गर्भधारणेदरम्यान पोषणः कोणती खाल्ले जाऊ शकते आणि खाऊ शकत नाही

एक गर्भवती महिला सामान्यतः एक नाजूक प्राणी मानली जाते, तीक्ष्ण मूड स्विंग होण्याची शक्यता असते आणि अन्न वाढण्याची तयारी होते. खरं तर, या गृहीता निराधार नाहीत आणि, पहिल्या बाबतीत जर मूडबद्दल काहीही करता येत नाही - तर संप्रेरक पार्श्वभूमी बदलते, नंतर अन्न विविध होऊ शकते, यात केवळ उपयोगीच नाही तर आपल्या आहारातील मधुर पदार्थांचा समावेश आहे. पण हे विसरू नका की भावी आई जे अन्न वापरते, एक मार्ग किंवा इतर मुलाच्या विकासास प्रभावित करते, त्यामुळे गर्भधारणेदरम्यान आपला दैनिक मेनू तयार करणे फार काळजीपूर्वक संपर्क साधले पाहिजे.

गर्भवती महिलांसाठी शिफारस केलेले अन्न

फळे, भाज्या आणि जोमाने स्क्वझेड रस.

निश्चितपणे, आरोग्य सुधारण्यासाठी आणि भविष्यातील आई आणि मुलाच्या प्रतिकारशक्तीचे जतन करण्यासाठी आहार हा जीवनसत्त्वे आणि खनिजे यांच्याशी मुबलक प्रमाणात असावा. म्हणूनच भाजीपाला - भाजीपाला, फळे आणि जोमाने स्क्वॉश केलेले रस यापैकी बहुतांश भरले जाण्याची शिफारस केली जाते. पण आपण खूप लिंबू किंवा अनोखा फळे खाऊ शकत नाही, कारण ते गर्भवती स्त्री आणि गर्भधारणेदरम्यान अॅलर्जी होऊ शकतात.

उपयुक्त फळे आपापसांत प्रथम स्थान सफरचंद, ज्यात विविध गटांचे जीवनसत्त्वे असतात. याशिवाय, ते भूक आणि प्रतिरक्षा वाढविण्यास आणि कोलेस्टेरॉल काढून टाकण्यास सक्षम आहेत. डोळ्यांचे आणि ग्रेनेडचे दुर्लक्ष करू नका - शरीराच्या सामान्य बळकटीव्यतिरिक्त, ते तणावग्रस्त तहान ला योगदान करतात आणि एथेरोसक्लोरोसिसचा देखील बरा करते. मुरुमांबद्दल धन्यवाद, तुम्ही सूज बाहेर काढू शकता, कमी रक्तदाब करू शकता, मिठाचे जप्ती कमी करू शकता आणि हृदयावर सामान्य होऊ शकता. गर्भधारणेच्या सुरुवातीच्या अवस्थेत खूप उपयुक्त आहे जी एक द्राक्ष आहे जिच्यामध्ये जीवाणुनाशक गुणधर्म आहेत आणि गर्भामध्ये मजबूत रोगप्रतिकारक प्रणाली तयार होते.

दुग्ध व दुग्धजन्य पदार्थांची उपलब्धता

गर्भपाताच्या योग्य विकासासाठी आणि गर्भवती महिलेच्या हाडांची मजबुत करण्यासाठी दुग्ध व दुग्ध उत्पादने - कॉटेज चीज, आंबट मलई, केफिर, लोणी इ. उच्च कॅल्शियम सामग्रीव्यतिरिक्त, दूध प्रथिने समृध्द आहे आणि एक महत्त्वाचा जीवनसत्त्वे. तथापि, वापरातून उकळी येणे आवश्यक आहे, आणि ते चांगल्या अवशोषित होणे - रिक्त पोट वर तपमानावर दूध पिणे. कॉटेज चीज सुरक्षितपणे रोजच्या आहारात समाविष्ट करता येते, फळे, बेरीज किंवा आंबट मलई यासह आपल्या स्वतःच्या चवशी ते एकत्रित करते.

गर्भधारणेदरम्यान मासे.

दररोज मेनू संकलित करताना, मासे खनिज आणि शोध काढूण घटक सर्वात श्रीमंत स्रोत आहे हे विसरू नका. आहारशास्त्रज्ञ उकडलेले किंवा बेक केलेले मासे खाण्याचा सल्ला देतात; आदर्शतला दोनदा शिजवलेले मासे खावेत - या प्रकरणात, भविष्यातील आईच्या योग्य पोषणासाठी आवश्यक असलेल्या उपयोगी पदार्थांची जास्तीत जास्त मात्रा राखून ठेवली जाते.

उत्पाद ज्या गर्भवती महिलांनी खाल्ले जाऊ शकत नाही

निःसंशयपणे, एक आहार निवडून, गर्भवती महिलांनी उत्पादनांच्या गुणवत्तेवर आणि सुयोग्यतेच्या वेळेस, तसेच ते फळ धारण करू शकतील अशी संभाव्य हानी विशेष लक्ष देणे आवश्यक आहे. विशेषतः, कच्च्या किंवा अर्ध-कच्च्या पदार्थ contraindicated आहेत; विदेशी डिशेस; मिठाईचा अतिउत्पन्न वापर (त्यांना काजू आणि सुकामेवा बदलता येतात); अर्ध-तयार वस्तू; मजबूत चहा किंवा कॉफी आणि, निःसंशयपणे, अल्कोहोल. असा उल्लेख असावा की काही अपुरे कॉफी निर्मात्यांना डॉक्टरांना त्यांच्या आवडत्या पेय सोडण्याची परवानगी नाही, परंतु हे विसरू नका की कॉफीची डोस लक्षणीयरीत्या कम केली जावी आणि शक्यतोच ते फक्त दुधाबरोबरच पिणे.

भविष्यातील आईला हे लक्षात ठेवणे महत्वाचे आहे की काही अन्नपदार्थांच्या बाळाच्या आरोग्यावर हानिकारक प्रभाव पडू शकतो, आणि काही जण त्याच्या आरोग्यामध्ये सुधारणा करतील आणि रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करतील. याव्यतिरिक्त, जर आपण गर्भधारणेदरम्यान एक संतुलित आहार घेण्यास आला, तर आपण केवळ एक निरोगी बालक काढू शकत नाही, परंतु स्तनपान करवण्याला सोपाही करू शकता.