व्यस्त रहा त्यांनाही त्याकडे लक्ष देण्याची गरज आहे!
सोफा वर झोपी आणि सर्वात सोयीस्कर स्थान घ्या. त्या आधी, वाद्य साथीदारांची काळजी घ्या. विश्रांतीसाठी क्लासिक, जाझ किंवा विशेष संगीत - आपण जे काही निवडाल ते काही फरक पडत नाही मुख्य गोष्ट आहे की आपण आराम करू शकता, आपल्या आवडत्या गातयंत्राच्या आवाजात प्रवाहाने जाण्यासाठी.

कमळ मध्ये ठिपके ... किंवा आपल्याला आवडत म्हणून. काही खोल श्वास घ्या. प्रक्रियेवर लक्ष केंद्रित करण्याचा प्रयत्न करा आणि सर्व समस्या सोडवा ... फक्त श्वास घ्या.
आपले डोळे बंद करा आणि आपल्या हातात प्रथम आणि मग आपल्या पायांमध्ये उबदार व जड काहीसा हलका करण्याचा प्रयत्न करा. अशी कल्पना करा की तुमच्या मध्ये सूर्याच्या किरणांना आत प्रवेश करणे, हळूहळू पहिल्या ऊपरी शरीरावर आराम करण्यास सुरवात होते, आणि नंतर खालच्या भागात लवकरच आपला चेहरा, खांदे, छाती आणि पोट खाली हळूहळू सौम्य उबदार थर पाहायला हवे.
आपण त्याला कसा पाहू इच्छिता ते बाळाची कल्पना करा. मानसिक बोलू त्याच्याशी बोला. त्याला सांगा की आपण त्याच्यावर किती प्रेम करतो आणि आपण किती प्रतापीपणे वाट पाहत आहात तुम्हाला विश्रांति वाटत आहे का? वास्तविकतेवर परत या. तथापि, आपल्याला हे योग्यरितीने करावे लागेल: हळूवारपणे आणि हळूहळू काही खोल श्वास घ्या आणि थोडा वेळ थांबा. मग व्यवस्थित ताणून थोड्या मिनिटांसाठी आरामशीर स्थितीत खोटे बोलवा ... उठ
पण जर तुम्ही या सत्रात झोपत असाल तर ठीक आहे! तसे, 5 ते 10 मिनिटे खोल विश्रांतीमुळे एखाद्या व्यक्तीस सामान्य झोप येता किती तास मिळू शकतो.

आम्ही योग्यरित्या श्वासोच्छवास करतो
आपण सजग श्वास तंत्राचा तंतोतंत पालन केला तर कठोर दिवसानंतर स्वत: पुनर्प्राप्त करणे बरेच सोपे होईल. यामुळे थकवा आणि आंतरिक ताण काढून टाकण्यास मदत होईल, आपल्या शरीराचे ऑक्सिजन पुरवठा सुधारेल, म्हणून, बाळाला श्वसन सतुरू नसलेले असावे - ऊपरी भाग, पण खोल, डायाफ्रामवर जोर देऊन. इनहेलेशन उच्छवास (3-5 किंवा 5-7) पेक्षा कमीत कमी 2 आहे. अंथरुणावर झोपण्याआधी सत्र खर्च करणे उचित आहे. आपल्या पाठीवर झोपा, तुझे पाय ताणून काढा आपले हात आपल्या पोटावर ठेवा आणि हळूहळू श्वास घ्या. आपले हात हलवा पहा हे मापनानुसार इनहेलेशन वर उठविले जावे आणि उच्छवास मध्ये कमी केले जावे. पाच मिनिटांसाठी त्या मार्गाने श्वास ठेवा आणि आराम करा.
ट्रेन नियमितपणे - आणि लवकरच आपण या साध्या तंत्रज्ञानाच्या सर्व फायद्यांची प्रशंसा करू शकाल.

