का दलदलीचा प्रदेश?
प्रथम, दलिया आहार हा सर्वात कमी आणि हलके रवाना आहे, कारण त्या दरम्यान आपण भयंकर दुष्काळाने पीडा होणार नाही होय, आणि आरोग्यासाठी असा उपवास दिवस अतिशय उपयुक्त ठरेल, कारण ओटमॅमल शरीरातील विषारी पदार्थ काढून टाकण्यास मदत करतो आणि पाचकांच्या मार्गाचे कामही सामान्य करते. याव्यतिरिक्त, तो अजूनही जादा वजन लावतात मदत करते अर्थात, आपण अशी अपेक्षा करू नये की उतराई दिवसा 5 किलोग्रॅम किंवा त्यापेक्षा जास्त गमवायला सक्षम असेल, कारण हे प्रत्यक्षरित्या अशक्य आहे कारण परंतु आपण 0.5-1 किलो गमावण्याची व्यवस्था कराल, त्यामुळे सुटी आणि भरपूर मेजवानी झाल्यानंतरच हा आहार घ्यावा.
अशा उपवासदिवसामध्ये, तुम्हाला भुकेले वाटणार नाही. आणि सर्व बीटा ग्लुकन्सना धन्यवाद, जे दलिया आहेत याव्यतिरिक्त, ते विलग करीत, शरीरावर हानीकारक कोलेस्टेरॉल काढून टाकतात आणि ते व्यक्तीला संतृप्तिची भावना देखील देतात. त्यामुळे ओटचे जाडे भरडे पीठ इतके समृद्ध आहे ओट फ्लेक्समध्ये बीटा-ग्लुकेन्सच्या व्यतिरिक्त, मोठ्या प्रमाणात उपयुक्त पदार्थ देखील आहेत. हे अमीनो असिड्स, जीवनसत्वे आणि फायबर आहेत. साधारणतया, सर्वसामान्य आयुष्यासाठी आपल्या शरीरात इतके आवश्यक आहेत.
अनलोडिंग दिवसासाठी, द्रुत पाककला करण्याच्या हेतूपेक्षा सामान्य ओटची फ्लेक्सची निवड करणे चांगले आहे. नक्कीच, प्रत्येक स्त्रीला उकळते पाणी किंवा गरम दूध ओतण्यासाठी पुरेसा फ्लेक्स विकत घेण्याचा एक चांगला प्रलोभन असतो आणि ते वापरण्यासाठी आधीच तयार आहेत. तथापि, या उत्पादनात सामान्य फ्लेक्सच्या तुलनेत खूपच कमी उपयुक्त पदार्थ आहेत, जे धुऊन उकडलेले असणे आवश्यक आहे.
ओटचे जाडे भरडे पीठ वर दिवस उतारणे पर्याय
पहिल्या दृष्टीक्षेपात, असे वाटते आहे की अशा क्षुल्लक आळीपाळीने सोपे - फक्त दलिया लोळणे आणि एक संपूर्ण दिवस तो खाणे पुरेसे तथापि, सर्वकाही अगदी सोपे नाही आहे सर्वात महत्वाची गोष्ट ओटचे जाडे भरडे पीठ वापर मध्ये सर्वसामान्य प्रमाण देखणे आहे. म्हणजेच, जर आपण ओटचे जाडे भरडे पीठ खाल्ले तर ते जास्त खाणे, आपण उलट परिणाम मिळवू शकता, त्यामुळे सावध रहा
ओटचे भांडे पोट
अनलोडिंग दिवसाची सर्वात सामान्य आणि प्रभावी आवृत्ती आपण साखर आणि मीठ न ओटचे जाडे भरडे पीठ शिजणे लागेल 200 ग्रॅ. हरकुलस घ्या, ते 3 ग्लास पाणी भरा आणि अर्धा तास उभे राहा. नंतर मध्यम गॅस वर वस्तुमान ठेवा आणि तयार होईपर्यंत शिजवावे, कधीकधी ढवळत नाही कारण लापशी बर्न करत नाही. परिणामी राय धान्यापासून तयार केलेले मद्य 5 भागांमध्ये विभागले पाहिजे आणि दिवसा दरम्यान हळूहळू खाणे. आपण अनलोडिंग दिवसात हिरव्या चहा, खनिज पाणी न वापरता, गॅसशिवाय कॉफी किंवा काळ्या चहा शिवाय हिरव्या पोट पिऊ शकता.
ओट सूप
लापशी आपल्याला खूप ताजे आणि नेहमीचा डिश आढळल्यास, आम्ही आपल्याला ओट सूप तयार करण्यासाठी सल्ला देतो. हे अतिशय सोपी बनते: 0.5 कप भिजवलेले उकडलेले दुधाचे 2.5 चष्मा ओतले जातात, तुम्ही चवीनुसार 1 चहा घालू शकता. दालचिनीचा चमचा नंतर कमी गॅस वर सूप उकळत रहा आणि ओट फ्लेक्स नरम आणि सुजतात. ज्या सूपची मात्रा प्राप्त झाली आहे त्याला समान भागांमध्ये विभागले जाण्याची आणि दिवसाच्या दरम्यान जेवणाची गरज आहे हे लक्षात ठेवा की या दिवशी या डिशच्या व्यतिरिक्त आपण काहीही खात नाही. पेय म्हणून, आपण गुलाबाची मिरची किंवा हिरव्या चहा चा उकडवा वापरू शकता. संध्याकाळी आपण स्किम दहीचे अर्धे ग्लास पिणे शकता.
मुअसली
या डिश तयार करणे खूप सोपे आहे. हे केवळ न उलगडणे दिवसांमध्ये वापरले जाऊ शकते, परंतु दररोज न्याहारी म्हणून देखील. आपण 2.5 कप लाँग टिकाऊ ओटचे तुकडे, दालचिनी (1 चमचे) आणि स्किम्ड दुधाची (1 कप) गरज असेल. दालचिनी फ्लेक्ससह शिंपडा आणि अर्धा मिनिट मायक्रोवेव्हमध्ये ठेवा. मग preheated फ्लेक्स रात्री साठी रेफ्रिजरेटर मध्ये दूध ओतणे सकाळी डिश तयार होईल 5 भागांमध्ये मुसली लावा आणि दिवसभर ते खा. अशा लोडिंग दिवसा दरम्यान प्या खनिज अद्याप पाणी चांगले आहे
मतभेद आणि उपयोगी शिफारसी
सुदैवाने, या मिनी आहार अक्षरशः नाही contraindications आहे. याव्यतिरिक्त, तो केवळ आरोग्यासाठी हानी होऊ देत नाही, तर आपल्या संपूर्ण कल्याणमध्ये सुधारणा करेल. तथापि, एखाद्यास समजावून घेणे आवश्यक आहे. पोषण संपूर्ण दिवसभर आवश्यक आहे, परंतु लहान भागांमध्ये. आपण एकावेळी सर्व निर्धारित वस्तू खाऊ शकत नाही, आणि मग एक दिवस उपाशी राहा आणि एक पाणी पिणे तसेच, पाककृतीमध्ये दर्शविलेल्या भागाची आकार वाढवू नका.
आठवड्याच्या अखेरीस ओटमाईल उतारणे व्यवस्थित करणे उत्तम आहे, जेव्हा आपल्याला शारीरिक किंवा मानसिक तणाव नसतो. हे विशेषतः खरे आहे की आपण प्रथम अशा दिवसाची व्यवस्था करतो आणि पोषण मधील निर्बंधांना नित्याचा नसतो.
जे लोक बद्धकोष्ठतापासून त्रस्त आहेत त्यांच्यासाठी काही दिवस उतार काढणे नका. पण एक उपवास दिवस एक आठवडा - हे जवळजवळ कोणत्याही व्यक्तीसाठी एक उत्कृष्ट पर्याय आहे. सर्वसामान्यपणे वजन राखण्यासाठी हे पुरेसे आहे.
ज्या स्त्रियांना 1-2 किलोपेक्षा अधिक वजन कमी करायचे आहे, तुम्ही स्त्राव आहार थोडा (3-4 दिवस) ताणून काढू शकता, परंतु मल (कब्ज) सह कोणतीही अडचण नसलेली तरतूद केली आहे.
उपवास दिवस झाल्यानंतर आपल्या पुढील जेवण लक्ष देणे योग्य आहे. अरेरे, जर तुम्ही ह्या दलियाच्या मिनी-डिपार्टमेंटमध्ये टिकून राहिलात, तर दुसऱ्या दिवशी तुम्ही फेडीयुक्त आणि उच्च-कॅलरीयुक्त खाद्यपदार्थांवर प्रतिकार करणार्या लाल रंगाच्या शक्तीसह खाणे सुरू करू शकता, नंतर आपण परत फेकणे व्यवस्थापित सर्व वजन कदाचित परत येईल. आपल्या आहार सुधारित आपण आपला दिवस नाश्ता लापशी सह प्रारंभ करण्याचा निर्णय घेतला तर ते ठीक होईल. हे केवळ आपल्याला तयार करण्यात मदत करणार नाही, तर आपले पाचक मार्ग देखील क्रमवारीत ठेवेल.तसेच, आपली त्वचा सुधारली जाईल, वेगळ्या विस्फोटांचा प्रारंभ होईल, जर तुमच्याकडे असेल तर, रंग सुधारेल