आम्ही आमचे पाय करू
अनेकदा थकवा पाय मध्ये अनुवादित केले आहे. विशेषत: आपण खूप चालावे लागले तर पाय वर शेवटच्या तिमाहीला सूज दिसू शकते. द्रुतपणे परत येऊन थकल्यासारखे पाय सोडवण्यासाठी, साधी पण प्रभावी साधन वापरा. बर्फ क्यूब सह आपले पाय पुसा. ताण आणि थकवा आणि सूजाने सामना करण्याचा हा एक उत्तम मार्ग आहे. या (केमोमाइल, arnica, एक बारमाही झुडूप (याला छोटया फुलाचे झूपके येतात)) साठी गोठलेले दंव वापरा. ओक, कॅमोमाइल किंवा पुदीनाची Zavari झाडाची साल ताण, आरामदायी तापमानामुळे थंड व खारवून वाळवा. एक सुवासिक ओतणे मध्ये थकलेले पाय विसर्जित करा. आराम करा आणि सुमारे 10 मिनिटे यासारखे बसा. थंड पाण्याने टेंशन काढले जाणे किती लवकर होते हे आपल्याला आश्चर्य वाटेल. आपले पाय वाळवा आणि मलई किंवा जेल सह आपली त्वचा moisturize. हा उपाय फुफ्फुसाला कमी करेल, शेवटी थकवा निघेल

सोपी मसाज एक सत्र. सुख वाढवा! मसाज अंतिम जीवा असू द्या सुरुवातीला सौम्य दबाव हालचालींनी प्रत्येक बोटाच्या बाजूने चालत जा, त्यांच्या पायावर संवेदनाशील पॉईंट मळून घ्या. नंतर, निर्देशांक बोटांच्या हाड्यांसह, काळजीपूर्वक पाय शरीराच्या आतील बाजूच्या मधल्या मार्गाने चालत रहा. आपण कोणत्याही तंत्रज्ञानाचा अप्रिय असल्यास, त्याला सोडून द्या. नोंद: मालिश परिणाम अधिक मूर्त होईल, जोपर्यंत भविष्यात वडील घेते म्हणून लांब.

सरळ पॉईंट!
आणखी एक पद्धत (ऐवजी अ-मानक) लागू करण्याचा प्रयत्न करा, जे आपल्याला थकवा दूर करण्यास मदत करेल. हे reflexotherapy, किंवा असं म्हणा, त्याच्या वाणांचे अनेक एक - एक्यूप्रेशर ही पद्धत मानवी शरीराच्या विशिष्ट भागांवर परिणामांवर आधारित आहे. हजारो वर्षांपूर्वी, चिनी डॉक्टरांना आढळून आले की मानवी शरीरावर गुण आहेत, त्यातील प्रत्येकाने एखाद्या विशिष्ट शरीराच्या किंवा प्रणालीच्या कार्यासाठी जबाबदार आहे. या जैविक दृष्ट्या सक्रिय (त्यांना अॅक्यूपंक्चर म्हणूनही ओळखले जाते) गुणांसह काम करणे, एक विशेषज्ञ शरीरातील खराब कारणास्तव दूर करू शकतो. लक्ष द्या: reflexotherapy मध्ये उच्च व्यावसायिकता आवश्यक आहे. अखेर, कोणत्याही वैकल्पिक पद्धतीचा गैरवापर खूप नुकसान करू शकतो. गर्भधारणेदरम्यान केवळ काही पद्धतींना परवानगी दिली जाते. भविष्यातील आईला इतर ज्ञात बिंदूंपर्यंत प्रभाव पाडणे धोकादायक आहे. पुढे जाण्यापूर्वी, एक्यूपेशरवर एक विशेषज्ञचा सल्ला घ्या.

प्रतिबंधात्मक पद्धतीने प्रतिबंधात्मक पद्धत वापरली जाऊ शकते. एक्यूप्रेशरमुळे आपण ताण, चिडचिड आणि थकवा समस्यांचा सामना करू शकता. अॅक्यूपंक्चर बिंदूवर परिणामांची ताकद अवलंबून, एक शक्तिवर्धक किंवा उपशामक (शांत करणारे) परिणाम प्राप्त होते. प्रतिबंधात्मक मालिश काही घटक घरी वापरले जातात आपण अपेक्षा मातांसाठी अभ्यासक्रम येथे शिकू शकता. त्यापैकी काही मास्टर क्लासमध्ये आहेत. सर्वसाधारणपणे, आपल्या आत्मसंतुष्टतेच्या पद्धती शोधा: जर आपण विनोदी किंवा भावनिक रोमन्सचा आनंद घेत असाल तर पहा आणि वाचा. हे महत्त्वाचे आहे की आपण विचलित होऊ शकता आणि योग्यरित्या विश्रांती घेऊ शकता.